拉伸脊柱科学改善驼背！只需弯腰的2分钟懒人训练法【Mandell博士】

金眼睛的愿望主宰:
我们高中有男生这样练的话不出两秒绝对有另一个男生站到后面，然后两个人就扭♂打起来了

可怜的野狐禅:
你是不是在监视我？怎么我有的毛病你都出视频了？[微笑]

【回复】有没有可能是毛病有点多呢
【回复】[吃瓜]你自己为啥来这儿心里没点数吗[妙啊]
爱好科学的土申:
我在宿舍试了试，现在请问屁股疼怎么办[微笑]

【回复】你几个室友啊，我三个室友我屁股不带疼的
【回复】回复 @我叫想法 :你室友的太细
步生渊:
你们可能不相信，我在这不仅看内容，还能练听力0.0 曼德尔医生的发音和语速实在是太照顾非英语为母语的人群了

【回复】可以事先把生词看了，不涉及专业名词我觉得确实很利于听力，能听懂[OK]
猫宮まお:
家里有养猫应该经常看到猫做这个动作[tv_doge]

【回复】仿生练习对脊椎是最好的，可以模仿猫爬行动作，锻炼你的脊椎
【回复】我家两只狗子也是，睡醒了在我面前前爪一趴屁股一翘伸展筋骨[微笑]
【回复】回复 @嘤嘤果 :我直接开龙脊
亨哥豆腐店:
我家猫也会这么拉伸，一模一样，除了扶把手[doge]

白白活着吗:
这个动作反向也非常有用！ 躺在床边，把头颈伸出床边，肩背在床边，背后垫一个枕头靠枕之类，可以垫高背部的东西，然后双手像视频里一样伸展开，靠重力自然拉伸，超爽

F昱辰:
什么时候能出个怎么调整高低肩的视频[难过]

【回复】其实也可能是骨盆侧倾的缘故，骨盆侧倾也会导致脊椎侧弯，高低肩和长短腿的现象。你平时是否有坐姿不正确(比如侧瘫在椅子或沙发上)、或是跷二郎腿的习惯？[微笑]
【回复】高低肩一般是脊柱侧弯的结果
【回复】回复 @打断她的假肢 :那不良体态是否会导致肌力失衡呢？如果体态不会影响到肌肉常态的紧张和无力的话，那又是什么使由肌肉和筋膜牵拉着的骨骼发生的位置改变？(如圆肩，驼背，探颈，翼状肩胛，关节超伸，高低肩，脊柱曲率改变、侧倾等)[微笑]
阿哈-哈哈哈:
说实话，这么看来公园老大爷老太太都是博士水平

吧唧吧唧唧吧:
但是真正的驼背其实背的那两块骨头其实已经长开了，再怎么后期弥补其实也没多大用了，唉:-(，只能说穿衣服看起来会和正常人一样

【回复】回复 @A遍地蔷薇 :我21了，有在练背阔肌，但是和肩胛骨感觉没很大的关系，之前有看视频说好像是腋下那里的肌肉太弱会影响对于肩胛骨的控制，但是看训练的动作不适合我，然后我现在也是没时间搞这些了，只能说年纪太大了，应该挽救的机会不大了，但是等明年闲下来再去试试那些方法吧，不然这样子以后去游泳啊去沙滩什么的都感觉会很自卑
【回复】回复 @bili_244826323 :不是驼背，是肩胛骨外翻，首先你得分清楚你自己到底属于那种，我是肩胛骨外翻，我21了，好像已经改不了了，只能说通过一些专门的健身方法去改善，但不能完全变成和正常人那样，我觉得你现在应该还有救，我觉得应该是我小时候喜欢趴着睡这些坏习惯导致的，有些小时候的坏习惯真的影响终生
【回复】可以矫正的，我16岁以前有点驼背，16岁开始接触健身，后来背肌起来了，驼背就好多了，到18岁，不练了，因为学业繁忙，现在又有点，我马上打算再去继续练