让你不敢再熬夜的睡眠真相：用5种伤害把自己作死，无法补救！如何打造黄金睡眠周期？

RachealRacheal:
去年一整年因为昼夜颠倒上网课， 每天差不多只能睡 3-6小时 ，一开始一个月就觉得记忆力很差，但是还是坚持下来。之后情绪变差，记忆力变差，而且耳鸣，常常躺着四五个小时也睡不着 。 现在也调不过来太难受了。

【回复】褪黑素别多吃 吃多了脑萎缩 而且褪黑素不是万能的 需要有环境和自觉的配合 能不吃药就不吃药 先找到睡不着的原因 焦虑呢还是怎么 再对症下药
【回复】回复 @暴走焦糖兔 :应该就是生物钟被迫打乱之后 又得不到充足的睡眠 ，之后一直恶性循环
【回复】我之前也是这样，就暑假使劲睡，加上直接看精神病医院的失眠科，差不多2个月调整过来了，但一旦被吵醒或者因为事情耽误睡觉时间又会被打乱节奏，好几天都睡不好。严重的睡眠障碍真的需要看医生，他们还有训练可以帮助身体找到睡眠节奏
bili_77871644949:
翻了半天居然没找到课代表 那我就第一次当下课代表划个重点试试[星星眼] 熬夜五大危害 1.变丑（熬夜导致皮肤新陈代谢降低、胶原蛋白流失，加速皮肤干瘪长皱纹） 2.变傻（记性变差、表达能力下降、注意力分散都可能是老年痴呆前兆） 3.注意力下降 4.免疫力降低（诱发感冒、癌症 甚至有可能导致疫苗失效） 5.伤肾又伤心 改善睡眠方法 （1）打造固定的睡眠黄金90分钟 1、困了就立马睡，不要推迟，有事情需要熬夜也先睡九十分钟睡够黄金时间再起来加班打游戏。 （2）提高黄金睡眠质量 1、缩小体表与体内温差，比如睡前洗澡or泡脚 2、保持室温20-25度之间 3、睡前提前让大脑进入待机状态，比如看比较无聊自己不感兴趣的内容 4、选择熟悉的卧室、灯光、睡衣、室温 5、思绪停不下来尝试放空冥想 核心：要掌控人生 先睡个好觉[惊喜]

【回复】1、没热水，水费贵 2、没暖气，电费贵 3、除了睡前你的一天大脑都在待机 4、多人合租，多人宿舍 5、抓紧时间玩 要想拥有睡眠，先要有（
【回复】借楼，弹幕里看到一条：我睡着学会了厄佩琉斯控刀。。。属实麻了
【回复】回复 @伊诺提尔 :过于真实，引起不适[笑哭]
江元北:
你不要和我说不要熬夜了，我已经有了睡眠焦虑，你和老板和教育制定者说睡眠吧，高中晚上10点40放学，11点到家，早上5点起床，五点20出发上学五点半开始早读[大哭]

【回复】他们只能做到指出个体的问题，收获一众人的赞同，但根本无力干涉社会层面。
【回复】这个说真的，环境就这样，古代日出而作日落而息是因为晚上没法干活（晚上能点灯都是奢侈）现代嘛，主要就是卷，教育行业没办法，所有人都想让自己孩子出人头地，差生上课都补觉了也不缺睡眠，但是为了未来疯狂卷的人同样很多，尤其是前些年风气大概就是高中生晚上熬半夜学习才是刻苦（动不动xxx晚上学到xx点才睡）那时候熬夜学习说出去都倍有面子，谁还管熬夜带来的危害啊。现在好像很多人开始意识到了，但是环境卷又能怎么办呢
【回复】回复 @我真的不认识你你也真的不认识我 :绝壁是假的，那个人根本没去哈佛，B站有大佬在哈佛念书还发过在图书馆学习的视频，那个凌晨4点的就tm扯淡。还有我最近看到一个剑桥硕士在读的大佬发的vlog，剑桥快凌晨两点就基本没人了，剑桥和哈佛同级别的，以此作为参考。
你跺你也麻滴:
下班了如果不熬夜玩一会，真的，你就感觉你是个机器没点意思。

【回复】建议上班多摸一哈，别把自己整坏了
【回复】真实，每天下班后都要抓紧时间玩手机，不然感觉没有自己的时间[微笑]
【回复】回复 @自傷無色_ :白夜下的班，下夜班还要去疫苗接种点看半天新冠疫苗，就那样吧，哎。
LawandGemstone:
之前有段时间每天只睡5,6个小时，坚持了大概两个月，结果出现了脑雾的症状，就是整个人感知不到灵魂的存在，感觉一切都是肌肉记忆在带领自己起居生活，情绪也很低落，而且记忆力极差。后来就强制让自己早睡，加上定期运动和饮食补充一些微量元素、维生素和卵磷脂等等，这才恢复个七七八八，熬夜真的是费人，希望大家能真正意识到[加油]

