长期慢跑能让自己跑得更快吗？

凶猛机器猫:
可以，这是我慢跑一年半的成绩 我觉得很满意了

【回复】这已经很快了，在休闲跑的人里算顶尖的了
【回复】回复 @幻像之尘 :没办法 等红绿灯呀 创死了咋办[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @Mad7777777 :不晓得啥水平啊 我是为了减肥去年才开始跑步的 瘦了30斤 然后就一直在坚持
-杨旭-:
对于破三之后还想提高成绩的跑友而言，长距离慢跑就是速耐转化的过程，想用慢跑提高成绩，要先想一想自己的绝对速度是多少，练得够不够强不强，或者说有没有，不然就是转了个寂寞[笑哭]。

【回复】那些我们耳熟能详的顶级运动员，无一例外都几乎具备一公里跑245，甚至做组的能力。他们的短距离间歇几乎已经练到人类的天花板了，所以还需要大量的长距离做速耐转换。想不跑间歇就靠大量的长距离慢跑提高成绩真的只能局限于还处于新手期的跑友。
【回复】回复 @-杨旭- :我是纯慢跑不跑间歇，我不跑间歇的原因是觉得对半月板压力比较大，我对成绩没啥要求，跑步的初衷也是为了更健康一点
【回复】回复 @-杨旭- :你好，我想请教一下，我到现在跑40天了，总跑量150，从6分配到现在5分半跑10公里，最远一次跑了16公里548的配速，请问现在是尝试跑间歇还是继续跑长距离堆跑量比较好，我现在基本跑一休一，每次10公里左右
幻强思空:
对于专业运动员来说，天天只跑慢跑最终的结果只会是速度下降，肌肉变差。 还是力量，间歇，有氧混着做比较好。 普通人天天跑慢的就好，提升是有，但是上限不高，不过身体健康通过测试是够了。

【回复】回复 @敢问野猪在何方 :进50根本不用什么间歇法莱克lsd，甚至力量训练都不用，就堆“垃圾”量就完了，怎么舒服怎么来[doge]。。
【回复】回复 @敢问野猪在何方 :进50分钟很简单，我没系统训练前都可以做到，进40分钟就难了，没进行系统训练很难做到
【回复】回复 @我要成为bbx高手 :慢是相对的，我教你怎么100%测自己的慢跑速度是多少，首先需要一个运动手表，用步频180的速度去跑步，心率稳定保持在160以下就是轻松跑，也就是慢跑，这个时候是不会累的，说话也能说的很清楚，如果心率高了就降速度
是叶呀:
我们体育老师老大爷就是例子，第一年配速九分多，第二年7分多，第三年6分多，告诉我要慢点堆跑量，自然而然就快了

【回复】这个配速能动起来就能进步 没啥参考意义的
【回复】回复 @辉仔run :这种最后的结果是 三年后没几个在跑了 要么受伤 要么本来就不懂跑步
【回复】健康跑慢点来还行，但是如果追求点成绩的话，你堆5年跟2年系统训练的人成绩一样，甚至还不如，你会怎么想
Akeminejyan:
亲身经历可以，中招体育考试，刚入学1000米4：50，每天坚持慢跑2公里左右，除了下雨下雪，坚持三年，最后最终测试是3：33

【回复】回复 @天随mvp :你说3′50我可能还相信，4′50对于一个学生来说真的很简单[笑哭]
【回复】回复 @天随mvp :450还进不去？啊？？？除非180斤不运动的人，正常体重，不运动的人跑430都比较轻松[吃瓜]
【回复】回復 @天随mvp :一个正常的初中生再差也不至于1000米跑不进450，我初中差不多是我们班下游水平的我中考355
风云胖:
他说，长时间的慢跑毫无意义[doge][doge]

【回复】所以他拉了[doge][doge][doge]
时间定未来:
亲测可以！今天早上-5度，相比9月底比赛的155，成功PB到149了，最后两公里还飘了点雪花[打call]

小飞侠家的小石头:
想长期慢跑还提高成绩的，我觉得就是在每次慢跑中，拿出一两段冲一冲，拉一拉心率就行了。长期坚持，自然而然速度就慢慢提升了

淼炎丿:
提升不大，我跑了一千公里了，一般是5分半配速，测试一千米还是破不了四，除了身体天赋原因外，追求速度还是得练间歇跑才行

【回复】对，我也觉得不能一直慢跑，该快的时候快，该慢的时候就慢[打call]
NGC224--:
时间足够长 距离远强度大 核心、腿部力量训练

朝雾夕冰:
本地今年克拉玛依AA级马拉松，有个日常530配的群友，这次318完赛全马。[藏狐]因为工作就是大量慢跑（消防员）

尼斯湖捉水怪:
[doge]省流：最快的办法就是一周一次间歇跑起来