多巴胺戒断方法，如何成为自己生活的主导者。

老巩学长:
做视频不易，做计划更不易，观众老爷们给个三连吧，孩子太难了[大哭]

【回复】回复 @做梦的打工人t :你自己都说了，顿顿吃外卖，高碳高垃圾油辣椒高糖少肉少蔬菜膳食纤维（我不太信你顿顿沙拉，沙拉那点热量和搭配，你顿顿吃，不得饿死[吃瓜]） 1、买些黄油，椰子油（这两个早上和无糖无奶黑咖啡/绿茶，苦就行了，一块喝） 牛油猪油，用来做菜。 2、肉/内脏/海产每天都要吃，鸡蛋也可以吃，蔬菜500g起步每天都要吃， 3、碳水摄入可以，但是必须单独吃，前期大米饭，后期转红薯， 千万别和油一起吃，分开吃，然后慢慢减少碳水摄入量，别减少太快，不然戒起来就和戒毒一样难，饿了说明第二天的黄油得加量， 3、蔬菜估摸刚开始碳水摄入多，吃不了这么多，所以建议买些几块钱的维生素A—E，vd3，但是还是建议没事晒20min太阳 拉伸和简单运动，运动完补些葡萄糖和补液盐 上面推荐的食物就是一天能吃的食物种类 ，所以别乱加其他东西，偶尔嘴馋买些加工食品无妨，别自责，调料里的辣椒也建议逐渐减少用量） 坚持一个月，逐渐改变，看到自己的正反馈，你就会感觉到：好的状态皮肤、瘦人都发愁的内脏脂肪轻轻松松平下去、对运动的上瘾、同时非常耐饿（因为碳水摄入的减少）带来的抗饿，你的抑郁能减轻至少一半 睡眠方面，早睡早起是非常正确的，但是难在 1、早上如果过了8：00喝咖啡，你很难晚上睡着，如果睡不着而打乱睡眠周期 （解决也很简单，但不建议经常打乱。 1、确定你的睡眠周期，一般是7个半小时或者九小时，你看看你自己哪个更好选哪个，要是太晚睡不早想重新调整， 最快的办法就是熬到第二天的晚上再睡， 稍慢不怎么累就是：固定起床点起，再困也得坐起来发呆发呆！） 2、睡前很习惯的电子活动延长你的入睡时间（。。。我也不知道怎么解决[doge]，网上冲浪确实香🤣） 如果一个你有一个现代很多人都有的代谢病，别自责，这不是你的错，这是社会的错，你只能了解它改变它，从生理层面而不是单从什么心理治疗方面。
【回复】我从18年开始就这样了，知道去年8月确诊了抑郁症，医生给我开了药，但是我很固执，盲目自信。最近又开始了，已经1个月没出门，顿顿吃外卖，一天吃一两顿，家人并不知道我的状态。今天是我一个多月以来第一次洗澡，真的太崩溃了。试试看吧，那个量表。
【回复】初级对我来说都难得离谱，一，我已经5年没看过正经书了，除了网络小说，二，我大概有10年都是在12点以后睡的，12点以前睡近10年不超过100天。
Dejavu_i7:
一个拖延症末期的up，在看了本书后，信心满满的指点我们如何戒断拖延症[doge]

【回复】回复 @洋洋今天掉了钱 :很正常，这不是你的原因，是创作者的原因，信息密度不够，说通俗就是废话过场话太多，真正的新鲜内容非常少 就是再没耐心的人，第一次看复联4也不会想快进，因为信息密度极高，台词几乎没什么废话，10句台词就必推进剧情，而且都是我们并不知道的新知 UP主这类视频呢，基本都是看了标题就知道要说什么的，点进来一看前几十秒说的每句话都在意料之中，就没兴趣了，因为这个属于「旧知识」，大脑就进入省电模式了
【回复】我连看完这条视频都没耐心，都是加速看的……
【回复】俺没看书，俺看了许多文献，还有跟老师的沟通
老巩学长:
大家不用担心！早睡早起，经常运动，少玩手机不会得帕金森！

