如果跑步都懒得拉伸，还不如不要去跑步！ 跑后拉伸

一方乐土一份安宁:
好多喜欢秀优越感的，跑步拉伸确实很重要，不说腿变粗吧，第二天你腿不会麻的走不动。 我自己跑的不远，但是也会做一会，而且我们这跑步圈子的，就是10km作为门槛的，都会在跑完后拉伸。 当然有些人根本不跑步，所以无所谓乱说，但这些事你做习惯就不麻烦了，最起码慢慢尝试，就像你上学时候，总有一些人喜欢标新立异，但也就是半瓶水乱晃，你学他就学废了。

【回复】跑太多了吧，我跑5、6km后小腿都没什么感觉，反而第二天臀肌很酸
【回复】回复 @雪糕棍373 :本来就是这样，当天不会有什么的因为肌肉还是有紧绷，睡觉放松下了第二天就痛了
【回复】回复 @天空不是星空 :你跑得多一定是生下来就能跑那么多吧，真让人羡慕。谁都是新手练起来的，别用这种反问句去质疑新手。[OK]
碗糕er:
肌肉放松按摩 1.弓步拉伸（拉伸小腿，后脚掌不离地）一边一分钟，两组 放松拍一拍 2.双脚交叉，手摸后脚脚尖，脚伸直。各一分钟 3.扶杆拉伸大腿。脚尖向前勾。手拉脚踝往后掰，身体成直线。30秒 拍一拍放松 4.弓步拉伸拉伸大腿10秒。后将手肘放脚踝处10秒。 拍一拍放松 5.侧拉，手碰脚尖。20秒 扎马步拉一拉 拍一拍放松 超舒服

【回复】这个才是该顶的嘛，其他的都是什么牛鬼蛇神
【回复】回复 @幻璃恋茉 :底头了吧，脑袋充血了
半月板哥044:
27年人生经验，送给年轻人！ 1.对于喝酒，普通人没啥可学的，你就记住，喝酒误事，出意外，底层老实人没啥任何抵御意外风险的能力，你有哪喝酒还有个助理看着的条件吗？还有人开车接送。你还学人家喝酒，但这社会风气就这样，说个底层自我保护小技巧，能不喝最好不喝酒，无奈醉酒，千万别胡晃荡乱走爬高，找个无人打扰的低矮床铺去醒酒，千万别在人嘈杂的地方呆着或休息，很容易出事。关键时刻，可防意外发生。 2.健身体成习惯，心平静，量力而行，场地光线充足安全无障碍。 3.未老先残，未老先病，未来将一片惨淡，安全牢记在心，时刻做好预防。不干有害健康或长期劳损的工作（久蹲，高强度体力，有害生化，辐射），给身体留有喘气修复的时间，靠自己清醒的头脑、健全的四肢及充实的肠胃活到老，才是最可靠的活法。 4.穷是不是原罪不知道，但不少聪明而上进的青年，因为穷，比普通人更急于改变、更急于证明自己、更试图走捷径，做出了耽误自己甚至毁掉自己才华的选择，人嘛，不急于求成，人世间的事情轻重缓急一定要分清看清，一步一个脚印，好事多磨。不要被差距冲昏头脑，好的方法思路，我们要吸收活用，不好的，我们要警惕发生在自己身上。 5.面对委屈:成年人有长远的梦想和具体深思的规划，会权衡利弊，目光长远的看待自己的发展，小不忍则乱大谋，成年人的魄力大概就是历经千帆的沉淀吧！ 6.健康远比其他一切福祉更为重要，正所谓一个健康的乞丐比体弱多病的国王更快乐，健全的体格，开朗的性情，清晰、活跃、深刻且正确的理解力，温柔敦厚的意志，以及相应而生的良知，这些优势都是任何身份与财富无法弥补和取代的。一个人的自身，是他在独处时外人无法给予或剥夺的存在，显然比他拥有的财产或外人对他的评价更为重要。 7.把健康比作1,一个人的事业、财富、金钱、地位、家庭等等，都是尾随在其后的0，有了1，后面的0才有意义，没有了健康这个1做支撑，即使他有数不尽的0，那终究还只是个0，健康不是一切，但没有健康就没有一切。 推荐叔本华的《人生的智慧》，梁应林《人生意外800鉴》，杨渝平《运动损伤那些事》 要预防的几个难治疾病 病毒肝炎（疫苗）、艾滋病（洁身）、肺结核（疫苗营养）、膝关节半月板撕裂（软骨损伤人体不可修复）、椎间盘突出、溺水、车祸、踩空、老人股骨头骨折（老人死亡骨折）、尘肺（呼衰），高血压肥胖脑梗偏瘫（生活不能自理）、老年痴呆。

