【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!

棒哩个棒呀:
坐标： 3:25 总结 3:42 截图 3:57 上半身热身 6:01 下半身热身 [OK][OK]

【回复】好家伙，你阴间祝福必十倍奉还给施法者
【回复】回复 @痣多星-北斗星 :好家伙 整的我都不敢祝福了 [OK][doge]
不文不武先僧:
课代表来了~ 静态拉伸不适合运动前使用； 【热身控制在10-15分钟内】最好的方式是：动态拉伸&筋膜放松+低强度有氧（3-5分钟即可，避免过量）+2-3组热身组。 一、上半身 1.颈部动态拉伸。每个方向5次； 2.弹力绳T字收缩，5-10次； 3.弹力绳肩膀绕环（空手肩膀绕环）8-10次； 4.胸椎筋膜放松，30″-1M; 5.俯卧转体每边8-10次。 二、下半身lowerbody warm-up 1.前后左右摆腿，每边10-15次； 2.跨步转体，每边5-8次； 3.俯卧臀部拉伸，每边8-10次； 4.蹲起拉伸，5-8次； 5.墙面脚踝拉伸，每边8-10次；

【回复】这种太可怕了，会家暴，我喜欢坤坤那种白白帅帅的[doge]
JOJO被注册了:
我就不一样了! 我不热身的理由就是总迟到！[tv_尴尬]

【回复】热身热力竭了[傲娇][傲娇]
xtinnnnna:
研究表明的事经常自相矛盾 到底该听谁的

【回复】我的个人观点是：对于健身来说调查研究和和个人经验同等重要. 尽管从结果上看很多调查研究自相矛盾，但是这些数据仍然是有意义的。因为他们会引发思考，让咱们结合自身情况，进行调整和改进。
【回复】不是说静态拉伸是不对的，这里是指运动前的热身应该用动态，健身完以后，静态拉伸。
【回复】研究看的是统计学的上的数据。也就是说，大多数人在一个条件下做X动作可能导致A效果，但是也有人在这个条件下做X动作会导致B效果。所以，多锻炼，发现适合自己的就是最好的，研究只是给你提供参考。
非彼即此_:
一个完整的热身应当是 一通过低强度的有氧运动提升心率从而让咱们做好心理准备。 二通过动态拉伸和筋膜放松提升活动范围 三通过2~3组轻重量热身组，让咱们更容易调动

SoraKurisu:
最早知道静态拉伸和动态拉伸的区别我还是在健身少女里看到的[笑哭]

斜率__:
运动前做静态拉伸，不如3-5分钟有氧运动+动态拉伸+筋膜放松+2-3组热身组 上半身热身： 脖子：颈部动态拉伸，每边5次 背部：弹力绳T字收缩，5-10次，（或俯身T字收缩），背部发力 肩膀和胸部：弹力绳肩膀绕环，8-10次，（或空手肩膀绕环，或靠墙单边肩膀绕环），提高肩膀灵活度，拉伸胸部 胸椎筋膜放松，30秒-1分钟，提高胸椎灵活度 俯卧转体，每边8-10次，髋屈肌，另一侧胸部拉伸 下半身热身： 前后左右摆腿，每边10-15次，髋关节，下肢灵活度 跨步转体，每边5-8次，髋屈肌，大腿内侧 俯卧臀部拉伸，每边5-8次，臀大肌 蹲起拉伸，5-8次，腿后腱 墙面脚踝拉伸，每边8-10次 整个热身过程控制在10-15分钟内，不要过长

帅soserious:
关于热身和拉伸大家还有哪些问题，别忘了留言给我哦!

【回复】回复 @天尊杨晋 :运动后可以放松，但是没有拉长帮助长高的功效哦
【回复】在帅这条的评论都会回复嘛！正好明天推胸，用帅的这条视频试一试[星星眼] 之前自己的节奏都是4坡度 9km/h跑十分钟 去做手臂绕环之类的活动，感觉帅的这套动作有一定的学习成本（努力学！）另外看到周六野出了自己的服装就在想帅会不会出自己的品牌，果然出了！这就退掉安德玛去下单那件白色紧身衣[鼓掌]
【回复】回复 @天尊杨晋 :以后安排～
哇你请我次小饼干吧:
坐标： 3:25 总结 3:42 截图 3:57 上半身热身 6:01 下半身热身 [OK][OK]

不粘锅不能用钢丝球:
想看帅出一期筋膜枪教程，买来不会用啊[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】你直接找客服不是更好吗...
JohnnyWills:
听说点赞的朋友睾酮素+10%[微笑]，当然不点的也能+9%[OK]

【回复】那我点完再取消，不就能增加19％了嘛！
【回复】注意划重点是点赞的“朋友”，说的是点赞的人的朋友，跟你无关哦！反正你也没朋友[doge]
【回复】回复 @angelrunrun :逻辑鬼才[热词系列_知识增加]
MinG信:
帅哥，为什么其他平台有视频更新，B站没有呢？

意大利酱啊:
视频太精致了 衣服鞋甚至字体都是紫色的

【回复】哈哈哈你好骚啊[哦呼][哦呼][哦呼]