“戒断”多巴胺挑战——7天后，大脑会发生什么变化？

PlutOWO:
有多姿多彩的生活谁又愿意抱着个铁壳子傻乐。。。

【回复】真实，很多人那么迫切的需要多巴胺的原因，就是，如果再不来点多巴胺，这个人可能就直接从天台上跳下去了。[喜极而泣]
【回复】多姿多彩生活自己不去追求永远不会有，有钱人一样会觉得无聊去沾染黄赌毒，没钱心态好生活一样可以多姿多彩，看书下棋健身书法钓鱼，自己都不愿意出门找兴趣找事做生活都很无聊，有钱天天宅家里混吃等死的也大有人在，本质就是自制力和行动力问题
【回复】其实真的没有一点时间吗？可能最近大家都喜欢表达自己的难处（没有其他意思！），每天晚上除非你九、十点回来可能真是累了，但如果下班后七八点的我觉得还是很有借鉴意义的，这视频不是教会你放下手机去聚餐、享受阳光，而是只要你有十分钟，拿来做几组俯卧撑、仰卧起坐，睡得早一些，睡前可以看看书，而不是眼中只有耍手机一个快乐源泉。这些并不难，我不相信这么多人都是每天都是九、十点回家，剩下时间只能睡觉的。哪怕你只有一天周末，你也可以拿出一些时间锻炼自己，让身体更健康何乐而不为呢？如果只是抱着自己是被压榨者，自己只能把一切快乐寄托于手机，首先就是自我麻木的体现了，我知道现在同志们都很苦很累，但是这种逃避现实的事情，自欺欺人的事可不对的，充其量大部分的只是为自己开脱罢了，而解决最开始的惰性，才是这过程中最难的。
夺命小猫咪秋彻:
在还不错的公司休息时读书，还是被人说这么爱学习啊。可能大多数人真的不相信，你们看起来枯燥的要死的很多书对我来说是一种放松。 很多人说乐于学习是不可能的，这要看你怎么定义学习。比如说喜欢古诗词的人写个诗词赏析等于玩[妙啊]

【回复】文学类的书籍本来就属于娱乐消遣[思考][思考]和看电视看电影一样的，只不过看影视作品时注意力没那么集中，更轻松些而已[思考][思考]你这句话这么说出来反倒觉得你在秀优越感
【回复】读书真要读进去很耗脑子的，要用辩识能力提纯知识的[藏狐]
【回复】回复 @天桥下裸睡的咸鱼 :真不是天赋。当你认识到知识的重要性，当你认识到一份知识有他对应的教材是多么幸运的一件事，你就不觉得看书枯燥了。。
Zen__:
我觉得视频中说的90%诱因是内在的真的很正确，的确大部分时候都是在逃避自己的困难，之前六级考试那段时间一点都不想复习只想打游戏，越要考试了越逃避，结果考完之后只觉得游戏一点意思都没有，希望大家更多能face yourself，不要逃避。共勉

【回复】回复 @310就算成功 :我总结了下我的考研历程。我知道自己是属于短时间追求效率的类型。不过需要合适的环境，心情，状态才能好好学习，不然就会想玩。重点在于预思考，和预想象。太盲目不行，太未知不行，我是善于总结和追求效率的。所以学习状态不能断，断了就无了。 我觉得一战因为盲目自信，轻敌，节奏打乱而基本无缘，所以二战有望[Cat2_Boom!]
【回复】离考研还有一天多一点，我现在就是这个状态[捂脸]
【回复】每次考试前感觉除了复习干啥都很有意思，考完了就感觉干啥都没意思特别空虚
顽童舟xrayin:
第一次做课代表[藏狐] 多巴胺调控的关键举措： 1. 清晨冥想，列好每日待办清单，禁欲 2. 卸载手机上让人分心的软件，并且只在定点时间查看手机的必要消息，浏览网页；定时关闭手机，独立闹钟 3. 对工作时间产生的想法和待办事项先做好记录，工作结束再去完成 4. 在做事时不听音乐，不刷手机，可阅读，可听有声小说 5. 习惯孤独、忍受孤独；可多参与面对面的社交，如健身，好友活动；做正念练习，引导情绪 6. 整理、清洁，归置好生活环境，规划好生活事项

【回复】进厂吧。你能断一年的多巴胺[吃瓜]
【回复】我沒有音樂真的不行⋯[笑哭]
随侯明月错落其间:
你停止手机音乐垃圾食品，可以有各种日光浴、健身、营养餐、社交派对。 而我每天就指望那点多巴胺活着了。

【回复】回复 @bili_335294364 :不能再同意了，想要获得高质量的满足感需要执行力
【回复】健身，朋友，每天半小时，下载一个keep跟练，还能练出来肌肉
【回复】回复 @GullHello :还上班不？
肥胖的大姐姐:
多巴胺的奖励机制。 这是你与学霸本质的区别，这也是有赌博，吸毒，等等的罪魁元凶。 所谓成也萧何败也萧何……如何利用这个机制来做有利于自己的事，这是近代无数人研究的事。 一般认为，戒断多巴胺属于没事找抽[doge]。 个人认为正确的做法应该是，转移多巴胺奖励，鼓励自己从学习或者锻炼等正能量事情中获取多巴胺。虽然很难做到[笑哭]。 视频中的做法，实际上也不是戒断，而是转移。

