用了一个方法，10天时间就改掉了自己长期 晚睡晚起！熬夜！失眠的坏习惯 | 早睡早起不要太舒爽啊！！

北狮重生记:
容我讲两句：我改掉晚睡晚起的方法就是先强迫自己早起，甭管你前一晚是几点睡的。 这样由于早起造成的睡眠不足到了晚上就会比以往更有睡意。 需要注意的是睡前不要刷手机这样大脑容易兴奋，再加上长期的晚睡已经形成习惯了，所以最好远离手机或者放一段自己喜欢的视频听一听很容易入睡。下期视频可以透露一下是有关于(王嘉尔同款身材)的，就这几天发。 说多了都是泪，到时候看视频吧。

【回复】亲身经历，有一年半的早班经历，5点起床6.30上班，刚开始痛苦的不行，习惯了大约两周吧，起床是一点都不困难了，甚至自动醒，比闹铃还早，一上午都精神饱满，但下午2 3点就开始乏了，去健身也会精力下降，注意力不集中，所以我非常建议，5点起床没问题，但中午一定补一觉，会强很多，要不然早起会成为你的噩梦。学生党，暑假要背书 ，学习的，如果是有自控能的小伙伴，还比较喜欢熬夜，我极度推荐夜班式的学习，晚上9点左右开始，到早上3 4点钟，非常非常的安静，相比早9晚4 学习环境会好非常多，不过这个方法 不推荐给没有自控能力的小伙伴，会适得其反，而且只适用于寒暑假。
【回复】起不来啊，关了闹钟继续睡咋办，无意识动作了属于是
【回复】回复 @小豬佩奇不配骑 :推荐一下我的方法。对你来说早起难，晚睡肯定简单。所以，通个宵，第二天白天不睡。晚上尽量到6点以后睡，然后慢慢调
真牛奶奶奶:
我真惊了，现在是凌晨4:41，还有200+的人跟我一起看这个积极大家早睡早起的视频[囧]

【回复】没睡着，不知道为什么反正就是睡不着，带耳塞闭眼四十分钟还是精神抖擞干脆玩手机了
【回复】回复 @一只飞子 :我看了这个[爱心]https://www.bilibili.com/video/bv1qZ4y1Q7HC 曾经失眠将近5年的刻骨经历，说几点我的看法： 1、晚饭少吃一点，相信我，不仅容易发胖，还影响睡觉。 2、刷牙洗脸泡脚一定要走流程，让身体养成睡前习惯，不要因为懒就不做这些。党非 3、让睡眠环境尽可能的黑，尽可能的安静，把手机挪的离你远一点。 4、听自己的呼吸，感受自己胸腔的起伏，会让自己平静下来，这个谁用谁知道。 5、之前因为长期吃安眠和褪黑素，头发都大把大把的掉，又老又丑太发愁了，你别再走我老路了。伪 ***另外，我后来能好，是一个同事给我带的】食疗方，是一个非遗的老牌子。它和褪黑素、安眠产品都不一样，没有副作用，很稳定。
波波哪去了:
我感觉熬夜真的会变丑 皮肤会长痘痘 头会秃…但我就忍不住的想熬夜…总觉得自己还能再挺挺，我也不知道在挺啥[笑哭]

【回复】挺挺这辈子可能就过去了
【回复】我也长期熬夜，三四年了，没长痘，就是黑眼圈和眼袋比较重，肤色暗沉，还长不高（也可能是其他原因造成的呜呜难过17岁的女娃[doge]）
【回复】回复 @是冷忆诶 :我从初中就熬夜，有十年了吧，也不能说熬的多厉害，基本上六个小时以下的睡眠少，但是有，大部分都是六到七个小时的睡眠时间，我脸上经常有痘痘，而且有些手贱挤掉还留了痘坑，皮肤状态还没有大我两岁的表哥好。看这视频感觉还是早睡早起好，准备把闹钟定提前一个小时了
士多啤梨酱的日常:
真的不能玩手机！我昨天看了会围城23左右就睡着了，平时刷手机就是漫无目的换各种app2点才能睡着，关键是很空虚，也不觉得很好玩

【回复】回复 @一颗莴芛 :你看英语试试？[藏狐]
【回复】可是我看书一看就能看一个多小时[藏狐]
【回复】回复 @是先先呢 :艹，让我想起我初中同学，上数学课拿个mp3录音，说是能治失眠[抠鼻]
鱼丸Bug:
其实有时就是不想睡觉，很困还想熬夜玩手机。

