【医学博士】越想睡 越失眠？看完这个视频就能入睡！I 解决失眠熬夜后遗症

心城以西:
作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。 3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。 4:不要在床上玩手机 5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。 ***重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性*** [打call]失眠者一定要知道《梁秋的好梦》的经历，对改善失眠有很大好处[打call] 6:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。 7:不要在白天睡觉，要早起，再困也要把作息调整过来。 8:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。 9:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。 10:床不要太软不要太硬。 11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快。 12:最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

【回复】必要？？自打高中住宿以后，我就没穿过衣服睡觉[歪嘴]
【回复】回复 @阿涛古砸紧 :从小就穿着内裤睡，但是大三开始失眠的时候就尝试裸睡，直到现在研究生都快毕业了还在光着[傲娇]光着睡真舒服！
【回复】回复 @上蔡县精神病院院长 :啊这。。。我一直都是只穿小内内睡[热词系列_知识增加]之前有过啥都不穿，然后莫名其妙支愣起来，睡是睡的很香，就是我怕被子不干净就没继续了。。毕竟我睡眠质量一直都还可以[妙啊]
似杭:
眼睛 你很困需要睡觉了 脑袋 给我开始想，放电影，越尴尬的镜头回忆更深刻，尴尬的睡不着了 手 双击点开手机[囧][囧][囧]

【回复】确实，我闭上眼睛很容易想起一些想忘了的事，越想越睡不着，然后打开手机一会就睡着了[无语][无语][无语]
【回复】反正，睡不着就不要睡了，起来工作学习，尤其是不能玩手机，理科生在高中阶段就学过，反射的建立，不细说了，半夜扣手机，睡不着还扣手机，久而久之，大脑就会建立扣手机＝睡不着，甚至床＝清醒，这种反射逐渐加深，就完蛋了
【回复】回复 @学医阿颜不秃头 :脑壳痛啊脑壳痛，我睡之前脑海里跟放电影一样，啥之前的事情都能想起来
王骁Albert:
你这个点儿发视频，还跟我说看完视频就能入睡？[妙啊]

【回复】你这个点儿看视频，还想看完视频就能入睡？[doge]
知识课代表:
https://b23.tv/aQBnEI 课代表来晚了，希望大家帮忙顶上去

【回复】。。。不是。你这个笔记有点牛啊，是把参考文献也啃了？自带拓展的笔记挺少见呢，点赞！
【回复】笔记可以在视频下面直接看，不用跳转页面，点击视频右上角三个点就有写笔记的选项。希望B站以后能有越来越多的课代表！
江长秋月白:
以前睡不着的时候，来一发就睡着了……后来天天睡不着了[呆]

【回复】回复 @吃不胖的胖橘猫 :说白了，就是快乐阈值太高了，以至于干别的事情，得到的快乐没有变，期望太高了，就没有以前那么快乐了[笑哭]
【回复】这个习惯真的不行，有毒[藏狐]
【回复】长期以往不行的，大脑会逐渐适应这种刺激[脱单doge]
dark丁:
趴床上满脑子黄色垃圾的应该不止我一个吧[妙啊]

【回复】如果我脑子里的东西，可以被书写，那么世界上最大的图书馆，也无济于事。
【回复】回复 @反抗者-战争大师 :如果我脑子里的东西能拍成电视剧，估计中国九年义务制教育都办不下去。
暖糖糖糖:
俺失眠了，同样失眠的集合了[tv_困][tv_困][tv_困]

【回复】这一周天天都是睡不到4小时，然后醒了之后还特别精神[捂脸]
【回复】谢谢你，凌晨五点的b站
【回复】其实吧 我失眠一个多月了 什么时候开始的呢 我也不知道 总之我很害怕 每每想到自己睡不着就焦虑 睡不着的时候甚至想过自杀 有时一整夜一整夜睡不着 真的很焦虑 不过每次一醒来就又鼓足勇气然后再次睡不着 其实吧 睡不着只是人生中的一个坎 迈过去就好了 你会记得你的经历 也会给后来的你勇气 所以 加油哦 失眠的人 不要害怕 努力寻找对策 我也会加油哒
Solitudeの细菌:
作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio...

