每次只跑两三公里，会有用吗？

最饿虾仁饭:
不经历两三公里，怎能跑五公里十公里呢？ 我刚开始的时候操场两圈就累，三圈就软。 刚开始能跑3.5公里左右时是我最开心的时候，那时候我从1道开始，每跑完一圈就升一道，仿佛自己在打怪升级，跑满8道就满级。 后来能跑1～8～1，再后来偶尔能跑个10公里，再再后来能想跑10就跑10（不过配速很慢，6分配）。 这种一点变强的感觉真的很棒。 而且像我这种养生跑的时候，脑子里还可以反思反思今天过得怎么样之类的。日常三省吾身的时间哈哈哈。

【回复】回复 @资深极简-四只萝卜 :在b站算养生跑了[doge]
【回复】回复 @圣西罗的草皮 :哈哈，在B站4分半陪速算休闲跑。
【回复】好厉害，6分不是养生跑啦
90050579423_bili:
别说跑3公里了，每天走3公里都会不一样

【回复】就是，迈开腿总比宅家好
【回复】膝盖没你想象的那么脆弱，只要不是每次作死去挑战极限，正常运动完全没问题
【回复】回复 @Yellow_Iris :已经被迫宅70天了[笑哭][笑哭][笑哭]20年疫情前3km夜跑加野跑还能进16分钟，现在感觉1km会猝死
学经济学的马:
网上跑步大神很多，能给跑步新人鼓励的没几个，谢谢up主

【回复】我看到跑步圈的up主视频下，评论都是4分速5分速，我看着都怕
【回复】回复 @小林砸78 :在b站评论区，似乎博尔特的9.58随意就能超越，看看就行了
【回复】环境不一样，5分配速跑量得200左右，4分配得勤练并且有一定基础，3分配的跑者哪一个跑量不是四位数五位数，对于刚开始跑的人来说6分配就是正常配速，而且跑5公里都很难，另外男女有别不能一个配速框死所有人。跑步不是为了达到什么速度达到什么距离，有和你一起跑的人，能看见的进步，全身流点汗我觉得才是跑步应该关注的
润泽星:
怎么会有人看不起3公里啊[doge][doge]不都是从3公里过来的？

【回复】雀食。上星期才开始跑步，第一次跑2公里，第二天3公里，然后第一次跑5公里跑了40min，连续跑了三次已经提升到34分钟了[OK]
【回复】回复 @结城结弦 :每个人运动能力不一样，那你身体素质好，大部分人跑不了七分配5公里
史迪仔爱吃章鱼丸:
跑步老手的都知道自己一开始是怎么过来的，一开始是真的缺氧还腿疼，甚至不会落地姿势，跑了2周之后学会了跑步深呼吸，而且学会了身体挺胸用小腹和胯使力，但是腿还是会疼，一个月后发现自己可以跑10公里了，现在坚持了一个半月，最高13.14公里，累计200公里，欢迎指教，以后会一直坚持

【回复】加量不要太快…本身素质好不要误导人…
【回复】回复 @prunus :认同你的观点，跟减肥一样，循序渐进，徐徐图之身体更能接受
【回复】一个半月就能跑十公里了[惊讶]不会伤膝盖么
1,048596%:
我来现身说法，我就是从三公里开始的，且是两天一跑，跑了两个月后加到五公里，然后一直是5公里，也是两天一跑。跑了一年体重轻了60多斤，体检查出来的各种小问题都没了。没刻意跑过量，偶尔心情好多跑点，个人感觉习惯之后5公里10公里20公里都是时间的差别，我正常跑到10公里的时候会感觉到极限，继续跑一会儿就没感觉了，然后就能一直跑下去。到了第二天才能感觉到差别[喜极而泣]

