心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾？【T酱说心理】

-忞-:
自律的和完全不在乎自律的人是不痛苦的，痛苦是中间那一批认知上觉得必须努力，情绪上不想努力，行为上间接努力的人。更痛苦的是那一批认知上觉得必须努力，情绪上很想努力，行为上受到环境/其他因素限制而不能/不知该往哪里努力的人，他们是时时刻刻都感受到虚度光阴。

【回复】还有一种人，其实自己已经有些自律，有些成果，但总觉得自己不够自律。
【回复】回复 @Wakapenda : 你那个不是最惨的，更惨的是那种自律的要死，到头来啥成果没有，还有一种更极端的，每天埋头工作自律，终于有成果了，一场大病，一朝回到解放前，普通家庭的真实写照。
【回复】内心和行为不一致就会矛盾感到痛苦
安迪的纽扣厂Abel:
我第一次考研失败了，二战中。维持我考研的动力就是视频中up 所说的方法。也许我们经历不同，但是我走出抑郁的方式确实是up说的。 更直白一点，走出抑郁的方式就是 把自己当主角。然后最大程度的兼容外界对我们的要求。如果兼容不了，一定要先找一个能让自己稍微恢复自信的事情去做 ，然后慢慢 摆脱让自己感到压抑的环境。给自己独处的时间，不要吧别人的过错归结成自己的原因。还有就是回忆自己短暂的人生，找找自己与别人的区别之处，你所擅长的事，藏在你的经历里，它不一定事大事，也可能是小事。哪怕是小事也是擅长的。然后把它应用到自己生活中别的事情上。你会被自己惊喜到。 加油陌生人！

【回复】走出抑郁不是靠外力，心弱则会抑郁，肾弱克心，所以强肾，强心 抑郁自然消除。强心可以晚饭后七点多出门走路散步 适当运动 这是我的办法，有效，希望对你有帮助
【回复】实话实说，我考研是四站才上岸，不是因为实力不行，前面三次全是因为心理问题，各种焦虑，然后就开始摆烂，摆烂了又更焦虑，一会认真一会就又开始焦虑，然后就报复性得摆烂，前面3次没上岸后很多人都觉得是我实力不行，可是我知道我只是心理状态出了问题，然后我就去社会上做了与专业毫不相干的工作，在工作中反而树立了自信，整个人变得积极向上，享受每次下班后看书的感觉，最后一次反而花的时间更少，却上岸了[OK]
【回复】回复 @愿你所愿的笑颜_ :对对对，肾是很重要的。肾虚肝郁，就会导致身体流转不通。还是要多锻炼，多受身体之劳。
爱吃鸡蛋的土豆不喜欢吃番茄:
这几个月深有体会的，从6月到现在差不多跑步跑了400多公里，现在基本每天跑5公里，一开始给自己的目标就是瘦到90斤就去染一头粉色的头发，（现在还没到）。开始跑的时候很多借口，今天腿疼，膝盖受不了，上班太累了，没拉屎肚子不舒服，晚上吃了晚饭跑不动，心情不好不跑，心情太好了要放松等等，遇到这些借口就是到家就换衣服出去，不管是走路还是慢跑还是边走边跑先动起来，跑一两周偶尔想泛懒也不要有罪恶感，就坦然接受自己想休一下，不为了什么就是今天不想跑了。跑完拍照打卡发到社交平台，（没有发朋友圈，想偷偷瘦下来，攒一起发），对比一个月前或者一周前的自己，感受身体一些小变化，哪怕很微妙，相信能量守恒。约一个许久不见的朋友见面，然后从她口中得到一些正向反馈，养成夜跑习惯，希望能慢慢叠加其他更好的习惯，还在努力。

【回复】亲亲，膝盖疼还是先养好再跑，不然容易落病。长跑间隔一天跑比较好，每天跑五公里日积月累下来可能会伤膝盖（这只是一个提醒自己身体的能力自己最清楚）
【回复】我感觉你达到目标就不想染了[doge]
【回复】目标改一下可能会更好，改成每天运动半小时（时间目标），强度中低或低，完成时间一年，最好享受过程，至少不讨厌
王小兮EXO:
利用多巴胺自律！！！? 02:32 自律力不足原因 该如何获得这种强化大的动机呢 03:50 方法 愿景板DIY法 重新审视自己的内在动力机制 这是...

