慢跑5公里是每天跑好，还是隔天跑好，过来人给你忠告
啊三的节食:
看自己身体情况。曾经一年基本每天跑5公里。后来膝盖确实有负担，很沉重。现在一个星期，跑4—5天，每天5公里。今天也跑了，太冷了。希望今年不要再冷了！
【回复】回复 @bearfish87 :不考虑自身膝盖问题的都是耍流氓。还有只是为了维持身体健康，根本没必要跑10公里，隔天5公里跑就够了。
【回复】回复 @bearfish87 :做完关节活络防止扭伤就可以去跑步了，还搞什么热身运动，又是浪费时间的事，所以说跑个十公里就是麻烦，上班人哪来那么多时间搞那么折腾，跑步就是在用最少的时间来保持身体健康就行，其他的一切都是扯淡。
【回复】回复 @bearfish87 :跑步最有性价比就是3到5公里，最垃圾的就是十公里，浪费时间又不能参加比赛，对身体维持健康的效果和3-5公里一样，但每天又会损害膝盖。
泠粼月影:
一周能跑四天就已经很厉害了，真正实践起来，你会发现自己能找的借口太多了[doge]
【回复】我只需要一个借口，那就是太冷了容易感冒。
【回复】回复 @颖宝无敌可爱 : 坚持跑步就不会感冒了，我跑了一年，只感冒了一次。往年只要换季就会感冒
中森菜明:
一周跑三次 每天5公里 40分钟的样子 慢慢跑 出汗舒服[笑哭]
【回复】天冷不舒服，跑完背后冰的雅痞[笑哭]
【回复】这个配速大体重相当舒服，推荐35分钟的走跑。一般能完成5公里
【回复】回复 @我已不猜落在何处丶 :我是屁股冰
天随mvp:
你们多少有点神仙，刚练就天天跑5公里。你们是超人啊
【回复】回复 @我二无穷大 :别吹牛逼了，大体重还10公里，膝盖早废了，大体重跑个几百米说不定呼吸都喘不上气来你还十公里
【回复】看配速，我六配速的话，每天五公里没问题
【回复】回复 @我二无穷大 :误人子弟了属于是[呲牙]小北000:
基础差的新手跑不了每天五公里，整天这疼那疼的。跑一休一就行了。[doge]
【回复】我半个月前刚开始每天2公里（偶尔一次性跑4公里） 大前天一次性跑了15公里，躺到今天，尝试5公里，腿还在疼[doge]
【回复】回复 @独守客 :必须拉伸要不然容易受伤
【回复】回复 @独守客 : 必须拉伸，否则下次跑不动
NomadB:
跑步对于心肺的锻炼大于减脂，单纯减脂跳绳的效率不错。
【回复】先跑步把心肺练上去，顺便练练肌肉，再跳绳慢跑结合减脂神头二五的米其林:
95公斤胖子开始就被带歪了[笑哭]2次6公里，1次7公里，1次10公里，又跑了次8公里，后面都10公里起步，一个月就跑了第一次半马，2个月第二次半马，现在养生跑，不关注速度跑1小时[呲牙]
【回复】减肥的话，光跑不行，还得少吃
王_大阔乐:
我是从2023年8月份开始跑步的。现在每隔3、4天才跑一次，现在一次大概能跑7公里，中途5公里左右休息一次。
开始跑的时候，腿、呼吸、心脏都无法适应；只能跑一段路程改换用走路的方式休息，待得呼吸、心脏恢复一下，再开始跑下一路程。
完全不追求配速，只用了苹果手机的健康记录一下。
建议要慢慢来，循序渐进，能用跑就用跑的，实在不行就走一段路程，坚持坚持就出效果了。
加油吧，各位。祝大家在新的一年里，身心健康。
【回复】我和你差不多时候跑的，最开始一两公里就很累了。然后习惯后慢慢的加到十月份时候就可以突破十公里了。只是配速提高不了太多，不过也有提升 从最开始八分配到现的六分半。当你想跑步时候就不要犹豫太多特别像这个天气，妈的训练服一换人自然就回去跑了。
牧濑紅莉栖丶丶丶:
一周根据自己身体跑个2-3次就够了，剩下时间多做力量训练，不明白跑那么多干嘛
郭莱:
我不太信，散步都不一定天天散，有个别或许有强迫症且有时间的不会断。其他人天天运动身体不累精神也会疲惫，天天努力，就没在家躺平过？
dupi123:
中医角度根本不提倡快跑，搞不懂不是专业的干嘛一个劲比配速，适合自己不就行了。还有每天跑，是想提前换膝关节吗？朝雾夕冰:
跑步是刷内啡肽和多巴胺用的，需要的时候我就跑跑步 - -
坏蛋哥哥biyyyyy:
这种东西没法教，每个人完全不一样的
我是帆大官人:
一般一周跑四五天，每次先正常跑5公里，然后散散步再跑2公里，跑前热身跑后拉伸，感觉挺好的，不累不酸不伤
卖狼毛的小灰狼:
我现在打算早晚都跑每次控制4公里吧，没办法我是减肥，就晚上五六公里减不下来了唉
朔夜观星y:
啊？我就是以前从来不运动的类型，跑了两三周吧现在是每天五公里，一天不落下
SadalsuudX:
一周五次感觉是最理想的，但是同时要做力量训练就有点恢复不过来了，今年争取每周两个十公里一个五公里吧
Mayonaise_:
别照搬别人的强度，尤其是当别人的强度比你大的时候，看到有人问膝盖疼还要跑三休一么这种问题，自己怎么舒服怎么来啊，膝盖都不舒服了就去休息，跑步是一个长期的东西，别想着几天就能见效，同样不舒服的时候适当休息不会让你前面的努力白瞎
