我国有3亿人失眠，有你吗？| 仅需2步，倒床就睡！6种快速入睡的神奇方法！拯救失眠焦虑，睡不着时的必看教程

慕斯凯奇b:
为什么有的时候我感觉很困了也比较累，但是一躺下就又精神了，就睡不着了

【回复】我有个办法，加强版耳塞+蒸汽眼罩+脑内电视剧（以自己为主角脑洞一部电视剧）想着想着就睡着了，如果不想动脑就把最后一个改为睡前做些数独，真的我秒睡！
【回复】回复 @文心琢鱼 :每天晚上翻来覆去[笑哭]有的时候就睡得比较好有的时候就睡不着，我也搞不懂我自己
【回复】回复 @kill-oranges :失眠是分阶段的，一开始是熬夜，后来是习惯熬夜作息紊乱就失眠，这时候开着电视有安全感能睡着，渐渐加重就演变成需要听到声音，最后连这招也不管用的彻底失眠。总之就是在第一次看到困意时就得睡，不然睡不着[大哭]好怀念幼儿时期啊倒头就睡一夜无梦，感觉没过多久就天亮起床的优质睡眠啊！
五弟科普君:
仅需2步，倒床就睡！6种快速入睡的神奇方法！拯救失眠焦虑，睡不着时的必看教程 一、探索 00:03 探索 1.睡不着的问题 2.8小时睡眠是人均的 3....

【回复】@ovo糕 看这条评论[脸红]
点杠小王子:
2分钟睡眠法那，开始看着还挺好，有点睡意了，直 到水母出现，我突然想吃黄瓜拌海蛰了，再来瓶啤酒，想想就兴奋[doge]

darlingyzl:
一、探索 8小时睡眠理论产生压力 1.R90科学睡眠法 90min为一个周期 非眼动睡眠，眼动睡眠，快速眼动睡眠（积极睡眠，做梦，有利于开发创造力） 5个周期（7.5个小时） 至少4个周期 2.好的睡眠 固定起床时间 倒推睡眠时间 确定睡眠时段 二、催眠术 设置入睡模式：环境入睡法，降温睡眠法，放空入眠法，侧卧睡眠法，鼓掌入眠法

【回复】这不是《睡眠革命》么[doge]
九如夏:
作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。 3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。 4:不要在床上玩手机 5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。 ***[打call]重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性*** 失眠了用中医上安全有效的食疗，bao上嗖【松元集助眠】，亲测yyds，不容反驳*[打call] 6:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。 7:不要在白天睡觉，要早起，再困也要把作息调整过来。 8:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。 9:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。 10:床不要太软不要太硬。 11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快。 12:最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。还是得靠食疗配合

【回复】失眠不是你说不要想太多就能控制不想太多那么简单的事啊[笑哭]
【回复】这些都是指标不治本，失眠、焦虑的朋友们可以去看一下张朝阳对于焦虑的一些观点，有助于我们开启不一样的人生。
【回复】关于不要睡前玩手机我有小问题呀，睡前不玩手机可以用什么来放松呢？[脸红]
PhilShell:
睡眠规律真的很重要，每天保持在那个时间段入睡和起床，找到自己的睡眠规律，一直坚持下去，睡眠质量会有质的飞跃。我是属于精力比较好那种，差不多要过16个小时才会觉得特别困，现在上班基本上就是早上六点多醒，中午不睡觉，晚上差不多十点就很困了

【回复】我基本10点醒 到凌晨四点才有困意[笑哭]
【回复】回复 @凛冬雨_ :我现在经常一两点睡不到六点醒
过期美少年侦探柯南:
哪有那么多问题，我一个猫头鹰总结出，只要起得够早，正常上班工作，晚上开着手机也会睡着。习惯了晚起，就肯定会晚睡，晚睡又很难早起，即便已经超过8小时还是感觉没睡够。然后恶性循环。 解决办法试过很多，最有用的就是如果进去恶性循环，那不如直接熬到天亮，第二天别午休，晚上饭后基本倒头就睡着。第二天自然醒，醒了精神百倍，没有赖床的念头，只要能持续一个星期多，基本就进入了良性循环。剩下就是坚持作息。

【回复】并没用，你说的都不能算是失眠，顶多说是作息崩了而已，甚至大多数都是这样，作息崩了，强制几次就好了，然而很多煎熬的失眠，是真的睡不着，这属于病，你说的这些，在我这种病理性失眠的看来，就像一些无知家长对那些抑郁孩子说“你就是想得太多了，那有什么抑郁”。我早上7点起，晨跑30分钟，晚上慢跑10公里，11点上床，关掉所有通讯设备，开始躺下睡觉，然而，等我想看看时间时，一般就像我回你的这个时间，四五点了，中间根本什么都没干，满脑子只有睡觉，然而，没用，哪怕看医生，检查也基本是精神疾病，吃药也只是一时调整。只能说，真正意义上的失眠，可能可以归类于精神疾病的一种，很痛苦。
【回复】回复 @dmxy99 :熬到天亮，白天想睡就玩游戏，别睡着，等到第二天晚上再睡，一次断根。有了良好作息就别再熬夜。长痛不如短痛。
【回复】回复 @劣刀Sama :真的都是不懂失眠，以前就是那种睡不着就不睡呗，熬着熬着就困了。而现在真正失眠，整夜睡不着，大脑发晕，身体极度疲惫，但就是不困，只能吃安眠药强制关机
能能Tlx:
我有个最好的方法，拿一本比较深奥的书看（我一般看三到五分钟睡意大增丢掉书就睡了），不行的话闭上眼把刚看的回忆背一遍，基本就睡了。万一没有睡着也是有收获的，内心不会有焦虑感，试试吧！