【回复】视频里这小伙也提到了啊 这是多巴胺阈值的一个调整 把通过抖音等等娱乐设施上得到的快乐感觉转移到别的事情上
【回复】曾经有一段时间，我在一个科目里成绩挺好，那时我会有种自豪感，我曾经以为我在那一科里有天赋，在那一科里更认真，然后成绩一直挺好，一直挺自豪；我相信学霸是全科目都有这种自豪感，得到了激励，于是越来越学霸。
【回复】然而学习带来的快乐是属于内啡肽快乐，而不是多巴胺
薯片新星:
有次也是想试试戒掉手机，然后出门不带手机。到了公司门口，门卫说：先生，请出示健康码。。。。 [Cat_slip]

【回复】貌似并不是要戒手机，只是不要刷抖音之类的娱乐项目
【回复】没有这个我连门都出不去[doge]
【回复】回复 @桐姥爷的魔棒 :卸载了就好[喜极而泣]我已经卸了快两三个月了。下一步可能要卸b站[跪了]在b站的时长有点多。
MapleavesLF:
当你有钱，你自然而然会从虚拟中脱身出来，融入现实。穷是原罪，而不是多巴胺。

【回复】这确实是真的不能再真的大实话了，但不适合在这个视频底下说，因为生活中除了钱能买到的快乐还有好多好多
【回复】所有有钱人都不空虚吗？这可不一定，简单归因了属于
【回复】回复 @lalowa :你说的很对，不过有钱的话选择权会更多，更容易摆脱虚空
小黎是个靓仔:
原来这就是为什么高三是人一生中的智商巅峰

【回复】小时候应该也算巅峰吧，以前网络不发达，接受的内容也很少
【回复】应该是你小时候那个年代，现在的孩子幼儿园就接触手机了
【回复】其实心理学上讲并不是 你的流体智力巅峰应该是在大学时期的20岁以后到30岁之前这段时间
洛戈:
其实忍住了还好，就是习惯的问题，但是破戒就很容易反弹

【回复】回复 @账号已注销2021123 :我的感受和你还不太一样，就和视频里说的多巴胺重置类似，其实类似于注意力转移。你的精力有限，合理分配到其他事物上，并且从中发掘出一些兴趣，就可以良性循环，这种本身就是要靠自己的意志力坚持的，环境有影响，但除非环境干扰极大，不然主要我觉得还是自己的事。
【回复】忍住始终不是办法，更重要的是自己周围的环境，以及自己如何改善环境
【回复】回复 @账号已注销2021123 :确实确实，我也觉得环境比个人的“忍住”更重要
际无边:
不知道为什么说了四个点就给了三个点 总结一下以及自己打算的处理方法： 1、消除诱惑 ①应用锁 ②卸载APP ③应用/手机时间管理APP ④远离手机（锁起来，放起来） 2、明确规则 ①使用手机的时间（每天规划好安排好，完成工作之后才能用） ②使用APP的时间次数 3、应对内在诱因 ①情绪处理→正念练习健康处理、 面对（分析问题所在，分解问题，找到问题的解决/替换方法）

ABAEX:
上班时太阳没升起 下班时太阳正在落下 健身只有上下班跑步赶车 营养餐没钱/没时间准备 每周6天班 剩下一天在洗一周攒下的衣服[doge]

【回复】是啊，能有时间看会小说，吃饭的时候能多块牛肉，就已经很开心了，什么戒断不截断的，一天工作十四个小时，连这种廉价的快乐都是奢侈品了
【回复】回复 @伊比利雅 :工地技术员，忙的时候一天十六，十八小时都有，也没假期，搁北方冬天能歇一歇，南方也就过年十五天了，当然，一般是没有工资的
【回复】单休就是这样，洗衣服打扫卫生，烧个饭一天没了。你还没加班呢。之前加班加单休，感觉房子就是睡觉的
hunimi_house:
你就不怕这些东西都戒了之后人突然就开始抑郁症？ 在没有工作，一贫如洗，亲人生病，自己身体也很差的情况下进行极端的自律，简直就是没事找事。因为你甚至不知道这样做还能不能获得想要的回报。你就会从一个无趣但是喜欢自己找乐子的坚强的人，变成一个更加无趣，更加没有朋友，极其自私自利的书呆子。

