到底什么运动减肥最快

大厨四夕呀:
过来人去年3个月刷40斤，告诉你们最好的办法 快速减脂办法：1.主食砍半（包括粥之类的），砍去的一部分热量可以选择蔬菜和白肉或者植物蛋白代替，饮食把控到不饿，8分饱就行（最重要最关键的一点） 2.适当增加有氧辅助，比如快走和慢跑（其实减脂的话运动的用处真的不大） 3.零食，饮料全部戒掉，只保证且必须保证一日三餐规律性，不能让身体处于过于饥饿的状态 另外减肥一定要调整心态，不以短时间的瓶颈为悲，不以短时间掉肉而喜，保持平常心，不增就是胜利，掉肉就是成功 顺带一提恢复饮食了，体重并没有增长

【回复】顺带一提减脂期间该吃肉还是得吃肉，可以少吃但必须得有，动物蛋白跟动物脂肪不摄入反而会影响减肥效率，降低基础代谢，但是建议以鱼肉鸡肉等白肉为主
【回复】如果工作状态是久坐不动的，那走路这样的有氧运动是非常有必要的，运动可能确实对减脂的直接影响不大，但恢复饮食之后不反弹肯定和保持运动有关，然后就是肥胖的一般都血压偏高，如果保持运动血压可以降下来，体重不减下来都能降低血压，人也不会那么嗜睡易困
【回复】还有hiit其实是适合维护肌肉的运动，没有一定的健身基础，事倍功半不说，还容易受伤
民间高人:
我一个朋友200斤！他减肥每天早上吃一块全麦面包，中午吃开水烫青菜，晚上吃两个鸡蛋，每天坚持跑二十公里，跳绳4000次，开合跳、波比跳、深蹲每天2000次，现在连人带盒一共才10斤

【回复】这么练的人一般都是非死即秃[吃瓜]
美酒节耍酒疯:
就两点，第一，不要相信任何号称能快速减肥的投机取巧的动作，游泳最佳，但没这个条件就老老实实跑步，慢跑，最好配齐护具，不要小看护膝护踝，这两样能明显减轻甚至避免膝盖和脚踝的过度损伤，第二，不要相信任何体重身高什么乱七八糟的算法参数，人和人的体质不一样，没有任何算法能完整体现出你是否肥胖，有些人体重大，但体脂不高，有些人体重不大，但全身肥肉，盲目减肥容易引发各种疾病，要知道，对于一般人开讲，体脂并不是越低越好，当你明显感觉到你的体能和身边的人有差距的时候绝大部分情况意味着你应该加强锻炼或者戒掉不良嗜好了。

【回复】回复 @s本宝宝 :达到一定量的游泳跑步一定会瘦，如果出现反弹说明两点，第一，你没坚持住，瘦下来以后运动量立马降下来了，第二，你饮食结构有问题，饮食中引起肥胖最严重的不是肉类，甚至不是肥肉，而是糖，过量摄入糖就会引起肥胖，包括淀粉
【回复】膝盖已跑废，层主肺腑良言，大家跑步护具千万要配上
【回复】回复 @挑逗de回锅肉 :护具到底什么用，我跑了半年没用过，看别人用没看出来哪里有帮助，如果真的有用我也想买。
尘埃0196:
跑步，跑不动了就走，循序渐进，我从跑3km喘得要死，到跑5km40分钟，最后跑5km30分钟，甚至感觉不够，最后跑8km1小时，但是跑8km很影响第二天的工作和生活，毕竟真的很累，后来改跑5km+一小段时间的操，全程慢跑不停，用鼻呼吸不用嘴呼吸。6个月瘦了11kg，前两个月真的很难，坚持是很难的，管住嘴也是很难的，减肥真的是意志力的问题，你坚持得下来，体重下降只是时间问题。跑步对我的血压、心率、睡眠、精神状态有了极大改善，愿各位身体条件允许的朋友加入进来[妙啊]