【回复】回复 @沉默の小丑- :睡眠质量一般，而且白天没机会补觉，确实蛮顶的
【回复】我也想睡久一点啊，可是作业不允许啊。天天12点睡6点起，昏昏欲睡没精神。而且我只是一名初二学生，从初一开始，已经这样作息一年多了。熬夜真的危害大，我的记忆力减退很严重，但是没办法，我一直好奇国家双减减了个啥，是学生的寿命和娱乐时间吗？[藏狐]
账号已注销:
中学千万别熬夜，熬夜不长个而且严重损害记忆力。 熬夜学习的反而成绩差，睡眠不足严重影响第二天上课状态，那些说睡三、四个小时次日上课也能精神饱满的全是撒谎！课堂效率才是最关键的，尤其是高中。 作业写不完就不写了，或者挑着写，不能因为熬夜写作业影响第二天上课，否则上课学不好→作业不会写→熬夜写作业，这就是恶性循环。 而且熬夜损害记忆力的话，到了高中就完了，即使学理科，语文英语也有很多要背的东西。尤其英语，几乎都是背单词，没有词汇量的话阅读写作根本没得做，连及格都够呛。语文英语可是150满分哦，自己看着办[藏狐]

【回复】确实，我高中下课了就不写作业，晚上23点下晚自习回家就睡觉，我们那时间太长了，但白天上课一定要注意力集中，这样在别人看来我每天好像没怎么努力，像我这种没啥天分同样也没熬夜啥考了个211，我已经很满意了，因为我真的把白天的时间花到了极致，一秒都没浪费过。
【回复】晚了，我从小学五六年级开始每天最早2点睡，早上6点起，现在高三了[微笑]up说的那些老年痴呆前兆我全中了。 小时候觉得自己特聪明，各种类杯赛都没做过题随便考考就能市一，嘴也叭叭的特能说，文章诗什么的读一两遍就记住了。现在就是不行了，说话说着说着就忘了说到哪里了，具体表现就是说话老磕巴不利索，幸好我学的全理对记忆力要求不高，成绩就是还好吧，上个985问题不大，但我总觉得我应该不止如此
【回复】回复 @挨冻尅额 :我们河南的快卷死了，你这种情况根本不可能，几十万考生的大省就一个211，真的每次想到这个心里就很不舒服
不学无丶术:
凌晨一点，700人在看，看到这里我就放心了，要死大家一起死

【回复】[藏狐]一点钟？你隔这养生呢？我八点上班三点都算早睡了
【回复】回复 @亚力山大索 :凡人修仙传
無闻的少年郎:
睡眠时间在7个小时以下会导致脾气差，一些小事都会非常生气。 睡觉前40分钟看点无聊的东西。然后40分钟之后在睡觉的话，就很轻松就可以入睡。 一点点生活小技巧。当想戒掉一些习惯的时候，比如说抽烟想抽的时候就掐一把自己，让自己感受疼痛。也比如说玩游戏也可以用这种。慢慢的就能改过来，戒掉一些习惯。 以上经过本人亲身测试很有用，因人而异，不要认为绝对有用。

【回复】回復 @汉斯的咖啡_ :他媽的 這題到底怎麼解 jpg.
【回复】睡前 做点无聊的数学题[tv_doge]
【回复】回复 @汉斯的咖啡_ :更加睡不着了[阴险]
江-流儿:
亲爱的陌生人， “晚上要少熬夜，躺在床上也不要来回刷手机。胃不好就少吃辣少喝冷饮，受了委屈就哭出来学会珍惜身边的人，如果还没有人牵你的手，自己要照顾好自己。”陌生人从来不给我赞，希望下一个陌生人会变化。

【回复】下次祝福的时候，没人牵我手这个事也可以不说[藏狐]
【回复】回复 @想要AD钙 :如果能穿过屏幕我一定让你的脸感受到温暖，不客气陌生人[歪嘴]
【回复】谢谢你陌生人 我顶你个肺
某些CP真难嗑:
我已经很久没有过正常的作息时间了。。恐怕哪天猝死都不奇怪。怎么说呢，偶尔可以调成正常的作息，但是绝对没办法超过一周，因为看起来正常了，实际上身体会因为长时间习惯了晚睡晚起，所以即使晚上十一点睡白天九点起，到了白天还是照样困得不行（我只说我自己的情况），然后白天一旦撑不住睡了，那么又会继续晚上睡不着，之后就进入死循环[藏狐][藏狐]

【回复】我是真的想改。。我不想猝死。。但是我好像真的喝正常作息无缘了。。我也很痛苦，做事情精力也不够，很容易随时都打瞌睡，做点啥都困，真的难受[辣眼睛]
【回复】哪有猝死这么好的事儿啊，只会被慢性病折磨 死不了 活得痛苦
【回复】我已经在慢慢改了，但是不可避免的有的时候熬夜，麻了[囧][灵魂出窍][无语]
打个彼方:
我，不知道是不是因为焦虑症的原因，每天一闭眼，脑子里就开始自动播放生活中的不愉快，或者就想书还没背完就惊醒了[撇嘴][撇嘴][撇嘴]每天都这样，相当折磨

