这个习惯差点毁掉我的人生

毛毛爱包孩:
每天在家玩手机，去洗澡都有拖延症了[无语]

【回复】喵的每天都是因为玩手机忘记洗澡，几天下来都臭了……[笑哭]
JoelPresley:
课代表来咯！ 1、从低期待开始（不对咱们要做的事情有过高的期待，凡事要做好最坏的打算，反而会让咱们开始地更容易，坚持地更持久） 2、寻找成就感（你生活中的支点，除了健身，也可以是冥想、跑步、画画、音乐，用这些可以产生正面情绪的工具，来赶走负面情绪，会让咱们更容易去挑战困难的事物 3、设定期限（等待灵感的人注定等不到灵感，只有努力去寻找灵感的人，它才会源源不断地向你涌来） 4、远离干扰（想办法创造一个可以把时间留给自己的环境，隔绝任何会干扰自己的事物）

【回复】提前在油管看完并做好了备忘录，帅的这个视频真的很励志[呲牙]
【回复】不管你面对的事情有多么困难，你有多抵触，多害怕，都不要逃避，因为没人能帮你做。而且往往你只需要迈出那第一步，剩下的第二步、第三步、第四步，都比你想象地要轻松很多。千万不要害怕失败，因为有的时候失败是成功的必要条件
【回复】只想着不管今天过得多“屎”都要做完这一小件事，我在大二下期每天一张硬笔书法坚持了近三个月，进步十分明显，获得了许多的表扬。自己有时候看到那一沓纸心里总会感到开心和放松。 这种投入和成就感在我的生活中已经好长时间没出现了，谢谢帅，这期视频让我感到平静和鼓励。我知道这辈子“拖延”都会在我身后虎视眈眈，让我跟它比比看吧，不死不休。
隔壁的小民:
如果你还在因为拖延而什么是都干不了，我推荐你看《微习惯》这本书，里面更加详细的解释了拖延和如何让你战胜拖延，达到自律，这一切的一切都来源于一些小习惯，正因为这个习惯太小了，就像翻一下手背，所以不可能失败，所以兄弟们顶我上去，让更多的人拜托拖延，练出属于我们的肌肉💪

【回复】下个月一定买，下下个月一定看，下下下个月一定改
【回复】回复 @隔壁的小民 :等书到了后，心想，时间还长，明天再看[tv_doge]
【回复】回复 @爱吃牛肉追着牛啃 :你现在应该怀着激动的心，颤抖的手点开京东，把他们加入购物车，然后结算，这样静静等待明天他们的到来
白金Jonathan:
讲真，关注up很久了，一点一点的看着他从一开始的十万粉，到现在的百万粉，他真的和很多网上的健身博主不一样，他不仅仅是告诉你该怎么健身，还从根本上讲解原理和道理让你明白为什么要这样健身，从心态，身体，饮食，穿着，科学等各方面的向大家传递健身带来的积极意义，这才是健身小白最需要的东西，而不是那些“两周教你瘦成闪电”[捂脸]，很高兴在最适合健身的年纪遇到你的视频，加油

【回复】我就不一样从这个b七万粉的时候我就馋他身子
【回复】回复 @且放白鹿青崖上 :我TM直接下流[doge]
亢泰:
过于真实，明天一定要改掉坏习惯[doge]

【回复】回复 @章鱼玩紫 :我生待明日，欢乐多又多[doge]
【回复】明日复明日，明日何其多[黑洞]
【回复】我下午再决定明天要不要改掉坏习惯[doge]
谢谢你我不吃:
感觉好励志，但我又在床上反了一下身

