如何学会正确跑步姿势｜一练就会的简单技巧

送到小木:
我的小腿肌肉疼了一周了真的好着急[抓狂][抓狂][抓狂]四月就体考了怎么办！！！！一周都没法训练了也不知道什么时候可以好[大哭][大哭][大哭]

【回复】你练完拉伸了么？每次练完拉伸要足够久，疼痛会减轻很多。如果是拉伤的话，去医院看看吧[雪容融]
【回复】小腿前侧痛：BV1qy4y1U7oo 泡沫轴：BV1V341147hn
【回复】胫骨骨膜炎[辣眼睛]，我初三的时候就是这样，小腿前内侧中间往下一点疼，顶着痛练了一年长跑，就没好过，拼了老命最后才过了3:40[辣眼睛]，现在依旧折磨着我[大哭]
是傅诗淇得不到的女人:
对我来说启发到的 1.大腿带动小腿 2.通过原地跑养成良好跑姿 3.意识放在提拉上而不是蹬地上

【回复】自从玩了哔站，发现自己，跑步是错的，睡姿、吃饭、洗脸、刷牙等等…… 都是错的。[笑哭]
【回复】回复 @爱唱歌爱音乐 :要不去个医院，你就会发现原来好多地方都是病的[脱单doge]
【回复】回复 @爱唱歌爱音乐 :你不是一个人[笑哭]
今天开始变好起来:
跑步的时候能用便携那种瓶吸氧吗？今天突发奇想气喘吁吁的时候吸氧会怎么样，b站搜了搜和吸氧有关的什么内容也没搜到

【回复】没什么用，空气中的氧气特别够，血氧饱和度在平原基本都是96%以上的水平。你有氧能力差，不是缺氧，是你身体里的细胞不会用[doge]
【回复】朋友，气喘吁吁是你心肺功能不能给身体提供足够的氧，不是空气中没有足够的氧，当然你说你是在高原除外[doge]，那你确实要来个氧气瓶
【回复】回复 @跑步的子章老师 :懂了，细胞不会用，打它[热词系列_知识增加]
哼y-_-y唧:
这周跑了三十公里，大家可以夸一下我吗[脱单doge]

【回复】一般般吧 比我一年的总公里数差不多[doge]
【回复】我在梦里跑了全马夸我夸我
【回复】周周跑30公里就夸 就这一星期跑30公里就不夸哩
橙子吃多了丶:
一个赞一公里，每天动态打卡（认真的）

【回复】我一年才跑800，希望你慢慢来，别把自己跑废了
【回复】嗯，182公里，可以从邯郸跑到石家庄了
【回复】回复 @三岁狸梦 :还差100公里[辣眼睛]
康复科来会诊了:
我也来一个吧！一个赞2km，希望大家给力[吃瓜][吃瓜]

【回复】今日打卡5km，跑上下坡真的要人命[吃瓜][吃瓜]
【回复】回复 @康复科来会诊了 :活着原来[doge]
【回复】各位现在来汇报下，现在跑了600+㎞，大概还差80左右，中途去海南支援一段时间和疫情原因没跑，今年2月底捡回来。大概在这个月还完债[doge][脱单doge]
長谷川_:
今天一天跑了10km 兄弟们快夸夸我 [笑哭] 现在已经疼的睡不着觉了 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】建议别这样搞，我朋友每天十公里搞了半月，膝盖废了
【回复】回复 @终离不开逃不脱 :核心力量不够吧，而且没必要追求公里数的，提提配速就行了
xygggggggg:
来还个愿，浙江地区，刚体测1000米3分18（10分）[打call][doge]

【回复】回复 @喜欢狗勾的图图 :同怀念，当时也是跟着视频学的，提升到了3分32
【回复】回复 @希希今天不想咕_ :一千米三分十？
【回复】江苏地区，初中体测是这个成绩，高一运动会变成3分24了，高二变成3分40。肉眼可见，越来越菜[辣眼睛]
螺蛳粉炸蛋仙品:
一个年仅14的初二牲默默地跟着跳来跳去[藏狐]

【回复】“牲”[支持]（初三更牲[跪了]
【回复】回复 @逐影_不负 :还没过生日
最强里最普通:
我真的很想驾驭碳板这个野兽，希望子章老师能出一期驯服碳板跑鞋的视频（脚踝训练之类的）。谢谢你，子章老师！

【回复】这个选题不错：具备一定能力的跑者，初次尝试碳板跑鞋注意事项，我也很想看。可以区分一下不同跑姿，比如前掌落地、全掌落地、后跟落地跑法分别应该注意什么[热词系列_你币有了]
丿孙矫情:
前脚掌落地，上身微微前倾，以鼻子为中线，摆臂不要超过这个中线，长跑的时候摆臂幅度加大，短跑的时候幅度小，快。后腿前脚掌一定要有一个蹬地的动作，前腿用大腿尽力抬高，这样就可以增加步子幅度

【回复】回复 @南星南烛 :自己舒服才是对的跑姿。不要在意前掌，全掌，前掌。只要落地时落地点不是距离重心很远就没问题，基塔塔后掌落地一样跑的嗷嗷快。
【回复】回复 @白开水兑水 :好的谢谢
【回复】回复 @南星南烛 :是的，练习原地高抬腿1是为了增强腿部肌肉力量，2是为了让你感受跑步用前脚掌落地更迅速的带动另外一条腿抬起。你可以试试原地摆出跑步姿势左腿在前右腿在后，右腿脚掌蹬地跟脚跟蹬地的区别
匹克实验室:
已三连，态极实验室从不白嫖[吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜]

【回复】回复 @吾部落格 :可能我帅吧
【回复】回复 @吾部落格 :态极实验室无处不在
五月は:
子章老师你好，我是初三的学生（女生），目前跑步4分25，满分是3分25，跑4分25和之前比进步很大，但还想冲击满分， 个人感觉的问题 体力不够，意志力差 该怎么办怎么办呢

【回复】家里离学校近的话早晚上下学改成跑步就好，少吃大米饭多吃肉，一个月提十几秒不是梦[保卫萝卜_哇]我之前一千米4分10秒，这样跑了几个星期提到了3分56，坚持到现在大概三个月提升到了3分32
【回复】可以找一个比你快但是不会快太多的人跟着她，我今天下午考试，打算下午试试这个方法，因为我四分十几秒[无语]
【回复】800重在呼吸，呼吸对了提20秒不是问题
同簇二次函数:
摆臂的时候别人说摆臂很奇怪，但是我们体育老师专门纠正我了，所以我一直都是贴近夹紧手臂跑的，别人说我太僵硬了，我也不知道怎么回事，然后别人说我跑冲刺的时候姿势也很奇怪，就像一个腿瘸了似的，然后腿也太晚了，可是我看的视频好像腿是微微弯曲的，可能是我腿太弯了，我不知道怎么改正。