【开学新flag】没时间减肥？这样「刷脂」更高效！

哔哩哔哩课堂:
Erik老师不仅提供了每天12分钟的高效燃脂方法[给心心]还打造了一门精准健身的课程：《28天增肌燃脂，居家打造黄金比例身材》[打call]快来加入28天训练计划，实现完美比例[加油]：https://www.bilibili.com/cheese/play/ss1312?csource=official_ugc_workingout_sns 开学新flag，全新的燃脂方法，get[响指]

【回复】跟着练了17天，感觉确实有变化，不过我觉得最重要的是养成了个习惯，现在出去玩都带着弹力绳，一天不锻炼就难受[嗑瓜子]
【回复】天气渐暖，伙计们赶紧练起来，赶在夏天前给自己换一套装甲！
尼朋野太刀武士:
请问Eric有了28天训练课还需要做这个训练吗~怎么搭配比较好呢，本人体脂率较高

【回复】回复 @Erik埃里克 :谢谢Erik！不好意思一紧张把你的名字都打错了哈哈。想问问如果不做这个，就每天做28天正课，我这种水桶腰真的能瘦下来然后和你一样变成six pack吗
【回复】可以加在正课完成之后刷一次
【回复】回复 @尼朋野太刀武士 :他这个身材纯自重不太可能，必须得上力量训练的
龙星叶:
练了一个多星期，说说自己感受吧。我是一名准高三生，哦，每天放学都会做一次这个训练，个人感觉减脂效率还是很高的，不过，对于刚开始做这一套训练的人来说，中间间隔时间完全不够，需要自己再额外暂停视频，但是做多了就会渐渐的跟得上节奏。大概就一个多星期吧，对于想要减脂或者是减肥的人来说，这套训练是我觉得能够在训练时间不够或是学习很紧张的情况下比较好的一套。

【回复】回复 @无意烦o : 个人感觉之前练了两个星期，线条能看得出来，但是这个不能停，就一个星期至少三次以上，不然很快肌肉掉下去了。 (PS:目前高三已开学，就没练了，打算放长假再练）
jojoclub21:
帕姐的女人觉得还可以 明天来试试 等我告诉你们是不是虚标热量消耗

【回复】回复 @游戏菜小泽 : 瘦到是还好 可能因为我是蹦蹦跳跳有氧党 而且前面单纯的简单波比连着做最累 其他加花式的什么摸肩 抬腿 开合 加了反而缓和了 如果连着做100个简单波比应该消耗更大 或者加反转深蹲跳+简单波比 那个我估计也不能一下做完 视频里说了有氧无氧就是相对的 这个对长期有氧的人可能效果不明显
【回复】回复 @jojoclub21 :可能你比较瘦所以效果比较低，不过低得好像有点多[笑哭]
【回复】回复 @jojoclub21 :连着做肯定更累的[笑哭]累多了
Erik埃里克:
卡路里测算会因为体重的不同而有所差异，一般来说体重大消耗大，体重轻消耗小。另外一方面还看心率，心率越高，往往也会有一个较高的测算值。

【回复】体重200,热身完做完第二个动作到极限了400千卡正常么 第一天(用的华为手表的自由训练记录)
【回复】230斤的表示感觉只能每种5个先试试[微笑]
睡蓮花:
买了埃里克28天课，再跟这套动作都是小意思[doge]

【回复】回复 @道具之王西兰花儿 :兄弟，绝对值，我零基础下决心要练，跟了第二十九天刚准备第二个循环，胸最不明显但是手和肩的形状，线条变化真的很大，我的手臂开始之前臂围28够细吧，现在眼看快30了，配合改变饮食这个月增重了6斤，俯卧撑我最开始跪姿都费劲，现在做标准坚持一组做完12个没问题
【回复】回复 @道具之王西兰花儿 :有效果，我一个月做20多节课，没怎么控制饮食，体重掉了一点，但是上臂，腿和肩就已经开始出现肌肉的线条了，尤其是刚练完充血的时候还挺明显的
【回复】值吗 学生党这点钱还蛮肉疼的
当地围观群众:
我觉得这期有点何不食肉糜的感觉，真的能做到这些动作的人根本不需要刷脂

【回复】有没有一种可能，能做到这些动作的人，也是像这样练出来的[吃瓜]
【回复】确实 这强度门槛过高了
【回复】回复 @巨型白脑斧 : 看不懂视频标题就用一下脑子，不会说人话就去学
五毒教V毒尊:
这套适合我，就喜欢不带俯卧撑的波比跳[呲牙][呲牙][呲牙]，要是带俯卧撑做不了几个就力竭了。现在隔天轰炸一次肱三头肌，希望弥补手臂力量，以后能多做几个俯卧撑，今天下午练了几组臂屈伸就练炸了，现在手臂还酸着呢。

倪倪ki:
跟着练了应该有一礼拜了叭！我的运动基础比较差 真的很菜 但是今天这一礼拜体能明显上去了 前几个波比跳跟的还算比较轻松 后面开始要逐步减少了 不过也是一大进步了[喜欢]耶耶耶

【回复】又来打卡 除了第一组能完整的完成10个[笑哭]第二组基本上能8 9个 后来就逐步递减了 但也还是有点进步 最后几组一直都还能完整的做到5个[笑哭]比以前棒啦！
【回复】好像也还好 不是最低脂状态 我需要更多无氧训练 不过那会儿我已经很满意啦哈哈哈
【回复】回复 @倪倪ki :你做到现在怕是已经体脂爆降了
碧蓝单推人:
如果加上俯卧撑的话是不是会更好点？我是说燃脂效率

【回复】想增加消耗当然可以自行穿插，这一套下来已经比较累了，连续100个波比都加上俯卧撑能不能标准完成是个问题，毕竟这套方向就是大众向[doge]
【回复】[doge] 就算是单纯做100个俯卧撑，没一定基础也做不下来的，更何况还要一起做波比跳。
渡江木:
[辣眼睛] 建议新手朋友们量力而行，没基础的朋友，这套动作做不下来不丢人的。健身是为了健康，但也要量力而行。

【回复】回复 @targeting1 :一个动作
【回复】6到8个之后心率一直高得持续2到3分钟[笑哭]
游戏菜小泽:
爱了，收藏里的八十多个减脂的训练都做了一遍了，都腻了，终于有新的了[星星眼]

Lagrangian_i:
2024.04.15，第一次没有额外休息的完整做下来！

_konoDio哒_:
15分钟五百大卡？我跑八公里才六百大卡

放学路上fly:
第三天 第二组开始要多休息会儿 气儿都喘不匀了 昨晚第四组猴头发甜不敢做了 加油 每天多做一点儿

【回复】第六天 组间多休息一会儿 做完了八组 喉头发甜
【回复】第五天 休息了一天 组间休息时间延长了一些，做完了提膝波比跳 皮，没再出现喉头发甜的情况