《运动拉伸完整版》这套就够了。时间很长，建议收藏！

snoopd0gg:
很用心！之前看到有个人评论了，没几天就做出来了

【回复】我每天在注意你们的建议，谢谢[星星眼]
【回复】回复 @跳跃的灵魂灬 :我也有留言要拉伸，丹尼斯给我点赞后速速安排了[星星眼]
【回复】回复 @丹尼斯deniss :跑前热身也出一个吧
愿你我永如初:
每天夜跑五公里 已经坚持快一周了[打call][打call]

【回复】别持续跑，肌肉可能会休息不够，建议跑二休一或者跑三休一，
【回复】真棒，我将督促你坚持下去[星星眼]
【回复】注意跑休，时刻关注身体什么位置有酸痛，我就是一直跑，腘绳肌巨酸，是按摩的时候才发现的[笑哭]
跑渣修仙传:
做完我人都累了[doge]这就是高手的拉伸嘛呜呜呜[笑哭]

【回复】当你做了三十次之后，它已经消失了[星星眼]
【回复】我之前看另一个视频拉伸，时长是这个俩倍[笑哭]做完腿都没知觉了
【回复】回复 @丹尼斯deniss :没错，30次后感觉腿已经消失了，坐上了轮椅[滑稽]
DF夜:
Mr Deniss , 我的学校5/10 校运会，我想在3000米长跑比赛中取得优异成绩，但是我是跑步新手，应该要如何在这个暑假开始跑步，请问有什么要注意的吗，希望你能帮我[打call]

【回复】新手先从堆有氧基础开始，每周慢跑5到6次，每次两公里，跑前充分热身，跑后充分拉伸，至少先跑一两个月，等到3000米11分左右的时候再开始系统的训练。刚开始不要盲目硬来，一下子搞太猛容易受伤，关节痛就休息
【回复】等有了基础之后，再加大跑量，加上一周2到3次的大强度，不需要上力量。这个展开来讲就很复杂了，到时候你回学校问练田径的老师比较好
【回复】回复 @希斯克列夫斯基 :看学校咯，初三市运会的时候，我碰见好几个都是都是跑步爱好者，成绩绩都进了九分50，11分钟的话在高中如果没有专门练长跑或中长跑的体育生和特别优秀的足球生，拿个好名次应该可以，但是要拿前三甚至冠军那就很悬了
向陽花木易逢春:
和子章老师的跑步拉伸很像[doge]我就是用这个跑步拉伸的[吃瓜]

【回复】原理一样的，还有个up主，奥运冠军王丽萍，她出过一模一样的拉伸动作，热身也有
Yuanl來:
5公里25分跑完有必要拉伸吗？田径场只敢跑跑步，热身拉伸都不敢做，[笑][笑][笑]

【回复】只要运动完都最好拉伸，恢复更快 不容易受伤
账号已注销:
果然画画的人和跑步的人关注的点都不一样[脱单doge][脱单doge]

FAT自由艺术:
练过体育的拉伸，跟丹尼斯的动作都差不多

exust:
各位跑步大佬们，这种拉伸做一遍还是做多遍啊，为啥我每次拉伸完还是酸，拉的时候是挺爽的[大哭][大哭]

【回复】回复 @幕灵伴兰 :谢谢佬[爱心]
【回复】回复 @幕灵伴兰 :我现在刚开始跑，一跑一休，休的那天不怎么酸的话会出去走走路，第三天就差不多能跑了
豁牙的派崔克:
跑完我的韧带会特别松，立位体前屈胳膊肘碰地都没拉伸感 但第二天就开始酸痛 好无奈

富营养的激光炮:
我跑了有半年了，小腿围下不去，除了拉伸还有别的办法吗？

【回复】塑形了现在要[打call] 我是在家做各种瑜伽以及欧阳春晓的小腿拉伸瘦了好多
不要太阳眼镜王蛇:
每天5公里，有至少2公里是走的，跑了10天小腿胫骨疼得厉害，去年也是因为这个原因放弃的，休息一个月再跑还是痛，我是不是不适合跑步[笑哭]

【回复】那就换爬楼梯咯，下楼坐电梯
【回复】先热身，再小跑，慢慢来，多拉伸
【回复】小腿胫骨疼，多锻炼小腿肌肉力量，也就是跑的多了就没有了[脱单doge]有些还会足底和脚趾接触那一块疼，同样跑的多就没有了
此生无悔去华夏:
我有一点疑惑，就是我跑步挺勤的，我的小腿变壮了，但我的大腿还是一点都不壮，这是为啥

【回复】想让大腿壮就去无氧啊，不过每天3公里其实不太长，可以慢慢加到5公里
【回复】跑间歇和节奏 一直跑有氧进步很慢的
【回复】要么发力不对，要么没拉伸
银紫:
突然有个问题 ，不是说长跑的会吧凸点摩擦流血吗 ，怎么解决的

【回复】回复 @银紫 :有的，搜男士运动ru贴即可，有的人会用pu防水膜或者肌肉贴代替，更便宜。基本长距离跑步都会用的。
青衣谣cc:
一般跑后多久拉伸比较好 我刚跑完感觉站不太稳都

【回复】可以走两圈，平和了再拉伸
【回复】回复 @苏联武装直升电冰箱 :跑步后站不稳与核心有关系。跑步是一种全身性的运动，尤其是对核心肌群的锻炼是非常重要的。核心肌群主要包括腹肌、腰背肌群和盆底肌群，它们共同协调和稳定身体的平衡。 跑步时，核心肌群的主要功能是维持身体的稳定性和平衡。当核心肌群较弱或疲劳时，它们可能无法有效地支撑和稳定身体。这可能导致站立时的不稳定感或站不稳的情况。 因此，为了改善跑步后的站立稳定性，可以通过加强核心肌群的训练来提高身体的平衡和稳定性。常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等，这些训练可以有效地加强核心肌群的力量和稳定性。同时，合理控制跑步强度和时间，逐渐增加训练量也是很重要的。