【回复】建议修改下标题吧，有点美利坚味道了[无语]，戒的是不良行为而不是某种神经递质，难道早起早睡的良性情绪反馈跟多巴胺没关系？怎么不去戒断乙酰胆碱，甲肾上腺素，5-羟色胺，谷氨酸和天冬氨酸
【回复】up鼓励观众积极面对生活是正确的，但是能不能用词科学一点，戒断只能形容对成瘾品的脱离，怎么就能用在人体自身合成的神经递质上？
老巩学长:
为了避免不严谨，声明一下：本篇所有科普部分主要放在了奖赏系统。多巴胺在人体内很多地方都存在，他们有不同的作用。不过目前来说多巴胺是你的动力完全没有问题。量表可以放心食用。

【回复】请问在以前有什么高频的刺激吗？
【回复】回复 @冰泉君 :电视机，小说，玩泥巴
proton质子:
我说为什么最近玩游戏总是提不起兴趣，原来是视频刷太多了，我决定从明天开始戒掉玩手机，主要玩游戏，重新找回玩游戏的快乐。

【回复】不开玩笑呀，我是认真的。以前的我心平气和可以一个月通关一个游戏，全程都非常享受。但是去年考研，没时间玩游戏了，刷视频成了主要娱乐方式。结果考完研之后就找不到当初玩游戏的感觉了。由此可见，刷视频才是当代人浮躁的罪魁祸首呀。
【回复】回复 @proton质子 :确实，我觉得玩游戏比刷视频还好一点，刷视频浪费我的时间还多一点，但我觉得看番比这两个都好一点，因为玩游戏有时候遇到猪比队友会影响我的心情，看番只会让我快乐
【回复】反正我觉得，我玩游戏最起码在动脑子，但是看视频就是在混吃等死
lower落:
1.科普部分：长时间沉迷于互联网，导致外出运动减少，身体开始逐步虚弱。（玩手机，打游戏)大量长时间刺激导致多巴水平分泌异常，（我感觉这个地方可能出错了“一根正常的神经元突触可能有上百个，但坏掉的神经元突触会因为多巴胺水平增高而慢慢减少”）， 第一，多半自己活动不能使机体得到满足，出现戒断反应。 日常生活中去完成某项任务时，是有理智发出指令，但 戒断反应出现之后会阻止行动的欲望，会表现出对任何事情提不起动力。 多巴安会给我们带来做任何事情的动力 2.改掉拖延（重置多巴胺水平） ①找出带来高刺激的源头，例如可以将一天时间中除去睡觉，将其他占据大量时间的行动列出来。 ②将对于自己行动计划有妨碍性的高刺激行动列出来加入黑名单。 ③多巴胺阶段自律挑战表，在up动态 （要循序渐进，根据自己的情况） 3.up的收获 每天有一个稳定的学习时间 与现实世界重新获得了联系

