【快感上瘾?】如何欺骗大脑做困难的事!

A班江直树的lady:
就是总结一下，每天早上起来先不要刷手机，先去做重要的事情，比如学习，然后当自己学不下去的时候，疯狂想玩手机的时候就是身体机能痛苦平衡的时候，要让自己冷静，明白是多巴胺的控制，冥想5分钟，不要去动手机，如果身体出现戒断反应，最好去运动，运动分泌的多巴胺是有益的，PS:我就是学不进去了，来的B站看到了这个视频，来追求兴奋地[OK]

【回复】每天早上闹钟起来你要是不拿手机盯五分钟左右，而是去冥想五分钟的话，保证大多数人都会又躺下来继续睡觉 ，然后一部分人睡过头然后迟到[doge] 每个人的方法不同，我都是起来后用五分钟刷完日常任务然后挂机，然后做五分钟俯卧撑波比跳 提神 保暖身体，最后洗漱上班[doge]
【回复】关键不想冷静，只想偷懒[笑哭]
【回复】按照之前看到的资料，运动（痛感）后身体产生的应该是内啡肽？
不渡Han:
我骗我大脑:你要是做了这个事我肯定给你一个大大的奖励 大脑:你以为我不知道你在想什么吗[歪嘴]

【回复】大脑：你以为你这个想法是哪儿来的？[妙啊]
【回复】回复 @Ms-Messy :大脑：你有什么资格跟我谈条件[doge]
【回复】大脑：笑死 奖励你随便发 我要是高兴了算我输
IdentityV5:
确实是这样，如果我周末早上学习，那么开始的这个过程真的很痛苦，但是越到后面越开心，如果我周末早上在玩手机，我开始可能就开心了一会儿，随着时间的流逝，我开始焦虑，我开始焦虑浪费的时间

【回复】所以老话说得好“一天之计在于晨？！”[脸红]事物的普遍联系性
【回复】[doge]初中那时候周末早上写了作业我就能开心玩一整天，现在周末醒来就是下午了
【回复】回复 @几情能相悦77 :难就难在了开头，万事开头难[思考]一旦行动过一会就不痛苦了[吃瓜]
爱了豆甭豆:
众所周知，躺床上打游戏没意思，上了半节枯燥的数学课拿出手机玩巨有意思[OK]

【回复】其实是考试前预习的时候玩手机最有意思[傲娇]
【回复】回复 @明天一定出论文 :紧张地玩手机
【回复】总能找到比学习更有意思的事[吃瓜]
你歘歘哥:
不只是一个健身up，转型真的好，好好生活才是健身的核心。

【回复】真的 转为生活结合健身的科普 作为老粉真的很开心 支持呀！
【回复】不是，之前有说过，一直做健身视频，没有考虑到在这个环境真正看完能坚持健身很少，改了方向
【回复】生活就应该慢慢的去享受
艾伦の狂気TRIO:
从高中开始经常每天玩游戏、看小说、看剧，到现在24岁，感觉自己的奖励系统完全被破坏了……真的一点都不想去社交、去旅行、去创作，虽然内心深处我渴望这些东西，却根本没法坚持下去，也没有动力去做，真的非常可怕

【回复】不知道会不会有人感同身受，这种状态像是个泥沼，越是努力挣扎越有反作用力，只靠自己真的很难改变……不过这个视频也给我了一个启发，如果即时满足快感会让人痛苦，也是即时的痛苦才会让人快乐，这也是为什么长期的坚持总是难以实现，因为它的刺激并不明显，没法对抗已经长期积累的坏循坏……其实应该找一些更短的容易产生痛感的方式去占用自己的时间，去慢慢减低对碎片时间的需求
【回复】我确实会有一种感觉，其实前者并没有想象的那么快乐，但总是忍不住打开手机、打开电脑，因为它们实在太容易实现了，等回过神来，时间已经大把大把地溜走了
【回复】看意志了，跑步这玩意都能上瘾，每天准备跑步时一直到跑步完都不带手机，把手机丢开呗，这玩意都不如跑的满身汗臭来的快乐
粉红骷髅大理石:
1，洗冷水澡，冷得不舒服的那种，但注意洗完后别感冒了 |･ω･｀) 2，先做作业，再玩（小学初中很容易，高中大学就越来越管不住自己了[妙啊][妙啊] 3，不赌；乐观一点，降低期待；然后抽卡就。。。就算了吧[妙啊] 4，应该是关于减肥和健身人群的，我没有get到点[脸红]

