如何正确跑步不伤膝盖？

AI视频小助理:
一、跑步是否伤膝盖的问题。研究表明，跑步不会磨坏膝盖，反而会保护膝盖，降低关节炎的发病率。但是，由于跑步时的扭转和拉扯，仍有可能对膝盖造成损伤。 00:01 - 跑步不伤膝盖，反而保护膝盖 01:13 - 多项研究表明跑步不会增加膝盖髌骨关节炎的发病率 02:29 - 跑步当中最常见的一种扭转，会对膝盖产生损伤 二、跑步中容易产生的劳损和疼痛，以及如何通过泡沫轴、单腿浅蹲、侧平板支撑、臀桥和靠墙静蹲来养护膝盖。 03:00 - 跑步中容易产生劳损，如扭转和拉扯力量 04:27 - 养护膝盖的五个动作:泡沫轴滚压、单腿浅蹲、侧平板支撑、臀桥和靠墙静蹲 05:55 - 每周两到三次进行这些动作，养护膝盖的效果更佳 三、如何跑步减肥不伤膝盖，并推荐了一些专业的跑步鞋品牌，特别是布鲁克斯的跑鞋。视频强调了正确的姿势和保养方法，以及快乐跑步的理念。 06:02 - 保持正确姿势，定期滚泡沫轴做拉伸，做好力量训练，保护膝盖 06:13 - 布鲁克斯专注于跑步，提出个性化跑步特征，限制膝盖偏移保护效果 08:50 - 布鲁克斯提供最优质的跑步装备和体验，传递快乐跑步理念，激励消费者 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@爱吃火锅的老实人 召唤发送

【回复】额，我跑过，出现了关节鼠
华灯入梦灬:
一句话，不正确的跑姿和大体重才伤膝盖[doge]

【回复】就算是正常体重正确姿势走路时间过长都是会过度磨损膝盖的，膝盖的物理结构是存在的
【回复】回复 @晚街轻风 :其实你这种常识说了等于没说，套到任何事情上都可以用。过度有害的说法。
【回复】回复 @晚街轻风 :哈哈，跑外卖！！争第一名！有图有真相，天天霸占我微信运动第一名😂😂
眼神不好呢:
体重88公斤时盲目瞎跑，结果两条腿膝盖内测疼了半个月，停了二十天没动弹，后来看到了子章老师的法特莱克跑法，捡到宝了啊！现在一周四次，每次8公里，完全无压力！

【回复】回复 @广坎哒队长超人强 :一公里12分钟都能走完了 [疼]
【回复】我跑三公里的，初中毕业之后去读了技校完全就不运动了，以前初中1km跑好歹可以4.30内完成，现在重新跑都得12分钟了。我直接下Keep，听里面的指导跑三公里的[笑哭]不过这软件好多收费的
【回复】回复 @渔肚白 :我走一公里11分钟，跑步用12分钟我实在是想象不到
广坎哒队长超人强:
我跑步最近都是两三天跑一次。法兰克3公里跑法。我肚子有啤酒肚其他都瘦，130斤。跑了大概5次左右。但是最近我一直跑一公里后就出现呼吸混乱，喉咙很热，然后脑子就想要停跑要换走路。这是进入了什么阶段。感觉跑一公里后就不行了

【回复】呼吸和速度没控制好导致心率过高，多去翻翻子章老师以前的视频，新手跑步该主意什么
【回复】新手就慢跑就可以了，别管速度，有些速度你觉得不快其实身体根本受不了，一会儿就跑不动了，找找自己能驾驭的速度
【回复】回复 @广坎哒队长超人强 :新手刚开始跑心率都是在160～170。试着放慢速度三步一吸三步一呼，心率保持在150~160之间，不要管配速是八分还是多少，轻松跑，跑多了心肺能力好了就自然而然这些问题迎刃而解
猖狂的奶油:
跑步到底伤不伤膝盖： 一：先说结论。 1.跑步不伤膝盖反而对膝盖有好处。 2.因为膝盖从功能上讲，本来就是要磨的。 3.膝盖内就有润滑摩擦的结构。 4.膝关节的运动可以增加关节滑液的分泌。 5.不运动反而会增高关节炎的患病几率。 二：一跑步膝盖就疼。 1.膝关节最怕扭转和拉扯。 2.跑步姿势不对，膝盖扭转。 3.如果大腿外侧髂胫束紧张，会拉扯膝盖外侧的点，形成跑步膝。 4..髌骨应该是直上直下的运动轨迹，如果一侧髌骨紧张，髌骨就会在膝盖上左右摩擦，引起膝盖正面疼痛，造成髌骨疼痛综合症。 5.如果股四头肌太僵硬，膝盖的下面就有可能因为反复的拉力产生疼痛，就是髌腱病（跳跃者膝） 三：膝盖疼怎么办。 1.放松腿部训练，加强腿部肌肉。 2.泡沫轴的滚压。 3.单腿浅顿。 4.侧平板支撑。 5.臀桥。 6.靠墙静蹲。 四：推荐布鲁克斯跑鞋。 感谢up主分享。