【回复】我发现人和人真不一样，我一男的大一118斤，体测跑了四多百米就不行了然后病了两天，感觉自己真废。然后开始跑步，刚开始4百，然后800.1000.1500.3000.4000（到毕业也没有突破5000）不过配速高。体重非但没减反而增了很多，114到120多，再到大三132左右，大四145。后来毕业没时间天天跑。现在还跑步，依然没突破5000，体重。。。。156。当初跑步一为增强体质，二为打开胃口（上大学后没有父母在旁边，一天一顿饭，而且不怎么吃）。没想到的是这胃口打开就关不住了。现在倒好，成了个灵活的胖子了。[大哭]
【回复】控制饮食，每天三公里，跑了二十多天了，每次都要跑进17分，已经瘦了6斤了[辣眼睛]
【回复】回复 @鸿宇皓渊 :兄弟你那是吃的，我年轻那会也是暴饮暴食，怎么都不长膘，等你上年纪了，你膘蹭蹭的长，不运动不控制真的怕，我胖了以后经常头疼，血压偏高90-100/140-150，坚持跑步现在恢复到80/120了
亩产达千斤:
节，我19岁220当兵，新兵七个月最低160结束170（技术兵种），下连队一年190，第五年控制体重180退伍，结婚后体重直线210，去健身房，报的私教，啥也不会就是折磨我膝盖，终于，一个月把我膝盖搞成十字韧带拉伤，这都修养半年了，不带护膝跑步都能随时扭伤，艹[捂脸]

【回复】我自己看着b站知名的减肥或健身up视频跟练瘦了而且从来都没有受伤过。。我真好奇你们怎么练的。。
【回复】回复 @疾风剑豪--源氏 :确实 我09年入伍 入伍时候200斤 退伍时候145斤 野战兵种 退伍好多年了 现在又是200了 主要是规律的作息时间生活习惯真的太重要了
时雨e:
如果现在体重基数大的姐妹不要剧烈运动，不要剧烈运动，不要剧烈运动，不要剧烈运动！ 我是从152减到142这之间因为打羽毛球伤到膝盖脱臼然后韧带直接断了[无语]一月份去做了手术，现在刚刚脱拐，上不去楼，下不去楼提不了重物，跑不了步，而且体重又反弹了一些[大哭]所以体重基数大的姐妹，千万不要猛地剧烈运动！千万不要！有条件的可以选择游泳之类，先控制饮食，断大油大糖（不是说一点点也不能碰）特别油特别甜的食物就不要吃了，正常吃饭，吃到饱但是不撑就停下，晚饭少吃。吃的东西可以多样化一些，不要每天水煮菜

【回复】回复 @詹姆斯大常 :运动都能减脂，主要是控制缺口的事情，只要活着能喘气就有在消耗热量，接下来就是出现热量差
【回复】大体重的人 让我跑也跑不起来啊 我只能走路 光走路我就感觉我的腿疼 腰痛
【回复】我是那种从小开始胖的，身体素质强的一匹，你敢相信我二十多年从没有晕倒过，从没有吐过，，全身平衡性极好，小时候最闹的时候都几乎没有摔倒过，，，手腕脚腕膝盖啥的骨头也粗，身上的肉不堆积在肚子上而是四肢，胳膊上的肌肉非常明显，一只手就能把高中90斤的女同学抱起来，，， 我还是个女的，，，，我觉得我应该从运动上开始，，，因为我吃的并不多，，，
再也不乱发言了:
个人减肥总结:体重大，不要过度用膝，第一步管住嘴（这是最重要的，要是这一点做不到，别减了，浪费自己时间还累），第二步，做一点适当的有氧运动，为什么不做无氧呢？因为胖子做无氧，你是想要健美先生那种大脖子，大臂膀，大粗腿么？有氧先减脂，虽然肌肉也会跟着脂肪掉，但是要先把体重减下来，肌肉后期配合食物和无氧很好练出来。别问有氧做什么运动，你自己的身体只有你自己清楚！你觉得你做哪个有氧运动能不伤害自己，你就去做，主要的不是去做哪个运动，主要的你要去肯运动！！个人见解！