【回复】买买买，放购物车一周后再来看，也算是极简主义暴打消费主义的小技巧了
【回复】我终于懂了。你这个评论太值了。很多人小时候注意力很集中，学习也很好。有那么一段时间。因为小孩子刚出生十一二岁，接触的诱惑或者受到的诱惑少很多。但随着年龄的增长以及接触的事物越来越多，多巴胺也逐渐刺激下来。就会产生更多痛感。
【回复】冷的不舒服好久没感觉过了，冲冷水澡几年，现在泡冰水澡都已经觉得普普通通了[笑哭]
綾白夜:
废了几年在家之后感觉自己状态特别差（考试失利、疫情、家人生病等等），知道什么是对的但就是不做，把所有时间浪费在娱乐上面，得到一时的快感之后是索然无味，自我厌弃，熬夜熬到头秃，白发变多。感觉心理出了问题，有时候觉得生活也很无趣。熬夜的根源在于不想面对明天，越玩就越抑郁…觉得自己是滩烂泥，自制力是真的差

【回复】兄弟能不能把藏在我身上的监控拆了
【回复】在家备考公务员，待了3个月了，最近两周很少学习，大部分时间都在玩手机，最近又开始熬夜了，每个第二天又是浑浑噩噩的一天，没有学习劲头，下过番茄钟也不大起作用，感觉手机没意思了，还是一直刷一直刷，然后大好时间都浪费了。还担心考不上公务员，然后也找不到工作，[哭泣]
Super也好君:
焦虑的本质还是自我要求的过高和自我控制力不足之间产生的矛盾。自暴自弃和提高自控力都是告别焦虑的良方！[doge][doge][doge][doge][doge]

【回复】12月已烂，来年一月我必爆肝[doge]
【回复】这就是你不更视频的原因？
Sgs寒酥:
我也有在尝试戒掉手机，但是真的很难，我也开始在读一些名著，真的很痛苦，逼自己去做一些不喜欢做的事，精神的折磨，但是我最近两个星期，已经看了6本书了，柏拉图的理想国，马尔克斯的百年孤独，泰戈尔的飞鸟集，还有追风筝的人，月亮与六便士等，虽然读的时候真的很痛苦，但是每读完一本书，就有一种成就感，我觉得这个可能就是精神上的自我奖励，但是熬夜还是戒不掉，游戏还是戒不掉，难受，游戏和短视频某种意义上就是精神鸦片，太难受了，希望自己能慢慢变好吧，你们也是。

【回复】还是可以戒掉手机哒，我高三一年就成功没碰手机，一直用按键机走过来的，只要让自己的生活充实了你自然会发现手机其实很容易戒掉，多点爱好，打篮球，骑行都是很不错的选择，完成之后都会给你一种所说的成就感，当时我在宿舍8人间就我一个没带手机，但依然没影响到我，久而久之你就会发现手机，短视频没那么好看了。[嗑瓜子]
【回复】刚开始看书可能看的不是太懂，也体验不到看书的乐趣，但是长期看下去，你会感觉，看书真的比玩游戏刷手机更有趣，也能在看书中获取知识和成就感。刚开始啥书都能看，不用费解每句话，因为全世界的好书多得你用一生都看不完，看的书越多，就越能找到更偏向自己喜好的那类书，这时候你就慢慢变成了一个脱离了低级趣味的人
【回复】回复 @老崔倍了 :那现在大学呢[脸红]我也是大学开始废掉的[笑哭]
多一分韵律:
我为了考研，卸载了所有能娱乐的软件，最后已经到了考不上也只是稍微震惊，没有过多想法的地步，不会后悔自己没去秋招，不会后悔自己没去多找点资料什么的，就是只觉得，哦，原来没被录取，很普通的想法，当然，后来再看了一次录取名单，发现自己看漏了，我还是考上了[doge]