【回复】我对失眠的机制和应对方法那可以说是已经研究透了，然而知彼不代表知己，该失眠的日子还是会失眠，所以我研究了一个天衣无缝的应对方法。学习法，比如我12点上床了，开始小台灯背书琢磨知识点，这个办法的优点在于，即使真的睡不着就算通宵了也是收益拉满，全是自愿正当的学习，睡不着我就疯狂学习，越拖我学的越多，但是后来也实际验证了，这个方法很有效，十晚有八晚都能快速睡着，一方面知识确实比较枯燥，另一方面完全打消了失眠胡思乱想资本沉默的负罪感。
泠也三三:
给大家推荐一个我个人用的睡觉方法 就是“3+3=6 6+3=9 9+3=。。。。。”就这样一直加下去到99重新加 如果你加着加着不知道加了个什么玩意 比如我加着加着就是“66+明天。。，66+好吃。。。”就说明脑子有点模糊起效果了 有一点睡意就抓着它往里钻，别让睡意跑了[洛天依9th_没睡醒]

【回复】回复 @恰柠檬的竹秋十七 :确定不会越来越清醒[doge]
【回复】是的，困的时候大脑思考就没有逻辑了，阿巴阿巴[微笑]
良白同学:
作为一个常年入睡困难患者，我纠正下up关于褪黑素片的说明。 褪黑素的服用时间，我建议就是睡前服用，因为实际上褪黑素片的药效时间其实就在服用后半小时到一小时时间。在吃褪黑素后躺床上让自己大脑放松，安心等着半小时药效来了，伴随着困意就容易入睡了。 如果提前服用，等到你真正想睡觉的时候药效的峰值可能都过去了。

【回复】我也是常年入睡困难患者，一晚吃过6粒褪黑素，但是依旧整夜未眠，第二天上班，中午也睡不着。好几次40个小时一分钟没睡[微笑]
【回复】回复 @老王爱追剧 :我去看医生的时候医生说褪黑素是调时差的，短期有效，真的因为生理问题失眠得开其他的处方药呀。
【回复】褪黑素偶尔吃下还好，我之前失眠连着吃了一个月褪黑素结果没啥效果了，应该是耐药了
兔叭咯:
体质视频已经在制作中了！最强减肥干货也制作呢！这个假期一定会帮大家减肥/增重成功！就不知道大家想不想看啊？如果点赞15W，我咔咔的！马不停蹄的更新！peace！ 部分参考文献： 【1】Mohammadi Hiwa,Rezaei Mohammad,Amiri Seyed Mojtaba et al. Sleep Architecture and Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Activity in Paradoxical and Psychophysiological Insomnia.【J】 .Basic Clin Neurosci, 2018, 9: 397-407. 【2】Waters Flavie,Chiu Vivian W,Dragovic Milan et al. Different patterns of treatment response to Cognitive-Behavioural Therapy for Insomnia (CBT-I) in psychosis.【J】 .Schizophr Res, 2020, 221: 57-62. 【3】Eidelman Polina,Talbot Lisa,Ivers Hans et al. Change in Dysfunctional Beliefs About Sleep in Behavior Therapy, Cognitive Therapy, and Cognitive-Behavioral Therapy for Insomnia.【J】 .Behav Ther, 2016, 47: 102-15. 【4】Xu Huajun,Zhang Chujun,Qian Yingjun et al. Efficacy of melatonin for sleep disturbance in middle-aged primary insomnia: a double-blind, randomised clinical trial.【J】 .Sleep Med, 2020, 76: 113-119.

