【熬夜党必看】如何从根本上解决晚睡拖延症？

心城以西:
作为一个曾经的中度失眠患者，我来给各位提几个个人的经验吧 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等） 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。 3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。 4:不要在床上玩手机 5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。 6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性 7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳*** 8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。 9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。 10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。 11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快 12：最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

东云家的小博士:
确实说到点子上了，正因为生活的不如意，内敛的人又不愿对外倾泻，从而产生对明天的迷茫和困惑，这才是很多人睡不着的原因吧

叶之心语:
土木人表示还是不够累ヽ(‘⌒´メ)ノ，拿起手机还没三分钟，还是睡着了

飓风不过:
[tv_斜眼笑]慢慢改变，慢慢适应，养成习惯我花了5个月才养成早睡的习惯。 建议 1卧房灯随手机开关（黑暗中玩手机越玩越精神） 2早上早点起来玩手机（昨晚没玩爽那就早点起来玩，只要保持6到8个小时的睡眠时间还有10点半点前睡着） 3睡前不要吃东西 4增加运动 5放空大脑 6实在不行就麻痹自己喝一点酒或者含酒精的饮料 总结：习惯就好，我现在睡觉闭眼几分钟就睡着了

好个葫芦:
我分享一个睡前去手机的方法！第一，睡前把手机丢到沙发上，一定要用丢的动作，这样做的好处是强烈的心理暗示还是很帅。第二种就是睡前打开音乐软件设置20分钟后自动关闭。所以睡前放歌丢手机一气呵成。最后说一句，熬夜千万不要有负罪感，你都熬夜了更应该要有愉快的心情

不过是个俗人罢了:
吐了，今天还要考一天的教资，现在三点多了还没睡着

玉庵:
以前的人都是想着一天怎么开始，现在的人都在想着一天什么时候结束。

未来1203:
看似合情合理？实际上呢？你又交代了哪些大家不知道的东西？原谅我做一次键盘侠或者喷子，这视频看了真让人火气大，谁不知道熬夜有害，你也说了，大家不过是想拥有属于自己的时间罢了！！不去喷那些让你在十点之后加班的吸血鬼，告诉大家要保持心态？

我在阳台种了几朵花:
往卡里存个五百万，每天睡前看看账号，一下就睡的安稳了[滑稽]

苍狼小安:
你以为我熬夜?其实我通宵[tv_doge] 你以为我通宵?我是值夜班哒[tv_大佬]

洛知瑜:
为什么我就没有这样的烦恼，一般都是十一点半上床，背会儿单词看会儿书，自然就困了，十二点顺利入睡，早上六点起，再补个午觉，还算健康吧[藏狐]

把钱还我_我不玩了:
现在3:08，我才下班没多久，争取六点前睡，加油打工人