【回复】中了一个，20膝盖就不行了，下蹲啪啪的响，不痛，扁平足，x型腿，健身时发现了，现在在自己矫正，扁平足导致我高低肩，脊柱侧弯，骨盆不正，好在只有一点点。
【回复】回复 @批羊皮的狼 :可以养起来，我大学时候跑步不注意热身，后来膝盖弯不了，弯下去就痛，现在减少下蹲跑步，多做静态肌肉训练。比以前好多了，热身开了基本不痛。
【回复】今天刚跟领导喝酒走了一圈，酒真的好难喝[大哭][大哭][大哭]，我现在醒了头好痛[大哭]
WhyuSix:
膝关节受损和小腿变粗的问题有很多原因，但是目前并没有直接的数据可以表明跑后静态拉伸可以对以上两个问题有改善。另外像这种长时间的跑后静态拉伸会削弱肌肉刚性，有可能造成受伤，我高中所在的田径队我们那一届从升高三的时候开始在训练后加入了静态拉伸练习，从那之后几乎所有人都有过不同程度的肌肉拉伤，而在这之前包括上一届和前几届的学生虽然也有各种受伤的情况但是肌肉拉伤的情况非常少，而且很有意思的是我们这一届大家训练都非常努力，都比较拼，但是有的人拉伸比较认真有的人则是随便做做或者不拉伸，后来我发现谁拉伸做的多谁受伤就更多，有几个从不拉伸的懒蛋几乎从没受过伤，而我几乎是拉伸做的最认真的，结果回顾高中的训练来看恰好是从开始拉伸以后肌肉拉伤的情况变多了，都是那种不算很严重但是稍微拉伤的情况。现在大学学足球体教专业，目前是再也没做过跑后拉伸，经常去参加球赛，论强度肯定不比高中训练低，也有膝伤，有时候连着两天踢两场下来大腿的筋都痛的抬不起腿，但是再也没肌肉拉伤过 另外跑后的这个拉伸也不知道是谁带起来的，也搜不到一个准确的说法，基本都是营销号一类的在发，而且更奇怪的是我问了一些年纪大一些的人都表示他们年轻的时候并没有所谓拉伸的说法。所以我想这个东西搞不好是谁从国外引进的一个东西然后以讹传讹搞得人尽皆知[藏狐]

【回复】说得对，高中有两个女生，一个初中就开始练，另一个高二才开始练，第一个女生很瘦，跑步很快（全校女生第一），第二个女生属于胖的了，自决定走体育生甚至三天打鱼两天晒网，然而轻轻松松跑过从小锻炼的那位女生。所以我们不要训练就能跑得过坚持训练的人。我说的事例真实存在，跟我一届的，还是同班同学。
【回复】回复 @竹木里 :当然是跑步的功劳 跑步消耗热量 让你变瘦 腿就细了 目前还没有实验证明跑步能瘦腿 或者改变肌肉形态
【回复】回复 @小明的挚友 :有，所有证据都指向在非必要情况（关节活动受限）静态拉伸可以不做
吾辈楷模老王:
来自坚持3年基本每天跑5km的人的真实体验，跑完真的很爽，压腿的时候很疼，但压完真的感觉全身轻松，但刚开始跑的时候没有拉伸的习惯，其实第二天也还好，没有说爬不起来，可能我跑的路程太短

【回复】回复 @这麦浪太美 :基本没什么禁忌，主要是糖不能摄入太多，可能三四个月喝一次奶茶，零食的话基本也不怎么吃，主要也是不喜欢吃
【回复】回复 @凹-囧-凹 :走路也会磨损膝盖，建议坐轮椅保护膝盖
【回复】回复 @凹-囧-凹 :每天五公里就磨损了吗，那职业长跑的膝盖就是铁做的？
我不该保持沉默:
大家千万别小看跑前的热身和跑后的拉伸。我就是上肢受伤后退出体育生了，然后自己去跑步也没有同学互相放松肌肉，自己也懒得拉伸。现在右臀和右小腿都有筋结，以前劈叉和玩似的，现在摸到脚尖都痛的不行。有些人不懂就算了，还硬要杠，笑死我了，我就等着你们活该和我一样浑身病。我自己受伤了，反讽你们不要像我一样，还有人杠。[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]有人陪我一起年纪轻轻就一身病也挺不错噢，你爱拉不拉吧