【回复】我也是，一开始都是5公里是极限。有一天突破极限跑了6.5公里，当时觉得还能跑。结果第二天胫骨前侧就很痛了[笑哭]
【回复】这句“感觉接近极限，继续跑一会就没感觉了”太能感同身受了，我也是刚跑两个月一直5公里
【回复】回复 @bili_487493606 :你慢慢习惯然后跑后拉伸做到位第二天就不会有什么感觉[喜极而泣]
白羽墨sss:
最开始我也是只能3圈就软，5圈就瘫，慢慢的就能跑3公里了，然后5公里，两年过去了，现在10公里也能跑到42分钟。但是没有最开始那每天跑几圈，我不可能达到现在的水准

【回复】回复 @Beforwe :老实人告诉你，集体跑很舒服的，十公里40分钟是很正常的。单人跑会累，但突破极点后，跑起来会快很多，相信人的潜力是很大的[小绿和小蓝_一本正经]
【回复】回复 @软软的喵喵啊 :不要着急，过于追求速度膝盖，脚踝，小腿，都可能会受伤 ，你就为了锻炼一下你管别人说什么
【回复】回复 @爱恰作业的猫 :集体跑没那么累很大原因是因为破风，但心理上翻译成相互鼓励。可以一直领跑试试
一千束玉簪花:
说说我自己的感受 上学期学校要求步道乐跑，一学期要40次，每次，3公里，配速要求不高。 刚开始跑的时候，怎么跑怎么难受，我是属于不爱运动，偶尔操场跑两圈的那种，每次乐跑都要20分钟左右，甚至更多。 后来跑的次数多了，身体逐渐习惯，刚跑完一分钟内觉得很累，但休息了一会后，反而感觉很爽！而且我能感觉自己身体素质有一定的提升，也不会整天无精打采的 最直观的收获是体测。我以前坐位体前屈都是负数，但上学期的测试，我突破了2厘米；还有就是1000米，以前我踩及格线都要老师通融，而上次测试4分10秒，比起再前一次直接进步了20多秒！ 我觉得跑步跑多少不重要，最重要的是去跑，有去跑步真的很不一样

【回复】我也是，深有同感，特别是最后体测的时候，从同学旁边超过去的时候，可以享受到他们的目光，那种感觉真的特别爽
【回复】坐位体前屈负数太真实了[笑哭]
【回复】坐位体前屈有个诀窍，测试前先把背部活动开，可以大幅提高成绩[给心心]几厘米的样子
Arcadia吹笛人:
这有啥啊，跑2，3公里就2，3公里呗，当你采取行动买开腿的时候就已经超过60%的人了。我的建议是当自己第一次觉得坚持不下去了的时候，咬牙告诉自己再往前跑个200米，告诉自己不就200米嘛，跑完就结束了。然后日复一日，最终达到5公里，10公里！

【回复】如果是操场的话，确实不要想着再来一圈，应该再来半圈，一点点的再来一次
【回复】我的建议是当你第一次觉得坚持不下去的时候，就把跑换成走，走完全程。咬牙坚持是很消耗意志力的事情，比起无谓地消耗意志力，不如给自己留下愉快的回忆，还更容易长期坚持下去。
【回复】回复 @高低要整两句 :对所以说200米刚好，操场的话也就半圈，至少能骗自己坚持下去
浪里小白虎_:
有用，我体重最开始 90kg ，身高 1米7 跑个 3 公里感觉看到天堂，用时差不多 40 分钟。 到了现在，3 公里只是热身了，有时都开始 10 公里了，体重也降到了 82 83kg 左右

【回复】体重大的就不能多跑[笑哭]我一跑多了，心脏：你停不停，你不停我停
【回复】3公里40分钟…真的不是在散步吗[喜极而泣]没有嘲讽的意思，只是难以想象
【回复】加油，半年前开始跑步减肥从95kg到了现在的73kg，跑步坚持就有收获
剎那永恒:
我觉得任何东西，只要能坚持下去就很伟大，比如我现在就要继续睡觉了。

【回复】坚持一辈子早睡早起，确实算好习惯。
羽炫1:
让你跑三公里 不是让你永远只跑三公里[喜极而泣]