【回复】回复 @酸萝卜啊别吃 :我帮你制定一下计划吧:先把重油重盐的饮食停掉。运动计划:超慢跑两三公里 快走两三公里。可以先走也可以先跑，但是这两补衔接的时候中间不要中断。胖子其实减脂最有效的是力量训练，每天弓箭步做20x4组。相信你的手臂一定有很多脂肪，每周玩三次哑铃飞鸟，每组5分钟做5组。有钱有闲买辆自行车没事就骑着逛。总体就是多动，吃先把重油盐糖的东西戒了
【回复】那大基数呢 我200斤180个子 现在每天晚上只敢跑2 3公里 跑太厉害第二天膝盖就有点痛
【回复】回复 @酸萝卜啊别吃 :按我这个步骤来，瘦不到170你找我
岛風余火:
最近跑的多了，膝盖有时候会响[大哭]，俩星期都没敢跑了

【回复】别慌，只要不跑不痛就问题不大，以后注意循序渐进
【回复】回复 @脑洞里的圣诞老人 :我从小到大躺着也会响[笑哭]
【回复】有异常立即停止，不行了赶紧去医院做核磁看看
悠阳呢:
想要减肥的没有必要跑步，少吃一两口能顶上你跑半个小时消耗的热量 bmi24以上的减少摄入即可，平台期都不会有 跑步的用途是锻炼身体，提升身体素质，对你减肥没有任何意义，那是健身，不是减肥

【回复】单纯减少摄入减肥非常容易反弹，在没有指导的情况下普通人很难在减少热量的情况下保证自己摄入的食物营业均衡且不会造成心情低落，这样减肥不仅不健康而且很容易报复性暴饮暴食，相比之下坚持健身不但对身体健康只有好处没有坏处，对你原来的饮食习惯也不会太苛求，如果每天需要工作也不会因为节食而无精打采
【回复】注意，你的bmi正常不代表你就不会得各种心血管疾病，包括脂肪肝，血脂超标等，少吃减肥只会让你看起来不胖，再说半个小时跑步都三百卡起步了，一小碗米饭才不到一百卡，哪里能一口吃150卡的[笑哭]
【回复】片面了，减肥的本质就是制造热量缺口，吃得少和动的多都是正确姿势，不过过分的节食和运动都是不提倡的
A岁月静好笑看风云:
我知道我很菜，我原来也跑来着，后来中间因为得新冠歇了三个月[笑哭]这现在在一点点的在跑，找回原来的节奏，并想着能有突破。基本上隔一天跑一个小时，能有一点进步也行，慢慢来[笑哭]

【回复】回复 @莉娅有个缸 :华为的运动健康
阿锐要做卷王:
别管跑步伤不伤膝盖，你就看告诉你不要跑步的人自己是个啥身体状况就行了。我跑步说跑步伤膝盖，我长期穿短裤说我老了膝盖要病，我打拳说太暴力容易受伤，我举铁这几天又说某个博主自己把自己压死的。一个个不是三高就是走5公里都气喘吁吁的，也好意思来说我？某天早上刚跑完5公里就下起了大雨，给我淋的嗷，回家那段路又没有车，我淋着雨走回去的，花了十几分钟，然后回家顺便洗了个冷水澡（我坚持到今天应该洗了5个月冷水澡了），啥事儿没有。搞运动哪有不受伤的，受伤了养好不就行了嘛，每一次受伤都会让我们吸取教训获得经验，也是变强路上必不可缺的一步。那些世界顶级的斗士，哪一个不是承受了难以想象的痛苦，相比起他们，我的这点运动量也就是养生运动了，当然那些天天光说躺着不动的可不是养生[吃瓜]

