【4个月瘦30斤】一周高效减脂午餐，家常菜这么做刷脂杠杠哒！

重度逆叛症:
看到一个弹幕问这是饭前吃还是饭后吃笑死我了

【回复】太理解了。。。脑力劳动者表示吃完俩小时就能饿，三小时能低血糖当场发作。。。
【回复】回复 @Asakao朝颜 :同为脑力劳动者，做金融分析的，但我是午餐绝对不能吃饱，一旦吃饱了下午就会犯困，所以中午不怎么吃淀粉类食物
【回复】回复 @mbb在逃offer :所以我会午睡二十分钟。中午不吃饱根本撑不到晚餐。我晚上吃的很少，晚餐和中叙吃足碳水和肉类。
南风予歌:
有个弹幕说 放这么多调料 难怪四个月区区瘦30斤 真想把他抓出来狠狠拷打一顿 30斤是什么概念啊？把你那小脑瓜拿出来能有3克吗？

【回复】回复 @文明礼貌小分队队长 :可能一个月连人带盒5斤吧 瘦200斤呢
【回复】他可能是彻底断了碳水，一个月三十斤吧[藏狐]
【回复】一个月健康减肥瘦4到6斤是健康且正常的[囧]这是看了多少营销号啊，觉得减肥一个月能瘦几十斤。
柠檬桔子水蜜桃:
挺好，看到有米饭放心了。我同学不吃主食减肥，大姨妈已经离家出走了……

【回复】我是那种吃碳水就必不可能瘦的体质，再怎么运动也没用。现在一顿吃一两口米饭，勉强维持住了大姨妈[笑哭]
【回复】回复 @茕兔机 :我也是个碳水爱好者…但我用碳循环…2+1这样，低碳日就低强度训练，高碳日就高强度训练。勉强维持体重和因为吃不到碳水感到焦虑的心。
【回复】断碳水太狠就会，很吓人伤身体
川楝梓:
这菜真开胃，吃碗马上想去吃零食，螺蛳粉，火锅

【回复】这玩意给轻工作量的人吃的
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈你好可爱
oxygenam:
等我家厨房归我掌控了，我就试试[藏狐]

【回复】厨房谁掌控真的至关重要，长大了就搬出去住，为了掌控厨房
【回复】太真实了[脱单doge]我妈做啥我就只能吃啥（当然给我机会我也懒得做[捂脸]）
【回复】回复 @奇多圈和妙脆角 :不不不，这不是主动下厨的问题 就是如果单纯的做自己的减脂餐的话 他们会说啊 我饭都做好了 你不吃 你净吃这些玩意儿 你天天就知道减肥 也没看你减下来多少 有这功夫做这个菜你不如出去跑两圈儿去 天天在家刷手机就能减肥了？ 然后有的时候还会嫌弃祸祸食材 唉 我每一次减脂餐都是我妈妈不在家 然后我还得千叮咛万嘱咐不用给我做饭 我才能做的上
爱喝喷气可乐:
这种减脂餐可以这么做，但是量不能模仿，根据自己体重配是最合理的

【回复】回复 @敦敦是只猫 :是太少了伤身体吧[捂眼]
【回复】对哒 食材比例和搭配没问题[给心心]
【回复】回复 @豆可豆非常豆豆法自然 :薄荷软件可以参考，但是里面有些重量不对，因为生重和熟重当然不一样，人一天要吃生重三百克到一斤的蔬菜（没有特意强调是青菜），蔬菜要尽可能的多样化，尽可能每天吃不一样颜色的。
元素使者拉克丝:
针不戳 看了好多减脂餐都是我讨厌的食材 这边除了西蓝花我都能吃 好耶

【回复】没有讨厌的食材可能就是我胖的原因吧[笑哭]不过好多减脂餐都又要烤又要蒸，太麻烦了。
【回复】回复 @爱花_花 :？您怕是不会做饭吧
叶絮不眠:
看起来真的很好吃。不过我应该会试着把这些做成常规菜色，然后搭配米饭吃……没错，看来看去，我就觉得每个餐盒旁边都少了一碗热腾腾香喷喷的米饭。

【回复】我看了半天，想着米饭呢没有米饭，馒头也行[喜极而泣]
【回复】我也！看来看去，觉得啥都好，就是少了米饭
雨刷拉拉下:
0:15 芹菜炒虾仁+玉米 0:58 青椒炒鸡胸肉+红薯 1:35 双椒土豆炒鸡腿肉+菠菜 2:17 凉拌低脂菜+煎鸡胸 2:54 豆角番茄炒鸡蛋+糙米饭 3:32 蟹柳鸡蛋+西兰花+紫薯

謐壄玻雲:
一周减脂午餐/家常菜 周一：炒虾仁+玉米 00:18 腌制（肉类）虾仁： 蔬菜洗净切好后焯水2分钟左右 芹菜 红辣椒 调万能减脂炒菜【适用所有蔬...

兔卯卯君:
吃这个午饭，两三个小时之后就饿了，完全没办法抗一下午。[嫌弃]

【回复】那你应该是量没吃对哦，加量～正常蛋白质充足，粗粮也吃对了量，Gi值比较低，所以是抗饿哒！想吃东西的话，下午可以加餐一次拳头大水果/一杯无糖酸奶。[给心心]
【回复】人这个只是提供个思路，量是看你自身代谢来的，举一反三呀要
【回复】回复 @二美食记 :我家北方人，蛋白质吃的少，碳水比较多，改变了饮食结构之后，完全无法支撑[小电视_发愁]
哇哇哇哦123:
没想到我不运动也可以瘦32斤orz真的是绝了 赞我的姐妹都减肥成功呀

