跑后拉伸（跟练版）

头伸过来给你加个buff:
牛蛙牛蛙[辣眼睛]第一次跑步完上网找拉伸动作。。。

【回复】第一次拉伸给了up[调皮][调皮]
【回复】我就是刚跑完来找拉伸的[辣眼睛]
一辈子的时光哦:
up你好，请问最后一个动作我基本感受不到背部的拉伸，只能感受到大腿的拉伸是什么原因呀？

【回复】做的时候别低头，耳朵与手臂平行一个高度试试，我觉得有好一点🥲
【回复】我也感受不到，反而小腿和大腿疼得一批[笑哭]
总是给你:
現在校園跑三公里結束都看姐姐的視頻來拉伸[打call]感覺真的很不錯，我跑六公里結束做一套第二天也沒有感覺腰腿酸痛

【回复】在校园！想想都毕业14年了。年轻，身体素质好。
【回复】我去！跑完三公里发现没开校园跑！！！！！
【回复】同是三公里的校园跑[拥抱]
樊青-:
姐姐视频的人声要是能大一些就更好了[喜欢]

【回复】回复 @雷文文小姐 :太小声啦
阿尔托莉雅亲:
妙啊，从第一次跑浑身酸疼到第二次拉伸之后一身轻松[tv_斜眼笑]，学到了，多谢UP[小电视_赞]

坑死活来了:
跟着练，希望早日也能练出这身材[doge]

【回复】偶遇碗友[热词系列_妙啊]
别熬夜啦身体会受伤哒:
[给心心][给心心][给心心]学校无渐进无热身3000米，自己练拉伸怕明天爬不起来。做完感觉舒服多了，谢谢已三连。

【回复】你们学校这是有毛病吗[辣眼睛]没有任何准备会受伤的吧
【回复】[热词系列_打卡]2。 跑完3000一下子吐了出来，领队班今天跑得好快。 室友没吃早饭回来的早，一开始周围有人有点害羞动作不规范。后来就OK了。
【回复】回复 @林家阿梁 :我们学校差不多 不热身不拉伸跑2k4😭
rainrose5:
刚开始是为了不变成肌肉腿才来找教程 没想到拉伸完真的非常解乏 非常舒服 缓解了小腿的肿胀感 [给心心][给心心][给心心]

伪装下的落墨:
前面跑步都是硬跑，在外面跑放不开不愿拉伸，但是跑完之后很痛，导致我总是坚持不下去，现在尝试着跑前拉伸，跑后也拉伸，感觉舒服多了[打call]

拉小拉:
跟练了好多次，有天自然的就哼出背景bgm[笑哭]还想是哪听过

四平八稳打游戏:
第一次健身房跑完步拉伸献给了up[热词系列_三连]

70mile:
骑完车也来拉一拉，第一个弓步动作，好像没效果了，感受不到牵拉小腿不知怎么回事？

【回复】后面腿可以再往后，脚后跟不要离地
【回复】感谢美女指导！同样动作和幅度来拉伸，现在效果没那么酸胀了。是否可以看作是坚持拉伸起的效果呀？[笑哭]
瓷家大院的小豫兔小号:
本人六年级，为了运动会用8天时间，把800米从4分40练到3分24！（中考可以满分了吧）[惊喜]但只得了第十二名（二十四个人一起跑）[无语]

【回复】我也六年级，虽然但是，我四百米两分钟，八百米得四五分钟吧[脱单doge]
槭林:
努力成为自己喜欢角色的第一天打卡ﾍ(=^･ω･^=)ﾉ