连续跑步一年，身体会发生什么变化？
夺卡王小明:
大学跑了4年，只要不下雨基本上天天跑，五公里起步，最多十公里，从200斤跑到140[OK]
李白尼的猜想:
补充几个信息：
1.身体里有3个供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。2分钟后，氧化系统上线，负责将更多的糖、脂肪和蛋白质转化成ATP。所以跑步开始的两分钟你的脂肪就开始燃烧了，而不是起码得跑30分钟才燃烧。
马基雅维利传人:
亲身体验，坚持跑步三年多，视频里的效果基本都有，甚至能练身材[响指]但长期有氧的缺点是掉脂又掉肌，现在进入增重增肌阶段准备减一点跑步加一点力量训练
阿斯维尔特:
慢慢跑，慢到累了就休息就可以了，毕竟你不用冲击世界纪录，你只是为了锻炼。
Amaizsi:
亲身体验，坚持骑行六个月，每天基本上是40到50公里，我自己本身还是有点肥胖，但是自从骑行之后，基本上以一天0.6斤的速度往下掉，身体也在一步步变好，干什么事都特别有劲，但是一直骑行对于身体某些部分不太友好，所以建议跑步或者是骑行的伙伴适当的穿插力量训练，做到力量有氧结合。[脱单doge]加油！
核能日冕:
跑步坚持固然重要，但姿势以及适量也不能忽视。姿势可以从B站上学，但是最好有个跑者带你。适量主要是得结合自己的情况，列一个计划表，或者脑子里有规划也行，前期要慢慢跑堆跑量，后期体能上来了就可以试着提配速了。
有一言，兴趣是最好的老师，坚持的密码当然是保持兴趣。
落入云里:
体重过大的，建议骑行游泳，对膝盖友好一点
AI视频小助理:
一、一个人通过坚持跑步一年，发现自己的身体和心理都发生了变化，包括肌肉更强壮、心脏工作效率更高、大脑更健康等。
00:02 - 跑步会让人头晕眼花、腿疼脚疼
01:16 - 跑步一周后，肌肉会变得强壮
02:51 - 跑步半年后，大脑变得更积极
二、跑步对身体和心理的好处，包括促进内啡肽的释放、增强记忆力、缓解疼痛和疲劳等。此外，它还介绍了如何科学地跑步和选择合适的跑鞋。
03:00 - 跑步对身体有益，促进内啡肽的释放和增强记忆力
03:49 - 跑步可以增强免疫系统，提高对病毒和细菌的监视能力
05:07 - 合适的跑鞋能改善跑步姿势，减少疼痛，降低运动受伤风险
--本内容基于视频内容由模型生成，仅供参考，由@FKRiX 召唤发送
还我6级号:
有没有懂的大佬，我平常都是不运动的，前一个月开始慢跑，每天基本上都是5-7km，刚开始还好，可是到后面左边小腿前筋骨那一侧就越来越痛，每天跑完也有拉伸和用筋膜枪放松，可是还是没用，去医院也看过了医生说减少运动量然后保持一段时间，可是过了一段时间我的小腿前筋骨还是在痛，这种情况怎么办[大哭][大哭][大哭]
Blitz-Kids:
关于视频中的推荐的耐克跑鞋，作为前跑者的我想说的是：
耐克确实在高端产品线拥有世界顶级的跑鞋，但 xj 棉事件与国内跑鞋的崛起并不代表我们一定要选择耐克所有产品线，国产跑鞋有许多可以平替这款的支撑性跑鞋，大家应酌情考虑，不要借着跑步的借口给自己炫耀的理由，穿国产跑鞋不丢人，跑起步来没人瞧不起你
莫待雪满山:
有没有懂的大佬，想问一下身体很弱的人适合跑步锻炼吗？刚生过病，大体已经康复，但是就是感觉很虚弱很疲惫，心理也很抑郁，就像是元气大伤的那种感觉[捂脸]
忧郁の一秒:
跑步不要追赶配速，8分配很舒服的，三个月后自己一般都能非常非常轻松的7分配，压心率也很重要。。
想成为薛定谔的猫:
想问下，如果不能跑不能跳，怎么更有效的锻炼[热]
一生只佑楠:
夏天早上六点左右跑步好吗？能不能空腹跑啊？（学生党，5km内），打算明天开始跑步
反方向的梦想:
李白尼能不能出个关于“奖励”的害处，三连准备好了[微笑]
IMaster08:
头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体[妙啊]
镹菜盒子:
跑步能缓解鼻炎我是真的深有体会，五六年了之前都是鼻子不通气加流鼻涕打喷嚏，一天一卷纸的那种，后来开始跑步几个月下来鼻炎真的有极大的缓解，用纸越来越少呼吸通畅别提多舒服了。跑步提升免疫力了也不会感冒了就是洗完澡直接吹空调也没啥问题。[嗑瓜子]跑步也会上瘾的越跑越爽，身体素质上来了人也会变得自信。要我说想提升自己就去跑步[OK]
阿良良木喵:
很多人应该跟我一样吧，很难做到长久的持续坚持。说身体的变化其实没啥用，大家都知道跑步会让身体变好，但是因为各种各样的原因很难坚持下来？其实也不用担心，身体会有记忆的，我断断续续跑了3年，加起来一共也有2000公里了。不过我比较随意，天太热太冷或者下雨啥的都不会跑，有时候会停跑两三个月。不过只要持续坚持一两个星期，很快就能够恢复，从停跑小半年到人生第一个半马，我只用了2个多星期。
偶尔摸鱼的猫:
问一下，如果连续长时间开导会有什么效果，麻烦白泥做一下，可以吗[打call]之前巨爱跑步，现在知道了会有哪些变化，所以现在好奇长时间开导会有什么后果
