如何快速减掉13斤#健身 #减肥

王爷不是爷在减肥:
我试了，瘦八九斤， 本身有些低血压，低血糖，所以我是有点头晕，！后面就恢复饮食，晚饭也是吃的很晚，又回来了两三斤， 总结，还是很有效果的，

【回复】回复 @水化酸ナトリウム :我是真的试的，我和我老公一起的，他平时带着锻炼，但是还晚上有两次喝酒应酬，他也瘦了六七斤，应该是他基础代谢比我高的多原因， 我反弹了两斤，是结束后有些头晕，每天晚上就都吃饭了，一天三餐没少，但也是控制不暴饮暴食
【回复】我辟谷三天就能干下去十斤[喜极而泣]但没用，后续全给你反弹回来
【回复】回复 @四叶的日常 :辟谷以后胃饿小了就少吃别按以前的量
就是妖怎么了:
Day5……来了！ 最后二天是水果+蔬菜..... 体重到60.3！从第一天开始减了2公斤！4斤多一点.... 决定再加一周轻断食+蛋白质饮食！ 每天摄入1158大卡热量…… 早餐二个鸡蛋..........................100大卡 午餐500克虾！蔬菜不计！....400大卡 晚餐300克鸡腿肉..... .............450大卡 ............等待⌛️下周汇报！

【回复】回复 @ccccccccccarryu :不要这样做 亲身实验 复食后一天长一斤 前五天白饿了，我还用的是秦昊复食法
【回复】回复 @那片星空那片海m :啊谢谢宝宝 我现在健康饮食 跑健身房[打call]
【回复】回复 @ccccccccccarryu :不会死了吧？
火影策划-山椒鱼:
他这个只是掉的身体的水分没用，回弹巨快，唯一的好方法就是少吃，每天夜跑，慢跑，五公里，一个月，分分钟，瘦三十斤，而且掉的是实打实的体脂

【回复】只要饮食健康一些，三公里的健身能塑形，十斤没问题，除非你已经每天三公里持续了四五个月，那么你还112斤的话就到了瓶颈期了，可能瘦下来需要减少摄入糖分和脂肪，要么就是加大运动量到五公里，当然了，你如果刚锻炼没超过两个月，那么你就按我最开始说的，坚持一个月就能达到效果
【回复】确实很有效果，不过山椒鱼你不做游戏来这干啥
【回复】回复 @火影策划-山椒鱼 :少吃还是不要运动了吧，我少吃运动一点也不减，哪怕累的满头大汗
Milly酱:
初始体重112，目标体重95-100，明天开始打卡

【回复】前3天感觉还好，第4天开始会有点虚虚糊糊的感觉，这种方法减肥有点太猛了，因为每个人的体重不一样，150-15和100-15概念也不一样，这方法可以用，但是如果觉得自己状态不太对要及时调整饮食。减肥可以缓慢，但是身体如果折腾出问题了就得不偿失了。
【回复】第六天，吃少一点，恢复正常饮食，体重107.5，减了4.5斤，之后开始运动减肥了
【回复】第四天，白天吃了苹果、喝的柠檬水，晚上吃了一小份米线，体重107.1
就是妖怎么了:
Day4……今天没掉秤啊……应该昨天补充了蛋白质.... 今天准备蔬菜+水果混合二天！ 明天来报体重！

【回复】回复 @Pauline555777 :延续3天牛肉400克、或500颗虾....瘦鸡腿一只....搭配蔬菜......水果！ 不吃主食、甜饮品不喝！ 保持在60公斤以上.......5-6KG
【回复】Day 5一早量秤没减60.5 准备明天之后做一周蛋白质+金针菇、香菇+蔬菜🥬……密集....断粮油！
【回复】回复 @密西西比河河长 : 也不必冷嘲热讽吧
夜凌枫殇:
207斤的要怎么减呢，偶尔跳绳，一天就一顿午餐，其他的都喝水，现在感觉每一斤都是一个平台[笑哭]

【回复】害，大基数很好减的，你这体重甚至运动都不用太多，早晚正常吃，晚上不吃主食，少油少盐，少吃猪肉，吃些鸡肉或者牛肉，每天大概喝够2升的水，不吃零食不喝饮料，不吃加工过的制品 了，有时间晚上散散步，不要想着一天一斤，你这个体重一个月15斤左右很简单。你不是吃多了，你这纯纯的吃得太少，你的身体以为你闹饥荒啊
【回复】还有，别瞎听她胡说，短期内疯狂掉秤你以为是好事吗？别到时候身体坏了还没瘦下去，就算瘦下去，身体坏了有什么用呢？健康减肥啊朋友
【回复】大基数好减肥 你保证每天三顿饭，每顿饭一碗米饭 半碗菜。其他时候什么都不吃什么都绝对不吃！坚持一周就能瘦很多！一般减肥减不下来是因为嘴不闲着，比如我每顿饭吃饭时候吃不多，可是其他时候就是五香嘴，啥都爱吃。。。随便尝尝这尝尝那就一堆！然后体重不涨就不错了，瘦下来是不可能。减肥最难坚持在按时按顿吃饭。
就是妖怎么了:
Day2！第一天晚上就从62.2—61.7！今天一早60.9！神奇！今天液体会有哪些挑战？ 明天更新！

