【干货】膝关节前、后、内、外疼痛分别怎么办？一条视频带你总结膝部肌肉！

冶银河:
膝关节疼痛 1、髌腱（前侧） 股四头肌肌腱骨化，外侧髌腱 松解→股四头肌内侧头、外侧头、股直肌 股内侧肌和外侧肌肌力不平衡→痛 膝关节前侧痛→长期不动～突然剧烈运动股四 2、髂胫束（外侧） 长时间屈膝伸膝活动摩擦→髂胫束与股骨摩擦→炎症 常见于跑者中 髂胫束严格来说不算肌肉→血供给不好→损伤修复时间更长 膝关节外侧痛→松解+强化臀中肌+阔筋膜张肌+臀大肌 3、膝关节后侧 腘绳肌群→半腱肌，半膜肌，股二头肌 腓肠肌两个头+比目鱼肌深层一个头+小腿三头肌 肌肉密集→腘窝张力汇聚→腘窝疼痛 膝关节后侧痛 腘肌→产生微小膝关节扭转：篮球／足球 膝关节后侧痛 4、膝关节内侧 鹅足肌腱：缝匠肌+股薄肌+半腱肌 长期膝关节活动，跑步，登山…… 三条肌肉都可能引起膝关节内侧痛 up加油[打call][打call] [热词系列_三连]三连支持！！！

【回复】亲，能不能搞个结合，分析一下武术站桩的姿势。有很多练错的人把膝盖弄废了，还可以找一些武术up联动
【回复】回复 @冶银河 :别 我就是太极拳姿势不对来这里治膝盖来了[doge]
bili_29458390146:
膝关节疼痛 1、髌腱（前侧） 股四头肌肌腱骨化，外侧髌腱 松解→股四头肌内侧头、外侧头、股直肌 股内侧肌和外侧肌肌力不平衡→痛 膝关节前侧痛→长期不动～突然剧烈运动股四 2、髂胫束（外侧） 长时间屈膝伸膝活动摩擦→髂胫束与股骨摩擦→炎症 常见于跑者中 髂胫束严格来说不算肌肉→血供给不好→损伤修复时间更长 膝关节外侧痛→松解+强化臀中肌+阔筋膜张肌+臀大肌 3、膝关节后侧 腘绳肌群→半腱肌，半膜肌，股二头肌 腓肠肌两个头+比目鱼肌深层一个头+小腿三头肌 肌肉密集→腘窝张力汇聚→腘窝疼痛 膝关节后侧痛 腘肌→产生微小膝关节扭转：篮球／足球 膝关节后侧痛 4、膝关节内侧 鹅足肌腱：缝匠肌+股薄肌+半腱肌 长期膝关节活动，跑步，登山…… 三条肌肉都可能引起膝关节内侧痛

【回复】这不是复制粘贴一楼的？
【回复】回复 @石零山房人 :拉伸臀中肌，髂胫束，松解阔筋膜张肌，腘肌， 股四头外侧。 强化臀中肌，股四头肌内侧头，训练胫骨内旋，调整足弓建立，缝匠肌， 先松解在强化
临江仙-LJX:
解说的非常详细了，都说健身先健脑，多了解这些知识，在体育运动的时候是有非常大的帮助的。 宝藏up主，三连了[打call]

【回复】回复 @北淼瑶光宫星君 :建议去医院做下腰椎磁共振，腰椎间盘突出压迫坐骨神经会导致坐骨神经循行部位疼痛麻木感觉异常等
【回复】回复 @断层说中医康复 :up，脚部受寒导致的麻木僵痛，针刺痛。有什么处理办法吗，有很多年了。[笑哭]
楠瓜子_:
传说活动之前揉一揉膝盖上可以滑动的那块骨头 可以让关节间的润滑增加 保护膝关节 。是真的嘛请问_(:з」∠)_

【回复】回复 @断层说中医康复 :[OK]谢谢
【回复】有些作用，松解髌骨活动度嘛
酉月廿四_:
左膝在运动甚至平常走路都会痛 而且膝盖在弯曲伸直时都会有响声 这是啥原因呢

【回复】同上，困扰很久了，up主能专门讲下吗，感恩
【回复】我也是，不知道该怎么解决[大哭]
【回复】我也……甚至都是左边[灵魂出窍]
爱吃蘑茹的拳拳:
2019年在健身房教练给我评估体态，我深蹲正面他没看出有明显问题，然后我有“屁股眨眼”的问题，和右膝盖髌骨滑动轨迹紊乱，原因是右小腿外旋肌肉紧绷，蹲下时小腿不自觉外旋跟大腿形成剪切力从而膝盖内扣造成疼痛。 解决方式：身体水平趴着，右脚尖向内旋30度让腘肌发力弯曲小腿，脚踝对抗弹力带，先抬起30度积累一些次数后幅度可以略高锻炼内侧肌肉(腘肌)，让小腿不会过度外旋。类似于俯卧股二头弯举这个动作。 做了两组以后，大概30~40个，他继续刚才的测试让我坐在地上上身直立，两腿伸直，他把一只手的虎口卡在我髌骨和股四头肌之间，让我用力收缩股四头肌，这个时候髌骨会往骨盆方向滑动，虽然还是有一种轻微阻碍的感觉，但是髌骨能穿越教练的虎口滑过去，而且疼痛比第一次测试小很多，不怎么疼了