【回复】回复 @快乐人马驰骋 :你这应该算大体重了，bmi都29多了，建议先适当运动，跳绳肯定不行，可以先快走，然后根据自己身体慢慢加大训练，注意一定要管控嘴，实在忍不住，少吃多餐，然后网上查查该吃些什么，晚上一定不要吃东西！（这个最重要），至于为什么网上说法不一，我只知道，跳绳和减肥是减肥最好的运动，至于那些说无氧的，无氧确实可以减肥，但是无氧最好的还是减肥期结束增肌阶段再去，而且基本上让你无氧的，都是些教练或者家里条件不错的，教练是因为要赚钱，家里条件不错的是因为健身房配他们的格调。而且，自己的身体，自己最有发言权，可以根据别人的说法练一段时间，但是后面还是要自己找找看哪种最适合自己（以上是一个自己摸索减肥的小白一些小经验）
【回复】回复 @肆意lsy :首先熬夜就是减肥克星，减肥多喝水和充足睡眠事半功倍反之就是事倍功半。 任何运动减脂都是非常缓慢的，一个月中强度运动（每日慢跑十公里），才能减去一公斤脂肪。减肥前期减掉的重量基本是身体水分，所以反弹极快，对塑形也没什么帮助。 减肥没有快路子，胸部脂肪很难减，建议多做一些增加胸部肌肉的运动，等待全身脂肪降低，体重减轻的时候，胸部轮廓会好看很多。 没有办法单纯降低胸部脂肪的，只有降低全身脂肪的同时，多增加点胸部肌肉，否则到时候全身脂肪降下来，胸部没有增肌导致皮肤松弛难看。
【回复】无氧不才是胖子减肥的关键吗，控制好呼吸，无氧有氧结合起来才是变瘦的关键，无氧三大项，一天练同一个地方，搞组做瘦的不比纯有氧快多了，最重要的还是控制饮食，比如碳水别摄入过多这些，基本上掉肉快的很，无氧提高代谢才是真的，纯有氧是不太适合刷脂的
羽翎暮雪:
就有毒，没有快速减肥方法，坚持运动加控制饮食，没有捷径，啥一个月一星期瘦几十斤的大家看看就行[笑哭]，亲身体验早餐午饭正常吃，晚餐只吃菜，每天多喝温开水，每天运动至少半小时，3个月也就瘦了6斤，不过体态变化挺大的，一个月瘦十斤那种要么大基数，要么断碳水，但真不建议完全断碳水，别问问就是断了碳水你会发现自己越来越傻的感觉[笑哭]

【回复】我最近两周，早餐午餐正常碳水，晚餐蔬菜或代餐粉，瘦了8斤，没有运动，下周去检查是不是又病了，上次一个月涨20斤
【回复】只要肯坚持锻炼。就算是胖子身体各项机能也比那些瘦子好
【回复】回复 @远陌初穷 :瘦了真好，我最近要背书考试已经完全放弃运动了，打算考完试去学游泳了[捂眼][捂眼]
櫿:
标题党溜了溜了那么胖搞这些八周半月板废了

【回复】真像封面这么胖应该去医院治疗[喜极而泣]
【回复】图片里的人全是肌肉，可不是胖
【回复】回复 @蒲攻英的约腚 :我说封面[OK]
魔法少女吃大叔:
1:戒吃正常食品之外的零食饮料，油炸类食品 2:适当锻炼 3:时间

【回复】管住嘴迈开腿，不要熬夜。然后我还是81kg。
【回复】回复 @Zhengbledore :我要能减到81kg都偷着乐了
【回复】回复 @罗罗诺亞_索隆 :早餐开水泡麦片，晚上也这么吃。实在嘴馋就先垫一部分麦片。慢慢把食量控制下来。然后坚持慢跑，循序渐进。别一开始就让自己跑的很累，会有逆反心理。慢慢加量，你会越跑越想跑 但是要控制，好节奏，别让膝盖受伤。ps 买一双中档跑鞋，顶级的太贵没必要。
莫问前程问钱程:
先说好，这玩意儿有用也没用，但是要高频率做，玩一样运动那还不如遛个弯，看体质的。 真想减肥还是要跑步，要不跑步要不跳绳，我感觉跑步更容易坚持，因为跳绳说停下就停下了。初跑者千万不要去跑步机，大多人坚持不了太久的，时间久了把跑步当成享受了可以去跑步机。 至于动感单车吧，看几档了。 老话常谈了，没有局部减肥，运动最好一个小时左右，大家试试就知道了