【回复】全部结束🔚一共去掉5斤多一点！感觉液断受不了脑袋嗡嗡嗡的...晚餐加了一个炖蛋…… 最后二天是蔬果混合...... 6天后至今坚持高蛋白+蔬菜+适量蓝莓青提+酸奶！ 晚餐一盒酸奶！ 6:00以后只喝水（这次体会水的重要性……把3000毫升水做了规划贴在冰箱、好督促检查！） 今天量体重减了1公斤...... 再坚持6天！
【回复】Day2下午2:45，开始头晕目眩.....咋办？吃点啥？
【回复】请问您体重多少呀[Luca_冒头]
丨三叶一丨:
吃的时候可以配点小零食什么的吗，辣条什么的[大哭]

【回复】回复 @71年健身梅姐 :好的爱您[嘟嘟][嘟嘟]
【回复】可以的妹妹[呲牙]一定要配合运动啊[爱心][爱心][脱单doge]
香香昏了头:
最近需要紧急减肥，不知道有没有用先试一下[大哭]目前105，目标95[大哭]

【回复】回复 @香香昏了头 :好哦
【回复】回复 @伊雨天贩卖鹅子 :能掉秤，差不多一个星期瘦了5斤，可能是我吃的量有点多没有达到视频的效果叭，太难坚持了，一个月就保持在了瘦五斤的那个状态_(:з」∠)_
渡人yu:
这样挺适合短期救急的 想要长期维持身材需要合理饮食+锻炼

ppt教授陶喆:
我去年每天5个鸡蛋，一个玉米…瘦了二十斤

【回复】回复 @水化酸ナトリウム :早上吃一根玉米，东北这边是糯玉米，这个升糖比较慢，可以顺便来一杯黑咖啡，无糖的，几毛钱一包的就行，我喝不出区别，能去水肿，然后吃两个鸡蛋。有时候就是单纯吃鸡蛋。 中午吃两三个鸡蛋，晚上整个水煮菜，水煮鸡腿活着牛肉，当时猪肉比较贵，我比较常吃煮大鸡腿，就只放盐和大料啥的，皮不吃 一周吃个烤肉啥的解解馋，别吃甜的，别和有糖饮料 我这么减主要是因为公司食堂饭太难吃😂
【回复】回复 @亚特兰大sergeant戴维斯 :哈哈哈，如果茶叶蛋没放糖就放了调料和酱油是可以的[脱单doge]
【回复】你好请问水煮蛋换成茶叶蛋行吗[妙啊]
冰凌8:
第一天：蛋断（水煮蛋，炒鸡蛋） 第二天：液断（牛奶，豆浆，黑咖啡，酸奶） 第三天：肉断（牛肉鸡肉虾肉海鲜） 第四天：水果断（苹果橙子蓝莓草莓） 第五天：蔬菜断（菠菜生菜黄瓜冬瓜） 保证每天3000Ml温开水，9个小时深度睡眠

周旋久而宁作我:
坚持吃完过来打个卡，说一下感受吧。 瘦是肯定会瘦的，但我个人情况来说，只掉了三斤半，也有可能是因为我没有喝那么多水，差不多一天一升是有，三升是做不到，九小时睡眠也没做到。 因为个人工作的原因，我不太容易感觉到饿，平常早饭和晚饭都来不及吃，所以不吃，午饭也不太准时。胖大概是因为忙的时候很忙，闲下来的时候就喜欢一直吃零食或者一直吃水果，心里总想着，我都没吃早饭晚饭了多吃点应该也没事。 做这个比较难熬的是嘴馋，倒不是饿。大家最饿的时候可以吃一个鸡蛋，然后猛喝水，这样会很容易觉得饱。

【回复】很厉害啦 我明天打算试试
绵云焦糖玛奇朵大杯:
记录：21早上初体重108.5，第一天蛋断之后22号早体重107

【回复】9.6日现在体重保持在104-106浮动，今早称是105
【回复】回复 @圆圆圆ちゃん :哈哈没忍住
【回复】怎么老去下馆子哈哈哈哈哈哈[大笑]
AIRGREZ:
在此立誓 2023年8月21日，晚上9:30，从22号开始，共五天，26号等我好消息

【回复】回复 @一點點可愛的喵 :减不下来，后面运动疯狂刷，两个月多瘦掉11斤
【回复】回复 @一點點可愛的喵 :就几乎是按照花小龙那套的，不过你要跟着这套练，估计你会死的很安详，后面有氧碳水，糖原不够了，早上起来空腹有氧的时候就是抽自己嘴巴子抽到耳鸣，也是坚持跑完的，你可能真扛不住，就按花小龙那套练就行
【回复】回复 @AIRGREZ :那你是做什么运动啊
Enoch董:
这是变相的生酮吧？多喝水是为了防止酮中毒吧？短期应付可以，用来拍婚纱照之类的，但这是会反弹的，靠这个维持没什么用。

【回复】本来就是应急食谱[爱心][呲牙]