【回复】回复 @管不了自己的杨同学 :[热词系列_知识增加]懂了，这就再翻一个
【回复】我还激动的拆开了一包薯片[doge][支持]
Thinking变得非凡:
笔记整理。 视频是自己喜欢做的，为什么这么难开始呢 1.边缘系统杏仁核。产生情绪，识别和调节情绪 前额叶皮层。负责理性思维，自我控制 2.当恐惧，失落，焦虑等负面情绪产生时，焦虑情绪会让我们关闭理智的部分 例自己，想去做一件事时，事情比较复杂，遇到困难时，反而不想做了 ①从低期待开始 通常不去做某一件事的原因，就是对于一时的努力有过高的期待 例如，想着做一会 就能把这个整理的任务完成 没有达到这种期待，这种失落感就会让我们对这件事产生抵触情绪 降低自己期待，不对自己要做的事有过高的期待 ②寻找成就感 为什么他们坚持跑步，健身或者某项运动 产生多巴胺，带来足愉悦感 例：up主回到健身本身 一个支点 自我的一种掌控感，成就感 这种成就感反过来支持我们去做好其他的事情 ③设定期限 例，史蒂芬金 每天规定时间创作出6业小说 很多时候截止线就是生产力 ④远离干扰 手机和社交媒体 可以在做一件事时，关掉手机 远离干扰，时间上和空间上 一个不被干扰的时间和空间，例每天早上看一个小时的书，学习时在图书馆而不是寝室 联系 杏仁核和前额叶皮层 两个自我，象与骑象人 感性，理性 系统一，直觉 反应快 耗费能量小 系统二，理性 反应慢 耗费能量

【回复】真正的省流大师，我太喜欢这样的笔记了！！
【回复】这…这就是三级号的力量吗！[妙啊]
_夜_白_:
好真实，以前父母天天催我读书，禁手机，禁电脑，禁电视，搞的我每天都很烦，也没事干，但是就是不想读书。后面不管我了，我反而开始读书了（虽然因为底子差，读的一般）

【回复】我就是那种越让我干我越抵触的那种人，我以前还以为自己太任性了
【回复】别说自己什么什么玩一会手机就去看书写作业，不可能的，自己在没有强大的自律能力时这些只是借口，就像抖音，看完一个视频，大数据分析你喜好继续推荐相关视频，怎么说就像陷进去一样。
【回复】回复 @121381748_pilpil :太真实了，我在图书馆或者学校自习室没人监督我，但我学习的效率和专注度比在家里高多了，在家里被父母一说我玩手机就一点学习动力都没有了，哪怕我是在看网课我也立刻就看不进去了(不要学我)[笑哭]
碧清江漓:
兄弟们，我想来点动力 每天写1小时数学题 30分钟生物题 记15个单词 看一篇阅读 摘抄并记住两句书抄 一个赞坚持一天[热词系列_奥力给]

【回复】你一个小时可能只写完一到数学题[doge]会的数学题你不用练，不会的你写不出[doge]
【回复】我也有拖延症，你的赞我等等给你点[大哭]
晓风萧萧:
我职业生涯投丢了九千多个球，我输过近三百场比赛，有二十六次队友寄希望于我的绝杀，而我都投丢了，我生命中失败了一次又一次，这就是我成功的原因———迈克尔乔丹

【回复】回复 @张兮目 :兄弟，你在哪听的这么NT的话。 在前途不明白的情况下，投了两三千个球还是没有成功，继续投下去，投四五千个球还是没成功，这个时候都会放弃了。真的能支撑让他坚持投9千个球那是信念。绝大部分人别说投9K个球，投1K个球都觉得自己非常了不起。 最重要的是每一个球都能吸取教训，只要能吸取教训投一万个又能怎么样。 为什么大家都会说失败又怎么样只要成功一次就足够了，因为你还不行，你投了一千个，可人家早就投了几千个球，在没有天赋的情况下，时间成本根本追不上，所以感觉看不到前途黑暗，但是人家还是靠那一股信念坚持了下来，一复一日的去训练，这才是他想表达的意思。 能发表成功一次就足够了，说明内心自卑迫切想要成功去向他人向社会证明自己。他在你的眼里他足够成功，你在不如你的人眼里何尝不是成功。你考上了高中，没考上的也会说这么一句话。
【回复】非常励志！👴🏻哭了[热词系列_泪目]
帅soserious:
感谢每一位分享自己感受的小伙伴! 今年比较特殊每个人都不容易,但不管怎样,不要忘了自己一直想做的事。 奥利给!😠

