深蹲伤膝盖和腰？这5个错误永远不要犯！

桥下_花纪:
省流大师[脱单doge] 5个错误 1.过度关注膝盖过脚尖 0：19 2.双脚间距选择错误 1：32 3.撅腚 2：30 4.膝盖内扣 3：03 5.脚离开地面 3：33 最后，明示点赞，拜了个拜

【回复】好了，视频不看了[tv_斜眼笑]
【回复】回复 @Me心若冰清 :好家伙，你们是真不给up主播放量，直接看我评论啊[喜极而泣]最后那句是up主说的[笑哭]
【回复】好嘞，截图，这个完事了，兄弟们，下个视频见[doge]
我暂时不想学习了:
我和舍友玩健身环会加重痔疮，他是一做深蹲就喷血，我是深蹲做多了就喷血[笑哭]

【回复】那么问题来了 你俩怎么会都有痔疮[doge]
【回复】回复 @StarRogue :十男九痔[捂眼]而已
【回复】回复 @一点都不萌的萌神 :夸张了，只是有次我打怪做了好多次深蹲，刚好关卡里本身深蹲也多，大概几个小时后解个大便拿纸一擦，纸上很多血[笑哭]后来深蹲就很少选了
Yomi_有米:
好家伙破案了，我之前私教一直都教错了，那段时间每周上私教课两次，每次一小时，半个月膝盖.脚踝疼的不行，教练一直跟我说是没放松好，因为我不受力，教练按的实在太痛了，所以他每次都没敢使劲，就觉得说是我没有放松到位。现在明白了，合着是他教的姿势就不对。往后坐，膝盖不能超过脚趾，身体不能过度前倾，都是他教的......[无语][无语]

【回复】回复 @一个球队 :一开始健身小白什么都不懂。都是按他说的做，后来换教练了....那个教练更啥也不是............按腿放松肌肉的时候，把我小腿骨，脚踝往上大概三指的位置按的乌青了，当时穿着运动裤没看到，就觉得好疼，回家洗澡的时候才看到，跟他说了之后，他说可能是我撞到哪里没注意吧，他都没敢使劲的。[无语][无语]好家伙，都乌青了我还能没注意到撞哪嘛.......那以后放松肌肉我都要求用筋膜枪了
【回复】现在什么阿猫阿狗都敢当教练
【回复】我也是，上私教课，练个什么东西，一边蹲几十个跑到对面再蹲几十个。总共蹲了300多个，第二天半月板直接废了，留下后遗症，再也不敢使劲蹲了
狂扔日记:
大家投个币吧，up主连衣服都穿不起了[委屈]

【回复】对不起，我想让他破产，裤子也穿不起[doge][doge]
【回复】穿了衣服你看啥 不要和我说不好看[嗑瓜子]
【回复】回复 @基泥泰镁 :最好是内裤也…[doge]
微笑的Teresa丶:
作为一个刚刚健身4个月的新手，这些错误我都出现过，自己慢慢调整了很多次，做完一组动作只要感觉哪里不舒服了就去调整，总会找到适合自己的动作位置。本着一步一个脚印的心态去对待，不要操之过急总会进步的[歪嘴]

【回复】回复 @い肀辰 :我一般每组8-10个，感觉差不多到极限就可以，每次4，5组，刚开始去健身房用哑铃做的，慢慢加上去。当可以做4组10个以上就开始加重量
【回复】想请教下自重深蹲的时候，核心收紧，上身动作还算可以，蹲的时候是屁股向后配合大腿后侧肌肉把上身代下去，这样对吗[笑哭]，这样下去以后小腿有发力感，大腿前后侧有发力感，但膝盖也有力感，感觉大小腿两股力挤向膝盖，这样的反馈是正确得吗[笑哭]，若是把身体保持在蹲的姿势还有膝盖和大腿有轻微抖动，是不是核心不够啊，身高173体重83能帮忙解解惑吗，提前谢过了[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @19岁才开写轮眼正常么 :姿势不对。我一开始不标准的时候膝盖也有声音
她的darling:
记住一点，怎么舒服怎么来，第二天没有特别不适就做对了，别刻板的照着别人做，适合他不一定适合你

【回复】我感觉不蹲最舒服，我想躺着[doge]
【回复】正如up所说，由于每个人的骨骼结构不同，站距也不一定必须追求肩宽
【回复】回复 @Konzernrecht :酸痛这表示你的肌肉有练到，能继续练，不过减少强度或次数就行了，练习这玩意是慢慢来的，先给你肌肉习惯先
无敌欧皇之一:
深蹲一定不能盲目加重量，太容易动作变形了，一定要轻重量先把动作做到位，养成肌肉记忆再上大重量，不然的话，腰突，半月板损伤会找上门的