【回复】小腿内旋是内侧腘绳肌，不是腘肌
【回复】非常感谢我一直在找这个，很有感觉右脚尖向内旋，伸直，小腿外侧特别酸爽，希望可以缓解膝盖内侧疼痛和发麻
【回复】谢谢你描述的这么详细，跟我左脚好像，走路力线乱划，脚背扭一个角度才会落地
_打打会怪兽:
膝关节疼痛 1、髌腱（前侧） 长期不运动突然剧烈运动如爬山 股四头肌（股直肌 股外侧肌 股内侧肌）肌腱骨化形成髌腱 松解→股四头肌内侧头、外侧头、股直肌 分别手法松解 股内侧肌和外侧肌肌力不平衡→痛 2、髂胫束（外侧） 经常跑步的人群 长时间屈膝伸膝活动摩擦→髂胫束与股骨摩擦→炎症 髂胫束严格来说不算肌肉→血供给不好→损伤修复时间更长 膝关节外侧痛→松解髂胫束+强化臀中肌+臀大肌 3、膝关节后侧 常见人群 足球 篮球 腘绳肌群→半腱肌，半膜肌，股二头肌 腓肠肌两个头+比目鱼肌深层一个头+小腿三头肌 肌肉密集→腘窝张力汇聚→腘窝疼痛 膝关节后侧痛 腘肌（最深层的肌肉）→产生微小膝关节扭转 膝关节后侧痛 4、膝关节内侧 鹅足肌腱：缝匠肌（最长的肌肉）+股薄肌（内收肌）+半腱肌 长期膝关节活动，跑步，登山…… 三条肌肉都可能引起膝关节内侧痛

战术李自成之逆走の爷:
请问长距离在山里徒步时， 膝盖外侧疼痛是何原因呢？ 有时疼的无法屈膝。 晚上睡觉休息后恢复正常。

ToveyL:
UP主，杠铃深蹲完隔天起来脚弯曲伸直膝盖疼，好像是膝盖右边内部疼，像是两根骨头碰一起了的感觉，这是怎么回事[大哭][大哭]

【回复】我也和你差不多，我是立定跳远跳出去压下以后也和你一样的症状
先扣我队友:
右膝内测副韧带时不时疼，感觉有刺似的，明明我只打养生排球，难道是受凉？

【回复】回复 @断层说中医康复 :我才23[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】额，和年龄体质都有关系
山拓:
双腿踮脚伸直，过于用力，听到了啪一声，然后膝关节内部痛，下楼痛，一年了，现在还不敢跑步

【回复】兄弟不是开玩笑，你要是听到啪的一声了，十有八九是韧带出事了，我半个月前摔了一下，也是听见嗙一声，后来去医院看，发现是内侧副韧带断了，前些天刚做完手术。摔得时候听到了嘭一声，然后一动就撕开一样痛，建议去医院做做核磁，看看医生[笑哭]
【回复】回复 @断层说中医康复 :好，要做核磁共振吗
【回复】回复 @山下拓海 :在网上咨询比去医院靠谱？
在土星的班长:
upup，我听说谷维素对关节有好处，请问能吃吗？[思考]

【回复】医生开过这种药给我，但网上查这个是神经用药
【回复】对吃的东西我们不发表意见哈
想早睡早起的三三:
大佬们，我坐深蹲的时候，下去后上来的过程中膝盖会响一下，这是啥原因[大哭]

【回复】回复 @断层说中医康复 :那平时应该有啥要注意的地方吗，我平常都会跑跑步和做做深蹲。但是最近因为这个都不太敢做了。跑步如果是短距离倒没事，长距离跑完膝盖隐隐作痛。深蹲我是30个一组，做完也是前侧有点痛。。腿部肌肉还是有的，就是膝盖老是受伤[大哭]
【回复】回复 @混吃等死的三三 :先练练静态收缩吧，深蹲其实负荷和要求都有点高
【回复】膝关节弹响，一般是和肌肉韧带张力失衡有关的
玻璃心小虎牙:
请问膝关节曾经做了关节镜和前后交叉韧带手术重建后，依然容易膝关节半脱位，且经常疼痛，有什么自我锻炼的好方法吗？

【回复】站桩 站桩 混元桩 发力做到位 很累 效果蛮好
【回复】回复 @断层说中医康复 :嗯呢！谢谢up
【回复】回复 @北落丶紫宵 :站桩站对了，真的对全身都有帮助。有的人站桩站错了，也伤膝盖。。还是得找老师给教。