为什么你越逼自己，越戒不掉拖延，因为拖延根本不赖你！不靠自律逼自己，彻底摆脱长期拖延【干货】

雁来拾肆:
一句话总结：拖延的问题在于动力与阻力之间的博弈，以及内因和外因对拖延的影响。 五个点概括内容与框架： 拖延问题由动力和阻力构成，动力包括期望和价值，阻力包...

【回复】有趣，好玩 拖与不拖在拔河，拖只讲过程不问结果，他不会跟你说拖完后会怎样，只是说拖了就是。不拖则相反，他不会说过程怎样，只会跟你说结果很美好。恰恰大脑这个裁判是个有点底线但不多的墙头草，你给他小利他说好，给他画大饼他不干，你就只能把饼掰碎了给他干迷糊。至于这个这个饼是谁给的，看什么，问你呢
【回复】思维导图好漂亮，颜狗福利。马上也去搞一个，(＾－＾)V
【回复】我对于这块好像就记得一个例子：为什么喜欢打游戏？有稳定及时的正反馈
心河摆渡:
拖延又不赖你，干嘛总逼自己 今天咱们聊聊如何不靠自律，轻松戒托 全程干货，建议点赞收藏啊，三连就更好啦 再蹲一个课代表，谢谢铁子们了~~ ———————————————————— 欢迎回到心河摆渡，每周分享有温度的成长内容 书本内外皆学问，伴您成长摆渡人 好了不啰嗦啦，咱们下期不见不散~

【回复】拖延症本质上是做事前基础行为逻辑没构建好，导致的在做了又没做。往往出现在非重复工作上和事件上，需要多学，多想，多问。如果有两个人这件事聊着聊着就干完了，因为有人做逻辑补充，虽然第二个人可能帮助不大，但依然会提高效率。
【回复】别急，过会儿就三连[微笑]
【回复】回复 @破界虹石 :在我们学习的过程中，我们学习的行为和学习的人是主体考试是客体，考试把学习这个行为和人给绑架了，所以说你才会厌恶学习，当你学习到某一个理论或者是成果的时候，你并不会感到自豪和有满足感，你只会感觉到恶心，因为你是被考试绑架的来学习的
莱伊兰佩路基:
这个视频我觉得应该挺好的，我等会儿再看

金鱼gaia:
美国有一个研究，结论是，有的人是适合用逼迫和压力的，有的人是适合鼓励和放松，这取决于个人不同的人生经历所塑造出来的行为模式。 不是所有人适合逼迫，也不是所有人适合反馈和鼓励。

【回复】[笑哭]我支持，我是发现我以摆烂的姿态去跳舞，反而跳得好。我要是想着必须什么必须什么……马上各种掉链子[笑哭][笑哭][笑哭]我是精神内耗很严重的人，不合适打压式教育
【回复】回复 @bili_43514146867 :我也是，每天很容易想之后几天会发生什么，会遇到什么人他们会怎么看之类的，真的好累，但是又很难克制住
【回复】是的，我过了二十多年，所有有成就或者创造性的事都是在鼓励和肯定下做出来的，包括恋爱，考公自己生活中很多灵机一动和奇思妙想，但一但陷入压力和焦虑，动力和大脑思考能力就迅速下降
Stanley427:
我大学舍友买了本戒拖延症的书，整个大学四年时间里连塑封都没拆开[笑哭]

【回复】我本科一年级坐高铁回家的时候在火车站买了一本《自控力》，现在博士四年级了，它还躺在一摞书的下面，没有被翻过
【回复】回复 @lucifiel_1 : 问题不大，毕竟已经读到博士了，用行动证明了自控力。
影月凌霜:
就连看如何不拖延的视频都要拖延，就问还有谁！[大笑][大笑][大笑]

【回复】不是你的问题，是up做的质量不够好[tv_doge]
【回复】回复 @千里眼和顺风耳 :up没找到刺激我们大脑的方法哈哈
【回复】+1，这个视频分3次看完的，是不是没救了[跪了]
安不理文博:
拖延症产生原因：从大方向上可分为内因、外因、动力、阻力同时这四力构成以下具体原因：一、威胁敏感。收益和损失的对比让你不敢行动。二、反馈缺失。事件可能本身缺少反馈或者时间扭曲了反馈。三、稳定需求。习惯了一直以来的生活方式形成拖延本能后，进行对抗会痛苦。四、状态导向。行动导向和状态导向的区别行动导向会先迈出第一步而状态导向“完美主义”。无痛解决拖延症：一、掌控大脑战胜威胁敏感。二、意义赋能抵消时间贴现的负面作用。三、最小行动力培养稳定需求。四、内隐自我改变状态导向。其他：创造无干扰环境。 总结：针对拖延症产生的原因分析而提出解决办法，解决办法很有操作性并给出了具体操作案例，非常高质量的视频[支持]