【回复】报复性熬夜。就感觉白天都没有自己的时间，晚上就拼命玩手机。自己也知道没意义，就是想玩
【回复】回复 @燕山胡骑鸣啾啾 :不是，白天也在玩，就是感觉不玩就要死了一样[藏狐]
【回复】回复 @喜欢养生喝茶 :哈哈哈白天都没时间玩[笑哭]蹲坑才敢玩。苦逼打工仔
鸽峪-y:
真熬夜:睡眠时间不足，睡眠质量低，时间不确定。 半熬夜:睡眠时间充足，时间段不确定，生物钟紊乱 假熬夜:晚睡晚起，时间充足，质量不差，时间段固定。 不熬夜:早睡早起，时间充足，质量好。

【回复】十二点睡，十一点起，吃完早饭再睡个午觉一个或俩钟头，别问为啥，问就是高三就睡六个小时，现在报复性玩睡吃
【回复】高考完，现在呆在家里。半夜两三点睡，早上十一点被喊起来吃饭[笑哭]
【回复】我是假熬夜，我天天3点左右睡，可我都是12点左右才醒，窗帘遮光效果也很好，保证7～9个小时的睡眠时间
任立里:
笑死，早睡早起有那么难吗，本人长达六七年半夜一点睡觉，前段时间体检肝损害，转氨酶一百多，不用谁告诉，现在天天十一点前睡觉五点起床，两个月了[微笑][微笑]

【回复】每天平均十点多睡觉，然后早上五点多必被尿憋醒，我他妈真的好想一觉睡到大天亮，从初中开始就这样了，还记得小学还可以睡到七点妈蛋
【回复】哈哈太真实了，要是真的生什么病了就不敢了，我视力因为熬夜下降快的时候真的好着急，去医院看了就再也不敢了[doge]
【回复】难是不难，个人感觉，睡觉时间主要还是适配工作，早睡早起是挺好，问题是有些工作加班的，到家随便洗洗都十点多了。 我有一阵子，工作要求四点半起床上班，晚上八点就睡了，也就那样。 不是难不难的问题，主要是没有那个条件早睡早起。
梦劍_:
我是从小就开始养成早睡的习惯，几乎都是11点半或11之前睡觉的，直到现在出来工作也亦是如此，旁边的人都觉得我比较另类，说我自律啥的[捂脸]，但我不管他人怎么看，晚上到点困就睡，睡熟之后挺沉的，除了偶尔的时候很吵，不然我都睡得挺香的，六点半左右就自然醒了，又是新的一天[tv_doge]

【回复】说实话，对于我来说早睡早起真的很容易改变，我这几年一直在熬夜，可以熬通宵的那种，但是最近这段时间突然我作息时间变的很规律。我是先熬一个通宵，然后一般中午的时候我就有点困了，这个时候千万不要睡着（因为一睡就是一个下午，晚上又睡不着），赶紧出门逛一逛做一些事，我当时是去看了牙齿，一弄就是好几个小时，回到家后大概六七点，这个时候已经困到不行了，然后一觉起来已经是早上四点了。从那以后每到七八点我就开始困了，然后早上七点自然醒。 这种方法对我见效特别快，一用就好，弊端是只要稍微晚点睡就会不由自主的开始熬夜……
【回复】啊，我小时候7点30就睡到第二天7点，看完大风车准时睡[微笑]我自己都觉得我睡的多，但是那个时候不觉得，而且那时候我一点黑眼圈的没有
【回复】你管这叫早睡？小时候10点过后睡觉就算熬夜，上学的时候出了周末一直11点之前睡觉，上班刚开始两年10点半睡觉，现在堕落了每天12点睡觉。
萧郁歌:
整个片子全看完了，心里有很大触动，迸发出无数的热情，让我有一种感觉一定要做点什么的激情! 于是，我在床上翻了个身 然后发现充电器太短又翻回来了

【回复】笑死，我的线两米长[脱单doge]
【回复】回复 @有话好说别开嗓 :哈哈哈哈哈哈哈哈太真实了
恬淡如水zzZ:
一群人半夜看别人早睡早起的视频[doge]

【回复】看了就是做了 看的真的好开心![脱单doge]
【回复】4点半我在研究怎么早睡
【回复】看了 现在1:14决定睡觉[笑哭]
薇疒疒:
省流大师:不管晚上几点睡，早上五点半(我觉得六点就可以)就起床。 晚上十一点之前睡 这样几天后你整个人的精神状态会很奈斯

【回复】五点二十了，xdm我要睡了，记得到点踹我[脱单doge][支持]
【回复】就这么说21.30睡6.50起那个状态不要太好[喜极而泣]，读书的时候试了几天走路都感觉是飘得。
【回复】回复 @兰斯洛特璃 :起了么 吃个饭该睡了[doge]
拖延症但想好好学习:
[doge]现在说啥都没用，等你们一身病的时候就自然而然的早睡早起了

