跑步教练分享 | 1 个方法，膝盖不再疼【跑步进阶】

这个人可惜:
我:医生，我跑步膝盖疼怎么办？ 医生:那就别跑啊。 我:[tv_鬼脸]

【回复】我:老师，我写作业手疼怎么办？ 老师:
【回复】回复 @这可能不太现实 :当我们老师会说，那你换一只手写呗！[笑哭]
【回复】在医生的逻辑里，你提升生活质量的任何行动，都比不上你的身体健康，二者矛盾的生活，医生会毫不犹豫地告诉你别再做有损健康的事情了。 可是真正的生活往往不是这样线性的，我们不去做那些事情，实际上我们自然就会跌落到某些自伐的行为里。 所以我们的逻辑，不跑步，我将全方位的颓废。
皮宝Pix:
妈，我跑步小腿好疼 还不是手机玩得多，多跑就好了 妈，我跑步小腿还是好疼 还不是手机玩得多，多跑就好了 妈，我跑了这么久还是疼 还不是以前跑的少，等把以前的补完了就不痛了

【回复】同一个妈，不管做什么，不管有什么不舒服，问就是。手机玩多了。
3zXxxxx:
腿部肌肉真的很重要 [笑哭] 本人185 230斤[笑哭]以前没有基础跑步打球什么的之后就膝盖和很痛特别难受 然后就是听了网络上的一些建议 运动前热身运动后拉一拉 然后天天做深蹲什么的 还有关于核心的 现在还是原来的体重 膝盖真的基本不疼(一切都是动一天休息一礼拜[阴险][笑哭]

【回复】我弟也是这样。减肥，结果，先练力量，导致膝盖，腰，背，都不太好。
【回复】运动一天休息一礼拜[doge]
【回复】回复 @喵喵哒的史努比 :这也没办法 只能养着了要是养不好就要去看医生毕竟都是陪自己一生的东西 多少都走过弯路我以前也瞎练拉伤半个月之后就不敢乱来了 好好查锻炼的知识 问题不大只要动作没有做错就伤害不大应该
斜率__:
00:30 膝盖疼看医生的尴尬 01:22 跑量累积→肌肉紧张→膝盖疼痛 02:23 膝盖疼，搞肌肉 03:09 拉伸太特么重要了！ 03:39 神器：泡沫轴 04:13 泡沫轴口诀：1滚，2点，3拉伸 04:29 大腿后侧拉伸：1滚 04:52 2点 05:05 3拉伸 05:28 大腿外侧拉伸 06:13 大腿前侧拉伸（千万不要滚膝盖，膝盖关节是不能被放松的，也是不能被按摩的！） 06:53 大腿内侧拉伸（下半段）

【回复】回复 @看不起老实人 :不知道他是该高兴还是难过[doge]
怒海无畏:
UP，UP，请教一下，我在学校跑操加速的时候，膝盖像是被针扎了一样，来得很尖，但是跑操中如果中途停下来会记过的，就不敢停，小步高频地跟着队伍走……一路走一路痛。现在是当天晚上，走路都感觉膝关节有响声，上楼梯疼，用手压一压更是疼，高三了学业繁忙又下周月考，父母不同意去医院[大哭]有什么办法挽救一下[大哭][大哭]

【回复】很简单，你直接夸大躺下来打滚就不会记过了
【回复】啥破学校这都记过，跟老师说明一下吧
【回复】现在好多了，恢复方法过几天整理一下发出来让大家一起看看
华导-THU:
子章老师，膝盖不疼但是小腿外侧肌肉疼，肿么办啊[tv_皱眉]

【回复】回复 @82218515570_bili :脚后跟先着地在姿势跑法中被认为是不正确的跑姿。另，我不认为是外侧着地造成的疼痛，毕竟人跑步时，脚落地前本身就有一部分内旋来抵消落地冲击力。真正的原因恰好相反，是内侧足弓受力过大导致的外侧肌肉疼，你分析一下外侧肌肉运动就知道是用来承担足弓受力的，因为肌肉只能主动收缩而并不能主动拉伸
【回复】中于看到了在毕导视频中的华导了
【回复】回复 @华导-THU :是的，我就是经常操场10公里，但是现在左腿股内侧肌疼，这星期开始转路跑，好些了
秋泠:
我跑步脚踝疼！怎么办！是不是要拉伸小腿的肌肉？？救命啊！！

【回复】我们教练说这是过分疲劳导致，休息几天。然后以后跑步把脚踝转几下
【回复】回复 @秋泠 :网上有很多力量教程的。一般来说是提升腘绳肌，在台阶上做踮脚
风小巽:
新兵时 我:报告！班长！膝盖疼得不行，不能跑了！ 班长:疼?就是跑少了！少bbll！赶紧跑步去。 跑完 班长:还疼不? 我:不疼了[笑哭]

