【保姆教学】正确跑步技巧，耐力延长3倍｜跑步新手必看

Ratsby789:
1.买顶级跑鞋 2.跑两圈 3.还没到400米，累了不跑了 半年之后:up更新跑步教程了！ 循环123 [藏狐][藏狐][捂脸][笑哭]

【回复】直接看苏炳添的跑步训练方法，改进成适合自己快速提升的方法，坚持下去随便都能跑很长一段时间都不累。
【回复】回复 @看天注定 :苏炳添跑短跑的训练方法拿到长跑真不适合
【回复】回复 @看天注定 :《改 进》
恋上夏纪:
看了强风吹拂开始跑步，目前跑了三天，第一天五公里25分钟，第二天五公里26分钟，昨天下雨，只跑了三公里15分钟，在床上躺了几年，所以有点慢，不过体会到了一次强风吹拂的感觉，真的很棒，感觉有点喜欢上跑步了，想坚持下去！然后就被大数据拿捏了[doge]视频挺有用的，还看了up上期视频，知道了不少东西（ps：想系统的练一下啊[大哭]然后去参加高校百英里接力）

【回复】躺了几年第一次就能五分配跑五公里[辣眼睛]
【回复】我也是因为《强风吹拂》喜欢上跑步的！已经跑了一年多了
【回复】第一次就25分钟真的很牛了
清方凭凭凭:
我来说说我的情况 大一新生，体测是契机，转换心情锻炼身体是目的，也为了一月份冬训不那么难受。 其实我是前几天晚上才看到的子章老师的关于调整呼吸的视频，看完立刻穿上跑鞋去操场跑（跑+走）了个十来圈（我们学校200米一圈），但其实在这之前我是一圈都跑不下来还喘成狗的那种。我有个三四年没运动过了，上一次军训也因为休学一年在家没运动，刚开学就崴脚骨折而逃过一劫，平时也只靠着一周一次的体育课跑那岌岌可危的两圈。 但用了子章老师“两步一呼两步一吸”的方法，我能持续并且还算轻松地跑完八百米，我才发现原来跑步好像并没有想象中那么难，今天断了一天画作业，希望自己后面可以坚持下来。 另外，跑步真的能提升睡眠质量，就是晚上肚子老饿[笑哭]，还有我有一点想提问的，为什么我跑完腰椎痛[辣眼睛]，我有看老师的跑资视频，但是我真的感觉不出来自己跑姿问题出在哪[笑哭]

【回复】我之前也是跑完腰疼，后面注意腰背挺直，不要跨太大步，落脚在身体正下方就好很多
【回复】我来还愿，今天体测完了，800米4'29，及格了，我很满意。 其实自从评论以后我就没跑过了[doge]（打乒乓球去了[嗑瓜子]
【回复】回复 @博弈世界 :跑完腰痛就是核心不行多练
江城子yan:
1、刚开始跑，慢一点 2、步子迈小一点 3、身体微微前倾 4、推荐鼻吸，四步一吸，四步一呼，有节奏的呼吸。

【回复】鼻炎患者表示很淦，我就喜欢大步跑，大口呼吸，再就是我步子大，频率快，还有一种一落地就要准备向前跳的感觉，这样我每一步都比别人远。1000米3.31[歪嘴]最重要的是适合自己的，像我跑的时候还4步一吸？全凭感觉要不然还会把我的步频打乱[笑哭]
【回复】回复 @Gyro_Zeppeil :是有节奏的呼吸，但是适合自己的才是最好的
【回复】两百斤大胖子，心肺简直不行。两步一呼，肺活量2000多。
Summer三猛:
讲道理，我个人不太推荐跑步听音乐，跑步前后可以。像我这种新手跑步要感知自己呼吸身体状况，纠正跑姿的，音乐确实很影响效果，虽然我之前也是听歌跑，感觉会有跑步动力，但想要进步和轻松还是不要听歌，脑袋放空，往前跑就是了。转

【回复】我非常推荐跑步听音乐，因为跑步最开始新手最难适应的不是跑的不够快或者不够远，而是不容易坚持，第一次戴上耳机，那是我第一次跑步超过一个小时，所以个人而言非常推荐新手开始带个耳机跑
【回复】跑到后面，注意力全在呼吸上，音乐就听个响，不然太无聊了。
【回复】我不听歌，听到我的呼吸声我就觉得我要死了，喘不上来气了，然后就没劲了[喜极而泣]
胜利女神在尖叫丶:
进来问一下，我是大体重跑者，上个月中为了减肥开始跑的，一个星期两三次吧，不敢多跑，快走为主，怕膝盖受不了，但是左腿这边的关节好像出问题了，不疼，但是弯曲伸直后会有弹响，平常走路是膝盖关节后侧弹响，躺床上做空中单车的话还会大腿根关节处一同弹响，右腿有这种情况，但是不疼不影响平常生活，一直没管，进来想问问看有没有遇到过或者懂这个情况的大佬解答一下！感谢！