【回复】能坚持跑三公里的早晚会想着试试多跑点
【回复】回复 @ManakaNemuuuu :我就是从3公里开始5公里然后10公里，再然后尝试半马，最后全马，跑量越来越大，最后累了，然后佛系隔天慢跑个10公里
【回复】《然后佛系隔天慢跑个10公里》[doge]
橙子又不爱记歌词:
当动起来的时候已经超越了80%的人，跑完三公里就已经超越了90%的人，当跑完五公里就已经能脱离亚健康

【回复】我感觉只要能每天跑一公里，就能脱离亚健康。
小y的生活日常:
能一直跑2 3公里 那么一段时间后身体会带着你自然跑5公里 跑10公里

【回复】跑着跑着忽然就一爽，然后就突破了
【回复】我现在就是三公里肌肉和肺活量都没啥感觉呢，意志不想跑了[脱单doge]
【回复】确实 我之前跑三公里后来可以跑六公里
er_Iridescent:
我也是从三公里开始的，最开始跑的时候纯属是因为觉得无聊，消磨时间，每次去操场跑时都只能跑两三公里就很累很累跑不动了，配速在五分出头，觉得自己好菜啊[大哭]。后来尝试了一次六分配跑，坚持了一下居然能够跑到五公里了！而且跑完五公里觉得也没有很累，那次之后就一直压着配速跑，也好像逐渐喜欢上跑步了。那之后就可以在540左右跑完五公里，状态好时可以跑进五分。现在跑了两个多月了，跑过一次半马，十公里也跑了很多次了。总跑量应该在四百多，其实跑步不在于距离和配速，自己开心就行了，出去走走总比窝着摆烂好。一起加油[加油][加油]

【回复】回复 @er_Iridescent :根本就不想进步啊，跑的地方200米一圈，10配速10圈20分钟收工很舒服。如果想到以后5配速同样的时间要跑20圈就烦。
【回复】我第一次跑就跑1公里，配速10。[脱单doge]
【回复】回复 @爬树摘枇杷 :慢慢来，坚持就好了[doge]
奇美拉jbb:
天天跑十公里，20公里的都是不懂的，早晚得把自己跑废，国家运动员，跑马拉松的，也不可能每天跑十公里，20公里。每天跑三公里到五公里是最科学的，是最有助于锻炼身体的。跑20分钟以下是对身体没有太大用处的。

