每天慢跑3公里，30天收获什么？

Hannosho:
已经跑了差不多两年了，我个人的经验值:除非你坚持了一年以上，否则的话就很难成为习惯。我之前坚持了半年，有一个假期有它事没跑就废掉了。我目前是每天跑5公里，如果要减肥的话还必须控制饮食，否则仅仅靠跑步是很难减肥的，当然只要你跑起来，体能会有很大的提高，免疫力也会增强。

梧桐街道乡窝宁:
我先是跑一公里每天，之后慢慢往上提，熬过了那段腿特别酸痛的日子以后，我的体力得到了质的飞跃，现在一口气跑六公里气都不怎么喘了[呲牙]

【回复】我觉得当时边跑边走也就一周左右。跑三公里就能坚持下来了。一次性跑完三公里和五公里的时候。满足感巨大。。。总觉得世界上比自己强的人没多少[笑哭]一般人绝对坚持不下来五公里
【回复】回复 @a799615507 :人休息完第二天没问题，就看你平时锻炼不锻炼了。。饭店传菜工一天妥妥的六万步。这是只靠走，一干就一年不停。平时你就慢跑，多锻炼，人没那么脆弱。动物里面人不管是体力还是体型各方面，比人强的还真不多
【回复】回复 @禁止压弯626 :根据我观察，大部分我认识的第一天跑狠了，然后就开始有点痛，后面就开始不想跑了，毕竟放弃很容易
清风徐徐zxl:
每周5天早上跑步机上4～5公里，最近天冷了，有点懈怠了，老师给我点鼓励哦！

【回复】回复 @清风徐徐zxl :速度九还是慢跑？？那我平常7点几的岂不是慢走
【回复】回复 @勿忘初衷3221 :我跑得慢9到9.5，坡度0
【回复】那个冒昧问一句跑步机一般速度多少，坡度多少啊
人生若只如初见-86:
每天5公里，跑了十几天，右脚内侧疼了 休息好了再跑[笑哭]

【回复】没必要5公里，大汗伤身。我一开始都是每次5公里觉得身体不舒服就改成3公里了。
【回复】回复 @life丶line :足底筋膜炎的前期症状体现，注意休息，做好按摩和拉伸
【回复】回复 @life丶line :具体的病理和原因可以看看这个BV14f4y1q7Uq。 我也是这样，现在已经暂停跑步了
Bibi轰哈:
先跑1公里10天之后，你就想冲3公里。再跑10多天，或者20天。你就想冲五公里了.. 超过五公里加量，估计没这么快了。[doge]

【回复】我发现我的跑步增幅跟你说的真的好像。一开始是慢跑一公里10天左右，然后觉得我还能加，跑完不怎么累，就加到2.4公里，又跑了10天，然后觉得还是可以加量，就到4.3公里，然后跑几天现在加到5公里了[笑哭]我朋友一开始说我跑的太少量了，我觉得一下子跑太多会导致自己厌烦运动，慢慢来维持下来才是重点
没有一个正式名字:
反过来，每天30公里，坚持3天[doge][doge]

【回复】第四天进医院，第五天太平间[doge]
【回复】[热词系列_知识增加]每天一个作死小技巧
【回复】回复 @全员2甲2速 :哈哈，不会
bili_冯同学:
跑步4个月，减重13kg，没有刻意节食，你的视频深有体会[加油][加油][加油]多发视频鼓励更多的人健康生活

CyberPsychosis_:
从放假开始每天夜跑六公里，大概42分钟左右，已经坚持了8天了[呲牙][呲牙]

_愿君心坚韧难囚:
你敢信我天天顶着3℃的气温只穿卫衣跑十公里[呲牙]

【回复】回复 @你不可能发现我 :羡慕南方
【回复】我现在还是t恤加短裤跑步，晚上6点气温4-6度度
七海千秋高气爽:
本人篮球爱好者，接触篮球有两年了，几乎是天天打，平时也有健身，最近突然接触跑步，但是刚开始跑的时候，小腿前侧肌肉会绷紧而且非常疼，甚至直接没知觉，想问下up这是没拉伸好的原因么？

花锚_:
身体上不会有很大的变化，但是你会变强

戈晨谦:
要每天跑吗？我都是隔几天才跑一次5公里[doge]

勾QK尖儿:
一天八公里目前检查了50天了从160斤变成了138斤控制饮食[呲牙]

最爱陈小语:
说得太好了 循序渐进很重要 跑步一年半了 现在单次跑步距离也就11公里 配速不强求基本都在6分出头的样子 我觉得跑得久和跑得远比跑得快更重要

三岁又三岁啊:
以前每天6—8公里 30分钟左右。但是觉得跑步这种东西，一周3 4次就行没必要天天跑 可以一天有氧 一天无氧 轻轻松松 天天跑膝盖 会压不住

竹取飞翔ZQFX:
最近天气冷跑步一个劲的流鼻涕……好碍事啊

【回复】可以带白色的劳动手套，直接搓鼻涕[doge]
【回复】回复 @含笑有白鹭42658 :劳动手套有点糙[喜极而泣]鼻子疼
【回复】回复 @含笑有白鹭42658 :[抱拳]
我来捉鱼啦:
但是跑步快二十天了 腿围没有一点变化 哭死了