【膝关节疼痛全解析】尝试跟着这个思路，缓解膝痛松解目标肌肉

叫我未央好了:
学习了！另外能介绍一些半月板损伤后的康复训练嘛？医生只是一个劲都说静养，不要做剧烈运动，但是我看了很多人都说了越歇越废啊，好难[跪了]

【回复】半月板作为人体关节内部一种相对耐磨、但又相对难以自愈的软组织，受损后的恢复周期较长。 康复思路无非是 1学习正确的用膝模式 → 学习蹲起，重新建立神经和身体运动模式 2强化薄弱肌群 → 借助臀腿周围肌肉来稳定膝关节，增强运动表现 3检查骨盆和足部的型态 ，检查腿型→ 膝关节出问题往往是下肢力线歪斜的缘故，进行体态矫正 4检查步态， 有些人静态站立还不错，走起路来就是歪的，需要进行步态矫正 5了解日常习惯 → 减少对膝关节有强力冲击、扭转、剪切力的运动
【回复】回复 @丁丁铛铛丁丁铛铛 :半月板损伤你建议人慢跑……
【回复】回复 @白白的实验室 :up主能说的明白点吗[笑哭]太专业了，听得懂但不知道怎么做，我半月板二度损伤，医生说要运动的话可以游泳或者椭圆机，但感觉成本高又麻烦，有没有其他好的运动方式啊
文伩:
除了佩服白白的专业能力，还佩服白白能找到各种各样的志愿者[喜极而泣][喜极而泣]

【回复】回复 @白白的实验室 :请问up膝盖每次弯曲都必须发出脆响是什么情况？每次都是，好多年了一直没怎么关注，有些轻微的不舒服的那种痛，痛感不高。
【回复】回复 @木堇乌鸦 :我也是我也是！从小就这样，一直不知道什么原因，蹲下就会响，同问白白
【回复】回复 @木堇乌鸦 :我也是
勒布朗烂香蕉:
国内运动康复这块感觉非常缺乏资源。 本人在珠三角地区，已经是全国经济比较发达的地区了，身边很多人都爱运动，受伤后都不好找地方康复，都是去一些别人推荐老中医，但是很多参差不齐。 受伤后的康复，日常护理和康复训练个人认为作用不低于手术和初期的治疗。 希望up主多发这种系统的讲解。

【回复】回复 @可爱的我还是我啊 :大学多数学神经康复，运动康复这专业医院根本不承认，说白了也就体校有这类专业。运动康复发展任重且道超级远
【回复】回复 @可爱的我还是我啊 :因为运动康复除开运动员训练需要，普通人都接触不到[大哭]在我们医学院这个都是小专业，而且学完了也只能去医院做一些术后恢复，拔火罐什么的。有的小地方都没这个条件。普及程度很难推广，大部分人都是这疼那疼忍一忍，拖到严重了才医院就迟了
【回复】前两天刚看完说大学学这个的都找不到工作。。。
阶前初见:
看完以后，我觉得现在的三甲医院骨科素质感人 本人深圳，至少跑步膝盖那里异样，去过宝安 、南山比较有名三甲医院看过，医生基本都是如下治疗过程。问:“那里不舒服？ 我说膝盖，下来就是x光，查完以后，嗯骨头没问题 开了店膏药和氨糖就之类的药

【回复】不一样的，两门学科，你要找运动康复科，常见医院康复科都是中医康复科
【回复】我也是 我今年17岁平时喜欢长跑。我去年11月拍了核磁共振 说有积液和膝盖磨损,医生说别运动，吃氨糖，自己就会恢复。结果现在22年4月了 我膝盖还在痛。[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @哦哦额等等 :不能不运动，换个医生/医院看看，我前两个医生都让我休息、保暖，后来我挂了个运动医学的专家号，医生推荐了复健动作并且建议我适量锻炼（游泳）
怪盗神偷Sharlock:
非常专业，有点当初上解剖课时的感觉[支持] 个人认为，保护膝盖的最好方法就是通过锻炼强化腿部的肌肉，例如跑步、深蹲等等 骨骼、关节提供的是硬性支撑，有强大的肌肉作为辅助，才能分担骨骼和关节的负荷 顺带一提，跑步等运动本身不伤膝盖相反它有利于强化下肢肌肉，而强大的肌肉可以保护膝盖 因为运动受伤，往往是因为错误的运动方式和过多、过激的运动量 欢迎补充、纠正

