大体重跑步如何减脂更高效？

bili益达君:
175 200斤，开始快走一个月，然后快走+慢跑隔天力量训练，深蹲，靠墙蹲加强膝盖肌群，当时不控制吃，一年瘦了30斤，第二天继续20斤，跑过马拉松，几年下来基本上只有足底痛过，大体重确实不能一开始就跑，一定一定要加强膝盖肌群，现在结婚了用胖回180，最近又开始恢复跑步，希望可以坚持下去

【回复】回复 @戒-羽 :个人体质不一样，我开始之前也骑自行车有2年，不过不是持续的，正式开始减肥是，快走2个月每天都走一小时，然后开始慢慢跑起来，跑个2-3百走，再跑，不看距离看时间，1小时，第二天做加强训练，深蹲，靠墙静蹲，这个随意了，深蹲分组一组20个 做个5-6组，靠墙静蹲反正也是蹲到坚持不了，来个几个组
【回复】回复 @凡野枯枝上的黑烏鴉 :开始先快走每天一小时，然后可以做做靠墙静蹲，然后稍微控制饮食，别一上来就跑，这体重一跑膝盖必废，减肥考的就是坚持，加油
【回复】本人16岁，体重230斤，最初一星期需要跑几公里
再来壹瓶儿:
大体重，我的评价是没必要跑步，快走就行了。不差那点热量。

【回复】回复 @青空羽球 :上楼梯不会伤膝盖，不要下楼梯就行。
【回复】回复 @大风车滴溜溜的转 :爬楼不是膝盖压力很大吗
【回复】回复 @江-流儿 :难道不是?上楼梯用的臀部和大腿发力为主，加上上楼梯的运动频率，对膝盖的冲击比较比你平时走路还小
红粉魔剑:
你想减肥，跑步是最后的没办法的选择，反弹太快了，亲测，当年两百斤，跑步半年减五十斤，半年不到，反弹的更厉害

【回复】这跟跑步有什么关系，反弹快是因为吃得多，不运动
【回复】半年不到减五十斤反弹快很正常，减脂肪的话一两周才能减一斤，减的很快是因为掉的不止是脂肪，掉的很多都是水什么的，是身体必须的，吃点东西喝点东西就把这些东西补回来了。减肥还是不要追求快，得坚持，慢慢来
【回复】回复 @阳光与棕榈树 :不用看，我们学校都知道我的经历，我本来身高就高，身体不算虚胖，195cm300斤的情况也可以锻炼，而且我还节食减肥，每天热量摄入稳定在400大卡以内，中间挺痛苦的，因为经常低血糖，最后还减下去很大一部分肌肉，身体特别虚弱，缓了一年多
牛肉粿仔加清汤:
大体重建议游泳，本人180 200斤游了三个月加饮食节制已经160斤了[doge]

【回复】回复 @MA的刁民敢杀我的马 :可以不用游泳呀，只是一个建议，因为我游泳之前230斤 30斤是跑步减下来的，现在膝盖走楼梯咔咔响
【回复】我不太建议 大部分人根本不会游泳 去泳池是去玩水 大体重建议多走走路就可以 把前期重点放在饮食控制上
【回复】回复 @氪金使人冲动 :看情况吧，下班不累就去游，游到游不动了，其实游泳只是其中一种，duck不必只用游泳，想楼上说的饮食最重要，不吃夜宵，一日三餐的量7分饱，多喝水就OK了
羽中鹏:
看过专业长跑运动员热身，感觉他热完身我当天的运动量都到了[呲牙]

逆十字之夜:
身高180，跑步前体重113KG，腰椎间盘突出，尝试过多种都坚持不下最后选择了跑步，现在已经有7000+KM的跑量，马拉松也参加过多场，最轻的时候80+kg，后来适当增肌现在100KG左右，得出的结论就是，想减肥，跑了再说，反正有氧耐力不行也跑不久，后面跑量上去体重下降自然轻松，当然小步伐高步频是首选[嗑瓜子][嗑瓜子]

钙质-:
从来就没听过教大体重跑步减肥的[疑惑][疑惑][疑惑]

