跑步前一定要做的拉伸和热身，只需短短4分钟

三好学生-Arosy:
这种拉伸最好是跑后做，跑前不建议静态拉伸，静态拉伸过度有时候跑步肌肉会不适，导致没有达到训练目的

【回复】回复 @飞翔的鹦鹉螺号 :提膝抱肘，弓箭步，高抬腿，马克操等这种动态热身，激活心肺，激活肌肉
【回复】回复 @飞翔的鹦鹉螺号 :开合跳30s高抬腿30s后踢腿30s
【回复】回复 @飞翔的鹦鹉螺号 :静态拉伸适合跑后用来放松肌肉
文昌之虎:
第二个动作纯属误人子弟！严重挤压磨损膝盖

【回复】本意应该是想转髋[吃瓜]
【回复】回复 @文昌之虎 :懂了，谢谢
【回复】回复 @_路曲依平_ :膝关节是个滑车关节，只有前后活动没有环绕活动度
旃罗含:
跑前真的要好好热身 前两天跑步没热身上来3分30跑了一公里小腿肌肉直接僵硬酸胀跑不动 今天好好拉伸根本没出现[doge]

青樺:
跑前应该是热身，而不是静态拉伸，对跑步没帮助。这up主粉丝这么多，没评论，一看就是买的。不要信。

汉克_Z:
看到第二个动作，这个视频可以举报了