【回复】回复 @悠闲枫叶 :电脑版的话在视频下方有一个发表笔记，手机版的话你就往左滑或者视频上方有三个点点开就有发布笔记
【回复】我最近也在读一本书，也在做笔记。你喜欢讨论么，要不咱俩讨论一下这个视频，怎么才能做得更好一点？我觉得这个视频后半部分提建议什么的，就明显给人(也许是我)一种隔离感，那么多建议要去做，就会产生一种焦虑。我觉得他的视频应该可以，就比如说鼓励去思考和自己聊天，虽然他轻轻说了一下，但我觉得最重要的就是那句：我问了问我自己，我为什么喜欢这些照片？详细的去讲这个东西，因为这是一切动力，最纯真的动力的原因来源。而不是一大堆的建议。
【回复】请问你的留言笔记是怎么实现的？？？？截了UP主的视频，直接连接过去。。。。可以分享一下吗？
崔喵:
我成年后主动养成的两个好习惯：1.早晚认真刷牙（这是我在牙科医院花了4万块后）2.早上喝一大杯温开水（这是我发现我的精神不振大部分是脱水导致的……） 这两件我讨厌的事成为了我的习惯，完全就是因为有强大的动机

【回复】人就是这样子，只有吃亏了才开始在乎，我才二十几岁牙齿已经跟四五十岁的不相上下了，正畸根管和补牙花费2个w多一点并经历过蛀牙的痛治疗的痛和各种不方便后我终于学会按时刷牙了
【回复】我也发现精神不振和脱水有极大的关系，现在每天都保持饮水量精力好了许多
【回复】确实牙齿的花钱会让你有血的教训，然后改变自己
汪君子:
一个zan戒一天，说到做到(大学了，不想再被这种欲望控制了)[辣眼睛]

【回复】我建议你先要接受这个是实际存在的，不是错的。然后把注意力放在其他地方去，这世界有趣的事是很多的。
【回复】回复 @隔壁老刘巴扎黑 :懂的都懂，我也喜欢跑步，踢球，其他有趣的事我也喜欢，但这个瘾已经5年了，身体真的被大大的影响，皮肤差，人也不自信，考试和学习更是无法专心，真的，道理都懂，要适度，可恶我没有一个好的开头，没人告诉我，现在只能尽力去补救了
【回复】回复 @汪君子 : 我自己就是这样，睡前把手机锁在柜子里，早7点30闹钟一响就不得不爬出被窝抓手机，这样我差不多已经醒了就去刷牙洗脸让自己清醒冷静下来，然后一天开始正常忙起来生活，下午回家不拖沓就锻炼，吃完饭洗个澡舒舒服服的做我喜欢的事，玩我喜欢的游戏，或者去街上散步，坚持11点前睡觉，现在已经对传统手艺已经不上瘾了
丨我就是光丨:
该如何获得这种强化大的动机呢？ 1、重新审视自己的内在动力机制，这是你行动与想放弃时的一种内在驱动，把自己比作一台只有一个目标的机器，这就是我的能量来源 2、家人的期盼，年迈的母亲，辛苦奋斗了一辈子的爷爷奶奶，对自己实现价值的渴望，以及周围那些不希望你成功的人，想想你努力时他们看似无意的冷嘲热讽，想想他们在你失败后露出狂笑的肮脏扭曲丑陋的小人嘴脸 3、临终动机法：我希望周围人对我的评价是：他是一位伟大的父亲，靠谱的朋友，不断在突破他自己，努力去实现更高的价值，他这一生即使在面临人生的最低谷时，也没有放弃前进的动力，是一个勇敢而坚毅的人。这大概就是我想成为的人吧 最后总结，高情商：强大的动力机制，低情商：难以抑制的人性欲望，一个人想要成功的欲望有多强大，那么和他相匹配的就应该是更加强大的行动力，这种欲望与行动力之间不平衡才是最终会导致自我内耗的根本原因，那么既然想实现他，就去付出行动吧！

