再忙也要做深蹲，每天30次，强肾促睾，身体健康肾有力量，7天提升肾气！

六级猎尼皇:
全程大腿都要发力，减小小腿和膝盖受力，这样膝盖就不怕伤。下去的时候别自然下落，得控制下落。

【回复】回复 @没有六硬币 :正常只会大腿肌肉酸痛
善良的Gemini:
那些一天到晚伤说伤膝盖的请插出去，我之前看跑步也有人说伤膝盖，结果我犹豫了几个月最后跑了几个月每天30分钟以上膝盖没任何感觉，担心这担心那的你躺平就好

【回复】有些人就是因为长时间缺少锻炼，然后看啥都想学上去就跟着乱来[滑稽]
【回复】强烈同意你的观点！！！我看那些说伤膝盖的人是为不爱运动找借口而已
【回复】有些人天天宣传运动有害，运动完伤这又伤那，一是懒惰的借口，二是健身不科学。这些人要么不运动，要么一下运动量巨大，身体不受伤就怪了[doge]
劍鯮:
健身房跟教练练了两个多月，深蹲每天都有，体重瘦了32斤，那方面没啥提升啊[大哭]

【回复】这个可能虚过头了，看看食补或者中药吧，上次看见一个艾灸某个穴位的据说也不错
【回复】回复 @诉说旅途 : 硬度看的是肝、时间长短看的是肾、按时吃饭休息 注意节制 再稍微锻炼一下 身体自然慢慢就回复了
F武器强化:
深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，可以强体促睾，但是不同运动锻炼的肌肉也不同，每日三组深蹲搭配手机应用 G动做凯格尔运动，锻炼一周后，帮助提升那方面的硬度和持久力[脱单doge]

【回复】看了那么多凯格尔运动，哪个才是正确的，老哥[脱单doge]
【回复】回复 @spectatorfor :有空就提肛，提肛是最简单的，然后深蹲，在床上可以练那个臀桥动作
【回复】深蹲能简直就够了，不用凯格尔
白草黄榆六十秋:
刚才在饭店，有几个女人因为皮蛋瘦肉粥里没有看到瘦肉和老板争执了起来。 老板解释说，瘦肉都煮化了。其中一个女的越说越激动，竟然哭了起来。老板惊呆了，边给她纸巾边安慰她，说：“ 一碗粥而已，不至于啦，我再给你们送一个凉菜。” 女人边哭边说： “ 我哭的不是这个，我难过的是，我已经三十几岁了还为一碗粥斤斤计较吵起来，这根本不是我要的人生！我什么时候才能不过这种日子！” 顿时，整个饭店的人听到她的话都陷入了一片死寂。 生活重压之下发出震振聋发聩的呐喊，让所有苟且于生活的人，心头猛然一震。 或许，我们都在过这样的人生： 别人一顿饭消费两三千块钱，我们却要每天挤地铁或公交辛辛苦苦工作一个月才能赚到。 别人全身名牌，动不动就来一场说走就走的境外游，我们却不得不为了讨好领导在酒桌上拼命，在周末的深夜熬夜加班。 别人开豪车，住别墅，身边俊男靓女无数，我们挤公车，住出租屋，愿意和我们交流的只有菜市场的大爷大妈。 没有深夜痛哭过的人，不足以谈人生。也许，我们大多数人都没有过上自己想要的生活，还在蝇营狗苟地向生活摇尾乞怜。 这不是我们想要的人生.可是，我们拼死拼活的干，为什么还是一贫如洗。。。。。。听罢，我也陷入深深的沉思，多么痛的领悟啊😭😭😭 【共产主义信条草案-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NRdeteT

【回复】回复 @卷里熊在听雨 :力量，抛瓦
钱兔似锦王先生:
做这些，连我每天热身的零头都没，长期看不到效果，很难坚持，也不会有人会为看不见的效果而坚持。

【回复】回复 @雪代垣梗 :我租在6楼没有电梯，老房子，刚开始爬楼梯特别累，三四楼没感觉，但是爬完6楼，总感觉大腿酸，然后喘气，练了深蹲别的效果也没有感觉出来，但是目前爬楼梯我提升了很多，爬6楼越来越轻松了，喘气也只是微微的了
【回复】心浮气躁的做什么也不会成功啊
【回复】还真有效果 我练7天了 你没效果证明练度不够
我-妻-由-乃:
每天六百个，刚开始做的时候每天五十个，没两天就腰肌劳损，弯不下腰了，还是继续坚持，现在每天六百个

【回复】回复 @你集人间风月 :这种事靠这个没用的，持久靠的是多做，减少敏感度，心理因素也有原因，不能太激动太兴奋
【回复】六百个。。。你也太狠了吧。。。
丶时丶崎丶狂丶三丶:
我现在一起来几秒钟就又趴下去了，做这个有用没

【回复】回复 @丶时丶崎丶狂丶三丶 :那就简单了啊，别看电影就行，方法有很多 1换一个新手机保证不拿新手机看电影，旧手机别用 2找一个好朋友，每次看电影之前先打个视频过去唠十分钟，期间差不多就可以删了，不行直接穿上裤子出门 3就是别点进去一些擦边视频 4找事情做学习使我快乐
【回复】没用了，割了长新的吧[doge]
【回复】回复 @想不到帅气的昵称 :每次完事都想戒，把手机视频是删了下，下了又删
派派Kidult:
先收藏起来 我朋友就挺虚的 有空让他看看（我在这里声明一下 那个朋友 可不是我 希望各位不要误会[大哭]）

【回复】回复 @艾蕾厨师长 :[脱单doge]
甜蜜健:
坚持一年了 ，从15分变为25分，有用，好评

【回复】回复 @GTA6快点出啊 :适量
斯巴达的愤怒:
感谢提醒，上次看完坚持5天又放弃了，这次打算最少坚持一个月

【回复】别把目标设太高，一天100个足够了，二十分钟就能做下来。
细品水晶吊坠:
每晚必做五十+开始两天腿会酸，后面就好了，慢慢就可以开始多做一点

【回复】我是健身房加15公斤杠铃蹲的（杆子本身10公斤），4组40个，回头再裸蹲跟玩似的[doge]