【回复】我一般在课堂上使用这一招[doge]平时不用
【回复】资治通鉴，读着睡，梦到去西汉打匈奴[doge]
【回复】我觉得高中英语听力可能更能助眠[doge]
sundownlzr:
在宿舍根本没有这样的条件，真的开学两天了一直在失眠

【回复】对尤其是刚开学那几天，也不知道我是认床还是咋回事，哪怕我十二点躺到床上我都能保持头脑清醒的一直躺到凌晨两点[呆]
【回复】宿舍太吵了，又不关灯，想入睡太难了
【回复】回复 @t尘缘s :我也是……十二点开始睡两点的时候焦虑着清醒，第二天因为复习7点起，脑袋发晕好痛，但是没办法……真的好焦虑，好想睡个轻松又舒服的觉
撸哩撸哩00娘:
大学牲开学考试过于焦虑，连着五天半夜惊厥然后睡不着，昨天已经用药了，现在感觉良好就是可能会有依赖性[妙啊]

【回复】可以去医院找医生开的，我这里的是维B，养生安血片和最关键的艾司唑仑，当然安定也行[脱单doge]
【回复】回复 @举高高r :可以去医院找医生开的，我这里的是维B，养生安血片和最关键的艾司唑仑，当然安定也行[脱单doge]
【回复】回复 @B卡B卡B卡 :之前吃过一次奥氮平片，吃一片，一个月头晕乏力走路轻飘飘的没有真实感，就那一次没敢吃过
柏拉图什么也不图:
天天睡不着，快死了都，没了希望了，之前经常胡思乱想导致睡不着，现在感觉也没有再胡思乱想还是莫名其妙的睡不着，天天躺几个小时都睡不着。哎，做人真难

【回复】我失眠那么多年发现就是认知问题，你觉得自己能睡着把睡觉当成口渴了就喝水一样稀疏平常的事的话，完全不care，就睡的跟猪一样，一旦特别担心特别在乎，潜意识里就是自己不让自己睡，一旦睡不着痛苦了久而久之就会对睡眠产生ptsd，当然就好不了啦。。。不过这种也几乎不能怎么治。。。我就是这么多年也没见好
【回复】回复 @我要炸了这个世界 :确实真有pdst[保卫萝卜_哭哭]学校里渴望睡觉，长假却害怕睡觉
【回复】回复 @Atroneset :在这样这状态 同龄人都可能认为我是他长辈 天天失眠 皮肤差的要死[呆][呆]
遥远的小河:
你们还在担忧怎么睡不着的时候，我已经起床了[尴尬][尴尬]

【回复】我已经快下班了[辣眼睛]
【回复】哈哈，同路人啊，我也是六点多起来的
紫荆叶Susie:
md，12点躺到4点还没睡着，直接玩手机了，睡不着就是不够困，直接累他个一天，我就不信了

【回复】明明很累了，但是一躺下肾上腺素就发射，心脏狂跳，已经开始考虑安眠药了。
qewer企鹅王:
有心结，被父母逼着走了一条最不喜欢的道路，看着他们天天摆烂，一个喝的烂醉如泥，一个天天购物买衣服，自己坐在办公室拼了老命工作却每天都坐立不安，我心里就极度不平衡，和他们说两句他们就说都是我的问题[呆]每天上班如上坟，下班家里鸡飞蛋打二十多年年年如此，以前小不懂事，现在工作压力加家庭压力不想没事，一想起来就整宿整宿睡不着，心里想着也许哪天猝死了也就解脱了[笑哭]

【回复】现在公司裁员，压力给的我根本睡不着，白天工作做的一团乱麻，恶性循环，我这以前和你一样，后来跳出来去做我喜欢的事情，新公司压力又更大，以前是对生活迷茫，现在是害怕自己哪里做得不好，无论怎样心思重的人做什么都会遇见失眠的问题，没办法，那些没心没肺的人无论生活怎么样倒头就睡是真的爽，无解的事只能靠药物调理了
【回复】回复 @qewer企鹅王 :和你一模一样[辣眼睛]但是我爹喝酒没那么狠了，现在工作发愁，还在想以后结婚怎么办，但女朋友暂时还没有[热]
【回复】有人生没人养的孩子说的就是我，可惜以前我一直打游戏麻痹自己，醒悟得太晚了
崔崔崔你大爷:
我试着放松了，还是睡不着，也没玩手机，明明困的要死，总要在床上翻来翻去，翻一两个小时[笑哭]

【回复】啊啊啊！十点就躺着了，翻来覆去睡不着，一看时间半夜三点[大哭]
【回复】刚因为睡不着痛哭了一场[大哭][大哭]
【回复】同样！真的好心累好痛苦！
破茧之心:
睡不着的B站网友们，你们一定很难受吧，你们的感觉我能理解，没事的，来私聊我 。 。 给你一拳，助你入睡[脱单doge]

【回复】回复 @阿信义 :[蛆音娘_卖萌]
【回复】给我10拳 打死我 睡不着阿
丶戒丿:
我随时都能睡着，但是总想玩一玩，因为上班时间不属于我的，所以在自己时间的时候就会报复性玩手机，以前我也失眠过，但是我自己找到的对付失眠的方法就是，你不要觉得失眠是浪费时间，你就闭着眼睛躺着就行，学会静下心，开始你还是会胡思乱想，闭着眼睛几小时睡不着也没关系，坚持到上班时间了在起来，反正我是这样的，现在已经没有失眠过了，只要我想睡，随时都能睡[doge]，

庸人自扰86400:
睡觉就是大脑停止思考的过程，不思考7秒就能睡着。

【回复】没心没肺，倒头就睡[脱单doge]