【回复】我去年放假在家就是每天吃两顿，每顿几小口饭，床上躺了两个月没有一点运动 ，瘦了二十斤[doge]
【回复】七分吃三分练啊姐妹，但建议还是做点运动更稳定哟
【回复】回复 @小草莓每天都想吃火锅 :嗯嗯
鹿暖暖OvO:
虽然已经很晚了，但是还是发在评论区让跟多的小伙伴看到方便大家[给心心] 【以下内容我写笔记里面，有调整笔记排面看起来更加方便】 写在前面的话： 这个视频打开了我的 新世界，所以非常跟大家推荐。 首先原来家常菜也可以做到减脂，在我印象中的减脂餐是凉拌西兰花呀沙拉呀啥的（原谅我的见识短浅），也没有去尝试过了解。看到了这个视频既学习了美味的家常菜的同时，还可以减脂，真不错。 其次，在本视频中，看到up主的万能炒菜调味。一直以来我抵触做菜就是因为调不好味，怎么也做不好饭菜。看到up主总结的公式，发现非常好记，一下子我对炒菜的抵触感就消失了。 /因为字数不能超过一千，进行了修改 一周减脂午餐/家常菜 【蓝色为主要步骤，高亮为万能模板】 周一：炒虾仁+玉米 腌制（肉类）虾仁： 料酒一勺 生抽一勺 胡椒粉 蔬菜洗净切好后焯水2分钟左右 芹菜 红辣椒 调万能减脂炒菜【适用所有蔬菜炒肉】： 生抽一勺 蚝油半勺 盐少许 十三香 加点植物油，把肉类炒到变色 中火，倒入焯好水的蔬菜，翻炒一两分钟 倒入调好的酱汁翻炒周二：青椒炒肉+红薯 青椒切丝 鸡胸肉切片后切丝 腌制（肉类）鸡胸肉，15-20分钟 料酒一勺 生抽一勺 老抽1/3勺 热油，倒入腌好的鸡肉丝，炒至变色 倒入青椒丝，翻炒 根据自己口味加入盐和蚝油，翻炒均匀

【回复】周三：双椒土豆炒肉+水煮菠菜 土豆切块冲洗 青红辣椒切圈 去鸡腿骨，并切成小块 转圈剪开鸡腿骨下面 再剪开鸡腿肉最薄的地方 减脂期常用调味料 料酒一勺 生抽两勺 蚝油半勺 半勺老抽 油热，倒入鸡腿肉炒至变色 放入姜蒜片，倒入料汁，翻炒均匀 放入土豆翻炒 加适量清水，中小火焖7-8分钟 加入青红椒，加点盐，拌匀周四：凉拌低脂菜+煎鸡胸 胡萝卜斜刀切段再切片焯水10秒 莲藕切片和木耳、西兰花焯水2-3分钟 过冷水口感更好 万能低卡蘸料 小米辣 蒜末一勺 辣椒面一勺 生抽两勺 醋两勺 蚝油半勺 盐少许 腌制鸡胸肉 料酒一勺 生抽一勺 蚝油一点 黑胡椒 盐少许 少盐煎熟 周五：豆角炒鸡蛋+糙米饭 豆角洗干净，去两头，切断 西红柿滚刀切块 鸡蛋（蛋黄一天最多2个） 煎鸡蛋（多加点油）炒好盛出备用 倒入姜蒜和番茄，加点盐更好出汁 加豆角，加调料，焖一下 生抽一勺 蚝油半勺 十三香少许 加鸡蛋，加盐翻炒均匀周六：蟹柳鸡蛋+西兰花+紫薯 西兰花、蟹柳切块 打鸡蛋 加油翻炒蟹柳，再加入鸡蛋 鸡蛋定型后加入盐和黑胡椒 西兰花加盐和面粉泡3分钟清洗 焯水2分钟
【回复】好棒[给心心][给心心][给心心][给心心]谢谢亲爱哒
花开富贵丶水晶年华:
我原来减肥想一个月二三十斤，刚开始一周天天只吃生菜蘸酱然后洗澡的时候晕倒了脑袋瓜子直接撞墙上了[跪了]后来就开始健康饮食慢慢减肥，碳水真的很重要，有时候看到那种吵吵着说吃碳水怎么瘦啊的这种怕不是嫌自己命长

【回复】那些都是没有自制能力根本没减过肥的人，每天刷刷减肥视频，从来没做过，不过挑刺还是一流的。[脱单doge]
鹿暖暖OvO:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 写在前面的话： 【写在前面的前面，本来指向大致概括一下的，一下写了很多，这段可以不看，总结的内容直接下滑即可】 这个视频打开了我的 新世界，所以非常... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=12748626&pagefrom=comment

melinermeliner:
想了解能头天晚上做了放冰箱，第二天带办公室吃吗，早上没时间做啊

落花无声流水有情:
完全吃不饱咋办[笑哭]，中饭到晚饭中间有6小时。中午有100克生米煮的饭，200克鸡胸肉，200克菜叶子，但是在4点半左右就又饿了[笑哭][笑哭]心态崩了

【回复】跟我一样，饿了我扛不住，一饿我就炸毛，我迟迟下不了130斤
【回复】回复 @琳度钰钰 :脂肪量超过60g又不运动的话，绝对胖。脂肪是最难消耗的，转糖率极低。 真的要瘦，一天脂肪40g就差不多了，而且要优质脂肪。每公斤体重2倍碳水，1.5倍蛋白质。 中华膳食指南是计算了一个人有基本运动量的情况，事实上很多人不运动的。
【回复】不要吃米 100g生米大概75g碳水 换成粗粮你可以吃很多。 大米饭升糖太快了，纤维又没有，不容易抗饿。 换成紫薯或者全麦欧包试试，尤其是欧包，吃一个能顶很久。
热爱生活的社畜:
摆盘很好看，学废了[热词系列_爱了爱了]