【回复】去年减肥为了提高身体素质拼了命了练，麻了从小不喜欢锻炼的我训练量猛增，进步很快，但是不懂，一直没做过拉伸还有放松肌肉，后来还好我们寝室有一个体育生，发现我每次都练完也不拉伸也不放松肌肉，把我骂一顿，说我再这么下去走路都费劲（那会我已经不能蹲了，蹲下去可以但是站不起来），然后每次练完以后帮我踩肌肉，他们体育队放松肌肉是直接人现在腿肚子上踩[捂脸][捂脸]很怪但是很有用
【回复】回复 @表东海之国 :某次运动量过度之后抽筋痛了一两周，然后退部柔韧性明显下降，肌肉不发力也很紧张，时刻按下去都是硬的。拉伸千万别偷懒。跑步偷懒都是小事
【回复】确实，拉伸也有人杠我是没想到的，自己爱拉不拉，说什么拉伸没用的运动量可想而知，一天去操场走两圈就是运动健将了。
爱吃盐酸氟西汀:
月跑量300km以上，今年跑了3000km多了，从不拉伸，没啥事。拉不拉伸没你们想象差别那么大，你要是拉伸一下舒服你就去拉吧。关于拉伸看看山雨小月，说的很详细了。

【回复】回复 @胖胖的皮皮罗 :拉伸相当于变相热身，对于起步直接高速的人不拉伸真的容易拉伤，我10公里刚刚跑进42分，跑后不拉伸对比不拉伸整个腿部的筋能明显感觉好受。
【回复】确实，没有明确的研究表明拉伸对运动过后恢复有帮助，觉得有用就拉，没用就不拉，都没有错，互相攻击不能理解。
【回复】那你应该也看到山雨小月下面有个评论，我复制了一下。 身体的肌肉筋膜在松和紧的平衡状态下才能发挥最好的效能。过度的拉伸会导致“过松”的状态，以至于破坏了那个平衡。但如果身体柔韧性欠佳的话，在关节囊和筋膜肌肉未能激活的状态下，练习瑜伽对身体发挥是有很大的帮助的。术业有专攻，同理一个运动技能的增强也是需要专项方面的辅助的，不能随意辅助。想要提升跑步成绩的话有瑜伽的辅助也是很好的方法，但是前提肯定是瑜伽的动作与跑步所锻炼的肌群不冲突。 理论出处《拉伸致胜》 对于那些身体肌肉紧张的人来说，拉伸是非常有用的。凡事有个度没有绝对，直接就说没用的都是伞兵。
秃噜毛的芽芽乐:
栓q，真的很有用[狗子]感觉像做了一次按摩

【回复】我按着标准做了，做完累死了[tv_笑哭]
【回复】回复 @年少不轻狂可笑可笑 :累但有用[狗子]
明院小子:
跑后拉伸肌肉等长收缩，防止肌肉痉挛。现在的人一看到拉伸可以瘦小腿，一个个跟吃了正义果实一样。

【回复】跑完拉伸可能真的会瘦小腿啊。我小学长跑队的，初中也经常跑长跑，但从不拉伸，现在小腿肌肉就一坨，很大块很丑的。也不知道是不是体质原因还是啥
【回复】回复 @Raiedy出海闪闪 :只有爆发类项目才容易让腿变粗，长跑这类项目加拉伸能让肌肉细长
【回复】回复 @鉴乐君 :是跑步瘦小腿，不是跑后拉伸瘦小腿，长跑是大腿发力
酒博子:
得拉伸啊，以前高中的时候球队里有个体育生，他告诉我们运动之后一定要把肌肉拉开，不然以后就是硬肌肉，属于不发力也是硬邦邦一坨的死肌肉。我们每次不管是训练完还是踢完比赛都是要互相踩的，真的很有用，身上肌肉平时是松弛的，爆发力、柔韧性跟协调性都会有所提升，特别是柔韧性和协调性，是死肌肉永远都不会有的。论死肌肉的成因，我想应该是跟炎症反应的粘连和机化有关

【回复】回复 @沫晓尧 :我们散打社叫放松
【回复】肌肉被用力按的时候真的酸爽[doge]
胡奇朵:
不看评论都不知道这么多人不懂拉伸的必要性，都没上过体育课吗我真是开了眼了。

【回复】而且人家是马拉松教练，看清楚是马拉松！不是什么举重或者足球那些容易腿粗的运动，但凡你们去公园或者长跑运动者经常出门的地方看一圈，就知道这体型绝对是长跑出来的。 还嘲笑人家身材竹竿，细腿娘们。这些评论你拿给自己的体育老师看啊，看老师怎么抽你。
【回复】没办法，现在国内风气就这样，只知道追求肌肉的美观性，一帮健身房里练出来的瘦肉精居然胆大到来碰瓷人家搞体育的[无语]
【回复】回复 @九命猫脑浆 :健身房那些运动训练专业毕业的，还真比专项运动员的训练科学，专项运动员由于项目特化训练方向，身体各种问题，都得找康复师康复
mydadade:
马拉松国，一教练。好家伙，还是个外教？