【回复】我现在最有用的方法就是创造无干扰环境，手机一天关机，无事可干后，就立刻学习不拖延了
【回复】回复 @一键查询精神状态-- :一开始是会难受的，毕竟什么东西总是有戒断反应的，但是人总是懒的，只要大脑发现你想干的那个事儿很费劲，它就不想干了（想要玩一会还要等待开机，我一开始甚至会把关机的手机放在其他房间）
【回复】回复 @大气的柠檬 :羡慕，不会感觉很难受忍不住玩手机吗[来古-注意][来古-注意][来古-注意]（非杠纯好奇，想要请教一下）
这里是杂杂啦:
救命可我有的时候连游戏都懒得打[大哭]

【回复】有时候去掉我经常电子阳痿。然后过段时间又觉得没事干又玩游戏。循环往复
【回复】打游戏也只想五六分钟上下线，长一点的任务都不想做
【回复】回复 @紺kon :我也有点像[笑哭]不玩的时候想都没想，就是觉得无聊，玩游戏疯狂玩那种，打的眼睛疼都在玩[捂眼]
狗剩兄:
仅记录解决方法，问题分析建议自己看，感触才会更深 1 掌控大脑战胜威胁敏感 下次被大脑威胁时，问自己 这个危险是真实的吗？ 是/否 发生的可能性有多大？ ...

【回复】怎么评论区不出个收藏功能
叶邵群:
瞎总结。首先，克服对恐惧，不要被刻意放大的恐惧吓到，一条一条拆解恐惧，找到应对的方法。 其次，把长期目标，和真实的奖励联系到一起，要尽可能的具象化。我天天...

【回复】言简意赅，通俗易懂[tv_doge]
闲余指尖:
课代表来了! 拖延原因: 一:威胁敏感: 大脑对危胁的敏感程度高于对利益的敏感程度。当威胁与利益持平时，大脑会放大威胁，使你陷入不敢尝试→自责→自我暗示→动力下降 的循环中 二:反馈缺失: 是否想做一件事，取决于大脑对获得未来奖励多少的预期，所以当 ①事情本身缺少反馈 ②时间越长，一件事情的反馈越小 当反馈过少，大脑会放低期望，沉沦今日，不问未来。 三:稳定需求: 大脑有稳定与节能的能力:当现状能够满足日常生活，它便会让你安于现状，逐渐变懒。 摆脱现状就是用意志力来对抗本能，痛苦且低效。 学霸便是将学习变成了自己的本能，即融入而非对抗 四:状态导向 做事情分为 ①行为导向:先做后想，在过程中调整 ②状态导向:做事前要先做好准备，这边会陷入过度准备与不敢尝试的困境中 五:如何改变 ①掌控大脑战胜威胁敏感 做事前思考心中危机感的来源，并将他写在纸上，并写出解决方案 ②意义赋能克服反馈缺失 在纸上分出四列 重要的人‖要做但拖延的事‖前两列之间的关‖ 兴趣/目标‖ ‖ 系 ‖ ‖具体的情景或例子‖ 将未来的的价值转移到现在，产生一种目标很记的错觉，从而产生动力 ③最小行动培养稳定需求 每天做一个最小的事情，例如一个俯卧撑，微调大脑的稳定需求，稳定后在随之增加 ④内隐自我改变状态导向 在需要做出决定时，主动做出选择或决定，从而增强自信心减小行动时的阻力。 叮!本次课程已结束 请各位交出自己的点赞[脱单doge]

-泯然众人矣:
我每次做事情的时候，如果事情很简单的话我会马上就做，反之，如果事情很难，很麻烦，我就会拖延

【回复】我一般看心情，心情好就有心情干，心情不好就没心情干[doge]
【回复】所以我覺得視頻裡提到的那個方法非常有幫助 就是把妳覺得困難的事情 拆成一個最簡單妳連想都不用想的小事情先去做 不知不覺就會多做一些 過了幾次你也前進了好幾步了 比如說你想學一門語言 但因為你是狀態導向的人 所以你會開始想要花多久時間 多少錢 以及占用多少娛樂時間 那如果改成只是學一個字母或是拼音呢? 是不是連10秒的時間都不用 那就從記一個字母開始 可能你抬手就完成的事情 然後自然而然自己就會"忍不住"或是"無意識"的多記了兩三個字母 也許很緩慢 但比評估成本之後直接放棄來得好
【回复】回复 @亮制作 :[大哭]每次思考难的题目大脑就待机，并逐渐关机
忽悠我干嘛:
我甚至想拖到下次，再看这个视频[笑哭]