帅soserious:
可能很多小伙伴好奇，多巴胺为什么就像无底洞，不断让我们想要更多。原因是在人类进化的过程中，如果我们只吃饱一顿，不为下一顿考虑，很可能就会饿死。多巴胺在那样的环境里给了我们动力，帮我们获取充足资源活下去。但是现在富足环境中，我们很少出现饿死的情况，但我们的大脑几乎没有进化，所以我们仍然会被产生高期待感的行为而左右。这不是心理上，而是生理上的。 那为什么我们不能无止境的追求高多巴胺的行为呢？重点就在于不断追求高期待感的行为，我们最终就只能享受几种行为，失去享受其他行为的能力。比如催产素影响的亲情，友情。血清素带来的成就感。当然我没法评价任何人的生活和决定，毕竟大家所处环境都不同，但是现在这种大环境中，我们只有学会管理快感，才有可能会过得更幸福，以上只是我个人观点。

【回复】学习了！谢谢帅的各种概念视频，让我从审视自己身体开始审视自己内心和各种行为！
【回复】对的，定期多巴胺排毒，少做些负面高快感行为，降低自己的快感阈值，这样平时不起眼的小事儿我们也能获得乐趣，有趣的灵魂莫过于此吧，最重要的是找到自己的爱好坚持下去，现在脑科学仍在发展，也别太教条，唯多巴胺、内啡肽论，真正的过好自己的生活最重要，要知道我们可是个五千年文明古国，很多人性的考验在历史人物身上都能找到答案的。多读书，保持终身学习的习惯，大家一起共勉，一起加油。[打call][打call][奋斗][奋斗]
-西西凫森-:
先苦后甜很对，之前六点起来晨跑一天都感觉活力满满，但是不能在这自虐的心态去压抑自己，偶尔也要放松放松，但是无论是吃垃圾食品，打游戏和刷视频都不要自责，这样会陷入无穷尽的痛苦之中，该享受的时候享受，改努力的时候努力！千万不要让自己太痛苦！人一生都在和欲望做斗争，这是一生的课题，加油呀！

【回复】我就是压抑太狠了得了双相情感障碍……那段时间逼的自己想自杀[大哭]所以希望大家多包容一下自己，多爱自己接受自己的不完美～胖没关系，不优秀没关系～一点点的来[爱心]加油哦陌生人
【回复】所以需要志同道合的朋友，该拼的拼该玩的玩
写不完论文橘子:
说实话，这就是我现在的状态。去年复习一年考上研，今年3-6月份有准备毕业论文以及各种证的考试。我感觉已经把我的努力用完了，每天摸摸鱼打打游戏，偶尔看看文献。唯一做的事情就是每天健身，但是新手福利期已经过了，但还是明天坚持，但是已经没有当初的动力了。现在的状态基本上就是躺平，每次打玩游戏就是极度的空虚，想着第二天一定好好学习，结果就是没到要学习的时候，就有一万种让我分心的事情[大哭]

【回复】太真实了，感觉这就是这个时代人们普遍的经历。感觉打游戏也很无聊，但是除了打游戏其他什么都不想干，太痛苦了
【回复】大脑和身体是两个系统，身体想做的那只是身体回馈给大脑的要求，而不是你应该去做，要让大脑控制身体，而不是被身体支配大脑 我可能是之前颓废太久了，现在缓过来就喜欢和身体对着干，可能是相比身边的朋友想的比较多点，身边朋友都在吃喝玩乐谈恋爱，只有我自己在为了【以后】这两个字努力着，然后就很累，一些事我可以去做，为什么要等？我才21岁，年轻，青春就是我最大的资本，而且之前还有点抑郁，所以以后只想按照自己的喜怒哀乐来做事，但是这样会更累 我的一些想法在有些人看着可能很厉害很自律，在另一些人看来只是最基本的应该做的，但是我自己不觉得什么好不好的，我只是想为了我以后过得更快乐更随心所欲在努力着，在慢慢改变着，颓废使我良心过不去
【回复】回复 @LeonFc :就像up说的，真的就是我经历的，不过确实有些启发，准备干活了[doge]
Zavierrrrr:
挺喜欢这种广告或者赞助的方式的，因为感觉up视频的内容不是为了广告而去硬拍，视频质量各方面比较有保证，结尾放了赞助观众都能接受，整体的观感都很不错