【回复】我两百斤，3月底到现在，跑了160公里了，也没啥感觉啊，平均配速就7，有时候会做做深蹲，打乒乓球，羽毛球
【回复】回复 @大天使米迦勒唉 :觉得大体重跑步对减肥效果很一般，主要控食，我也是二百斤，我跑步主要是为了提升自身耐力而已[辣眼睛]想减肥还得控食，不然没用
【回复】回复 @大天使米迦勒唉 :大体重跑步，膝盖很容易出事的，不是每个人都出事。所以没人会推荐大体重跑步。
bili_12999764973:
我是身高175，180多斤，每周一三五跑五公里，二四六帕梅拉半小时到一小时，周日逛街步行五到十公里，希望能瘦

【回复】回复 @apdo丶允诚 :指点不敢[笑哭]跑步姿势一定要正确，不然很容易伤膝盖，我跑前热身，跑后拉伸都做，也可以减少受伤的几率
【回复】回复 @apdo丶允诚 :我膝盖稍微有一点，不舒服了就歇歇，绝不过度运动
【回复】回复 @2019nCoVSUrvivor :建议走路。196时候就是走路加控制饮食。吃了水煮菜很久。一天早上五公里夜里五公里。160了。
代表圣光制裁你:
1、大体重禁止跑步。2、大体重优先控制饮食低糖低脂。3、大体重运动原地踏步或者原地抬腿20分钟即可。4、如果不想影响楼下，做手部锻炼也行。比如哑铃。锻炼手也是可以减全身脂肪的。

爱画画的赵葫芦:
我167cm，167斤，跑了五六年，一年一个半马。个人体验是步频要追求180，注重跑步姿势准确和柔韧性，注意运动前后的拉伸，不要追求速度，达到两步一呼两步一吸就不再加速。

【回复】回复 @回锅小排骨 :等它不疼了，再跑一次试试。跑慢点
【回复】我160斤跑完感觉膝盖有点痛
【回复】回复 @西诺卜 :对，就是这回事
吐泡泡真菌:
先减肥再跑[脱单doge]，减肥的话主要还是控制摄入，啥运动都可以，记得有氧和肌肉训练结合一下，不然会越减越虚，还反弹，保证每天晚上睡觉之前都有轻微的饥饿感，基本过半年体重就正常了

贪睡肥耗子:
大体重真的可以跑步吗？我的教练都极力阻止我跑步，我体重110kg，身高176。给我的推荐都是椭圆仪，动感单车，慢速坡走和较少的双脚离地动作

【回复】回复 @优莱卡- :说的很对
【回复】回复 @优莱卡_ :我是不忌口，但是控制摄入总量
【回复】减肥最重要的还是吃，不注重饮食的话，再怎么跑也是白费
骑大乔开团的甜甜策:
大体重一上来3公里5公里我是真服，心肺肌肉跟的上吗？？

【回复】没事，就算他这么说，你一开始肯定也是跑不了的，根本跑不完[脱单doge]
【回复】我也是大体重，身高180，体重96kg，坚持跑了十天了，现在能跑个两公里了[脱单doge]
【回复】我是180，体重100，五公里六分配没问题，但是是刚开始跑，看评论真的有点害怕
科學君Kagakukun:
我200斤以上，跑步没把膝盖跑伤，把脚踝跑伤了。有什么办法解决这个问题吗？

【回复】回复 @泪目的蛋炒饭 :建议先调整饮食。我也是刚开始一个月。现在是125kg到115 kg。我是16+8轻断食 ，一天热量维持2000左右。这会管住我的嘴 而且坚持一周后吃的明显一顿变少，每天椭圆仪1个半小时（分俩次）。力量训练半小时。 现在一个月后我可以控制饮食量后 就没有16+8了。晚上练完回家前会吃一个夹香肠的面包 大概300热量。
【回复】伤了先养伤 不要去训练 会伤上加伤的。 建议不要跑步 快走或者椭圆仪。
【回复】回复 @我意凌云决 :不休息啊，我怕一休息就懈怠了。
隔热好:
170 体重180，是不是已经没了，我半个小时跑4到5公里，膝盖挺疼的

【回复】身高体重和你一样，兄弟膝盖好了吗？
【回复】不建议继续跑了 这体重跑下去膝盖会废的
未绪yh:
有没有小伙伴帮忙看看，159cm，目前68.9kg，每天早上四公里（35分钟左右）戴护膝这样跑合适吗？算不算运动过量[喜极而泣][大哭]目前膝盖不疼，就怕老了着不住[笑哭]