【回复】回复 @拜仁慕尼黑10号 :视频里不是说了要拉伸吗，跑前跑后都要做拉伸，一定认真做，如果还是疼建议去医院
【回复】回复 @没来由丨 :一般我们当兵跑步疼是新兵腿，也就是胫腓骨骨膜炎这个是因为没有高强度运动，腿部肌肉不适应长时间紧绷，跑多了的确可能有肌肉习惯了不疼了的这种例子，但是运动肌肉放松拉伸还是很重要的。
【回复】回复 @我是除草机 :真没事吗大哥[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]，我平常一般都是六七公里，上个月穿板鞋跑了十公里之后就一直左边膝盖有点难受，但我还是断断续续在跑七公里，每次跑开确实就不疼了，走路会有点难受，左边膝盖一直响[大哭][大哭]
夙喵喵:
只疼一边膝盖是怎么回事[大哭][大哭][大哭]

【回复】跟我一样，我是左腿[大哭]
【回复】可能是跑步时左右腿用力不均，哪边膝盖痛可能就是哪边腿用力比较多，我感觉多练练腿部的力量训练会解决这个问题[OK]
【回复】我刚开始跑就有膝盖疼现在左边的也疼了
雪映烛龙:
最好的建议是低体质低碳酸，我初中长个和高中身高一直在180到190，体重在150左右，天天一放学就打球，每天都打2个多小时，没有伤病过，就一次跑步的时候踩别人脚上脚扭了休息两三天继续，后来高三一年天天喝碳酸，胖到220，到大学之后膝盖脚踝各种问题都出来了

【回复】你有没有想过是你上年纪了[doge]
【回复】回复 @anotheriamO_o : 高中打球随意变向，上篮腰扭得像麻花没有一点问题。大学快毕业了一个不注意久坐几天，早上起床直接腰都弯不下去[藏狐]新手保护期真不是说的
【回复】体重太大也会容易得各种关节炎症的，建议可以开始训练，减轻体重，这样可以减轻关节炎症的复发
无fa果:
泡沫轴滚超级的疼呜呜呜呜呜[大哭]现在我是宁愿膝盖痛也不想滚泡沫轴的那种[大哭]

【回复】回复 @65582688926_bili :那玩意...滚过的人都知道[无语]只要滚就会痛，只不过是痛的程度罢了...
【回复】看视频觉得夸张了，等我自己做的时候，真的疼到叫出来了
【回复】疼就用东西支撑一下，减轻压迫
一脸懵圈的吃瓜群众:
帅气的子章老师 我想知道。画了线的大腿好洗嘛[tv_doge]

【回复】有种东西叫食用颜料，经常会用来在身上写字，无毒且好洗。至于为什么要在身上写字，我相信你肯定见过某些奇怪的图片....[doge]
【回复】回复 @bili_90926127838 :菜市场上的猪肉照片
【回复】回复 @Double不加奶 :我有个朋友想了解那些图片。。。
东海有水能本能:
筋膜枪的作用与泡沫轴来比较的话，哪个好一些呢？

【回复】筋膜枪方便，但更趋向于动态拉伸，且需要一定的解剖学知识不然容易伤到身体；泡沫轴麻烦，但却是一切拉伸的最终解决方案。。筋膜枪只是补充，不能代替例如泡沫轴的静态拉伸
【回复】找个人给你踩，经济又实惠[doge]
实明上网:
老师最近开始跑步，每天3公里慢跑，坚持5天了。膝盖好疼啊。我现在要休息一下吗？还是坚持跑，熬过去就好了？

【回复】休息几天看看还疼不疼，如果还疼的话，就不要再跑步，休息到不疼为止，每天走路负重都要尽量避免
【回复】回复 @依恋初冰 :我已经休息七天了 走路还是疼[无语]
【回复】回复 @az本该如此 :[哦呼][哦呼][哦呼][哦呼]我操，你现在还疼吗？
皮影只是戏:
子章老师，你好～我加大跑步量以后膝盖疼，左腿没感觉，也不疼，只有右腿。右侧膝盖内侧和右下侧，以及右膝盖上方大腿疼。请问这是怎么回事呀？跪谢可以答复，真不知道咋办了[大哭][大哭][大哭]

东边天亮:
Up你的视频是我找过的最见效，效果最快的了

____mie:
快体育考试了，这几天学校突然加强了训练，我的膝盖要废了！！[大哭][大哭]