新手练腹肌别整那么多没用的

David王钧天:
最后一个动作腹部没感觉 但脖子总容易抽筋，感觉颈椎在发力是咋回事啊[疑惑]

【回复】回复 @左京_ :现在练起来了，到后面力量不够，就不知道咋办
【回复】最后这个动作如果发力对的话，腹部会很痛的
【回复】我倒是有感觉，但是也感觉脖子转筋，一直控制不好[笑哭]
有只小麋鹿:
我大学体育老师也是健身教练，跟我们说腹肌不用刻意去练，等体脂率低到一定程度自己出来了再去练才有效

【回复】没有人劝你变好 你自已想要什么要自己清楚
【回复】回复 @卓自律版 :腹肌十个有九个是瘦出来的，剩下一个是边瘦边练出来的。
【回复】回复 @可她不在我身边 :自欺欺人就是这样的，你自己去看瘦出来的腹肌是什么样的？我以前班上有一个瘦出来的难看的要死，一点都不饱满，念出来和搜出来根本不一样，好吧，真的就是自己骗自己，搞笑这种人
NDwanwan:
首先得减脂，体脂率低了在配合腹肌训练才能看到腹肌

【回复】回复 @小诺氪 : 先看看自己是不是大体重，减脂无非就几个阶段，减脂期，就多做有氧运动（快走、跑步、 骑车、跳绳），控制饮食，注意睡眠。平台期，有氧做多了就容易进入身体的节能模式，这个时候可以加入低强度的无氧运动 ，hit （类似跳绳的间歇运动）等。 到了塑性期，身体的大部分都瘦下来，但是有些地方看起来还是很胖，这是身体的顽固脂肪，这些需要做局部的力量训练，来刺激里面的肌肉从而消耗掉那些脂肪，有氧的运动逐渐递减，但是还得保持有。
【回复】回复 @血管里の胰岛素 : 你这也太瘦了[惊讶]我比你矮十厘米和你一个体重[捂脸]
【回复】一七六106斤，体脂率可以说不能再低了
朝花依旧:
腹肌不是练出来的，是瘦出来的，减脂（和减肥区别一下）才会出腹肌，除非你是施瓦辛格。其次，如果是为了追求腹肌的美观，而不是为了提升核心力量，第三和第四个练侧腹的动作不要做，会显腰粗，问就是大部分健美运动员都从来不专门练侧腹[微笑][微笑]

【回复】还是得练的，前锯肌和腹斜肌不练一下，线条还是挺难看的[笑哭]
【回复】确实，但练腹就是为了减少腹部脂肪，
【回复】反正我是逮着标准俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭手俯卧撑，打字机俯卧撑，45斜度俯卧撑，卷腹，登山跑，仰卧登山跑，支撑卷腹，剪刀腿，引体上向练[脱单doge]
墨海墨海墨海:
这几个动作都不是效率最高的，说实话，一组做8-12个太少了，又不是卧推那种能上大重量，快速见到腹肌第一个条件就是本身体脂低，如果你有小肚子不可能七天见效的

【回复】对，要结合自己的体脂率去换算，甚至有些大肚子大内脏的更是难上加难
卓自律版:
需要进vx交流群的宝子 可以私信我[给心心][给心心] （前提是关注up哟 谢谢啦[给心心]）

GOTCHAMAN_:
新手练腹肌才是最没用的，体脂体重低的自然就能看到腹肌，但是没卵用，而且需要增肌的话，上重量干三大项都需要用到核心，根本就轮不到单独练腹肌这种效率收益极低的动作。体脂体重高的要有氧，有那练腹肌的时间不如休息会多做一轮hiit。和所谓局部减脂一样纯纯的智商税，专骗小白

【回复】这种up就是这样，什么七天快速见效的破玩意儿，都是为了流量和金钱，脸都不要了，这种做视频的就是垃圾中的垃圾
-wxyzzz-:
感觉体脂到了一定值后就很难减下去了，有没有什么好办法[妙啊]

【回复】体脂降下来的和练出来的两种是不一样的
【回复】回复 @卓自律版 : 体脂太高是练不出来的吧[吃瓜]毕竟脂肪层把腹肌盖住了[妙啊]
不知道要起什么名字2:
好几个动作到后期二十秒就举不起来了，全靠腰支撑，这种情况怎么练啊[笑哭][笑哭]，我坚持了有一周期间肌肉酸痛的话会隔两天练，现在练完后第二天不会酸痛了，但就是做着动作到后面腹肌力量起不来了，求大佬指点

【回复】力量慢慢会上去的，一开始做不了可以先少做几个，酸的不行可以休息一天，过段时间就有力了[脱单doge]
风点荷举:
想请问一下，身高176，体重128，之前180斤两个月减下来，现在就肚子上坐着有赘肉，这个体重算高体脂吗，可以练腹肌吗？

【回复】谁坐下来腹部都是一坨啊，不然你直起身子肚皮不得绷的死死的[笑哭]
【回复】谁来了坐下来腹肌也得变成一坨，除非刻意绷着
【回复】你两个月是怎么瘦这么多的？请教请教
進擊の:
新手练腹肌别整那么多没用的，来第一个动作，第二个动作，第三个动作......[疑惑]要我说，如果是新手，直接卷腹一个动作练就完事了

【回复】卷腹咋练啊，十二个一组练四组吗
【回复】身体素质好咋练都行，素质差还是老实选择换各种运动方式练，避免单一部位训练过度受伤，我之前感觉身体挺好，就没注意，只选择跑步，也不控制量，现在半月板二级退变，老老实实复健然后换别的锻炼方式了。发力部位单一和运动量过大都容易受伤[妙啊]