慢跑的8个黄金技巧！跑完10公里不累不喘气！一身轻松

找您五毛:
很烦这种对视频加速的手法，因为新手跑者看了之后根本不会把握自己的节奏。老手看了只会笑笑滑过去。

【回复】新手看了意义不大，老手看了更没意义[doge]
Hypocrite-01:
对，口鼻一起呼吸。我当初就是听信了某子章的言论只用鼻子呼吸根本练不起来

【回复】我前段时间才看的子章啊，他说的是前期用鼻子呼吸控制速度，避免跑的太快，你说鼻子呼吸跟不上是因为你强度上去了，他也说如果是长跑中后期可以采用鼻吸口呼的方式缓解心肺压力。在退一步说，你如果想增加强度，就不应该在看子章了，因为他都是针对刚开始跑步的
【回复】只用鼻呼吸很正常啊，口吸气伤身体，你要是说鼻吸口呼还好，优势是口呼比鼻呼要快，可以适应三步一呼吸，鼻呼吸适应四步一呼吸，当你想口呼时说明你摄入氧气不太够，那你应该降速，没必要换口呼，除非你练间歇跑
【回复】鼻子呼是最好的，气息细长，口呼较为剧烈，而且鼻呼练好了，跑起来更轻松，呼吸更稳定，后期呼吸的频率也会有所下降。(我累计只跑了1000K，个人经验)
666666666nnnnnnn:
我不知道怎么有人因up主说自己4.30慢跑就开始攻击up主了 在国家一级运动员眼里你们那6-7分钟的配速在他看来估计就是热身 每个人境界和能力都不一样 有什么好说的呢

【回复】那么up,在什么平台发？体育app[doge]
【回复】回复 @王9蛋p :跑得快有什么可牛批的[滑稽]
【回复】但还是普通人看，四分半已经是中等速度了
九霄雷动:
看到开头就蚌埠住了，慢跑4”20的配速？我快跑也才刚4分钟[辣眼睛]

Bennet00:
420慢跑？二十年前差不多，40岁了，估计700以上才叫慢跑吧！

没事_发个呆:
我昨天7的配速跑了4公里不到，平均心率180，最高192，已经是我极限了，感觉再快会死人[喜极而泣]

【回复】回复 @梦召召 :一个月减了5斤了，现在138斤
【回复】你是不是体重太大了[吃瓜]
美丽的新世界啊:
对于人家长期锻炼的人来说，4分20配速确实不快呀，新手肯定要降低标准 选择适合自己的速度，有氧运动时长比较重要，推荐慢跑7公里配速5分半，再匀速走5分钟。时长够了，配速也比较友好，习惯后心肺上来了，先加公里数再提配速，普通人9公里稳定在5分钟配速左右就不错了，循序渐进。

得朗普:
我前几天跑十公里可能是最后跑快了，现在左腿伸直的时候半月板回上滑在滑下来，而且走的时间长了膝盖也会感觉有点异常，这样是什么问题啊，有没有朋友帮忙解决一下，现在已经休息了半个月了，还是没什么好转[大哭]

【回复】我曾经有个朋友半月板损伤然后他就。。。。
可爱鳄鱼宝宝:
后踢腿那种马拉松都不敢用。。。除非短跑哦！