全网最全套全身肌肉拉伸大全,14个拉伸动作，让你一目了然!

减式键盘虾:
各位同学，拉伸前做些热身运动，活动气血，然后呼吸放松身体。拉伸时配合呼吸放松。 1，胸大肌拉伸。胸大肌、三角肌前束、二头肌。 2，三头拉伸。背阔肌、肱三头肌。 3，肩拉伸。三角肌中束、三角肌后束。 4，脖子拉伸。斜方肌、胸锁乳突肌。 5，背阔肌拉伸。背阔肌、大圆肌、胸大肌。 6，竖脊肌拉伸。竖脊肌。 7，腹斜肌拉伸。腹外斜肌，背阔肌。 8，腹肌拉伸。腹直肌。 9，股四拉伸。股四头肌。 10，腘绳肌拉伸。腘绳肌，腓肠肌。 11，髂腰肌拉伸。臀大肌，腘绳肌。 12，内收肌拉伸。内收肌。 13，臀大肌拉伸。臀大肌，腘绳肌。 14，腓肠肌拉伸。腓肠肌。

【回复】回复 @翰墨冰 :肌肉拉伸是普通动作，每个人用的地方不一样。1，改变形体样子。2，运动前热身，防止运动损伤。3，运动后放松，缓解疲劳。4，工作中活动互动。都可以。
【回复】我想问问，这是训练完拉伸的吗？谢谢！
大连小马哥:
这个UP主发的健身视频非常有质量，难得！继续加油啊！话说回来怎么没啥热度？？？都去看那群标题党的垃圾视频了？？？这年头哪里都是劣币驱逐良币啊！

【回复】回复 @想死的废物 :经济学上不是这个意思，广义来说可以代指优汰劣胜。
【回复】为什么不火就是劣币驱逐良币，你很会戴帽子呀
【回复】首先不是原创视频，其次搬运视频配个BGM就完事了？有讲解注意事项和锻炼要求吗？这种连指导都算不上，至少健身区不少都会讲解。这个只说了锻炼位置和时间。其次对于看这个视频的来说很少会照着视频练，更不用说对于没有运动基础的人来说训练方式和注意事项都掌握不了。
嘘-夏日租赁xiuuix:
那些动不动搞黄色、一直搞黄色的，你们是真的觉得这很好笑吗？是不是觉得自己特能啊？（凶巴巴），等你运动的时候别人一直指指点点带颜色看你你很开心吗？（更凶巴巴了），都给我收敛点啊喂！是觉得自己大庭广众之下搞黄色很优秀吗？！ （凶凶巴巴的）都收收心思练练肌肉去去脂肪叭！康康你们一个个的肉肉都成什么样了！？（虽然我也是，咳），好好学着点，别一天天的就运动手指了！动动jio也好啊！

【回复】明明正经的教学视频，总有人在里面乱搞
【回复】回复 @硬币有点多啊 :给你砍折咯！（扛起30米大刀）
道佛争莲台:
身体隐疾的，切莫随意跟风，有上手术台风险。 拉伸不一定适用于所有情况和所有人，健身前预热和健身后减少乳酸可以用其他方式代替。 筋长未必长寿

秀逗魔法C:
有没有练前激活各个部位肌肉的动作合集[蛆音娘_偷看]

【回复】回复 @霓空离 :如果你有钱的话，准备个1000块，上个几节私教课，让你有个大致的概念会更快上手，如果不想花钱的话就在KEEP里练，记住不要伤膝盖和脚踝。最重要的是要明白减肥是一个体系，只靠一方面的努力就想减掉脂肪几乎是不可能的
【回复】回复 @書籍 :你个魔鬼，那是热身么[大哭]（被波比跳拉伤腹股沟的选手）
【回复】先轻重量做几个不就激活了么
我想走遍千山和万水:
那个 拉伸之前也是要热身的千万注意 不然身体也会受不了的 拉伸也要注意适度 身体全部活动来了 才可以深度拉伸 切记切记( ゜- ゜)つロ

水七木柒块钱:
都做了一遍，全身热乎乎的，很舒服，特别有助于睡眠[脱单doge][脱单doge]

丨最强之人丨:
拉伸可以减缓运动疲劳和疼痛，三连了[支持]

-清十二-:
这这这我看封面看成巨人了[热词系列_知识增加]