【回复】我就不一样了，因为看这个视频把早饭拖延了[脱单doge]
【回复】回复 @文武双全的雨 :所以无论怎样都会拖延一个是吧[doge]取舍罢了
海鹰OVO:
确实，我越是逼自己写小说，越是不想写，我越是轻松，愉悦开心，我自己就会写，写的内容也会好一点！

【回复】在学习方面也是，我自己知道要努力学习，也有自律会去努力。但总有家长和老师急的跟什么样，恨不得把刀架在你脖子上逼你学，这样就有些本末倒置了，反而我没啥动力了。
【回复】我越逼自己放下手机早点睡，越睡不着，我不逼自己睡，结果昨晚刷手机到现在没睡
【回复】回复 @蕨菜不想煮gegege :天生反骨，一件事，自己想做可以，但别人逼着你做，就会厌烦[doge]
叫瓦做泥:
拖延原因 1、威胁敏感 损失厌恶：同等收益与风险，对后者的响应更强烈； 2、反馈缺失事情本身缺少反馈； 时间扭曲了反馈效果：大脑容易认为时间越长，事情的价值就越低； 我们想不想做一件事，取决于大脑对未来能获得多少奖励的预期； 3、稳定需求 大脑有稳定&节能的原理，如果现状能满足你的需求，大脑就会变懒，让你保持现状； 4、状态导向 每个人在面对问题和挑战时， 大体会采用两种不用的应对策略，第一种行为导向，先行动起来做的过程中再慢慢调整，第二种状态导向，先调整状态等准备充分再去行动； 状态导向容易增加心理负担，放大困难，本质也是一种逃避，是拖延的借口； 后悔时间模型：短期容易为做错后悔，长期容易为没做后悔； 根治拖延 1、掌控大脑战胜威胁敏感 思考问题，客观分析，强化主动性； 2、意义赋能，克服反馈缺失 给没有反馈的事情赋予价值： 列出四列： 1、重要的人/兴趣/目标i 2、要做但是拖延的事 3、前两列之间的联系 4、具体的情景和例子 3、最小行动，培养稳定需求 不做大的改变，只做微调，不给自己太大的压力，让大脑不排斥，再加上稳定原理，从而慢慢养成习惯； 4、内隐自我，改变状态导向 内隐自我：是一个人再过往经历中的种种经验、信念和知识加在一起构成了一个庞大的自我系统，当我们面临与之前经历相似的情境时，内隐系统就会被激活，给我们带来积极情绪和行动意图； 行动导向的人经常需要自主做决定，所以建立自我效能感，练习自主做决定，主动做决定，例如点菜、领导问大家有什么想法；

KOPO翔:
卧槽，真的好有道理，另外我发现一个小规律，内向不主动可能是因为没有要求承担责任引起的，比如一个兄妹相依为命的家庭，哥哥不可能不主动和外界沟通交流，当然这很不严谨。我就是感觉，每次不主动去外向的时候，可能是因为不需要，或者不愿意承担责任，久而久之就成了习惯，变成了习惯内向的人。

【回复】确实，跟比自己大的人一起时，就会习惯性跟陌生人避免交流。当自己是最大的时候，就会硬着头皮上。
【回复】不主动不是不需要，而是习惯的力量太强大，跳出习惯去行动，会有陌生领域不知道怎么应付的麻烦感觉，就我自己来说就像再做选择题，随着年龄越大越觉得主动和人说话有必要，但我很多时候还是不会主动说话，因为做我过去缺少经验的事令我看起来笨拙，于是出于本能就保持不变不沟通，省了不少麻烦，所以我想说的是改变习惯超级难，得拿出勇气应对习惯以外的未知领域，学习全新的内容以建立新的习惯
【回复】回复 @脉冲星上跳舞 : 真的，我现在就是被说很内向，但是在自己熟悉的领域和人面前我是可以应对自如的，面对未知的，我都会下意识的逃避与抗拒，害怕自己做不好，害怕露怯，感觉这样的自己还有种可恶的自尊心在作祟。
广州周维贡:
我就是拖延症，其实我的问题是，总觉得这件事马上做有点打乱节奏，不正式，比如说家里挂个窗帘，几分钟的事，我就要等到周末。

【回复】[笑哭]一模一样，我想把浴帘拿下来洗，但因为梯子在隔壁房间，就总想等周末时间宽裕时再弄，结果一个月了还没弄，其实仔细想想也就10分钟的事
【回复】都一样，就像我要洗的鞋，这周休息打算洗，等到了休息先打游戏再说，反正洗个鞋也没几分钟，到了准备上班，就觉得反正洗了出去走两天又脏了，下次休息再洗吧[doge][doge]
【回复】我也是，反正窗帘又不会跑[笑哭]