不要这么做平板支撑（要避免的10个常见错误）
无宅人:
我六七年前刚刚开始做平板支撑才五分钟，一年后可以撑半个小时，三年后可以撑一个小时，五年后可以撑一半小时，唯一的难处就是肘关节会会超级的受伤（脱皮流血起泡）
【回复】个人建议哈，如果肘关节压力过大，一个要检查手臂外侧缘到手肘的位置有没有压实地面，第二个是手臂后侧有没有发力，第三个是背部的发力是不是够，背部需要推饱满但是不拱背，第四还要看臀部和腿部和上半身的力量分摊是否均匀，重心过于靠上也会加重手臂手肘压力。大多数的初学者在开始做的时候都没怎么启动核心力量，因此接触到地面的手臂和脚发力位置可能就有问题，均匀发力，自重练习一般不会产生如手臂整个接触地面但是只有肘关节被磨出茧的问题，除非原本有身体机体的问题，比如接触地面的可能某个位置的骨头相对过于突出。
【回复】属于是人家健身你毁身，你让你肘这里的皮肤压迫一个小时缺血缺氧坏死图啥？
【回复】我草真的能坚持这么久吗，太恐怖了，我最多才2分钟左右[辣眼睛]
白诺影:
但我做的时候看不到自己做的标不标准啊[doge]
【回复】回复 @萧鸽儿 :那不得要配一间大房子[doge]
【回复】对，装个大镜子先，最好横着[妙啊]
OnwardRadish:
我平板支撑标准的只能做一分钟，再久腰马上就要塌下去了，这个实在是控制不了，估计是肌肉群太弱了，支棱不起来。[笑哭]
【回复】一个月前只能做个30秒，锻炼了一个月，现在能撑个2分钟了极限还没做[兔年]
【回复】回复 @NooFreeLunch :每天都，但是都是30秒配合其他动作
【回复】回复 @cwd8810 :我刚开始30秒 现在练了一个星期左右 练2休1 现在已经1:30了[脱单doge]
老沙雕一枚:
第一，哈哈哈，太不容易了，话说俯卧撑咋样的姿势才算标准啊，我做的时候，肩关节有弹响声[大哭][给心心]
【回复】刚开始几个会有响声吧，我觉得这样比较危险，剧烈运动前尽量先轻微舒展一下！俯卧撑身板挺直腿甚至，只有胳膊运动，别的伸直不要弯曲，兄贴地然后胳膊伸直，一直重复，还有手掌撑地的角度最高是和肩平齐，越靠里越难，越靠在越简单，哈哈哈，我也是萌新，有说错的地方多多指教[呲牙]
【回复】你确定是肩[doge]而不是手肘。 起来的时候不要伸太直
【回复】肩峰撞击？ 可能是手肘打的太开了 与身体夹角45度左右 沉肩锁肩胛（肩膀向下背部向后收紧） 应该就不会响了
Mst·Typoon:
这个up可能不是做标准动作最标准的，但应该是做不标准动作最标准的【大概[doge]】
【回复】你是掌握了语言的艺术的哈，建议chatgpt跟你学习
【回复】回复 @laomazizheng :我建议听从你的建议（⌒▽⌒）
广州足球-越秀山第12人:
我也发一个经验之谈，
视频中也部分体现了健身器材的价值，
健身和搬砖，有本质上的区别，
就是一个是以运送东西为最终目的，
而健身是为了找到正确的用力方式。
很多年来，
很多人把健身做成了体力活，
使累的部位更累，松弛的部位反而不怎么得到锻炼。
因为你为完成动作而完成动作，
身体会不自觉向其他部位借力。
【回复】不是为把哑铃举起来而举哑铃
四季折の羽:
第一个错误可以说是相当经典也相当要命，不少人就是想通过锻炼核心肌群以缓解腰肌劳损，结果姿势不对南辕北辙越练越严重[捂脸]
横要平竖要直:
我总是胳膊撑不住，腰腹都不会觉得累
【回复】回复 @小林林林l_ :我是肩膀那边
阿冮譶冇空:
塌腰、升臀、肘关节外扩、耸肩、肩胛骨不发力、弓背、呼吸短浅或憋气、腿不伸直、脖颈前伸。02:43开始正确动作。
卖莆田鞋的小莉:
[热词系列_恭喜发财][热词系列_肥肠自信]祝各位老板每天开心，吃好，喝好，没有烦恼！
请找小女安排双鞋，一双也能很优惠！
BearPA:
我自己坚持做了6年，开始确实有塌腰和耸肩的错误，后面慢慢就改好了，现在动作挺标准。也能每天按呼吸计数190次平均时间7分不到，极限时间10分钟。就是手肘经过破皮N次已经做出老茧了。[歪嘴]
【回复】牛，我刚开始练平板支撑，极限是一分半[再见]
【回复】我想问下怎么才能检查自己到底有没有做对，家里也没横向的镜子[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @BearPA :加油加油！坚持下去就成功啦
宫野杉:
一般跟练视频30秒就趴下来了，一直在倒计时，看什么时候结束，然后如果放着一首会唱的歌的话，就尽量坚持把歌词唱完，虽然一直在抖抖抖抖抖抖抖抖抖[笑哭]
来杯杨枝甘露:
家人们，直接从从02：44开始学正确动作[doge]
yue尼玛:
肩膀先累是什么问题，我感觉动作应该没问题，腹部也确实有发力，还有做登山跑也是这样[笑哭]
【回复】胳膊肌肉力量弱，可以买哑铃练
一天天还不明白:
撑的时候脚会向后滑怎么办[委屈][委屈][委屈]
【回复】手脚汗发达患者，表示也可以买防滑的瑜伽垫，之前买的某🐤仿鲨皮的瑜伽垫防滑很可[吃瓜]