【回复】我的理解正好相反，骨骼提供的支撑更稳定，肌肉所需要额外的力就越少。跑步导致膝盖疼痛的人群，很大一部分都不知道髖膝踝的相对关系，拼命练下肢力量，不如思考下身体怎么使用自己的。
【回复】并不是，应该纠正动作模式，调整力线，并且松解腿部肌肉
【回复】回复 @君瓅士 :阁下所言金刚长寿宫，过于深奥[笑哭]
阳光下的鱼和狗:
我是膝盖上侧疼，从小学开始的，下蹲、起立都会疼，我平躺的时候支撑用力也会疼，疼得厉害的时候我去捏膝盖上侧内部肌肉会捏到疼痛点。苦不堪言。一直到高三遇到个中医，给我治好了，但是又复发了[大哭][大哭][大哭]但现在就是治不好，每天都隐隐疼，核磁、查血、风湿都查了，就是查不出啥原因[大哭][大哭]

【回复】你说的症状和我的一样 半蹲 蹲起都会微微的疼 就很不舒服
【回复】回复 @茉莉茶与抹茶 :你去检查下吧，我是一直查不出来，后来一个中医基本给我治好啦，但是我现在就是好不彻底，我感觉也跟气候有关，比如我在北方读书的时候基本不复发，回老家成都就隔三差五复发
【回复】髌骨上方的肌腱炎？ 有试过针灸和艾灸释放压力和松解肌肉吗？自己平时也可以做些动作松解肌肉…不过，这个只是解决症状。是什么原因引起这个问题…你要看看体态（盆骨、足弓、膝盖位置）有没有问题
未来电池:
[保卫萝卜_白眼]奇了怪了，膝盖里面疼，做了核磁共振，什么事都没有，就是有点积液

【回复】试试做普拉提，我以前也是膝盖疼，后面有次跟着老师做运动，一直保持深蹲的姿势，然后膝盖发热气血一下子就通了，那天以后我膝盖一直没疼过。
【回复】有没有可能是步态体态出了问题，走路和运动的姿态出问题的话，会给膝盖不正常的压力，有可能会导致一些膝盖问题，有需要可能要去康复科之类的科室检查一下步态矫正一下
【回复】回复 @桑小晓 :最简单的方法是用擀面杖来回的刮小腿，不懂穴位，全火力覆盖就行，疼痛点先轻点按摩揉捏也可以，我女朋友说骨头里冰凉，就这样好了，贵在坚持
九针十二原_:
为什么骨头磨损只处理肌肉？我想说的是骨头本身不能运动，是通过肌肉运动带动骨头关节运动。那么肌肉动态力量出现异常时，那么同样会把骨关节的活动轴带偏进而出现骨面受力不均、甚至骨关节面磨损。这是为什么重点处理肌肉其一。那么对于已经出现磨损的我们更应该改善局部肌肉力量的紊乱造成进一步的骨关节面损伤，这是其二。人作为一个有机的整体骨骼肌肉更是联络全身沟通内外，对肌肉体态调整的同时也接触了对神经的卡压，那么神经松解后的反馈又能正向作用于机体这是其三。那么什么是形神合一？用通俗明了的话去说就是在外的体态能影响神经内分泌，情致畅达能使全身放松自然，这是其四。这种思想才是真正的包罗万象的中医思想。

疯狂大宝哥:
首先 你的方式比医院的大部分大夫要明白很多 但是你的方式很明显没能抓住重点 可以说所有的膝关节疼痛都是可以抓住重点的 然后就是处理方法更是搞笑 起码的手法都没掌握 你这样只能治疗一些 比较轻微的病症 严重的根本没有效果 或者说只能暂时缓解 不过怎么说也比很多所谓的专家强多了

【回复】一五分钟的视频能做到的就是分享一个思路，给膝盖问题不太严重的小伙伴一个快速缓解的方法，如果是严重的问题还是该去医院去医院，不能网络看病， 这仅仅是针对膝关节局部的问题思路，很多的膝盖痛也有其他方面的原因，疼痛也只是一个结果，具体的疼痛的原因还是需要面对面来评估的，所以你说什么手法之类的，就没必要跟着视频线学，操作的手法部分还是需要回归线下去
【回复】那麻烦你来发个比她质量更好的视频呀[酸了]
北冥有魚o:
up 什么时候能出一期关于半月板恢复的视频。我平时喜欢打羽毛球，现在每次打球之后右腿膝盖外侧下方膝眼都会疼，要是天气变冷膝盖还会隐隐作痛。去看医生说是外侧半月板前角损伤要静养。但是我很喜欢羽毛球，有没有什么对我这个情况的康复治疗的措施？

