【干货】成瘾始于痛苦，戒瘾终于平衡！深度解读多巴胺机制，用身体“内稳态”禁欲、戒瘾，保持自律

我的老婆有点懒:
刚开始戒烟，就收到这个视频。 其实道理都懂，但是坚持不易。 多少赞，就坚持多少天[吃瓜]

【回复】想戒烟推荐一本书《这本书能让你戒烟》，不知不觉中就戒掉了
【回复】靠坚持戒烟十个有九个失败，剩下一个是真的狠人。 我抽烟22年，戒烟前几年都是一天两包烟，最高峰两天一条烟对不上口。 21年8月20日戒烟到现在，我戒烟依靠的是信念。我的信念是不抽烟精神更好。事实也的确是这样，抽烟时大多数时候精神萎靡不振，注意力无法集中。戒烟后很少有这种情况，戒烟一年后基本上不会无事咳嗽。
【回复】跟一个 你收到多少赞我就戒掉手艺活多长时间[tv_doge]
胡桃胡桃胡桃摇:
我也分享我的情况吧，我之前就是一天自慰一次或者两三天自慰一次，这种情况持续了一年半，确实在那期间我的心理压力非常大，有时候也会因为撸多了非常自责。后来我自己想改变，戒掉了十几天之后，我遇到了我现在的女朋友，我现在跟她在一起每天聊天都要聊好久，都没时间干其他的事情。之前有时候我自己也知道自慰是因为自己没其他有意义的事情要干，或者是厌烦自己的生活，需要找到自己真正想要干的事情然后把自慰戒掉就很轻松了。这个道理是这个道理，我之前也听别人讲过不止一遍，靠自己确实是比较难的，但还是希望你能早日戒掉。加油。（别赞哈各位，我女朋友能登上我这个号，被她看到了不好[保卫萝卜_哭哭]）

【回复】一天一次，不到两年，搁这养生呢！
【回复】撸了30多年的路过，自己撸管有啥好自责的？哪个男的不撸？
【回复】回复 @带投大哥ing :看来阁下的强度很高啊
黑黑Desperado:
最近两天我正好看完了安娜伦布克的《成瘾》这本书。它的确给我观念上很大的帮助和改变。虽然我依然对自慰成瘾没有完全戒断。但是我心理上的负担少了很多并有信息继续努力戒断。

【回复】回复 @空寂已寞 :回复 @等我忙完这壹生 :怎么说呢，不要幻想某天某本书或者某种理论就能把你彻底救赎拯救了。戒这个需要靠习惯来慢慢解除下意识的行为和影响。不过书里的很多观点和方法值得思考，也有一定的实验和科学依据。买来看看吧，或者微信读书也有。反正戒色得自己实打实地每天改变自己的习惯。
【回复】回复 @等我忙完这壹生 :怎么说呢，不要幻想某天某本书或者某种理论就能把你彻底救赎拯救了。戒这个需要靠习惯来慢慢解除下意识的行为和影响。不过书里的很多观点和方法值得思考，也有一定的实验和科学依据。买来看看吧，或者微信读书也有。反正戒色得自己实打实地每天改变自己的习惯。
【回复】回复 @满嘴顺口溜你想考研阿 :确实。但是自慰对我心理压力和负担比较大，所以想戒掉了。而且差不多也符合书里说的强制性成瘾了。几乎一天一次有的时候一天两次[保卫萝卜_哭哭]
rainbow__----:
我就是那种奖励成瘾的人，每天自己一个人的时候都想奖励自己，试过去戒很多次但是都没成功，最多坚持几天忍不了了，看来还是不彻底，现在我已经删掉了所有相关的软件，网站，希望自己能成功吧[微笑][微笑]

【回复】删掉了不得奖励自己一把？[doge]
【回复】删片圣成佛，找片疯如魔[妙啊]
【回复】回复 @sven2349 : 什么二进制戒瘾[doge]
枫之晚亭:
都说运动会产生多巴胺，但为何很少有人运动成瘾呢？（非正面成瘾，而是像不良习惯那样被动成瘾），这就说明多巴胺产生的快乐能否成瘾也是要分条件的，运动有一个痛苦的过程才能收获结果，很难有人坚持到底，人类向往躺平即可获得的快乐，这就是所谓的“人之初，性本懒”了。

【回复】我爷爷九十岁每天还要下地种田，，，一天不干活浑身难受。懒不懒也是相对的，对于我们来说每天工作学习琐事累得要死，没再多力气去运动。对于有些人没生过压力的，每天没啥事干，我大舅也是上午种菜，下午健身。对很多人，即时躺平也不算懒，躺平了也有一堆乱糟事情等着呢
【回复】运动更多产生的是内啡肽吧。
【回复】不好意思，我运动成瘾的，而且我的圈子都是运动成瘾的
阿表皮:
兄弟们 40天了 快要坚持不住了 拜托兄弟们鼓励鼓励我[保佑][保佑][保佑]

