【歌白】人是怎样通过熬夜把自己作死的？熬夜无法补救！如何改掉强迫性晚睡？【进化论】
不做买卖的边老板:
我就记得小时候有那种早上一醒来特别清新的感觉，去田间地头玩，那种五感的清晰感觉，已经十多年多没体验到
【回复】现在感觉脑子里都是一团浆糊
【回复】没错，小时候是真的一觉到天亮，醒了之后精神状态很好，一天都不会累
【回复】长期早睡 你就会早起 六点多起来 看见的世界是不一样的
辣根过氧化物酶反应:
长期熬夜可以防止老年痴呆，因为它会防止你活到老年[doge]
【回复】阎王爷TM爱死你了[藏狐]
【回复】回复 @时雨艾晴 :盲猜爷前少打一个逗号[藏狐]
【回复】不太可能，因为会让你早日步入痴呆。我上一年因为经常熬夜才20多的年纪就开始忘这忘那了，真害怕这样下去会发生什么。。。
天才少公子:
为什么熬夜，因为我想拥有一段属于我自己的时间
【回复】加一，我宁愿损伤身体也会继续报复性熬夜，我知道我在做什么
【回复】回复 @对A的小奶狗 :就算是浪费的时间，那也是真正属于自己的
【回复】回复 @水莲寺白亚 :健康也许不一定快乐，但熬夜一定快乐！
77方美棋:
我们高中老师跟我们说：生前无需多睡，死后自会长眠。[藏狐]好家伙有道理但是又好像没有道理
【回复】生前若不长眠，死亡必会提前
【回复】照他这道理人岂不是完全不需要睡觉了，反正最后都会死，死了就能好好睡了[思考]
【回复】生前若不久睡，长眠必将提前
朝日苏苏:
实际上十点放学六点上学的高中牲口保证八小时睡眠基本上不可能的（）
【回复】睡眠不足状态不好就挑你认为最不重要的课上课睡补觉，作业写不完就挑最重要的部分高质量完成，其他的能抄就抄能糊弄就糊弄，要保证学习效率，每天盲目的学十几个小时的效率是很低下的，我高中的时候就专挑语文课睡觉，被老师批评甚至罚站都无所谓，按照自己的节奏学会了才是最重要的
【回复】回复 @严肃的徐教练 :也许是最好的办法 但如果这真的是最好的办法 那这社会真是畸形
【回复】回复 @潇洒滴飘 :请问您不写作业的吗……
锦林:
一、睡眠是什么？00：33—6：02
1）昼夜节律：生物钟会持续地制造睡眠压力，清醒时间越长，压力越大，就会慢慢感觉到困意。
生物钟的昼夜节律并非24h循环：实验发现，20岁的一个昼夜节律是26～28h；40岁接近24h；成年人平均一个昼夜节律为24h15min。
有日光的前提下，会参考自然节律，白天保持清醒，夜间降低温度变得迟缓。
节律循环也有不同：夜猫子（30%）、早晚中间（40%）、晨型人（40%）
2）两种不同的睡眠模式交替循环：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。
前半夜非快速眼动睡眠较多，主要用于记忆剔除；后半夜相反快速眼动睡眠较多，进行细节刻画，即重要记忆的加固。两种模式交替循环可以更好管理和解决记忆的冗余部分。
睡眠不足，即后半夜记忆加固时间不够。
研究发现，放弃午睡增加患病机率
二、熬夜的坏处6：02—9：44
实验研究证明，如果睡眠不足，长时间熬夜，人会适应自己的表现受损，警觉性降低和能量水平降低的状况。
睡眠不足最大危害就是驾驶，每天睡4h的开车状态与醉酒驾驶一样，出事概率是正常的6倍；只睡4h加喝酒，出事概率是正常的30倍。
人类不能通过补觉来补充缺失的睡眠，其他危害：增加抑郁、双向情感障碍、愤怒、焦虑、缩减人类寿命、提高心脑血管、老年痴呆患病概率
一定要熬夜，在前半夜进行小睡，而不是后半夜开始睡，有利于提高效率，减少身体损害。
三、如何更好的睡眠9：44—12：00
底层的核心是我们白天做了太多所谓提升自己学习、提高赚钱能力的事，把时间占满，而在空闲时间拿到手机，面对信息流，不甘心，拼命争夺自己的时间，导致熬夜。而熬夜让明天变得更糟
1）晚上再不甘心也一定不用通过手机来获得满足感；
2）睡前安排：不要不运动、不用安眠药（产生依赖）、不要玩手机（蓝光）、远离噪音和强光（眼罩、耳塞）、过了3点不喝咖啡和浓茶