【回复】回复 @3132791391 :收拾收拾埋汰的自己，迈开腿，别社恐。还有一种，躺床上，做梦[OK][doge]
【回复】兔八luo更新了[小电视_赞]
Ayidennnnn:
一饭两恰我都忍了，三菜一汤有点过分了啊

【回复】爱怎么恰无所谓，只要产出高质量视频就行[妙啊]
【回复】我觉得不冲突，兔妈的视频质量一直都很高，
【回复】反正不影响，而且他恰的我也觉得靠谱
萇凊嘸悢:
有没有好的枕头推荐啊 早上一起来脖子就疼[小电视_发愁]

【回复】淦！我怎么没想到呢！只推荐了床垫…[doge]
【回复】回复 @兔叭咯 :一个视频恰了三顿饭，糊涂啊，本来可以恰三次的，糊涂啊
【回复】回复 @兔叭咯 :期待帽子戏法，我这波是第一次见到一饭两恰，关键还没有那么突兀，服气服气[脱单doge]
神秘博士DR_MYSTERY:
老朋友啦，不整虚的！[OK]感谢兔妈和兔宝对咱家神秘博士认可，咱家福利先给送上[星星眼][星星眼]，领券大额立减，赠送兔宝冻膜小样15g➕洁面小样15g➕精华水20ml和面膜1片[doge]～抽奖咱也准备好啦～冲～复制下面即可→ 1.0￥Bo4rXPcX1JY￥/

【回复】[doge]在？抽几个水杨酸？俺正需要！[doge]
【回复】回复 @五条悟正牌女朋友 :抽抽抽[doge]
蓝盒子睡眠:
感谢兔哥猝不及防滴分享，干货满满！「如果睡眠有颜色，那一定是蓝色」 床垫安排上，对象只能靠大家自己努力啦！好好生活，从好好睡觉开始[tv_doge]小蓝在这里祝每个看到这条视频的人都能好梦常伴！ [羞羞]

【回复】回复 @兔叭咯 :把你送我嘛
【回复】这不联合投稿一波[妙啊]
suahlsh:
兔妈兔妈，如果吃饭后好像吃饱了，但是肚子有一种饿的感觉，又不像饿有点恶心，想再吃饭看看又吃不下怎么办[大哭]

【回复】对，我也是吃的时候一直很饿，越吃越多，还不饱，缓过劲来之后肚子撑的不行，又过了几个小时又饿了。 我自己归结于以前课本上说过：（大概是这样，具体说法记不住了）淀粉、脂肪转换为让人体可以吸收的糖分需要一定时间，也就是说饿了里面吃东西并不能很快有饱腹感。记得当时还有个知识点是饿的时候吃糖最管饱。 但是吧我自己真的改不过来，比如啥有点饿就吃点糖垫垫肚子，或者饭前先喝水撑撑肚子啥的…尝试过但是坚持不下去 个人已经属于认命的程度了，吃过就后悔，后悔还照吃[捂脸]
【回复】回复 @Sakura_汽水 :而且我还有毛病是，高中时候养成的吃饭贼快。基本上现在上大学嘛，中午点个外卖或者食堂打包那种不太烫的食物我十几分钟就能搞定，很烫的我也一边吹凉、吹凉之后继续很快吃完。 反正我自己觉得这种症状多多少少有点暴饮暴食[笑哭]但真的是多少年养成的习惯了，高中午饭晚饭时间少，我自己拼命克服导致吃饭贼快。以前和一桌人一起吃晚饭，边聊天边吃我比他们快一倍[笑哭]和我一起吃饭的没有不叫我慢点吃的[捂脸]
【回复】如果是吃得太快吃饱了，那是食物对胃的压迫感让你觉得饱了，但你仍然感觉饿是由于血糖浓度较低大脑皮层给你的信号让你觉得饿，人的饥饿感受是由血糖浓度决定的，因此就算你吃再多，血糖浓度低你仍然感觉饿，但实际上食物对胃的压迫感又让你觉得很胀，这就形成了吃得快、多，但仍然感觉饿的情况。其实你只要吃慢点，细嚼慢咽，你就会发现就算比平时吃得少一些但也会有饱腹感。这也是一种减肥方法，只要你吃得慢，细嚼慢咽，就容易吃较少的食物而达到饱腹感