【回复】回复 @胜利女神在尖叫丶 :不会的，膝关节是由肌肉和软骨组成的，而软骨要有一定的挤压才能吸收到组织液用于生长修复，而深蹲既可以锻炼到膝盖周围的肌肉，又可以给膝盖一定的刺激加快组织液的吸收，你试过就知道了，半墙蹲是缓解膝盖疼痛的好办法，当然是仅限跑步磨损导致的膝盖中部疼痛
【回复】跑你的，一点都不慌，220减到140的建议
【回复】我建议跑完以后做50个全蹲深蹲和1分钟半墙深蹲，可以有效缓解跑步带来的膝盖疼痛
Climber-Liu:
呼吸掌握好真的有用 之前跑步呼吸一直特别困难，根本活不下来的感觉 呼吸技巧会了之后，轻松了不知多少倍 上个星期跑步1000m还没进3.40 前天体测一下子跑了3.30 震惊了自己好久

【回复】回复 @珮灵君 : 吸一口气跑1000米，跑完再呼[doge]
【回复】回复 @珮灵君 :我用的雷之呼吸[脱单doge]
【回复】回复 @Gyro_Zeppeil :一刀一闪，无惨不在[吃瓜]
KISARAGI_UIIIS:
期中考体测八百米3分43秒跑完[脱单doge]谢谢老师

【回复】回复 @不知道是不是我丶 :@不知道是不是我丶 算慢的，我们这边女生满分3分25，基本上所有人都能满分
【回复】回复 @张中猩 :膝盖有做过手术的[doge]
【回复】回复 @张中猩 :女生800m3分43秒不算慢了
Halamichelle:
女，肌肉型小腿，腓肠肌过于发达，比目鱼肌基本没有。跑了步之后小腿更壮实了，怎么办

【回复】回复 @跑步的子章老师 :没点开还以为你在骂人家[doge][doge]
【回复】回复 @ItAinMe :我也以为是
努力存到200万退休:
今年33岁，减肥半年，135撸铁，246跑步，从最开始跑3分钟走20分钟，到现在50分钟左右跑10公里中间不用停,体重也从185到了144，整个人都轻盈了[doge]

【回复】回复 @梨子の梨 :戒快乐水。。戒水饺，糯米圆子。。一天最多半碗米饭。。其他百无禁忌，控制总热量就行
【回复】回复 @我巨TM的勇敢 :疼证明有效果，隔一天一次，受不了重量由高到低下调一点就是了
【回复】回复 @努力存到200万退休 :请问一下油能不能摄入，还有能不能喝无糖饮料，能不能一个星期吃一顿好的奖励自己[笑哭]撸铁怎么做到隔一天一次的，我练完疼三天[笑哭]
达达达不溜阿嚏:
子章老师你好，我想问一下现在北京的空气质量经常比较差，一般你建议多少空气指数以上就不跑了呀？希望子章考试能回复我！谢谢啦～[呲牙]

【回复】我一般是100以上就改室内运动，现在差不多一个月有两三天不跑。入冬以后北京风少，所以我不跑的日子可能会多一点
【回复】回复 @跑步的子章老师 :室内估计就得用跑步机了吧，我之前在渭南空气质量500以上的大雾天气下跑步，感觉跑的很吃力，就像喉咙被人倒了几斤沙子似的
【回复】回复 @帅气の上班族 :别理他，就一求关注感的小鬼
似言_世垣:
子章老师，最近跑完步后左边小腿内侧的骨头(应该是)隐隐作痛，按压跟半蹲更是疼，不过另一天就好一点，请问怎样缓解和避免[捂脸]

【回复】wc，我也是，班里也有人和我一样，有点像骨膜疼
【回复】热身不充分，休息一天，拉伸小腿就能缓解不少，你这样的可能一跑都疼，换双厚底鞋，注意落地时候的弯曲小腿缓震
三十岁的悟空:
up能给我个赞吗，跟你学跑步已经一个月了，你的每个视频我都举报

【回复】回复 @跑步的子章老师 :至少在这方面他持之以恒了[吃瓜]
bili_11841258266:
子章老师，你好，能否在说慢跑快跑的时候带上一些速度的数字呢？ 因为你是专业的，快跑慢跑可能和我们理解的不一样。 比如说这段7分半一公里的慢跑，4分钟一公里的快跑， 或者多少十几公里的时速的快跑，或者8公里时速的慢跑。 当然这里的数字都是大概值，差不多就行了。

【回复】那就找个带心率的设备，按照心率区间来跑。如果没有的话，慢跑就是跑步时候可能正常交谈，虽然有点累，但是还能正常说话就行。这大概就算慢跑。
琼云玉雨:
我42min只能跑7km，看了这个能提到21-28km吗[doge]

【回复】回复 @求学道路上刀山下火海 :40分钟，就是2400秒。你跑2500m，差不多1m/s？ 我楼下60岁大妈出门买菜的前进速度都比你快，除非她拉着人唠嗑[doge]
【回复】我40分钟跑2.5km[灵魂出窍]