【回复】现在有些up主打的那个广告，那真就是硬打…看得好好的突然来一个八竿子打不着的硬广，甲方看了估计都会沉默…
【回复】同意 希望别的up主看到学习
茶渊:
其实不应该把焦虑简单归结于痛苦的事情和快乐的事情之间的平衡，用优先级来区分更加合适。 比如周末早上起来本该写明天要交的作业，你却玩了半天手机，越玩越焦虑，这其实并非只是因为大脑在调整玩手机带来的快乐，而是因为你该做的事情没做，而dead line却越来越近了。简单来说，就是你优先做了优先级“更低”的事情。 为什么这么说？因为即使你不是玩手机，而是做其他优先级比做作业更低的事情，你一样会越来越焦虑。比如明天就要交作业了，通常情况下作业的优先级是最高的，但这个时候你选择去学习你的爱好（比如乐器，健身），这并不会因为学习他们的过程是痛苦的而缓解你之后面对作业没做的焦虑。因为你最该做的事情没做，时间却越来越少了，你无论如何都会陷入更深的焦虑。 所以缓解焦虑的最好方式就是做优先级更高的事情。 其实反过来也能理解，比如你没有任何必须在规定时间内需要完成的事情，你已经站在人生的顶点，衣食住行金钱时间都不再是你需要担心的问题，你自然也不会因为刷手机这种小事而感到焦虑。因为这个时候你只要想做的任何事情都是优先级最高的

【回复】也有道理 但应该是两码事了 视频中从生理上去讲述这个平衡概念 人终究是个生物 冷水刺激多巴胺水平的研究 就很典型 善于利用身体机制去调节大脑 调节心理 还是很有意义的
【回复】回复 @阿尓法城 :同意。层主说的焦虑来源也没错，但大脑并非不知道什么更优先，只是在多巴胺带来的渴望干扰下“知易行难”，视频提出的是帮助我们克服干扰从而选择做优先级更高（但可能困难枯燥的）事情的方法。
【回复】可以说是广义跟狭义的辩论了，其实都没错，只是侧重点不同，毕竟各种情况也是因人而已，就算在各种生活物质都充足的情况下人还是会产生焦虑，这也很自己的满足感跟期待不同有关系，有些人就算很贫乏也会很知足，因人而异吧，视频讲的更多是从生理上的普遍现象
星币谷地:
有一点就是，看视频多看有价值的长视频，少看短视频。有趣的信息过度密集，也会过度刺激多巴胺。

【回复】我没有使用短视频app的习惯，但b站科普类十几到三十分钟的长视频（大概可算是相对有价值的长视频）于我也有类似的弊处，同样是给人密集的信息刺激与好奇心的满足，此外还有一点“学习知识”的虚假的成就感。不是说不能通过看视频学习，只是以“刷视频”的形式，大脑是处于漫无目的地追求信息刺激，被动接收而没有主动思考的余地的状态，这样的状态谈不上学习。 有点跑偏了，主要是想说长也好短也罢，刷视频都是有弊处的（当然短视频切换更快更易使人注意力涣散），关键还是把握度，过度就有害。
【回复】对的！就像恐怖片一样，鬼出现的次数不能过多，不然就不恐怖了。
【回复】回复 @华润怡宝自来水 :被动接受而没有主动思考的状态谈不上是学习，这句话说的好好！突然想到初高中课上大多数时候自己并没有主动思考，而是老师讲什么我就听什么，这可能是我不会举一反三以及上了大学之后不会主动学习的原因吧，而且慢慢的发现，原来自己的自制力怎么差（因为原来一直习惯被动接受），发现之后就在慢慢控制了，希望越来越好