【回复】你正在做一件很流弊的事情，40天已经和一年的难度是一样大了，你真的是有勇气还能坚持，现在开始，立马戴上眼罩耳塞，直接睡觉！奥利给铁子[给心心]
【回复】我看过新闻，好像某个老哥为了考研挥刀自切了
【回复】我现在戒了24天了， 不想不见不念。 不主动想， 不见，任何有关女的的信息全部不看， 不念，一旦起了想要的念头要制止自己。 。 肾，乃人之根本 性，绝不能动 睡眠，一定要准时 身体的一切痛苦都源于，性。 所以绝对不行 嘿，又忍过去一天身体素质加一 快十一点了，睡觉
伏拓:
对新知识可以快乐的吸收，但回忆旧知识会有抵触情绪

【回复】新知识比较新奇，会让大脑产生多巴胺。回忆旧知识就是一种加深印象的行为，也是学习的一部分，这种行为会增加大脑神经突触连接，也比较费精力，但是不会产生多巴胺。
【回复】但是所有的知识不重复都是一瞬间 回头很快就忘了
一聊talk:
总结戒除成瘾的三个方法： 1.通过关闭花呗白条、注销信用卡和上交薪水等方式，彻底与成瘾物隔离。 2.通过注销游戏账号、删除游戏和卖掉或送人游戏机等方式，彻底戒除游戏成瘾。 3.通过诚实承认成瘾、刺激前额叶皮质和延迟满足的方法，提高自控力和戒除成瘾。

【回复】你的1.2两点没抓住重点，都是up举例的内容。up说的重点措施有3点，一是以痛治痛（典型案例是通过运动激发多巴胺），二是物理阻隔（包括你提的省钱和戒游戏的措施），三是你的第3点内容
【回复】其实很简单，比如你吃巧克力不小心吃到了雪，你这辈子都不会吃巧克力了。 要戒一个东西，努力记住TA的缺点，每次瘾发作时想一想这些缺点，这样就能好好思考了
【回复】回复 @meng太圻 : 直接往生，立刻成功(捂嘴)
弗拉门戈:
靠着跑步的成瘾，对速度的追求把烟酒都戒了，肥也减了。 个人一点不太科学的经验，戒一个瘾最快的方式大概就是拿另一个瘾去覆盖它，毕竟人一天就二十四个小时。 当然，还有就是做事斤斤计较一些，定一个与戒除对象相悖的目标。每次犯瘾时都去比较得失。就拿戒烟举例，之前也断断续续的主动戒过，但没有一个目标是会因为吸烟受损的。这个过程中，多次复吸都是因为和同事抽社交烟最终导致失败的。后来跑步想5公里破20，全满破三。想达到这个目标，烟酒肯定是不能碰了。每次同事给我递社交烟我也有了坚定拒绝的内心追求。

【回复】[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
肃雅居士:
戒十大瘾 1游戏瘾 2小说瘾 3恋爱瘾 4视频瘾 5棋类瘾 6零食瘾 7懒觉瘾 8熬夜瘾 9摆烂瘾 10拖延瘾 今天开始

【回复】我有一个问题，你活着为了什么？
【回复】得十大习惯 1多看书 2多写作 3多思考 4多运动 5多自省 6多肯定 7严律己 8作息律 9多坚持 10不放弃
【回复】为中华之崛起而读书，为身体健康而锻炼，为知识拓展而阅读，为严于律己而自省，为坚定不移而坚持，为能够自由而自律！
-谬悠:
摆脱成瘾机质 一、对快乐成瘾源于痛苦的驱使 重复的进行成瘾活动并不只是为了享受极度的快感，也有很大一部分原因是为了减轻痛苦，不想再跌入谷底(工作、生活的压...

【回复】回复 @Jia_he_ :如果是按后者的思维，就是说我玩儿一小会儿，但是又玩儿了很长时间，这种更容易上瘾是吗
【回复】回复 @Jia_he_ :本人属实想要戒掉大部分时间手机游戏瘾！
Dubai终于有硬币改名了:
视频简介: Hello小伙伴们 今天咱们聊聊人们对多巴胺的普遍误解 以及如何利用多巴胺作用机制 让身体恢复平衡，戒掉那些戒不掉的瘾 ———————————————————— 欢迎回到心河摆渡，每周分享有温度的成长内容 书本内外皆学问，伴您成长摆渡人 好了不啰嗦啦，咱们下期不见不散~

【回复】谢谢你，讲介使[doge][doge]
【回复】[嗑瓜子]好胜心×，真爱
重庆话专家董丁满:
我悟了！再也不用跟女朋友亲热了，只需要玩4次游戏，就等于做了3次爱！[微笑]大师，我说得对吗！

