如果跑前只做五个热身动作

mr灬puff:
一套下来我今天的运动量就搞定了[脱单doge]

【回复】中秋节，歇一天，今天不跑[脱单doge]
【回复】我就更强了，一套下来是一周的运动量[藏狐]
【回复】那么就到此为止吧，再做就不礼貌了[脱单doge]
Jax凡:
好像你推荐的就很好一样？ 啊！ 奥运冠军？？ 好的没事了，这就学

【回复】你什么地方的人啊？口气这么大？啊？广东人啊，那没事了
【回复】回复 @不可视灾厄 :粤爷恰个v
启程的黎明星:
最晚也会在8点前回到家，睡觉前喝一杯热乎乎的牛奶，再做20分钟的柔软操，就能像婴儿一样不把任何疲倦留到第二天，医生都说我很正常（[doge] =￣ω￣·

秦-斌:
弓箭步我看隔壁子章老师说不能一抖一抖。这有什么讲究吗[笑哭]看到您又犯迷糊了

【回复】朋友，我发表一下拙见，希望能够给你一点帮助。 我觉得“抖”和“定”两者的差别就像是“激活”和“提升”一样。 一般人韧带和肌肉长时间不拉伸柔软性会降低。所以在拉伸的时候要慢，提倡的做法是“压-定-压-定”，慢慢加大下压程度，逐渐把韧带活动开。这样做的时间比较长，类似于“提高身体柔软性”。常用于刚开始下定决心锻炼身体的人和一些特殊训练（比如开胯）。 经常进行体育活动和身体柔韧性好的人，在活动时可以“抖”，目的是“激活身体的肌能”，使身体在短时间内达到自己所需的标准。他们每一次“抖”都能使关节的活动范围更大。打个比方，有的舞蹈生，你让她表演个一字马，一开始可能下不去，但是稍微活动一下就可以完成。这种方法主要适用于需要快速活动开身体的情况。比如一千米冲刺，三千米跑，五公里越野。稍微练过的人三千米14分钟就可以跑完，将太多时间花费在拉伸上反而影响训练，所以大多数人在活动时会选择“抖”。 不知道这样的解释能否让你满意。
【回复】回复 @心言_yan丶 :纠正一点，我们拉伸的不是韧带，而是筋膜，就是猪里脊或者牛腱子肌肉外包裹的那一层白色的膜，韧带是质地相对坚硬的组织，参考牛板筋。真正限制灵活度的其实是筋膜和肌肉长度，韧带是不能被随意拉长的，在解剖学上，韧带被拉长实际上是一种病理性表现。
【回复】回复 @心言_yan丶 :卧槽，谢谢大佬解析[笑哭] 我问了不少人，他们有的也是说分人。如果接受能力强(有经常性训练的)可以适度的抖。接受能力弱的(缺少锻炼的)还是慢慢压的好。但是都没说为什么。谢谢，我对您表达真挚的感谢[doge][支持][支持][支持]
xieyu1652:
说的挺像那么回事，好像多专业一样，搞得你。。奥！是奥运冠军啊，那没事了[doge]

非晶金属:
奥运冠军给指导热身，太激动了！中秋快乐王老师[奶茶干杯]

影视巨蠱含三瓶:
我跑步从来没有热身过，一上来就跑5公里然后打道回府。脸不红，心不跳。对身体有没有影响啊

【回复】心不跳的话肯定对身体没影响[doge]
【回复】回复 @黄旭东奶我税务师不过 :不是死那种不跳，就像别人说你脸不红心不跳。也并不代表就是不跳
【回复】回复 @今年中级包过 :心率从180跑到现在150左右
禅游世界:
请教大神，普通人跑步穿什么跑鞋好？

s无念:
老师你好，这个视频跟您另一个:跑步必做五个热身动作不太一样，所以我们该如何选择呢？？