【回复】每天工作累的要死，好不容易休息了，不刷视频玩游戏，干嘛？去努力干活卷死别人，让老板换车？
【回复】回复 @叶落飘渺 :仍掉手机睡觉，或看一些不太想看又看得进去的东西，可以看一会也可以随时停掉，对于我就是bbc的自然类的纪录片。不要看上瘾的东西，就是很累也能看到后半夜的东西。不要看与工作相关或提高自己的学习资料，毕竟和已经很累了要放空大脑。更不能看给自己打鸡血的东西。
康水大夫:
我高中的时候疯狂摆烂，过得有多颓废就多颓废，精神状态极差，因为现实和幻想永远两个极端，互联网是我短暂忘记烦恼麻痹自己的途径，陷入了恶性循环。 我分析了一下，首先自己没有明确的目标，摇摆不定。其次是我的生活圈子被自己封闭在都在摆烂的朋友们的状态，没有竞争和互相督促的作用。觉得别人也在摆，自己就摆呗。 上大学以后，首先我把心态调整好，就是换了新环境，就要追求和以前不一样的生活。虽然现在依旧没有明确的目标，但我还是会朝着一个大概的好的方向走，但凡是我以前从来不敢做的良性的事情，我都逼自己一把，像是演讲啊，竞选干部，各种大型比赛，经历了两年的磨炼，我觉得自己有了很大的变化，愿意朝着自己的每一个目标奋力一搏了，每一个小目标带给我的，是各个方面的成长，至于人生的大目标包括自己的技能特长，也是一点点摸索出来的。 其次要有竞争意识，当然不是内卷，而是要明确，想得到什么就要努力去争取，做到自己的事情认真做好，而不是想别人怎么样怎么样，徒增焦虑。这样哪怕最开始没有成功，但是一次次的经验和磨炼最后会带来胜利。 有了这样心理上的想法，我做事情都会比较自律，同时更加有动力，而不是单纯为了完成任务而完成的行尸走肉。 当然我自己偶尔还是会有偷懒的时候，但是我能自信的说，自己无论是生理还是心理都摆脱了曾经的状态，未来还要继续努力[奋斗][奋斗]

【回复】回复 @bili_23464518444 :你好，大二的话摆是可以的呢[2233娘_大笑]
【回复】一样的所以我打算去当兵，改造自己
我只是马喽不是至尊宝:
钱赚不到，房买不起，喜欢的人追不到，为什么要戒断多巴胺面对这痛苦的现实[doge]

【回复】想多太多呗，我以前也是这样，突然一天就悟了，就是不要管那多其余的就先给自己定一个目标而且要容易实现，然后一个接着一个，但不要想那些不切实际的
【回复】难道我们现在指望的是房价很低，然后工作到处随便找，一点压力都没有，只要喜欢的女孩跟她一追求就同意，不会吧？[doge]
【回复】回复 @孤岛上的polar_bear :白岩松小号[脱单doge]
想想尝尝大宝贝吗:
多巴胺是什么时候上的互联网，怎么现在网上到处都是多巴胺的视频[捂脸]

【回复】关键都是流量密码，戒断多巴胺连抑郁症患者都不敢。他们一口一戒断，再成功，再自律的人他也得摄入和产生多巴胺啊。不然一直靠内啡肽活着？
【回复】回复 @劣迹路人 :确实有点标题党了，但视频内容是没问题的，建议看完视频再评论。
【回复】热度高话题，又有一点神秘感，逼格又拉满
游戏误我青春:
我连看完这个视频都做不到[笑哭][大哭]，心完全静不下来[生病]

【回复】我一开始就暂停看评论了，这就是我的多巴胺[笑哭]
【回复】回复 @海鹰OVO :加一，我看视频一般都是为了看评论，视频一般点个赞就走了[笑哭]
i_la:
看完这个视频再睡（x） 等会再看这个视频（✓）

【回复】回复 @岚时无风 :紫金山
【回复】回复 @B站B王- :广州，白云山[doge]俺2月爬一次，一次爬2月
夜生活的副作用:
只要快乐就会产生，你产生了就减少？那还是抑郁算了，很多普通人都被社会价值观裹挟被网络洗脑，一点自己想法没有，万事只要不要过度就都好，你所谓的自律过度了难道就一定好吗

【回复】踏马自律就是个谎言，那是给聪明人干的。我也不是没体验过。一两周自律给我搞得人都死了。自律成功的叫自律，失败的叫自虐。我自律还是学习不行啥也不行，就内样。都是些营销孙子的流量密码
【回复】自律又不是自虐，你天天只玩俩小时手机也是自律啊！就怕你一天20个小时都在玩！就是这个意思
【回复】我认为这根一个人追求的东西有关，想买车买房的肯定就算九九六也会往里跳为了赚钱，想下班准时跑里的也不会找996，所谓自律肯定都是为了某个目标实现
撤退的玛奇玛:
隔一段时间就有这种视频，但是我仍然没有改变，每次看都想着怎么做，然后睡一觉就忘了[doge]

