你真的做对平板支撑了吗？（保姆级教学）

草日大先生:
太干了 原来一直不太明白为什么平板是训练腹部的好动作 原来那么多要领 最近也是才学习腹式呼吸法 自己试了一下爽爆了

【回复】[doge]从自然吸气换成涡轮增压的感觉对吧。
【回复】我最近学腹式呼吸，可能因为刻意学了。平常的时候感觉刻意控制了，觉得呼吸好累呀[笑哭][笑哭]
【回复】腹式呼吸从小就一直是，上初中生物课时，书本上写呼吸时胸腔的起伏变化，我当时就很费解为啥我不一样（我是腹部起伏），一度以为我有啥毛病
哲学不灭:
别的我不在意，我只在意件事，那就是你到底是有没有穿内裤？[doge]

【回复】我出汗多就不喜欢穿内裤，湿了后还要洗，一般家里我都是裸着[妙啊]
life难:
我看很多运动都要核心收紧，也去了解了核心收紧，但还是一直没搞懂核心收紧是什么意思。还有不知道是不是理解错核心收紧的意思，感觉用腹部呼吸的时候，不能把核心收紧。。 还有呼吸方式，比如什么时候呼吸？什么时候呼出？是用嘴巴呼出的？？

【回复】如果我没猜错，你的腰腹力量比较差，多做一做各种运动，等你肌肉起来了，就能感受到核心肌肉的收缩了。参考胸肌肱二头肌，收缩的前提是你得有呀，肌肉越大越容易感受到收缩
【回复】我看到一个有趣的收紧核心，就是吃了泻药，然后要喷薄而出但还没到厕所的那种感觉
【回复】咳嗽一下，腹部会紧绷，大概就是这样
咸鱼七番队队长:
难怪，我都从146斤到136斤了，卷腹也有在做，都没感觉腹部有什么变化。 有时手臂起床会僵硬酸痛一点，但是过一会就正常了，这是拉伸不到位还是说得缓两天再继续练？

【回复】腹部恢复快，一天一套没事的[doge]
【回复】如果你指的变化是腹肌有没有变明显的话 那你还需要减脂
地球懒神:
现在一天做5组，中间休息半分钟，每组50秒，这样坚持做下去有用吗

【回复】回复 @Gandy__ :期待跟练，一做平板就抖的厉害，是不是核心太弱了。。。 up做平板的时候手腕疼，不知道肩膀如何发力该怎么办。手腕摆放正位了，但平板时觉得很多力都是靠上臂在撑，有判断是否正确发力的感受方法吗[难过]
【回复】50s？你这还不如卷腹。。。
【回复】中间休息久了，40秒休10秒效果更好
疯_雨:
gandy，做哑铃推胸感觉胸部没感觉啊，就是没挤压感，做多之后只感觉手臂累[笑哭][辣眼睛]

【回复】新手先从固定器械找找感觉 不要急功近利 我一开始也是瞎搞结果都是耸肩斜方肌发力
【回复】回复 @疯_雨 :网上那种视频很直观，有些健身房有试课，可以去看看，没有的话，看经济条件买个一两节学学正确发力什么的，我就是这样，嫖了一节试课，然后买了三节，之后就自己练了，不过在健身房的话，问一些大佬，人家也挺乐意教，实在不行那就多看些网上教程，不过还是线下好，练过的人能看出你发力的肌肉对不对，动作标不标准，还能问他饮食搭配啥的。不要贪多，只要做标准了，量少一点也没事，不然还容易伤身
【回复】回复 @_Huoro_ :好的好的，我在宿舍只能拿两个箱子拼在一起做[笑哭]
小鹿撞了怀:
甘地今年涨了很多粉，这个现象不得不说惹人深思。在这个信息化的时代，人们想当然的认为媒体平台的发展能够得到更加丰富的信息量，这也意味着可以有更加全面和客观的认知，即便是隔着冰冷屏幕。但这条论断忽视了人性的因素，因为人是很容易受欲望支配的动物。举个例子，大家以为通过他的视频可以触及到他内心最为柔软的角落，全方位了解这个人。其实不然，大部分人是无法了解事物的全部的，就如同他现在对着屏幕笑，但屏幕那端的观众却无法看到躲在他桌子下面戴着项圈的我。

【回复】怎么哪里都有homo啊？（恼
【回复】点开层主动态，不难发现他有三万五千个互联网老公。
维纳斯不会拿弓子:
怎么把封面方向调了180°哈哈哈哈哈哈哈哈

【回复】回复 @五月的劣质金箔 :我重新看了一眼，这不是视频里都是向左做动作么，而封面是向右
TeacherZzz:
做完肚脐附近会不会硬硬的，揉他还会痛？

平A之光:
进阶就用俯卧撑撑下去的姿势做，再然后就负重或者抬脚了