普通人如何学会一个标准的深蹲？【卓叔】

白嫖且快樂:
一直做不对，现在已经可以通过膝盖预测天气了

【回复】md前天突然膝盖疼，看了一下天气预报26公里在下雨。类风湿不至于这么离谱吧[笑哭][笑哭]
言尽空:
如果你觉得做得已经很标准了但过了几天还是出现了膝关节弹响的问题，可以试试用手掐住膝盖上部的肌肉看看是不是不响了，如果是那说明你膝盖内外侧的肌肉生长的不平衡，建议买个护膝或者绑带，然后脚间距宽窄交替训练，宽的时候大腿内侧容易受力，窄的时候外侧容易受力，慢慢就平衡了

【回复】[笑哭]从小到大蹲下膝盖一直会弹响
【回复】woc，我膝关节响了好几年了，该咋解决？
【回复】求护膝或者绑带的推荐[抱拳][抱拳]
HenryCounty:
兄弟们，千万主要不要急于求成，尤其是深蹲力竭后冲极限，极其容易颅内高压，一疼短了一礼拜，长了几个月！！！不是由于杠铃压错位置，因为连着两礼拜拉个引体都颈血管连着太阳穴再到脑后面那 一脉血管疼。[热]

【回复】这很有可能是呼吸方式带来的问题，瓦式呼吸带来的副作用之一，稍微吐口气，但是不要吐多不要放松核心，可以有所缓解。容量组肯定不能拿瓦式呼吸。凯圣王有期视频讲过这个问题，可以看看和试一下
【回复】回复 @bili_27917359567 :科普到处看结果还是落下一个，万万没想到健身脑子伤了。
shaoshijie3035:
1.吸气收紧腰腹核心，稳定腰椎在中立位 2.由曲髋主导（曲髋铰链）， 以髋关节为核心，双膝往脚尖的方向，髋和膝关节同时顺势启动（髋膝联动） 3.全程保持身体中心垂直落在足弓中心

【回复】回复 @一只忍野忍 :练核心？
【回复】收紧核心后下蹲核心忍不住放松怎么办啊[捂脸]
记不得密码怎么办:
卓叔，我是瘦子，每天上下班骑行十公里，那我还需要在健身房做有氧吗

【回复】回复 @记不得密码怎么办 :瘦子可以完全不做有氧
【回复】有氧不就是慢慢地消耗身体的肉，做无氧就是让肌肉受伤然后晚上时超量恢复变得更大，我170，50公斤从来不做有氧，太瘦了
【回复】回复 @肥祈 :有氧是减肥的，无氧是肌肉力量训练
丿残丶云灬:
半年增重30斤了，体脂也没涨太多，兄弟们我吊不吊

【回复】回复 @yydsmmhh : 一天四顿，多吃菜吃肉吃大米饭，练后两勺增肌粉一根香蕉，两顿饭中间吃香蕉或者其他水果
【回复】之前卓叔视频才科普了，一个正常人一年在最理想的情况下最多也就长10kg左右的纯肌肉[OK]
【回复】回复 @Missthestar :他说增重30斤也还算合理范围吧，增加的肌肉满打满算也不会超过15公斤
白嫖评测员:
不知道为啥，每次蹲下去膝盖就会响，但平时好像又没什么问题？

【回复】我是锻炼的时候蹲下去没声音 平时有声音
【回复】可能热身不够，滑囊液分泌不足
【回复】一样，有时候弯腿的时候就嘎嘣响[笑哭]
Augustus再临:
用第二种蹲法以后老是想往后倒怎么办啊

【回复】回复 @卓叔增重 :被亲自回复！！！！
墨羽天晓:
卓叔现在多重，想参考一下[给心心][害羞]

【回复】回复 @我是羽飞 :好家伙[笑哭][笑哭]但还是有经验可以分享给你的，就是增重前期，体重不是重点，重点是动作模式和神经激活程度，前几个月把一些基本的动作要点都练熟，先给身体积累起来训练经验，度过新手红利期，（废话好像有点多）训练的时候可以做相对较小重量的递减组，做起来真的超爽，肌肉激活程度也高，期间不断找各个动作的训练特点，每个动作其实都是很复杂的，都要慢慢积累，等动作练熟了之后，就可以开始慢慢上较大重量，正如卓叔说过，纯肌肉的增长其实是很缓慢的，所以健身要有长期计划和规划，我的计划已经做到23年五月了，所以心态和规划也很重要，以半年为一个周期，来对比身体的变化，这样才不会患得患失，产生心理落差，还有关于训练的一点就是吃好睡好，这两年其实我没做到这两点，我家的饮食习惯是每天两顿，卓叔最开始说的一日6餐我根本做不到，而且我平时也没有什么零花钱，零食水果什么的更是吃不起，但没有办法就要制造困难（不是）我买了那种30块钱三四斤的代餐粗粮面包，100克里有12克的蛋白质，48克碳水（包装纸上是这么写的），一天练完了吃三块，虽然和我的消耗量比起来，我每天应该都是亏空的状态，但这么慢慢涨也涨起来了，所以不管自己的条件有多么不好，只要在努力，只要没停下，总会进步的，总之放平心态，多看讲解，多做规划，相信自己[给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @卓叔增重 :谢谢回复[给心心][给心心]看你的视频两年了，从55kg长到了74kg[害羞][打call][打call]
寻找Kula的K:
卓叔的教程真的是看过最详细最易懂的了，站在新手的思维惯性的易错点上来引导，一听就懂自己的问题[打call]

不知且好歹66:
把深蹲想象成你的大腿做俯卧撑，前提是你俯卧撑是标准的[脱单doge]