【回复】但其实人戒掉这些东西大概率会变好，这种事情有很多，很多事情做之前瞻前顾后，做完之后只后悔没有早点去做。
【回复】我以前在公司上班的时候的确能够做到极端自律，甚至那时候没有咖啡瘾，一门心思什么都不想直接扑在工作上。 这五年下来，我没能拿到一点钱。自律都没能获得奖励。我不会去做无用功。
【回复】视频里并不是叫你去戒掉这些娱乐措施 而是通过多巴胺的重置 把你原来感到焦虑的、被强迫去做的事情通过多巴胺的调节变成你想做的事情 多巴胺充当一种动机因子 重置它过后能让你有动力去做那些事情 同时有效率有能力去把这些事做的更好 这与你现在做的是好还是坏没有关系
TommyLWang:
这个视频最讽刺的一点是，视频主题是“戒断多巴胺” 然而视频的快速切换场景的剪辑手法，却无时无刻不在满足你的多巴胺。 感兴趣的可以再看一遍视频，试着记录一下这个视频每个场景的持续时间，不会超过10秒，就会进行一次转场或者其他的剪辑。 怎么说呢，属实流量密码。

【回复】可是这不是在传播知识吗……且不说知识的有用性 你觉得像高阈值的人能乖乖的看完30分钟的东西吗？这样的方式会让你多巴胺增加没错 但是你又不是用这个视频戒断的[藏狐]
【回复】即使是又能怎么样，垃圾视频多了去了你不去吐槽，来个高质量视频你在这不满？这比你所谓“流量密码”好多了[OK]
【回复】为了杠而杠，剪辑是什么意思？通过切换场景来快速获取内容，怎么到你眼里就是“记不清”，不是你倒是试试看你啥场景啥内容都记住啊，真当自己清华教授了。为什么要变画面？通过举例子和视频让你快速了解和加深记忆，就跟演讲时的ppt一样，真一镜到底也不见得所有人都能记住啊[思考]
雪中送钻:
另外，偷偷的告诉你们，自律也一样是消耗品。小心反弹。

【回复】回复 @旋风无敌大椰子 :笑了，高中学生基本一学期被关在学校住宿没手机，结果是越到后期越焦虑 反应速度越慢，放个大周回去玩一次手机放松一下后再回来脑子都清爽不止一倍
【回复】正如视频所说，多巴胺转移后，就不会那么难受了，说不定渐渐的还能让你感到舒适
【回复】回复 @旋风无敌大椰子 :自律确实是啊，不是你日常养成的习惯是强迫自己自律的那种，是需要消耗精神能量的，跟体力一样是会被消耗的
fabio01:
不存在戒断多巴胺，多巴胺是你动机因子，多巴胺分泌过多会导致受体下降，从而做其他活动时的满足感减少。up是把玩手机刷抖音这些刺激多巴胺的行为限制，转移到健身社交这些更有价值的活动。本质上是多巴胺的重置，带来的效果是专注，创造力的提高。

【回复】多巴胺受体下降怎么恢复？
我是你b千变万化:
对我来说没有难度 从高中开始打游戏 大一大二的时候几乎通宵打 纯属网瘾少女 大三的时候准备考研花了一个下午戒断所有社交媒体 卸载游戏 之后就每天早上六点起 中间安排好吃饭休息上厕所散步锻炼时间 晚上十一点睡。学习的过程中我没去过图书馆，全程宿舍学习，全程没有纸质书，靠手机和电脑。做到了两年用手机电脑刷网课看电子书学习和码论文 完全不被其他软件和消息影响 我也不知道为什么……反正就是从玩儿得瘾大到极度自律，中间切换没有任何难度 纯粹是因为我想 所以就做到了 也没定过任何考研计划 这东西就是一个感觉 做完一项脑子里自然有第二项了 没必要写出来 然后如我所料一战顺利上岸了 现在研一上学期过完了 我想改变一下方式 放慢节奏 该玩儿手机玩儿手机 该打游戏打游戏 该写论文也很快完成 很舒坦。一点都没视频里那样的还要强制自己上闹钟…就感觉真的没必要搞得那么矫枉过正 找到平衡就行 一句话 想玩儿就使劲玩儿 学就使劲学 两不耽误找到平衡才舒服

【回复】回复 @她爱你是他的谎言 :这样的人我在生活中有幸见过一个，是个美国黑人，我选修课的教授。之前问他关于社交媒体和科技产影响人的问题，他表示完全不理解…说你只要不想的话不看不就行了，选择一直在那里，为什么要用物理方式辅助戒断呢。我感觉他和楼主应该是有某种成瘾部分的脑区变异，看待世界的方式和正常人很不一样_(:з」∠)_
【回复】每个人的不一样呗，找到自己适合的才是最正确的
【回复】牛哇牛哇[热词系列_可以]
decadenot:
跟没说一样，甚至有点洗脑的感觉，不停在灌输理念 然而 你要是真有正经事干，你怎么会沉迷于这些无谓的东西上，本来就不会 你要是没有，那你还“戒”，你是想把命给“戒”了吗

【回复】一个人怎么可能“没有正经事干” 要学习的学习，有工作的工作，没工作的找工作，不需要学习工作的搞搞慈善，我们都有光明的未来）
【回复】问题是没有你为啥不去干呢，你就想这么沉迷下去么，找什么借口
【回复】哈哈，你完全在自己瞎猜吧，你去高中学习励志视频底下看看就知道了，在最应该学习的年纪，正事多到做不完，却有很多人沉迷在这些无谓的东西上。比如我，今天作业任务又没完成，又看了很久的b站