【回复】hiit新手 太胖的根本不能直接做 不仅坚持不下来还对身体有负担 至少要从最基础比如慢跑、力量训练做起 把身体素质练上去才能进阶
【回复】跑步骑自行车上下楼梯都是简单快速有效的减肥运动，当然不能做过头，饮食的话正常吃就好了，少摄入糖分和高能量食物就行了。
【回复】回复 @-夏日の萤火- :爬宿舍8楼教学楼3楼。不坐电梯天天爬，这样减肥可取吗，已经两个星期了。
你们的邱哥:
225斤减到152斤，分享一下我的食谱，早饭2个鸡蛋1个全蛋1个只吃蛋白，1杯200毫升的脱脂奶，中饭先吃250克水煮娃娃菜可以蘸酱油少沾一点，再吃150克的牛肉，再吃半根玉米，晚上和中午一样，晚上8点一杯200毫升的脱脂奶，超过8点不吃东西不喝水，如果想吃水果就在中饭或者晚饭减去相对应的蔬菜量，很关键的一点不能吃零食不能喝饮料，多喝水，每天保证饮水量在2升以上，适量运动比如慢跑散步，我喜欢打篮球，我是一周去打球4次，2天慢跑5公里(超级慢的那种)，1天散步，还有一点就是一定要注意吃东西的顺序，先吃蔬菜，再吃肉，再吃粗粮，不能混着吃，我120天，从225斤减到152斤，就是这样严格控制自己，高度自律减下来的，减肥不容易很辛苦，以后不要再暴饮暴食了[加油]

【回复】您好，请问是饭前吃还是饭后吃？
【回复】回复 @每天都想睡觉的卡元 :[doge]有没有可能他说的就是饭[doge]
【回复】回复 @阿Giao君- :我已经恢复正常饮食了，现在稳定145-150，已经稳定了好几个月了，一餐吃30个饺子体重都稳定
爱斯特利亚的风:
高体重不适合跑步，膝盖受不了的。我以前1米8，200多斤的时候健身教练就让我现在跑步机快慢走交替，千万不要直接跑步。快慢交替40分钟后，再训练20分钟器械一天训练量就完成了。再配合制定的菜单，一个月廋了10公斤

【回复】这个才是正解，180+的身高200+的体重按UP那种练法别说八周，一个星期就得残。多喝水、控制碳水、作息规律一个月少说瘦15斤。
【回复】大体重也是可以跑滴，至于你说的膝盖受伤我真的常常听人说，有些类似说说葡萄酸的人吧。至于大体重要跑步的话需要选择装备好点的。飓风22索康尼～至于其他的也不说了敏感时期。还有就算不是大体重跑步不正确一样会受伤。所以体重不太离谱的掌握方法偶尔跑跑是没事的，大体重则需要方法加装备。
【回复】回复 @有币也不给- :为啥不先走路呢 每天走一段路 步频缓慢增加你可以从每分钟100 一星期左右加到110然后到120 走快了然后就想跑步 因为不跑起来就会感觉有限制 然后就跑了 我觉得直接跑步的话不是那种练过的就根本不想坚持 你脑子想跑但身体不想动就懒得动
风翎听风铃:
本人亲身经济:两个月，大学一个宿舍3个人约着减肥，每天晚上八点半学校操场跑步6公里左右。然后进行拉伸，大概每天回去差不多十点十分左右。我跟另一个饮食方面也控制了，所以一人减了25斤左右，我从155减到了130，另一个160减到了130，因为他每天跑步都是6公里以上，我有时候是5.5公里左右。另外一个，没有坚持每天跑步，但也只差了几天，所以瘦了15斤。而且他没有控制饮食。说到饮食，我跟另一个同样瘦25斤的是早饭午饭都正常吃，晚饭5点半之前吃完，而且只吃蔬菜水果，像我吃的是西红柿，黄瓜，香蕉，苹果等生活中方便买到的，而且五点半以后就不吃任何东西了。然后就是我对肌肉方面也有憧憬，所以每天晚上会做50和俯卧撑和50个深蹲。两个月，瘦了25斤多。还有一个例子是我们同系不同班的一个男生，也是我朋友，他大一210斤，我能发誓，这是真的，而且我有他照片，大二疫情在家一年，他瘦了80斤，减到了130，整个人变化特别大，发型也换了，之前是小平头，现在也留刘海了，整个人帅了不只一点，我没问他饮食方面，但我知道他每天晚上只吃一罐那个鸡蛋白，我上淘宝查了，搞活动一罐7元，反正我吃不起，哈哈。然后就是他的减肥方式，他是每天跳绳5000个，一组五百个，做10组，我听完后人都傻了，真的，因为我也跳过绳，我一次性跳两百个就开始腿酸了，我不知道他怎么坚持下去的。也不知道他200多斤的体重跳绳减肥会不会对他膝盖关节造成一定的影响，但事实上，他一点问题没有，也确确实实瘦了50斤，而且皮肤没有出现松弛松垮的问题。最后，我想说，不管什么运动，坚持都会有成效。我相信，我们都可以活成自己想要的自己，加油。