【回复】感谢up主，让我明确自己的目标。我想在八月底开学前，再瘦十斤[鼓掌]
可爱璐璐我老婆:
补充一下课代表的没总结的理论部分。 大脑中边缘系统部分，引导娱乐； 大脑中前额叶皮质部分，引导工作与学习。 当负面情绪（焦虑、恐惧等）来临时，负责理智的前额叶皮质部分会停止工作，边缘系统部分会让我们倾向于去娱乐。 我觉得恶性循环就是这样的，躺着玩手机，玩着玩着焦虑了，会更难以爬起来学习。最后在一天结束时，在枕头上疯狂后悔，然后第二天起来继续刷手机。 而打破拖延的现状，就是另一个课代表总结的那些方法，感觉很赞。[OK]

小红书:
有时候拖延是逃避结果，管他的，先去做！[打call]（来红红这里发笔记打卡也是个战胜拖延的好办法呢[doge]）

【回复】啊这，一个月了小红，你的闪电呢[吃瓜]
Adrien_Pan:
帅是我最喜欢也是唯一喜欢的健身/生活方式up主，喜欢他主要是因为：1. 他讲的东西都有科学依据，他会查阅文献（比如pubmed而不是百度文库）然后给出理由；2. 他不只讲解动作，更多的是给大家提供一种生活方式的选择，就像他说的，健身和其他很多事情一样，很多时候都是心态的问题；3. 他讲话很有逻辑和条理，不追热点，也不哗众取宠，只是慢条斯理的娓娓道来；4. 他做的视频很用心，在很多小细节（包括音乐，灯光，外景，剪辑）方面都做了很多很好的尝试，审美好；5. 长得帅还有身材好… 我自从关注帅的视频以来，改变自己的生活方式和饮食习惯，坚持跑步，一个来月瘦了5斤，体重减轻不是主要诉求，但是心情和心态真的好了很多，对生活充满了热情。我把帅推荐给了好友们，希望大家都能从他的视频里学到一些东西，从改变自己做起，改变世界❤️ 我衷心的希望帅能坚持做视频，把San Diego的美景和加州的lifestyle多多展示给大家！（我从来没写过这么长的留言[笑哭]为了让帅看到真的是拼了）

【回复】回复 @帅soserious :OMG被回复啦！开心哦，帅也早点休息吧，美西到睡觉的点儿了，我最近其实也犯拖延症，看了这一期必须要打起精神干活儿了[加油]
Anki小屁孩:
我妈已经连续督促我学习三天了，我气得三天没有学习，我现在觉得非常对不起自己，决定出门学习

【回复】建议进入极度愤怒的状态，这种状态下可以学习一整天[滑稽]
【回复】和我妈吵架非常生气时，就有源源不断的动力学习，能坐在凳子上学习好几个小时[喜极而泣]
【回复】回复 @深空gh :怎么做到的？！不会有很复杂的内心活动导致无法专注吗？？！！
yoki294:
别刷网抑云烂梗行吗，什么毛病，什么视频下面都刷？场合都不看一看到音乐就网抑云，就高潮了。刷梗刷出优越感了？只会让人恶心罢了。[微笑]

【回复】他们以为这是流行文化流行词，实际上是团队炒出来的东西。
【回复】网易云那些其实只是算法、Ai自动生成的字句，就有些成天找不到事做的要去较劲一下，正好上了别人的套，帮别人增添流量。
【回复】每天上班做事做不好，回来也不想进修学习，就想玩，很无力，每天想放弃，偶尔逼自己学习，然后又忘