不靠药物如何改善失眠？睡眠专家教你3招，不再被失眠困扰！
冷小羊:
1、定点起床 不管晚上睡了几个小时，每天都要在固定点起床。
2、头天晚上困了再去睡觉，手机、电脑、ipad等都要关上，电视更是不能看，卧室里不要有电视。
3、白天尽量不要小睡，实在不行，小睡时间也不要超过20分钟。
【回复】回复 @人生几度新凉1 :不会长期缺觉，困个两天第三天就会发现晚上睡的比第一天早而且睡得着了
【回复】啥都不听。啥也别问。就练张至顺道长传的金刚长寿功。失眠就系小意西啦
【回复】按这方法，长期缺觉，很快身体垮了。
心城以西:
转一个友友的评论，@心诚以西：熬夜对人体造成的伤害真的是蛮大的，不止止会脱发，还会造成肤色变黄等情况，从失眠过来的人奉劝各位不要熬夜了，等到自己想睡都睡不着的时候就知道痛苦了
作为一个曾经的中度失眠患者，我来给各位提几个个人的经验吧
1、晚上睡觉一定不要趴着睡，这样70%会让你从熟睡中因为想上厕所而惊醒！
2、睡前要默默的告诉自己的身体，“我需要一个安静的环境，我要睡觉了。”给自己适当的心理暗示很重要哦！
3、可以准备一些具有仪式感，且有催眠的功效的物品，比如薰衣草枕头、舒服的被子、香薰、牛奶等。为自己创造良好的睡眠环境。
4、一定要保持心情愉悦，不要总把心事压在心底，每个月有适当的约会，和朋友倾诉一下心事，有助于舒缓心情，千万不要把自己困在死胡同里。
5、多多晒太阳，白天多呆在户外。多晒太阳不仅能够补钙，还能促进我们体内的褪黑素的分泌，有了足够的光照和运动，晚上睡得更香。
6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳***
8、睡前不要食用刺激的食物，尽量让自己平静下来，越刻意入睡效果反而越差，有时真的不用想太多的~
9、在早上或是下午的时候可以定期的运动，不要再睡前3小时进行运动
10、在睡觉之前不要去玩手机等电子产品，躺在床上后就开始酝酿睡意吧
【回复】第六条对于褪黑素有强依赖性不敢苟同。褪黑素对比安眠药来说依赖性可以说是小巫见大巫了。长期食用褪黑素我没有试过，但是短期服用不会产生依赖性。反而因为睡眠周期和状态调整好了，后面停止服用了也能睡的很好。而且在你已经不能保证每天睡眠时间严重影响到第二天学习工作的时候为什么不去尝试一下比安眠药保险很多的褪黑素呢。
【回复】请问是那个电疗的吗 夹耳朵
不如蛤蟆先生:
试了，是有效的。我是躺床上干躺啥也不做也睡不着，睡到中午才能有点清醒。之前有试过听助眠音乐，刚开始一两天还可以，听过多两三次次就不管用了。也试过听一些课，什么各种听不懂的数学课之类的，越听越精神，甚至把一个合集都听完了还没困意，后来刷到了一个和这个差不多内容的视频，就尝试了，大概将近一个多星期每天七点半起，白天不管看书还是玩手机都坚决不碰床，晚上躺床上只睡觉，不玩手机，最近是晚上躺床上的时候很快就困了睡了。
【回复】回复 @吃盐烤秋刀鱼 :具体可能会因人而异，我自己是的确一个星期的样子就有效了。每天闹钟一响就立马起床，然后白天也尽量不躺沙发刷手机，床是绝对不碰，白天再困我都不睡哪怕眯一会也没有，晚上到点就把手机放一边躺床上睡觉，刚开始几天不会立马睡着，后来就慢慢地逐渐能很快睡了，这种感觉很像学校作息。
【回复】坚持一个星期就能有所改善了吗，最近总是整夜失眠，眼皮很累但大脑很清醒。。。很怕睡眠不够给猝死了
【回复】回复 @吃盐烤秋刀鱼 :兄弟，有用处吗？我也是有困意但睡不着
NOWSSS:
我就是靠这个方法改善的，我自己折腾了很久研究的。还有早上要嗮太阳，抑制褪黑素的分泌。
【回复】回复 @chi662 :推荐一本书《我们为什么要睡觉》
【回复】道友，我也在研究这些东西，有空私聊交流交流健康心得
【回复】唉。我也想晒太阳。可恶的事重庆太阳少[笑哭]
爱吃瓜子儿的鱼:
我要难受死了，现在感觉心慌的厉害就是睡不着[辣眼睛]都一夜没睡了，好想出去跑个马拉松。
ghost-歌画:
第一条就实现不了，不论什么时候，不论睡得多晚，定完了闹钟，那我百分之百实在。闹钟响之前起来。因为睡觉之前，心里想着不要错过闹钟，不要操作闹钟导致我就直接在闹钟之前醒了。
【回复】我也是会在闹钟响前醒来….
【回复】就是想着不要错过才会这样。焦虑得先调整。
图书馆毛毛虫:
这个是睡眠限制法，有针对一定的病人。但是还是要在医生指导下做，否则还是有睡眠恶化风险，在省图书馆里面查到过
narcissus828:
关键我就是这样，每天睡的都很晚，入睡起码要一小时，但是无论多晚，睡眠一直很差，但是自然醒都是七点左右，不是自己设置的，是自然醒来的。几乎从小就是如此，很难有一天睡到八九点，那开心死了
心中的热爱从未枯竭:
说白了，就是失眠了，内心不要去解读它，回到正轨
91935144527_bili:
他的意思是不要吃饭，饿到你快死了自然吃啥都香。
芸宝儿Y:
睡不好真的是太折磨人了，好不容易才摆脱出来