【回复】是正确的运动不会导致受伤，你跑姿不对，过量运动容易导致受伤，任何运动，打拳举铁姿势不对很快肌肉就拉伤了，世界顶级的斗士哪个健健康康，各种伤病，那是因为他们追求的不是健康是竞技。
【回复】回复 @akllaji :我230跑步减到200，能跑（且跑过）半马可以告诉你，只要合理就能跑步
【回复】[微笑]那我这减肥成功的细狗告诉你大体重就是不要跑步你如何应对
TLDZBXZ:
如果只是减肥或普通锻炼身体，一定不要盲目追求高配速，有条件的最好配个心率带或者运动手表，跑时候注意心率，只要控制好心率，呼吸就不容易乱，跑的时间更长久，运动效果也更好，身体也不那么容易受伤。膝盖有不适的话，最好立马停下来，一定别坚持继续跑，如果强撑着跑下去，短期内下楼梯都会疼。

【回复】不敢下楼梯是真的[笑哭]
【回复】确实 看着心率跑感觉很对 心率是能反应身体情况的
哨笛大王:
老师，我昨天跑个五公里，现在大姆脚趾关节好疼啊，什么原因

【回复】鞋子的问题，买针织面的跑鞋，包裹好还不挤压骨头
【回复】回复 @伊苏林迪竹节虫・ :300块买李宁赤兔6pro，200块买多威征途2代
阿星prprpr:
兄弟萌，最近跑步受伤了，膝盖疼，已经停跑15天了[tv_笑哭]大家要保护好膝盖啊，恢复阶段不能运动真的好难受！

【回复】回复 @阿星prprpr :运动时候带就好了
【回复】我也是我也是养了一个月了[大哭]
【回复】回复 @bili325894 :好滴，谢谢[2233娘_耶]
噢噢豁哦:
别觉得没有“正确跑姿”这一回事，不正确的跑姿确实增大膝盖受伤的可能性。也别拿跑步界跑姿很奇怪的强者来代入自己想法，相对正确的跑姿确实能帮你更好地保护膝盖。拿个例来反驳是没意义的，最后受伤的还是你自己。我一开始并不相信跑姿，知道后来膝盖疼我都觉得是我小腿肌肉不够强导致的，直到一次跑步一个在操场我经常看到的人他过来和我说跑姿有点问题，找视频学一下，我听进去了，从我纠正跑姿开始确实改善了很多，现在跑十公里也是没什么问题。 跑姿“不好看”或者是“不正确”的强者确实有，但100个人里面跑姿相对不标准的人受伤概率确实也会大一些，至于那种强者，人家本来就是比你要强的，为什么要把人家等于你自己呢 这段话没别的意思，纯属是想到了自己当初幼稚的想法，想给大家一些个人的建议，不论什么运动，保护自己减少伤害才是最主要的

【回复】还有一点最重要的，跑步觉得膝盖或者脚掌这些部位不太一样，立刻停下来别撑多那几百米跑够自己的小目标
bblbiblbib:
不需要比赛也不需要逃命，没必要一直跑，间歇跑最好，感觉腿部肌肉酸痛就切换到慢走，肌肉放松了，在切换慢跑，肌肉慢走也缓解不了，那今天就结束了，不跑了，慢走会然后回家了，多看身体反馈，别硬定标准

灰化肥化灰会挥发:
我的情况是，之前连续跑了2年长跑，一天40分钟偶尔跑个10km那种，都是在学校的操场跑圈。换学校以后停了跑步去健身房，被教练发现长短腿，之前跑步时右腿是外侧腿，就比左腿长了一点[难过]当时还没太在意，结果今年夏天穿了一双底很薄很硬的鞋，右脚脚掌明显磨出一大块茧，左脚就没有。这种的长短腿还有办法恢复吗

【回复】谨防脊柱侧弯造成的长短腿
【回复】不要一直都顺时针或者一直逆时针跑。我大学老师就是试了两年都逆时针跑，结果也出现了长短腿的现象，搞得走路都像瘸子一样。他这个实验被系里的老师们嘲笑好多年
【回复】回复 @梅原正吉 :没有去医院检查，毕竟平时看不出来的，在健身房练起来也就教练会关注
鬼畜爱好者:
抛开科学不谈，跑步不伤膝盖 如果要讲科学，只有游泳既能减肥还不伤膝盖[笑哭]

RU_CC:
我跑几年了越跑腿越舒服，事实证明不是所有人都适合跑步，有人姿势明显不对却拒绝别人帮你纠正，还有人半年不跑跑一次就疼然后就放弃了