祝大家睡个好觉，早安午安晚安！
【回复】我现在是8点跑半个小时左右的步，然后洗澡去。11点多上床。
但还是感觉睡不着_(:з」∠)_躺床上就胡思乱想，停不下来
【回复】回复 @能学但只能学一点点 :中高强度运动会造成兴奋，从而持续性失眠。健身界普遍考虑锻炼和失眠周期，另外疲劳过度的入睡是浅度睡眠，质量不高。
【回复】熬夜很伤身，习惯更难改
理智往往知道该怎么做，但大脑还是按着习惯的路走
千吨镭:
我想知道的是，如何定义“熬夜”。
视频里是把熬夜归为“睡眠时间不足”这一大范畴。
那么，睡眠时间不规律（即长期没有养成规律的作息时间生物钟）和睡眠时间延后（即睡得晚起的晚但睡眠充足）应该如何界定？
相比较睡眠时间不足来说，哪种危害更大呢？欢迎讨论。
【回复】确实，我就是长期的睡眠时间不规律，身体似乎也习惯了这种不规律（不能确定是不是因为适应了不良反应），每天两三点睡觉，早上十一点才起床，两点左右还会睡一小时，工作学习效率比正常作息更好，但确实偶尔存在身体不适反应（不过也不能排除是因为锻炼不足）
【回复】确实，看了一堆说熬夜的视频，没一个视频完全说清楚了这个事情，每天都是时间够了，但是睡得很晚起得很晚咋算。
【回复】睡眠不足和睡眠不规律都是熬夜，
睡眠延后怎么说？你是一直睡眠延后那就养成规律就应该不算熬夜了，如果散着睡眠延后那就是睡眠不规律就是熬夜。
睡眠不规律但充足和睡眠不足相比当然是睡眠不足危害更大，睡眠不管什么情况下都尽量睡足吧，一般8小时左右算充足，当然也分人的，你睡多久能精神饱满就够了。
起个日语id钓Derb:
学生时期不使用，工作了更不适用，只有无业游民比较合适，或者各种二代，不需要为第二天愁
【回复】回复 @有努力变优秀吗 :大学生最不适用好吧，住宿舍是你想睡就能睡的吗
【回复】回复 @JAXA宇航局 :褪黑素有依赖性，我室友现在严重到不吃就完全不能睡。如果实在要吃，可以用谷维素代替。
【回复】回复 @有努力变优秀吗 :我大学读书的时候根本就没法在11点前睡，室友聊天的聊天，看剧的看剧，叮叮咚咚，噼里啪啦，而且还不关灯。视觉听觉全都遭受折磨，根本就不能早睡。
Epiphany_丶:
我当时的高三，学校要求早自习是5点半进班，但是我们班主任强制要求5点10分，所以我们每天都是4点50起床，早自习背书背到7点20，然后上午8点开始早读，午休是半小时，晚自习上到9点半，9点50熄灯，哪怕你熄灯躺床上10分钟就能睡着，也睡不够7小时，所以我当时一整天都会特别困，早上背书会因为供氧不足导致头晕，因为天天犯困，班主任怀疑我晚上偷偷玩手机[微笑]不知道是不是当时留下的后遗症，我到现在都没法背东西了
【回复】五点十分进班是不是有病，你们班主任会一起来吗？如果他也能一起坚持那也是蛮nb的
【回复】河北人，10点半下自习，11点熄灯，早上5.20起，但是我一天能睡够8小时[doge]，然后成功给自己作到了双非一本[大哭]
【回复】哈哈哈哈 我们学校高三每天十二点睡，早上7点15到，依然每天困的不行
JustForBelldandy:
我真的想把睡觉当成头等大事，我好像是一个需要足够睡眠(8个小时)才能保证第二天高效率学习的人，可是现实不允许……第二天早起总是晕晕乎乎的，十分低效。在读研，明明9点去实验室可以保证一整天的高效学习，老师却不愿意，非要让我们8点去低效率的打卡，完全是消耗自己，结果学习也没学好，睡觉也没睡好。可是老板就是老板，他只想让你在实验室待着。让你没有精力去思考其他的东西。
【回复】我也是，初中的时候真就是有好好听课就能A，结果我妈非要给我报班，自己还失眠，基础没打好，后面一直拉胯……
【回复】回复 @给爷开心坏了 :怎么说呢，我也不是一生出来就是研究生.......也是高中那时候过来的。可是研究生和高中生性质有点不一样，我个人认为研究生应该更注重个人高效学习了，而不是打卡上班.......当然我知道很多大佬可以晚睡早起，但是我是真不行........