【回复】国家一级，你这理解能力堪忧
【回复】回复 @蓝瓶快乐水 :老实人[微笑]
【回复】回复 @蓝瓶快乐水 :老实人
珍惜时间从早睡开始:
拉伸的作用是有的，但是不要神话它。特别是跑步后筋疲力竭的状态，肌肉特别疲惫时，尽量不要拉伸，容易把肌肉拉伤。 原因很简单：拉伸时不仅会拉韧带，也会拉肌肉。一次性拉伸太狠，韧带或肌肉就容易受伤。在长距离跑步后，韧带跑开了，不容易伤。但是肌肉疲惫后，无法很好控制力量，即容易出现肌肉拉伤。 （筋疲力竭的状态因人而定的，有些人跑3公里就非常疲劳了，有些人跑10公里只是轻松跑）

【回复】如果要拉伸，提高柔韧性。建议热身后拉伸，或者是做拉伸的专项训练
姬霓酞美:
这下面怎么一堆二货啊，不跑不拉就划出去，搁这秀双商下限呢[辣眼睛]

【回复】因为这标题就很二货啊。
soo_rabbit:
本来很简单的东西，非要加入论文研究，专家的说辞。实践才是检验真理的唯一标准，如果你跑完步第二天腿酸，你就按着视频做一两天看看是否有改善，如果没有效果就去换另外一种方法，如果你自己本来跑步就不腿酸，第二天也没什么不良效果，那就不拉伸也可以咯。反正对我而言，拉伸后最大的优点就是跑完步第二天腿不会酸，然后拉伸完后腿很轻松。

【回复】这种运动科学有关的肯定要经过系统性的研究呀，科学就是这么发展的。你第一天拉伸了第二天不酸不疼，谁知道是真的有用还是安慰剂效应。更何况这种个体差异很大，一个人的感受能说明的很有限。
【回复】回复 @歪才不正 : 再拉几天，再看看情况。要做到拉完腿很轻松的感觉，如果拉完第一感觉还是很酸的话可能是没有拉到位，或者运动可能过度了。
【回复】酸不酸无所谓吧，跑下有氧就散了
白给の零:
当然，大部分人都觉得不用拉伸的，[蛆音娘_吃瓜群众]毕竟，他们不跑，当然不用拉伸啊[蛆音娘_无语]

【回复】回复 @02爱跑步 :对我很有用，不拉伸第二天腿必痛，拉伸过的第二天起床啥感觉都没有
【回复】拉伸的作用你说一下，我只重视热身，练完拉伸对恢复没用，就这一点我也不会浪费时间拉伸
【回复】确实 跑完不拉伸第二天腿会很酸 反而跑完拉伸 那一会就很爽
阿吃饱啦:
我就是个废物，就坚持了半个月天天10公里，连带快走加快跑慢跑，然后完了歇息10分钟，又开始下蹲100个，很不标准，慢慢就标准了，那半个月我很自信快乐，就很有朝气，但是因为工作原因，慢慢就放弃了，然后现在就成懒狗腊肠狗，不想动，没有动力，颓废的腊肠狗啊[大哭]

【回复】天天10公里也太厉害了吧[笑哭]，我现在一周三跑都做不到[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @不会发光的鱼 :那段时间有大动力，咬着牙坚持啊，就是走我都要走10公里，坚持了半个月，现在又变成腊肠狗了
【回复】刚开始跑的话每天十公里不太好，身体也是要恢复的
JoJovke:
小腿细还是粗，完全就是基因，跟腱长短的问题，很多人再肥小腿都是细的，很多人不胖小腿确实一坨

【回复】我跟腱有被说长啊，而且和别人对比一下确实是长点，但是和一些其他打球的学姐比起来她们就是很均匀的细，我是由细到粗的那种感觉，就在女生中不算太细。
【回复】说实话我拉伸一个月了，腿完全不一样
快雨時晴:
拉伸不重要的怀疑你们没跑过，我以前经常跑4公里，每次结束如果不拉伸，第二天身体有闷闷的感觉，拉伸的话就很舒服

【回复】回复 @取个b名真麻烦啊 :先不说你这个10公里的真实性，因为如果真的经常跑步的人不可能不知道跑步后拉伸的重要性，而且现在网络这么发达了，有这个质疑的时间，随便动动手指就能知道跑步后到底需不需要拉伸。退一步讲，就算你们真的跑10公里都不拉伸，那你就应该劝导你身边的朋友去拉伸，而不是觉得“反正别人都不拉伸，那我也不拉伸好了”
【回复】回复 @取个b名真麻烦啊 :跑完拉伸放松很必要，不是身体原因好吗，拉伸了觉得比不拉伸舒服
【回复】回复 @取个b名真麻烦啊 :建议保持这种好习惯。