【回复】那是早睡晚起，或者早睡没起。没了
【回复】回复 @0o洋o0 :没了[难过][跪了]
【回复】回复 @0o洋o0 :这可太🌿了兄弟
亨利十三:
家里人都特别白 但是因为我自己熬夜 导致肤色暗沉 跟家里人格格不入[辣眼睛]

【回复】回复 @Rinsey :观察我自己，我的结论是长期熬夜宅的白其实是一种苍白，早睡早起经常运动防晒的话白就是发光的白还会有点红润
【回复】[doge]我就不一样了 我长期失眠 经常整夜睡不着 但是我白的发光 因为几乎不晒太阳[微笑]
【回复】回复 @这是一颗大毛桃 :我是一直苍白的类型[妙啊]喝酒都不上脸的 不过早睡早起精气神事不一样的 人也不会肿
一天吃一个小女孩:
如果你们做不到跟up一样虐待性早起的话，可以熬个一夜不睡 第二天挑个合适的时间睡。 我用这种办法一直保持在7点睡 凌晨3点起，出去遛狗吃饭(夜市摊还没关)[藏狐]

【回复】回复 @北美小撒旦李干 :我上学的时候可以这样，硬撑着一天一夜不睡。然后晚上9.30就上床，第二天早上7点醒。后面就改过来了，可是现在不行了。我已经两年多凌晨5-6点睡到第二天下午2点自然醒。现在即使硬熬一天一夜，晚上10点睡，第二天8点醒。但是到了第二天晚上还是不瞌睡。
【回复】不行，我试过，到下午的时候很困
温柔靓仔玛格比:
本人21，自从上了大学基本一直是晚睡晚起，这个暑假已经开始改了，现在是早上6.22，视频里up主所说的都是真的，晚睡晚起就是在榨干身体，然后摧毁意志，消耗热情，一点都不夸张。早睡早起真的爽，但是改的过程很痛苦，改的时候注意白天再困都别睡，晚上只要感受到困意就放手机，很容易就睡着的，但是半夜可能会醒，不过一定要强迫自己再次入睡，什么都不要想，方法就是平躺，大脑放空。尽量不要用别的姿势入睡，因为一定会因为睡不着一直翻来覆去的，手机静音，苹果有个提醒入睡的闹钟挺有帮助的，可以用一用。而且刚改几天的时候，真的很爽，就像up一样，是真的不需要闹钟，都是直接自然就在6到7就醒了。但是在这之前，就是一定要降低自己手机的吸引力，比如我的手机从来没有手游，我玩游戏就是要玩电脑，因为电脑游戏玩的容易累，特别是到了大学疯玩一两年后，一旦你觉得累了，就更容易狠下心关机，而且就一定不会再想着打开，但是手机就不一样，粘性太强了，随时打开随时玩，永无止境。除此之外，我把以前的什么知乎，微博，各种腾讯爱奇艺都删了，玩的软件基本就是一个b站，一个抖音，浏览器，说实话我看抖音现在看半个小时左饱和度就满了，可能也是因为高中毕业以来刷多了，总之尽可能的降低手机给你带来的兴趣，因为手机你只要想通一点，就是它除了给你消耗碎片和垃圾时间以外没有别的东西，都是没意义的，你只要狠下心删了，你基本不会再去想着又下回来，你只要这一点做到了早睡早起就能成功一大半，如果这一点做不到，那就一定坚持不下去的。

【回复】你头像怎么这么大（？）
【回复】我们全宿舍可以通宵聊天，本来有早睡的都被带着熬夜了[跪了]
【回复】回复 @阿祷热衷于学习 :哈哈哈哈 😂 翻回去看了下真的好大 配上这个头像感觉层主说的话也不真实了…[喜极而泣][喜极而泣]
摩西摩西桐:
晚睡晚起真的会让人特别焦虑（除了上学时）

【回复】我上学就挺焦虑，睡不着怕第二天上课又困
【回复】回复 @帅哥美女我全包 :对对对，在家晚睡倒不咋焦虑，因为早上还能补，学校失眠非常焦虑，好怕第二天犯困没听到课
【回复】雀氏 我现在就是 等上学都没时间焦虑[原神_喝茶]
时髦小男孩:
笑死 四点半还没睡推荐这个视频给我[辣眼睛]

【回复】笑死 五点多还没睡推荐这个视频给我还给你点了赞[辣眼睛]
【回复】回复 @魑魅吃饭 :珍惜生命吧朋友
【回复】回复 @魑魅吃饭 :我六点多了还来回复你[tv_doge]
萝卜没有睡着吖:
现在凌晨3:42，希望我开学前能改正晚睡晚起[保佑]

【回复】我来汇报战况！3:43的时候放下手机，一觉醒来9:10！平常我都直接醒来吃午饭[热词系列_好耶]大家一起加油🌹