【回复】回复 @EDDYX- :跑量是需要的，一定的跑量积累是训练的基础，但训练绝不是单纯拼训练量，训练质量也许更加重要。 当然，基普乔格一周训练量达到190公里并不代表其月跑量就是760公里，因为运动员会根据训练周期动态调整训练量。 由于我们无从得知基普乔格这份周训练计划是他处于什么阶段的训练计划，所以只能根据这份计划就事论事进行分析，这样的分析可能也存在一定片面性，这一点是我们需要交代给跑者的，以免跑者僵化理解基普乔格就是天天如此这样训练。
【回复】回复 @EDDYX- :● 基普乔格一周训练7天，没有休息，有些天数一天一练，有些天数一天两练，但一天一练也并不代表基普乔格真的当天只训练一次，另外半天可能他会安排进行一些力量训练。 ● 基普乔格的训练中，速度比较慢的轻松跑和比轻松跑稍微快一些的节奏跑（本文姑且称之为节奏跑）占据了训练主体。 其轻松跑配速一般介于3:50-4:00左右，而节奏跑的配速一般介于3:20-3:40左右，轻松跑或者节奏跑的距离最短10公里，最长差不多为18-20公里，也即一个半马的训练量； ● 基普乔格每周会安排一次达到马拉松距离的训练，这次训练是一周中难度最大的训练，速度为节奏跑配速，不算快，这样一堂训练课也是一周中耗时最长的训练； ● 基普乔格每周还会安排一次间歇跑训练，其间歇跑富于变化，从最长1000米到最短200米均涵盖在一堂训练课中，其300米左右比间歇跑速度更快，基本达到冲刺跑（又称为重复跑）的训练组数高达35趟； ● 基普乔格除了常规LSD、间歇跑以外，基普乔格还会安排一次法特莱克跑，法特莱克跑其实就是变速跑，基普乔格的方式是一分钟快速
【回复】回复 @EDDYX- :天天从网上查这些不正规的东西，把你们这些人都给教坏了，我说了，普通人别老是学他们。人家每天的跑步姿势都是要纠正的，科学训练都是最正规的，都是充分学习和总结过的。有很多讲究。你自己没有得到充分的学习和锻炼，就跑这么长的话，你不得把自己跑废呀！还是那句话，你是普通人，虽然可以练到那个高度，但是你不可能每天都跑好几十公里，十公里20公里那样跑，早晚得跑，自己跑废说啥你还不信，真是跑疯了都。
路障喜羊羊:
大二，之前只喜欢打球，很少跑步，后来疫情原因球馆封了，就开始尝试跑步了。 其实刚开始就能跑两公里，但得十二分钟左右，跑了一两个星期后能正常跑进十了，之前测的最快是八分半。 从开始跑到现在也没加多少距离，一开始是每天两公里（5圈），一个半月过去了也才加到每天7圈（2.8公里）。 最大的感受就是跑步感觉比之前轻松，就算是跑到最后一圈也可以不用口呼吸了（如果跑的比较快不行）。 之前喜欢下午五点跑步，跑完吃个饭去洗澡。现在天气热了，就早上六点去跑，买好早饭，带本书去操场，跑完吃个早饭再看会儿书，七点半衣服也吹干了，回宿舍上网课，感觉十分充实（就是操场蚊子有点多）。 也不是没跑过长距离，之前跑过两次十公里，但跑完感觉不舒服，也不想让自己特别累，总感觉跑完之后喘着粗气咕噜咕噜灌水不够优雅（没有针对任何人，只是不喜欢自己这样），于是还是准备慢慢加，等七圈也比较轻松再加到八圈吧。 个人感觉跑步坚持下来会让生活更加规律，之前总是忘记的晨读也因为晨跑变得固定了下来，整个人也没有之前容易烦躁了（疫情害人）。 希望能继续坚持下去吧[口罩]

【回复】汇报一下近况，现在每周是跑三次（寒假阳了之后荒废了一个多月，计划也改了），周二周四跑两公里，周日跑五公里（如果状态好会跑十公里），两公里最好是八分十九秒，五公里是二十七分钟，十公里是五十公分四十秒。
【回复】回复 @雨夜无声555 :我也喜欢晚上跑，但我们学校是大澡堂，现在天热了，晚上洗澡得排好久队，所以就早上六点去跑了（其实我很菜的）[笑哭]
【回复】大佬晨跑是几点开始跑，我都是晚上七八点才去跑的
四声cuckooo:
谢谢up主，温柔的人有温柔的力量。如今跑了四个月，隔一跑一，现在能跑到十公里了，不过速度也就比走路快点吧，但是内心是充足的，出汗的感觉很舒服。最大的成就就是减了二十斤左右的肉[笑哭]本来自己是很瘦的，后来甲亢治疗后迅速发胖，吃得又多，自从运动后整个人身心都有变化，不仅仅是身体的变化，包括情绪和心态都有积极的变化。虽然现在跑得越来越多，体重却下降得越来越慢，但是一点也不焦虑，真的从被迫减肥到如今享受整个过程。

【回复】回复 @risw_ :有控制，但不算刻意，奶茶和那些高热量的蛋糕基本不碰了，然后用喷油瓶做饭减少油的摄入，吃了一段时间的杂粮米和荞麦面，其他的我还是照常吃，毕竟该补充的营养还是要有的。
【回复】想问问有没有刻意控制饮食什么的