尝试这个简单的按摩运动，有效缓解膝盖疼痛释放关节黏连【mandell博士】

一条咸水粽:
我靠亲测有效，前段时间我下楼摔伤了脚踝，在床上躺了三个月，后来再下地膝盖就酸疼，尤其是爬楼梯的时候，然后在床上一蜷腿就能听见咯吱咯吱的异响，我一直担心是不是膝盖髌骨出了什么毛病，跟着这个视频做两套，一开始推不动髌骨，一套下来后就松动了，再做一套就很轻松了，刚刚蜷腿试了下，膝关节摩擦异响也没了！太nb了

【回复】回复 @夜來幽夢丶 :我跟你的问题一模一样，没有感觉，但是一动到膝盖就响，而且还是去年五六月份才开始察觉到的，我还在考虑要不要去医院
【回复】我膝盖不酸疼但是卷腿下蹲就会咯吱咯吱响
【回复】哥们，我也是脚踝韧带修复手术，3个月以后骑行车一发力踩脚踏左膝盖就咯噔一下，晚上感觉肌肉有点酸，核磁也做了没问题
YouTube翻译君:
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天宇爱酱:
自从半月板损伤以后，膝盖每次打完球就不是很舒服，刚刚试了一下确实很棒 谢谢医生

【回复】回复 @黑脸成年海豹 :那已经是两三年前了，当时是照了片的，但是就说是半月板损伤，要吃药什么的，我就吃了一阵后由于药太贵了就没吃了。现在已经很少会扭到了，大概一年也就一两次吧，但是得注意姿势，不能跪着，很容易就会扭到，屡试不爽[笑哭]。主要是这玩意儿治不好的听说。人老了这东西就会退化，我相当于提前老化了[笑哭]
【回复】我半月板损伤后，打球都打不了，甚至严重的时候，站着不动都能扭到膝盖，就感觉膝盖那里一阵抽搐
【回复】回复 @鱼乐eve :很严重的话还是建议去拍个片子，你这样可能已经损伤了，蹲下站不起来的话考虑三级半月板损伤。需要尽快处理o（不建议手术[给心心]
疄鎵撳疄鐨:
我一个20岁的小伙子天天看这个up的视频养老，太难了

【回复】我前年为了当兵减肥减下来了结果两个腿半月板损伤腰肌劳损 也没去的了部队 现在跟家里就跟个老年人一样[捂脸] 运动还是要科学
【回复】以前觉得老了才会得的病现在年轻也会得的了
【回复】20岁小伙岁数也不小了，很快的
心平气和吧:
我一直在坚持练功夫，之前看到放松手腕的视频和现在对膝盖有好处的视频，我一直以为自己的关节因为长期出拳出腿会有一定的问题，但是用博士的方法一试，发现自己的手腕和膝盖不仅没有因为长期练功而有任何不适，反倒很健康的样子......看来，那些说什么练功老了以后会关节出问题的，都是自己没练到家或者野路子瞎练的[OK]

【回复】为了避免路人误会，我说一下，如果能一直规范的练习武术套路确实能大大减少积累伤痛的几率，但我不认为一个人能做到从头到尾都没有任何积累
【回复】同意 其实我膝关节常年不好 但练习八段锦 按照正确的姿势 膝盖很舒服 没有一点扭曲疼痛感 （平时跳个绳跑个步膝盖感觉都会转筋）从此我坚信扎马步等传统姿势绝对是护膝的 可惜刚开始运动没多久 还没进入佳境 就骑车膝盖摔骨折了……一夜回到解放前 等康复了从头来过吧[笑哭]
【回复】回复 @心平气和吧 :《心平气和》
哔哩哔哩铅笔:
简单推推放松一下可以，不要把他当成每日必须的锻炼，膝盖疼应该主动去锻炼大腿和臀部肌肉来减少负担。

【回复】我老师说过，膝盖损伤大部分都是大腿后侧肌群出现问题，尤其要放松训练腘窝（在小腿的最上面那个位置）如果膝盖疼练这里基本没跑
【回复】回复 @磊子世无双 :感谢老哥，
流云江上走:
为什么膝盖完全不能动，有跟我一样的吗[微笑]

【回复】如果有一边活动幅度很大一边几乎没有就要注意了，股四头肌内外侧不平衡导致，松解紧侧，训练弱侧，还练练股中间肌
【回复】我也是!就有一点点动，不过我觉得那是我膝盖的肉[难过]
【回复】肌肉紧张吧 你把腿斜着伸膝盖就能动了
空w的劫:
我自己之前也尝试过，但是感觉并不好。今天再看一遍，掌握了一些细节，膝盖马上就舒服了，让我来分享给大家吧。 1.扣。将膝盖用力往一边推（别让自己太难受），一只手往缝隙里扣，好像扣牙缝似的。 2.顶。用一定的力，能够膝盖往反方向顶一段距离，让膝盖被夹夹夹在中间，充分受力。 3.拉。好比用力按着一枚硬币在桌子上艰难滑动。想象手按着组织的缝，将其从中间向一侧边上。 以上就是我总结的技巧，大牛们记得修改补充[墨镜]

_注销_:
足底莫名其妙疼，就是走着走着突然疼，感觉不是抽筋

【回复】啊 好像一样。我是走着走着突然觉得脚心被地上东西扎了一样疼。一秒钟消失 但是又觉得是筋扯到极限要断裂那一秒
【回复】应该是足底筋膜炎，注意休息，可以按摩一下小腿，有舒缓作用
【回复】回复 @一个闹ignore :我也有过，以前训练过度就感觉足底的筋撕裂了一样，热水泡脚按摩一下感觉会好很多
打酱油的鱼_:
两年前看到个视频做单腿下蹲，跟着学了一下结果膝盖扭了，直到现在，每次蹲下来都还会疼，手放膝盖上明显感觉到里面不知道是骨头还是筋在动（感觉两个东西互相擦过去）[囧]

【回复】你这个形容……有点像我以前的感受，就感觉膝盖处骨骼有点不合拢，正常走路的时候可能感觉不深，但深蹲或者平躺着膝盖弯曲的时候，会尤其突出这种骨头和骨头互相挤兑的感觉，过了段时间程度加深无法深蹲了，就去医院查核磁共振，第一家医院没看出来问题，各种保养也无法缓解异样感，再转一所骨科医院，医生经验丰富，判断是半月板形状异样，做了半月板成形术，一个微型小手术，养了三个月，确实好了 异样感也消失了。你如果程度比较严重的话，最好快点去医院查查，是半月板还是十字韧带什么的问题
【回复】你情况跟我一样，但我去医院好几次了，就是查不出来原因[大哭]
【回复】回复 @72404088690 :吃的什么药请问
迷途中的救赎:
做完了，没什么感觉，up说会有热的感觉，我也没有，关节倒是推动了，不过缓解疼痛的效果没有那么明显

-不見青山:
哪里疼都要及时就医，不要忌讳就医，正规医院的康复科和推拿科都能治疗一些关节炎什么的，这些动作只会缓解你等症状不会治疗

InnateClown:
膝关节炎轻易不要大力做，有明显旧伤甚至严重关节炎、半月板韧带损伤一定不要做，加剧磨损会更疼，直接手术才是解决方法。

【回复】软骨磨损手术也解决不了问题，老火
【回复】半月板撕裂的真的不适合做吗，两脚半月板撕裂