【回复】2非常toxic 生活中遇到这种苦大仇深又把明明和他不相关的人想成假想敌的人 一定要躲得远远的 完全负能量 好像生来就是要报恩和报仇一样[辣眼睛]
【回复】回复 @oliversmommy :赞同，我有些朋友就这样，感觉他们压力太大了[笑哭]心态上长期来看并不健康
【回复】2看起来好累哦，更希望单纯是出于自己内在的动力
我是路过的涵:
戒掉刷视频,我认为刷视频还不如我去看一部动漫,动漫结束还能自我感动下,而刷视频一天下来,就只是流水,没有连贯记忆.一年前我还是不刷短视频的,当时感觉刷着没意思,手机上甚至没有装抖音...直到我被多个同学给强烈安利以后,它紧紧花了数分钟,就完美掌握了我看视频的痛点,哪怕我不点心,它也会通过其他手段分析出.到了一年后的今天,我发现最大的改变是注意力的不集中,做一件预期目标的时候更容易分神,所以我认为可以进行提高专注力的训练,或者适当借调短视频...

【回复】对的，在我强制自己不刷短视频三天开始写的长篇点日记去描述我自己的感受后，我明显感觉我的文字水平又恢复了状态，而且上课脑子里也没有乱七八糟杂七杂八的想法了，就是很明显虽然效率没提的很高，但是好好多的感觉
【回复】+1接触短视频后越来越没耐心也看不下去长篇幅的影视作品了，很难受
【回复】除了极少数高质量up主，视频都是碎片化知识或者无营养的废料真不值得刷。想学东西还是要么看书要么买课
沙文猪一条:
1.不急于改变，接受不自律 2.觉察愿景，写下来，可视化 3.测试对自己可行方法（包括不限于T酱介绍的） 4.感知自身变化，叠加正向远景引导量 5.一键三连T酱

【回复】不自律何尝不是一种自律呢
【回复】回复 @毛利兰も :硬要说，坚持不自律是一种自律.
【回复】回复 @毛利兰も : 但你做不到一直不自律，你心里会间歇性的蠢蠢欲动，然后开始自律。自律几天后你又开始不自律。所以，你仍然是不自律。
浪花仙:
晚上10点之前睡觉（但我有入睡困难症，啥时能睡着不确定，一般1小时之内绝对睡不着），第二天凌晨4点半到5点起床晨练 一直这样坚持好几年，而且到后来已经养成了新的生物钟，到了凌晨四五点就自然醒了；只有19年底和20年初我们这里因疫情封城被禁足在家那段时间中断了一阵子，这样算不算自律上瘾？

【回复】回复 @血与缘 :是的，我的睡眠很稳定，虽然入睡困难，但只要睡着了，就雷打不动，中途也不起夜
【回复】回复 @浪花仙 :他说的稳定的意思不是睡的稳定，而是每天几点睡几点起稳定，就是每天2点睡12点起，只要养成习惯，这样的作息也是不影响的，不会有那种熬夜睡眠不足的赶紧，如果平常睡的早，偶尔一天晚睡了，就算睡眠时间充足，第二天还是很累。这个意思当然最好还是早睡早起。不像我，已经两点了还没睡[doge]
俩秋天:
我自己开了一个小小的画室，我希望我的学员能达到100人。

【回复】我觉得应该聚焦在如何为学员带来价值上， 你若盛开蝴蝶自来
【回复】回复 @吴师傅专业贴砖 :我原来也觉得酒香不怕巷子深，现在知道不是这样的。因为自己不善言辞，学生都是家长介绍来的，但是我圈子小，所以人一直不太多。我也不想去做营销，毕竟也不是自己擅长的，想再把教学和儿童心理这一块学一下，扩大自己的圈子。然后徐徐图之吧。感谢你的建议。[奥比岛_击爪]
【回复】这么多可爱的陌生人给我点赞 我都不好意思不努力，学习去[打call][打call][打call]
学习玩具:
理论还可以，但是具体方法没有用。自律从来不是“自己逼自己”。我有一种自律的方法，供大家参考。我是工程师，写专利，在碎片时间，或者上班时间，或者在公园，或者在公交车上等受限时空，也能静心①把方案想一想，②把计算机绘图的步骤，也想好，梳理一下思路等③在笔记本上简单记一下④从最简单的事情开始，也想好，⑤回家之后，由于有想法了，也着急实现，但是都规划好了，打开电脑，看着视频，听音乐，无脑在电脑上绘图，有方案在，也不着急，慢慢来，也不累，特别舒服，时不时喝茶吃零食。这一招特别适合工程师、程序员、设计师，写作，UP主播等文案工作。也是上班摸鱼创业的好办法。多实践，就成习惯了。不怕慢，就怕方向错。

