这样练腹才有效，不伤腰

被解放的盖茨比:
克哥，我觉得悬停举腿的逻辑 和 卷腹的逻辑是一样的。核心的练习是肋骨到盆骨的收缩，你视频里腿抬太高，练的也就不是核心了，你说勒

【回复】第一，这期视频的重点不是针对整个核心而只是腹肌，如果需要练核心的话可以跟练我之前的核心训练内容；第二，该套方案主要是帮助腹部发力感弱的朋友来提升“腹部发力感”，并不是腹肌肌肥大训练。可能你没有完全理解视频所传达的意思，但是也感谢你给大家的分享，
【回复】回复 @Erik埃里克 : [支持][支持][支持]
【回复】我看别的UP主的解决方法是把腹部空气吐空，起到一个收紧核心的作用，形成空体，腿不用抬太高，最大限度的锻炼腹部肌群
天才圣上:
阳了之后多久可以锻炼，别的呢，我都不大信啊，只信你[呲牙]

【回复】阳完别急，据说是转阴7天，但推荐多等一会，不运动也不会死，保命重要
【回复】你拿不准，那就至少一个月[藏狐][藏狐][藏狐]
【回复】看个人症状，每个人都不一样
打电话会口吃:
考研快三个月没锻炼过了，再加上前段时间阳了，现在做卷腹肚子抖个不停。。

【回复】我阳了停练一个月了，不敢动，有个朋友就是运动了心肌炎嘎了[doge]
【回复】回复 @史前up主 :正常人杨康十天后即可开始恢复训练，从轻度开始，15分钟左右，不可能出问题，除非本身就有着问题，亦或者没注意身体状况（还没好）就锻炼，正常情况下的正常人做正常的轻度锻炼来过度，是不可能出问题的
【回复】回复 @史前up主 :我们这有个阳了打篮球噶了
白鬼第五:
，根据我多年的健身经验，我只能说，跑步KO一切健身[doge]你只要会跑，只要敢坚持跑，比其他一切健身动作都要实惠有效[doge]

【回复】也就那样，我个人健身增益大，极少跑步（几乎不跑），但是一周三趟负重冲刺跑楼梯 体能杠杠的，虐烂那些天天堆跑量的（已经虐过好多了）[doge][妙啊][妙啊]
【回复】手臂肩膀胸肌背阔肌你怎么跑出来
【回复】差不多得了，跑步是有氧减脂运动，而且对腿部肌肉刺激极小，只能锻炼心肺能力，就这还想增肌？做梦呢
流年似不懂:
我是退下来的，有右侧腰间盘突出，咋练腹才不伤腰间盘呐？

【回复】腰不参与发力就行，感受腹部发力，练的腹部酸就对了
【回复】回复 @_流行星_ :你平时可以吊一下单杠，还可以的话就做一下臀桥，吊单杠的话，可以把你那个脊椎的空间拉出来，这样子的话，你的腰椎也没有那么难受，但吊单杠里面有一个细节，就是你的脚尖一定要碰得到地面，然后你提东西的时候尽量不要超过25 kg，如果你长期提重物的话，你的训练也会付之东流，尽量少弯腰和弯腰提东西，平时尽量多出去走走，不要在家里面做太久，因为腰椎间盘突出的话，他是不能久坐的
【回复】回复 @_流行星_ :腰椎间盘突出，他根治不了，只能通过运动去缓解，但如果你长期坚持的话，也能够恢恢复到像当初一样
Arrebol99:
请问一下平时每天锻炼是先做有氧还是先做无氧呀？

【回复】回复 @徐知秋v :确实[辣眼睛]
62613599371_bili:
健身，肌肉良性撕裂，补充蛋白粉，最多买个单杠和负重，我觉得足够了

山海有我-:
请问我在做第一个姿态控制的时候不管咋弄找不到拱腰发力拱不起了该怎么做啊[大哭]，172/180斤，之前从来没做过腹部锻炼平常也很少留意[大哭]

我不是白毛控O_o:
新的一年，目标是改善自己的脸和身上肌肉，我太瘦了，老是吃不胖，一米六九才一百斤多一点[囧]

【回复】我175，100差一点点[辣眼睛]
【回复】回复 @天叶诚の剑 :最近称了一下，刚好一百斤，不算太瘦，但看起来差了点那种感觉，希望再重一点就好
-叁哥-:
我做俯身登山，50个一组，一天6-10组，做完以后，大腿腹股沟附近酸，是怎么回事。