【回复】现在的游戏已经不会分泌多巴胺了，只是像给游戏厂家打工一样，只会做任务。大脑奖励也不按次数了，只有氪金和出货的瞬间能分泌一点，综合起来看不如花在做爱上分泌的多。
【回复】那为什么不一边亲热一边玩游戏呢[脱单doge]
【回复】回复 @SOPMODJr :你把一边抽烟落下了。
银w剑:
没有那么复杂的，作为一个戒网游成功的人告诉你，只有一件事要做，就是“习惯” 为什么王者荣耀卸载了又会重新安装？因为你习惯了它的存在，你有空白时间需要它来填充，它占据了你生命中的一个生态位，当它消失时你对它有需求，就这么简单。 想戒的办法就是弱化它的影响力，让其它事情进来代替，玩和平精英的时候不会打开王者，追剧的时候也不会想玩游戏，乃至听书学课程的时候也不会去浪费时间，新的习惯一旦成功建立，就再也没有游戏生存的空间，因为这时候打开游戏只会让你感觉迷茫，不习惯，不适应，不想。

【回复】《育虎吞狼[doge]》 如果你发现自己正在沉迷A，不要管，在BCD中找一个更猛的东西来沉迷（然后立刻马上直接开始B，进行沉迷，等待该过程自然累积和发生，从头到尾不要管A，A会自然的淡出你的世界（因为大脑容量有限，b会累积，并占满，A会停止，并封藏））
【回复】王者资深用户，整个大学和高中都沉迷其中，然后原神一个月治好了所有游戏，现在只玩原神，然后原神也不怎么想玩了
【回复】回复 @提油救火 :接下来的操作就很精妙了，在前A将去未尽，B将来未来，模棱两可，又欲沉迷A，又欲沉迷B，同升同起，同落同息，处在一种布利丹毛驴之境地时（等大反向，相互抵消，行动中止），引入一个其他行动C（良性习惯：好比 阅读 电影 音乐【当然，也没必要这么麻烦，沉迷游戏，疯狂看电影 看电视剧 硬看三个礼拜 感觉成习惯了基本就差不多了（电影 电视剧 也是很好用的填充物[脱单doge]）】）
可谓之输出者:
反思一下游戏瘾。它回馈很快，小人人动来动去，完成目标马上有语音播报。给人一种今天还是有做成一些事情的“成就感”，只是它的门槛很低，甚至是系统安排到了非常简单的对局。让人有一种愉悦的，胜利感。 为什么会上瘾？因为空闲的时间里，没有更加有吸引力的事情，或者非做不可的事情要完成。我们总是人为地为它设置心理障碍，好像只有手机游戏如此唾手可得。一个WIFI，一部手机，点开那个小小图标，马上就来一局。 短暂的快乐之后，还想要一局胜利。 短暂的失利后，还想要扭转局势再来一盘。 就这样时间慢慢流失掉了。自己的现实生活却抛在脑后没有进展。 真正地重新回到现实生活中我们会发现与生活如此格格不入。 如何找到快乐？继续点开游戏

【回复】是这样的，一切都是反馈，正反馈确实能让人上瘾。 所以有人热衷于高难度的游戏，其中以黑魂最出名，通过极其痛苦的游戏过程以及高昂的失败代价，换来成功那一瞬间近乎癫狂的快感。而据说吸毒的快感大概是这种极乐的数百倍。 想想都觉得可怕[笑哭]
【回复】所以我知道了在现实中正真面对面玩游戏才是远超出于电子游戏的快乐
【回复】年纪大了游戏瘾自然会消散不少，我从小学一直到研究生毕业游戏瘾都很大，毕业之后已经达到了可以一周不开电脑玩游戏，手机游戏更是几年都没玩了
柠檬不蒙2333:
up主你好！首先谢谢你优质的产出，能让我就算只是逛小破站也能有所启发！但是最近我遇到了很苦恼的事情——临近住户唱歌扰民，时间之长分贝之高前无古人，后无来者。。。由于资金有限不能换住所，前去与此人沟通对方还强词夺理，再后来举报无果。唉呀啊，人不可能改变环境只能改变自己了。所以想问一下up主，如果只能在嘈杂的环境中，那如何才能把干扰降到最低？我应该怎么做使自己的抗干扰能力得到提升？因为需要长期备考非常希望能够得到up主的回复或是相关视频的讲解！祈愿我的这一条信息能被up主看到[微笑]

【回复】你也唱[doge]...一来抒发压力 二来让对方体验下被扰的痛苦
【回复】方法一：无法改变就加入 方法二：解决不了就激化
【回复】拿个功率更高的音响[嗑瓜子]
逍遥十二少:
有一段说的和书里写的一样。多巴胺让你多快乐…快乐以后就会多空虚，有一个平衡机制