【回复】赞同，起码上个重量做到12次再加
7BBB的足球战术笔记:
我觉得深蹲真的是新手最需要注意的动作之一了。

团子小镇:
兄弟们，提醒一下，如果很久没运动，第一次一定不要做太多，我昨天晚上做了五十个，刚做完只是感觉很累，大腿有点热，没其他反应。但是今天早上起来，大腿前侧一直痛，不是特别痛，一直没力气，走路都走不稳，到现在将近26小时，走路还有点腿软，兄弟们一定不要急，慢慢来[笑哭]

【回复】2023年来考古， 这一个星期也在练深蹲 没有一次性连续做多个 我刚开始1～3天 深蹲30个（一组）中途休息一会继续蹲够90个就好了
【回复】我也是很久练了，一口气做了一百来个。现在腿已经疼了三天了[囧]天天上课，爬六楼我快要死了，尤其是下楼的时候[捂脸]
【回复】上学时很久不跑 突然运动会让跑一次 那跑完后腿疼好几天 这都是放松久了 突然高强度的后果 还是要提前热身 慢慢一步一步的 运动会前些天就该每天练一练了
不要吃鱼QAQ:
自从坚持每天100深蹲后，蹲厕所半小时腿都不带麻的，非常有用[doge]

盐焗拿铁:
省流助手 1.不要过度关注膝盖过不过脚尖，只要躯干和小腿平行就好 2.站距有髋同宽（侧重前侧肌群），肩同宽，宽站距（侧重臀部和后侧肌群）。不要刻板遵守站距，具体要根据舒适度调节 3.不要撅腚，不要弓腰，稳定核心。保持躯干稳定，再下蹲 4.膝盖不要内扣，全程对准第二趾 5.脚尖不要离开地面，重量均匀分配

改名为了躲汉子:
最近再健身，就给我推荐这个了，大数据真的厉害[嫌弃]

【回复】我想嫖一下啊b给我推荐艾滋病人自述[doge]
逆风行ZJ:
每天深蹲100个，练了半年，把膝盖练废了，一年都没缓过来。[无语][无语]

【回复】回复 @我是小鳄鱼QAQ :可能我训练之前没有充分活动身体，而且深蹲的时候用力有些过猛，一口气做完中间不停顿，诶，还是慢点好。。
【回复】卧槽，我最近才刚开始深蹲，也是每天一百个，兄弟你是发现不舒服还坚持练还是像视频里一样动作不标准？有没有总结过是什么原因？给点建议，我怕自己也把腿练坏了
【回复】回复 @我是小鳄鱼QAQ :我是练了一年的开始疼了，跟着周六野的视频练习的，我过来看看就是这个up主说的这样的，那么那个都是错误的嘛。。。我已晕，反正停了不练了
星星-.-:
我是健身小白，之前买了很多不同的私教课，上了几节课发现是半桶水业余私教，也没效果，就断断续续放弃健身。年前找了一个体校的9年经验的私教经理，第一次正儿八经接触三大项，效果也很明显。无奈，为了让我多买课，啥东西都藏着掖着，不让我搞清楚。最终我选择了不续课，不能让他得逞，不然这种现象会越来越过分。现在的我老老实实三大项，然后看力量训练基础这本书，自己慢慢琢磨

【回复】能不能别发了啊 每一期视频下面都有你 谁骗你你去找谁啊 为啥天天在这儿发
【回复】回复 @奶茶瘾患者雯 :这段评论我也觉得看了好多次了
【回复】我也是，有效果是有效果，我的钱包伤不起啊，还是自己学把，练到老学到老，不要偷懒。话说你把请教练的钱，去贿赂健身房其他人，让他们教你不就得了吗[吃瓜]
悠弥生:
平时做深蹲都是怎么感受发力的呢，深蹲起来时用大腿发力？起来后屁股夹紧？[笑哭]

【回复】腿部发力吧，屁股可能有一些
【回复】想象你怎么坐凳子怎么起凳子的你就晓得了兄弟[加油]
绿眼睛的中年猫哦w:
有女的吗？我是不是进入了异领地[妙啊]

【回复】回复 @詹木丝儿fit :你好好想想剩下的都是什么粉[脱单doge]
【回复】数据显示我有一万个女粉[歪嘴]