千万不要每天坚持跑步

mammuthus816:
請問UP主，每次跑一小時，大約10公里左右，每週跑5休2，這樣的長跑訓練是否可以？

【回复】回复 @mammuthus816 :看年龄吧 本来有氧有利于心肺功能 但还是那句话 量力而行
【回复】回復 @大剩爱跑步 :現在上海這樣的酷暑，體感肯定不是很好！看到你有一個和高手同場跑15公里的視頻，很想知道你那次15公里跑下來，最終的平均心率是每分鐘多少次呀？
【回复】回復 @这么好久好久没有关系 :如果我現在跑步的心率降到140以下，那在夏季配速必須減到6分半，春秋季減到6分。而我現在配速在5分40，心率155，但體感很舒服，沒有任何不適
改一次六块:
一周五练，半小时慢跑半小时力量。每次练完一杯蛋白粉加一个苹果~[脱单doge]

【回复】回复 @盖伦不是德玛啊 :一周跑三次，每次5公里，正常饮食，停止零食，跑了一百四十公里从75减到了60kg。已经4个月没运动了，一直维持在60-61之间。
【回复】回复 @盖伦不是德玛啊 :减肥我也不知道这样跑有没有用，如果有可能还是去健身房找教练问问，毕竟他们是专业的。[笑哭]
【回复】我是想减肥，现在140斤，晚上5公里30分左右，想到120
微雨鸟鸣:
慢跑没事的，不要太快，我是感觉适应了，但是会有点累。

【回复】这玩意因人而异吧，我几乎每天半小时的慢跑，以前160斤身体好虚，但是坚持几年跑步，稳定在130斤了，现在身体杠杠的[doge]，我感觉有氧跑步就行，无氧跑步久了确实伤身
【回复】回复 @荆州刺史李酥肉 :无氧天天跑没营养师太伤了 而且减肥效果也差[辣眼睛]
【回复】回复 @金色やみ :经典经典
晨光麦℃:
每天去体育场跑个1000米就觉得累的不行[微笑]

【回复】回复 @晨光麦℃ :兄弟，最好不要每天都无氧跑步哦，平常做点有氧运动然后配合少量的无氧，不然会伤身的
【回复】回复 @偶然de奇迹 : [脱单doge]我平时都当竞速在跑[偷笑]
【回复】先从3公里法特莱克跑开始
尼干嘛蛤蛤哎呦:
每天5公里加60个波比跳，嘎嘎出汗，不下大雨就坚持

【回复】主要心率，隔一天练一次，身体不适就休息
【回复】回复 @无聊驱赶师 :[支持]
木老on:
已经从208减到169了，等减到140后。打算每3天慢跑一次，能保持健康吗？饮食当然是正常的。

【回复】回复 @八宝Eriri :我今天刚称完，已经167.6斤了[doge]。
【回复】回复 @木老on : 170以上跑步就要谨慎了，体重大了对膝盖的压力很大。。200以上的一般都推荐先散步或者法特莱克先把重量降下来再跑。不严重就好，兄弟一定要多爱护膝盖噢，膝盖损伤是不可逆的
【回复】回复 @白芍恋桔梗 :有这回事吗？不过当初确实挺容易受伤的。当时腰疼完，膝盖疼，膝盖疼完，脚腕疼。但是几乎不严重。
有白今天社死了吗:
每天慢跑十公里，配速八九分差不多，跑完力量训练，每周练六休一，这个计划怎么样，强度算不算太大

【回复】你先自己体验一下就知道大不大了，你如果没跑过，为了减肥，你能练三休一，就很牛逼了
【回复】回复 @期盼夏至 :我跑了有 40 多天了，从一开始的三公里慢慢加到现在的十公里的，加油✧٩(ˊωˋ*)و✧
【回复】就光力量训练能练六休一就挺累了，除非你强度不高
橙子di:
跑5km还是可以每天跑的，前期别太懒散，还是得坚持每天跑，必须养成习惯，就算是每天走走也可以，别给自己找借口

街机导演:
跑5公里是减2斤，跑7公里是减2.2斤，跑10公里减3斤，跑16公里是减4.4斤，亲测！所以对我来说跑5公里最划算

【回复】最重要控制饮食，我一开始瞎跑几个月体重都没咋变化
明鱼z:
练二休一或者练三休一，一次2—5公里不等，配速前两公里一直控制在5.30，后面是跑400m走100～200米，这样算什么强度啊[笑哭]

【回复】回复 @明鱼z : 最好是全程用鼻子呼吸，频率最好是四步一呼四步一吸，步频160-180，心率最好不要超过160，做不到鼻子呼吸就说明速度快了，用嘴大口大口呼吸不叫喘得过气
【回复】回复 @明鱼z :快了就慢下来呗 还能怎么调整
【回复】回复 @明鱼z :b站很多跑步呼吸视频，你搜一下，里面很详细
晴空下的少年:
我理想就是跑一休一，执行是跑一休休休休休休休。。

William老の变态TY:
每天跑一千米算多吗？还是也要跑一休一？

【回复】不多，这个距离只要不是大体重 很快就习惯了
【回复】回复 @一条冰冻罗非鱼 :我上半年的时候慢跑可以跑三公里在学校操场，但现在慢跑两圈就累，坚持四天身体还是老样子，两三圈的，而且坚持跑下去感觉身体一天都累，退没力气
【回复】回复 @TY装傻你不懂 :慢跑[笑哭]很慢那种，主要是进食高热量食物之后促进消化的
x白色孤独x:
upup，我大学生，每天早上7.00-7.30跑五公里左右，是很慢的那种慢跑，一次性能跑个五六公里，但是很慢。跑完全身也没有感觉到任何不适，也有拉伸。这种情况还需要休息吗？感觉完全没有对身体造成什么负荷唉。

消滅魔多:
我每天跑步，打底6公里，长一点10公里，休息了一天饮食恢复了一下，直接跑了14公里，关键是还不怎么累，可能是平时吃的太少了

【回复】回复 @香辣虾2333 :操场跑圈