页支修:
收藏视频从未停止，健康生活从未开始[脱单doge]
心城以西:
还以为是改善失眠的，原来。。。。。。
同样理解成改善失眠的来报个到，
作为一个曾经的中度失眠患者，我来给这个主题提几个个人的经验吧
1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等）
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机
5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。
6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳***
8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快
12：最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。
【回复】关于那个想象的，每个人是不一样吗？我每次睡觉都是靠想小说或事件才会睡着欸？
【回复】回复 @浮以枝 :我也是，自己在脑海里构思小说，编剧本，小时候还以为就自己这样[笑哭]
【回复】回复 @浮以枝 :我是想着一个火箭或者弓箭，流星之类的发射，然后在脑海里看着它慢慢起飞，慢慢飞到天际，越来越小，只剩下烟迹，然后就睡着了[doge]
鸭大鸭大雅美蝶:
熬夜尽量别看时间，否则会越熬越焦虑
【回复】就是靠着这种焦虑感催促自己放下手机入睡的，否则我真的能熬到五六点
【回复】回复 @余藏卡 :你那不叫焦虑，你那叫自律[打call]
【回复】尤其是住宿舍，舍友还都已经入睡的情况下，听着他们的鼾声，焦虑到窒息，越慌越难受越睡不着，睁眼到天亮，刚睡一会听到别人的声音神经衰弱马上就醒了，无限循环[笑哭]
阝可氵寻:
其实有时候睡满八小时醒来也会浑浑噩噩，六个小时也会浑浑噩噩（两者都是上学时）而且现在学生卷得挺厉害的，每天睡六个小时最常见了。
【回复】回复 @黎明幽灵 :好家伙，我以前高三经常定三四点的闹钟，关键还起来了，坚持了一年，还能活下来真是奇迹，难怪那时候天天感觉都活不下去了，太难受了[笑哭]
【回复】课间小憩一会真是人间妙事[热词系列_好耶]
幸运的锦鲤宝宝118:
老板说科学家说的都是错的，4个小时最大睡眠量。[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
【回复】回复 @黎明幽灵 :老板说：把痛苦都留给我一人承担，我一个人睡九个小时！
【回复】然后老板每天都执行错误的睡眠时间 最少八个小时
4444四条鱼:
经常想着要早睡早起结果拿着手机熬到凌晨。。。。
【回复】我就不一样了，拿着手机玩着玩着睡着了[doge]
森院长:
我是真的很想睡觉，我已经连续几年睡不好觉了，最近还每天每次只能睡三个小时就自动清醒，太痛苦了。我也试过睡前不玩手机，有一次直接从9点干躺到2点还是很清醒。睡前运动、牛奶泡脚asmr音乐各种入睡方式我都试过，对我真的没用，太痛苦了。我生活也没什么压力，我不知道为什么会这样，而且我能明显感觉得到我睡不饱脾气就会非常差，反应还慢。[跪了]
【回复】……睡前放半小时六级英语听力试试……
【回复】运动是有用的，但是是长期合理的运动，不要信那些说让你高强度运动的，小心jue过去
【回复】怎么说呢，去找个老中医调一下吧，我正在考研，之前也是习惯性的熬夜，然后最近的焦虑达到了一个顶峰，去看了一个祖传的老中医，人家大夫一把脉就说我气血极度的虚弱，然后肝火还贼旺盛，就像一辆没油的老破车还在使劲咔咔打火一样，我这个年纪应该是身体最棒的时候，但是我这就是各种不好，然后大夫就告诉我慢慢调，一周去把一次脉，一周两周根据我的身体换一次药，吃的基本就是那种药店就能买到的挺常见的中药丸子，什么柏子养心丸，人参归脾丸，加味逍遥丸之类巴拉巴拉的，现在还在调，但是真的感觉睡得比以前好 多了，然后心情也好了很多，学习明显感觉有劲了，但是我之前去医院检查过很多项目，都显示我身体没啥问题，各种指标都在正常范围内，其实就是年轻身体还能代偿得回来，只是一直处于这种亚健康的状态真的对人的心情啊记忆力啊皮肤包括女生的姨妈非常非常的不好，所以如果你去医院查了一大圈发现自己啥病没有，但又焦虑得不行睡不好吃不好啥都不不舒服的时候，找个老中医看看吧，负责一点的那种，不是圈钱的那种，找个靠谱的真的能解决问题[OK]
七喜满满子:
一般情况下都是熬夜健身，手机电脑游戏啥的我实在不感冒，还有劲没地方使所以就锻炼健身听歌做操，但听歌总一说，我觉得不久的将来我会得到一具健康的尸体。
【回复】噗哈哈哈健身不要熬夜做，对心脏危害挺大的
【回复】哈哈哈哈哈哈哈，健康的尸体。那也是健康[doge]
【回复】回复 @坐望天 :回家7点不熬夜没时间
