改善跑姿让你跑步不累还好看｜跑步训练

青椒芝麻酱:
请问这些动作是在跑步前做还是跑步后做呢？以及每组做几次呢？

【回复】这些动作跑前、跑后做都行，跑前就做三次就好，跑后可以多做几组
【回复】静态拉伸容易让关节、肌肉、韧带、肌腱松垮导致过于灵活，运动时容易受伤，所以静态拉伸是运动完再做。[tv_大哭] 运动前做一些动态的热身就可以了，主要是激活神经系统，让血液供给到肌肉。[tv_大哭]
【回复】跑前。热身就是动态拉伸，跑后是静态拉伸，这样说明白了吧。
叶落须臾:
[给心心]这几个动作全是我当时在校队训练时，教练老师教的。时隔近五年了，快忘得七零八落了，这次又重新学了一遍[给心心]

【回复】回复 @奥运冠军王丽萍 :[给心心]我们老师也是北体毕业的～年龄应该比您大一些～67/68年的 [给心心][给心心]祝您生活愉快～没有伤痛！
【回复】当时老师也说过这几个动作的作用，可能是没字幕哈哈哈，老师说什么肌，我根本没听懂
Rogerstark:
跑前做了这几个动作热身，做完已经可以回家了[笑哭]

你在看森么呢:
特别特别实用 谢谢姐姐[给心心][给心心]

独活_i:
请问一下老师，鹅足肌腱炎这个要怎么处理。我是大体重230斤减肥到202斤，现在被这个毛病折磨毁了。已经停跑11天了。我现在的问题是，右腿膝盖内测往下3厘米左右位置酸疼。腿不能全部回弯，使劲儿弯腿的话，关节内测特别疼。左腿一点问题没有。

半熟芝士溏心蛋:
请问老师，跑步时候小腿胫骨前侧会疼痛是因为什么？自身基数大？筋骨前侧肌群力量不够？还是步态有问题？怎么办？

【回复】我个人之前也是胫骨前侧疼痛，胫骨骨膜炎。主要原因是大体重跑步，解决办法是换大体重跑鞋，塑胶跑道跑步，跑后涂扶他林
麦麦迪乐:
跑步时右脚步幅，能打开，左脚缩着跑步，还打不开落，地声还大，跟右脚不一样，做哪方面训练能改善这种状态[笑哭]

【回复】我好像跟你一样[笑哭] 不知道是不是左脚落地有问题，每次跑步左脚都会痛。
我梦江陵好:
老师，请问跑八百米怎么提升速度呢？

【回复】[doge]你能跑1600米，回来跑800就轻松了
6顷铭:
87kg跑到82kg，每次跑完5公里，跑了三个月了，跑完以后膝盖上方的大腿前侧酸胀怎么破？

落银城医:
这套动作练了2次时，我3公里配速从4分50变成4：22，快了不少，跑起来也更自信了。非常感谢

勇士球员追梦_格林:
姐，您穿这裙子，老怕做动作走光[doge]