【回复】我有个更简单的，一天做一个俯卧撑，这个你总能做到吧？
【回复】别的不说，碎片时间想方案是最可行的（特别是洗澡的时候，身体和脑子都处于非常舒适的状态），特别是可以帮助你理顺你的方案逻辑
【回复】你这种方法只适用于工作，目标方向明确的，并不适用于任何人。特别是学生自学。
白色蛋饺:
人死了以后还在乎别人对自己的评价[辣眼睛]放过自己吧

【回复】所以我觉得那个方法对我无效 因为我活着的时候就一直努力不在意别人对我的看法
【回复】我死后管他洪水滔天是吧[doge]
【回复】“别人对你的评价”只是一个说法，核心意思是你自己对你自己价值的定义。不思考这件事很容易陷入虚无主义，欲望陷阱。
艾克斯坦森:
“如今我走到了人生的十字路口，我总是知道哪条路是对的，毫无例外，我总是知道，但我从来不走，为什么？因为太他妈难了”

【回复】闻香识女人嘛！！这个台词[喜欢]
巴卡拉卡老魔仙:
我的墓碑上希望写：这是一位尽职尽责的母亲，妻子，女儿，同时也是一位让学生家长爱戴的老师。她很善于和孩子们打交道，她也很热爱生活，充满活力，从没有停止过学习的脚步。

【回复】她很热爱生活，充满活力，从没有停止过学习的脚步。同时是一位尽职尽责的母亲，妻子，女儿，是一位让学生家长爱戴的老师。她很善于和孩子们打交道。[给心心]你最棒啦
【回复】愿景板上最后就写了俩字 毁灭 莫名其妙喜欢毁灭的乐趣 希望墓碑上能写：他在努力毁灭他所看到的事物 并且乐此不疲
只要那个:
讲得太好了，我就是在第一份工作中闲下来就不断思考这样上班下班无限循环人生在世到底有什么意义，从而找到自我价值的，受挫折后强大的梦想支撑着我。

【回复】那你照到的人生意义是什么呀，可以分享一下吗
【回复】回复 @阿斌高中成绩并不理想 :拧螺丝不是更折磨自己吗，属于是身心疲惫了
圆圆糖糕:
心理学大师教你如何用多巴胺自律上瘾？课代表来啦 一、小测试情景题00:31 二、自律力不足的原因02:32 自律力不足原因 自律力不足不是一种性格...

谁家的小猪呀:
想了一个那个墓碑。我想到的是一个美好，快乐的人 与任何成就无关。但是很多时候快乐是从你成为一个有成就，外貌加持，世界都对你开始友好的时候出现的

【回复】回复 @一心上岸的小栗子 :[脱单doge]你猜是哪个风
【回复】敢问可是风向星座[脱单doge]
小小浪子金:
人若无志，与动物无二样。你们没用找到自己喜好。不然就不会花过多时间做无意义的事。没有捷径，能做到的不需要方法也做的到，做不到的你给答案他懒得抄

【回复】没有志向，活下去、谋生就是最大的志向。尽管看起来很低级，但是对我非常受用。一想到干完活就能瘫在床上皮手机、稍微认真一点工作兴许能过好一点，就充满了动力
【回复】回复 @小小浪子金 :我管你了吗
【回复】回复 @P桑人类研究计划 :管得着吗你
R木不吃M豆:
我一般放下手机开始写作业之后，刚开始会有一点控制不住，那写的时间稍微长一点，超过半小时，我就会觉得手机没意思[疑惑]

【回复】是这样的，万事开头难，人做事都是有惯性的，强迫自己开始做三分钟就好了
【回复】不仅会觉得手机没意思，还会觉得刷题好幸福[tv_doge]
【回复】回复 @吃头ing :我是超级完美主义者，我拼死拼活也想要把昨天订下的颠覆想象的目标完成[大哭][大哭][大哭][大哭]不完成就难受，完不成也难受，到现在两天没玩一次手机，这是今天除了学习视频以外看的第一个视频[大哭][大哭][大哭]我好想打游戏，我受不了了😱