【回复】回复 @太空杀手章北海 :兄弟也一样，左腿疼
【回复】打羽毛球胫骨结节炎，有大伙知道怎么快速康复吗[笑哭]
【回复】回复 @符华上仙的拳套 :唉唉，超级喜欢羽毛球舍不得放弃
柯学执行委员:
我膝盖在弯曲、直起的过程中，总是会“咔、咔哒”地响，但不疼，请问这是什么原因呀，需要注意吗？

【回复】我也，我的胯也是，巨大一声
爱吃凤梨的熊:
upup，髌骨磨损一蹲膝盖就响但是不痛，怎么做康复调整啊[大哭]

【回复】有条件找运动康复吧，我就是髌骨磨损，力线不正。
【回复】建议，练一下单腿平衡之类的看一下。练完几组就蹲一下，看下有啥改变没。
李干蛋:
膝盖后面疼是怎么回事，去医院做了磁共振医生说也没啥问题[捂脸][捂脸][捂脸]

【回复】膝后方痛的可能原因：膝后关节囊炎，腘绳肌肌腱、腓肠肌肌腱、腘肌张力太大，自己找一下最痛的点，大概率都是腘肌的问题
【回复】回复 @白白的实验室 :谢谢谢谢！痛点膝后方靠外的位置，拉伸腘绳肌确实会舒服很多
【回复】可能是肌腱炎……我以前上学的时候每天打4个小时篮球，然后一年膝盖后面就特别酸痛，做了各种检查都没发现问题，就是肌腱看着好像有增厚，就开了点消炎药，贴在自己膝盖后面，同时靠暑假卧床休息，尽量不用腿，才缓解了[笑哭]
爱音アイネ:
upup、我右腿弯曲大概三十度的时候、一用力髌骨上沿或者髌骨里就会痛、例如下楼梯、右腿弯曲的时候不敢用力支撑、慢慢蹲下或者慢慢起身、都是那个角度左右会痛、拍片也是看了半天说是有些骨质增生、up能给点建议么

【回复】髌骨软化，很典型的症状
【回复】做核磁共振 然后去专门的运动医学科看 髌骨的问题很多骨科看不懂的
【回复】需要完整评估一下，肌肉方面怀疑股四、小腿三头肌紧张，髋外旋肌无力 当然还有足的影响，足旋前也导致下蹲膝痛
林克挥舞大鸡腿:
太赞了！想问一个问题可以么？怎么判断是张力异常还是受到了损伤？比如外侧副韧带。我的情况是踢球两三小时以后这里会开始疼痛。休息两天就会完全恢复。

【回复】运动一段时间后出现疼痛，说明软组织内部已经出现了损伤，损伤是肯定的，而对于损伤部位来说，即便相对少的张力也可以叫做张力异常，因为损伤之后软组织的功能已经下降。
【回复】回复 @白白的实验室 :那如何才能让软组织恢复呢？我也是跑步18km之后，外侧疼得无法行走，慢慢走一段，再跑就又好一些
【回复】我跑完步膝盖内侧疼，缓缓也能好
421036:
从事的运动会比较多对膝盖有冲击，平时是膝盖里面疼，除了揉脂肪垫，有没有好的放松方法？那些带硬支撑的护膝是否管用

【回复】护具也是有用的，日常自己热敷、烤电、艾灸、按摩都可以，还有就是从结构整合方面入手，学习更好的动作模式，减少运动时对膝盖的冲击
好吃的霸道吧:
‍UP你好看了你的视频 自己是左腿内测副韧带和半月板的位置疼痛 起初就是坐电脑面前工作时间较久 突然就出现酸痛但不影响行动 但10小时左右就发展到了轻微的拉伸 抬腿就猛烈的酸痛 跟压迫神经一般 目前已经过了8个小时 行动的话就需要一只手协助小腿给到力道 拉直困难 脚有轻微侧弯也会痛 坐等解救方法[委屈][大哭]

【回复】找个人帮你把腘绳肌，坐骨结节松解一下吧，泡沫轴都滚不到的，大腿内侧半腱半膜，就是腘窝里边那个肌腱往上延伸的这一条肌肉，也可以自己用肘按压松解的
猎人-瓦西里:
太感谢了！左膝外侧疼了快一个月了，明天约好了核磁。今天看到你这个，用手掌使劲推了推大腿左侧肌肉，感觉有硬团，疼得脑门冒汗。坚持了五分钟，只用手掌推的，膝关节不！疼！了！[打call][打call][打call]