【回复】不好意思，我连视频都不看，就看看评论[doge]
【回复】视频是好视频，不过认真看了弹幕和评论，我竟然产生了平衡心理，甚至更想摆烂了。
【回复】回复 @少年容与 :在摄关
多喝热水0_0:
没有多巴胺那活着还有什么意思？兴奋是不可或缺的，我相信就算是三清圣人在得到鸿蒙紫气、证道成圣那瞬间，多巴胺分泌绝对是超标的，圣人都如此别难为自己了

【回复】多巴胺:我被多少“博主”鞭尸了我呜呜，干脆氟非那嗪把我受体阻断得了。。呜呜[大哭] 。。。。一天后。。失眠了，玉玉了[保卫萝卜_哭哭]。小多多我对不起你[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭] 内啡肽:俺也一（ 去甲:俺也，哦不还没轮到我被[嗑瓜子] 【煮
【回复】其实不说up，up视频标题就标题而言事真的取得难免🈶标题党嫌疑，但毕竟视频看完了，1min之后江点还是自己纠正了标题的问题，算了耶不必吐槽了
【回复】你可能不知道 超级自律的人 在“自律行为”中也会分泌多巴胺
黑猫的一封情书:
先收藏一下，等待会再看这个视频，我一定会看！！只是要等一下！！

图灵的猫:
我读过一些论文后发现，多巴胺戒断会导致抑郁和躁郁症，所以再也不出这类视频了。给大家提个醒

【回复】视频里说了戒断是不可能的，实际是重置多巴胺系统水平，标题确实是不靠谱的
【回复】up主标题党而已 复制粘贴一些百度的 多巴胺水平低会引起抑郁，体重增加，以及失去肌肉控制能力等一系列健康问题。这种化学物质的生物缺乏与注意力缺陷多动障碍，慢性疲劳综合征和帕金森氏病等疾病过程联系在一起。一些研究结果表明多巴胺不足会使药物或酒精上瘾的风险加大。因此担心这方面问题的人应咨询医生了解相关知识。 抑郁是另一个与多巴胺水平低有关的常见问题。疲劳，对以前喜欢的事情失去兴趣，注意力不集中都是一些常见的抑郁症状。抑郁患者有时为了让自己感觉好一些，很容易导致药物和喝酒上瘾。 因为肌肉控制能力丧失导致的行动不便也有可能是多巴胺不足的结果。症状包括走路困难，难以保持平衡，以及腿和胳膊僵硬等。患者拿刀叉和写字等一些精细动作的能力会变的有难度。 慢性疲劳综合症往往与多巴胺水平低联系在一起。除了严重疲劳以外，这种疾病的症状还可能包括肌肉和关节疼痛，喉咙痛，集中注意力困难等。患者还会在睡过几小时醒来后感觉自己没有睡觉。 注意力缺陷多动障碍也叫做小儿多动症，也有可能因为多巴胺不足引起或恶化。多巴胺水平低会导致集中注意力困难并促成多动症。另一方面，这种化学品的缺乏还会使注意力缺陷进一步恶化。虽然有时也可以看到成年患者，但患多动症的多为孩子。 帕金森氏病的症状是肌肉震颤和强直，也被认为与多巴胺缺乏有关。这种疾病的其它症状还包括运动障碍，吞咽困难和认知问题等。如果怀疑多巴胺水平低，应看医生做检查，并根据诊断情况采取适当的治疗措施。
【回复】我前几年节制玩游戏专心谈女朋友，后来钱没了被女的分手了抑郁了很长时间，现在不上班就躺平玩游戏就，上班就想着下班感觉比之前快乐多了