【回复】焦虑症加睡眠障碍，导致常年失眠，之前每个月都去医院报道，经过三四年努力，现在缓解了很多，但是失眠时间太长了，心血管已经出问题了，在此劝各位不是睡眠障碍的千万别主动熬夜！
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我也是一闭眼事就多，想停 停不住。[生气]
【回复】回复 @王者级钓鱼大师 :不行[笑哭]如果我熬夜，第二天就会负面情绪爆发，会很长一段时间都回复不过来[笑哭]好难啊
再见王小汐:
不看视频，熬夜 看完视频，更紧张的熬夜 [OK]

【回复】而我：那太好了！你们不是要卷吗？我提前去天上抢位置！[doge]
【回复】放心，明天晚上你就会忘记你看过这个视频了。
逸nature:
大学生，12:30前放下手机就是早睡[歪嘴]

【回复】回复 @老秦又掉分了 :室友会帮助你熬夜的[doge]
【回复】回复 @呀嘿笑笑 :是的，晚上特别困但是被吵的睡不着，bb的人睡了我睡意全无，被迫熬夜，午睡我想早点睡，整个宿舍除了我都bb到一点半，完全没法睡够
【回复】雀氏，每天都熬到一点，害怕且继续，该死
鲜丰水果官方:
熬夜的时候，世界只有自己，那一刻，才感觉自己是一个有灵魂的人[呆]

【回复】熬了夜的水果吃起来是不是不太好[doge]，还是我得熬夜吃[doge]
【回复】时间卖给资本家，只有熬夜才能加一点点属于我自己的快乐时间
水幽君:
一个熬夜肝出视频的up企图教育我们不要熬夜[doge]

【回复】他会不会只是设置了定时发布[大哭]
【回复】于是up又熬了个夜思考了半宿这个问题[喜极而泣]
-憨小皮-:
不知哪里看到爱因斯坦一天只睡四个小时 然后我居然还认真计算了一下保证正常生理需求的情况下一天最少需要多久。 就我自己来说一天大概6小时，少了上班就犯困。周末还得睡一整天补回来

【回复】爱因斯坦一天睡10-12小时，c罗一天睡12小时，博尔特每天早上睡到十一点
【回复】爱因斯坦专注力超常人，他可以连续沉浸于工作几天然后把草稿丢给他老婆检查是否有数学错误（还没和第一任老婆离婚时），然后自己连续睡好几天甚至一两周不起床（看书上说的，实际情况咱也不知道）
图个乐罢了:
如何快速调生物钟啊，晚上根本睡不着，但早上不用早起，所以睡眠时间还是比较充足的，但白天有时候有事就很烦，很想调过来但躺在床上几个小时都睡不着，非要到特定时间才会有困意，真的挺折磨的

【回复】很简单，通宵可能是最好的方法。每次某一天要早起，我就提前通宵一个晚上，然后早起的前一晚就非常容易睡着
【回复】回复 @过路局的路人 :这方法我试过，主要是通宵一晚上还要连带着白天不能睡，实在太煎熬了，熬到后面人都感觉要猝死了
【回复】视频里说的很清楚 我们这种人 在晚上8点到11点有个时间其实很困 但是那个时间很短 你特意留意一下就知道。 那个时间躺下闭眼就能睡着。但是我们大部分时候都忽略了。我也是错过那个时间后 要很久才能睡着。现在睡着基本维持在晚上2点到3点。
戈尔白:
一定要在十一点之前睡觉才不算熬夜吗？我每次一旦晚于十二点睡早上起床就头疼，所以平常很少超过十二点睡，可能是养成习惯了都是十一点到十二点之间睡，要我十一点之前睡还挺难

【回复】子时一阳生。就是阴极则生阳，子时是一天阴气最重的时候，也是一天中阳气开始生长的时候，子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
【回复】熬夜的问题不在于“夜”在于“熬”，只要作息规律就行
【回复】回复 @B里昂 :子时就是23:00-1:00左右
心城以西:
熬夜对人体造成的伤害真的是蛮大的，不止止会脱发，还会造成肤色变黄等情况，从失眠过来的人奉劝各位不要熬夜了，等到自己想睡都睡不着的时候就知道痛苦了 作为一个曾经的中度失眠患者，我来给各位提几个个人总结的经验吧 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等） 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。 3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。 4:不要在床上玩手机 5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。 6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性 7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳*** 8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。 9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。 10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。 11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快 12：最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

【回复】童年经历太操蛋，经常胡思乱想已经给自己气坏了，晚上我都是开着手机放个电视剧或者游戏直播什么的睡的，分散一下注意力才能睡着，要是没点声音，我就很容易想到那些让人血压高的操蛋事
【回复】回复 @各就各位所有人 :我们已经变得和父辈，爷辈一样了，看电视睡觉，关电视就行，还得加一句：“你关我电视干嘛，我还看呢”（实际睡着了）[藏狐]
【回复】失眠了不要服用褪黑素是真的[藏狐]吃了的话假如真不困，只有身体是累的，精神依然清醒，反而特别难受，我属于睡眠质量和状态都不好的人，而且之前有次吃了褪黑素之后过一会儿心脏不舒服，应该是因为身体想睡但睡不着引起的，如果真的真的睡不着，起码保证每天八个小时睡够