【回复】都是亲身经历，而且我不是从小都胖，我高中120斤，是复读那一年，吃的有点过好，一年一下子胖了40斤，直接到了155，冬天吃完午饭直奔160的那种。现在吃完午饭稳定132。
【回复】我跳过绳，但别先上来就5000，先1000，1500，2000后面可以一千一千加了
梦溪梦溪归梦溪:
我举重练得，深蹲50，双举30，单举各15，腰举30，然后腰间盘突出了0.5毫米，然后躺了一个月[无语]别瞎听这些博主的，跑步游泳比啥都行，时间长，但是不对身体有大损伤，自身经历，这些运动对那些经常运动的人是好的，医生都告诉我不要随便做一场以前没有运动的运动，会对那些部位有着极大的损伤。

【回复】回复 @乞丐名字真难 :你疯了？爬楼梯对膝盖的损伤最大好吗？我上学期间每天不知道爬多少趟四楼导致我现在的膝盖很痛，以前的时候上学摔一跤啥事没有，现在摔一跤韧带拉伤髌骨脱位，你天天爬个四十楼试试之后你的腿会不会疼，更何况爬楼真的不会减肥，短期内效果没有其他运动的效果明显，本身需要减肥的体重就重，对膝盖就已经很不友好了，知道全身力量的支撑在腿膝盖吗，体重越重对膝盖的负重能力越考验
【回复】你真是个天才，没有运动基础就接触器械举重这一类的，都是找罪受。我是减肥四五个月开始接触器械。开始增肌减脂，就这刚开始不适应动作，不标准还受了伤，现在增肌减脂，已经习惯了重量。你这一开始就玩器械真的是不建议。
【回复】回复 @乞丐名字真难 :爬楼梯是损伤膝盖的。在日常生活中，假如以一个人正常平地行走的标准，按照平地行走负重为100%，在爬楼梯的一瞬间可以达到膝关节内压力增高500%，最高可以达到600%。如果一个140斤标准成年男性的体重，在爬楼梯的时候，膝关节所承受的压力可以达到700斤左右，对于膝盖的损伤就会相对比较严重了。长时间反复的爬楼梯，特别容易导致膝关节的损伤，产生膝关节骨性关节炎甚至半月板的损伤。
95公斤的小奇:
世界上最没用的运动：跑步。任何运动效果都是跑步的几倍几十倍 世界上蛋白质含量最低的食物：牛肉。任何食物蛋白质含量都是牛肉的几倍几十倍

【回复】不是跑步没用，是跑步耗时长见效慢。对体重过大的人还不友好。
【回复】玩梗麻烦加狗头，或者讲得更扯淡一点，谢谢
【回复】跑步不瘦肚子，如果是为了健康跑步是最好的运动。
花少女-:
据我所知这种视频都是一言不合直接上些奇奇怪怪的动作蹦蹦跳跳的，也不跟你说原理，就上动作