尝试这个神奇的拉伸方法让你轻松摸到脚趾，肌肉针对性拉伸提高身体柔韧性【Mandell博士】

何事高吟过五湖:
来一期腰间盘突出的动作推荐呗，兄弟们求置顶[藏狐]

【回复】去看看《腰背维修师》这本书，我之前腰椎间盘突出，屁股和大腿都麻了，拍片子吃药还容易复发，跟着里面练的，现在基本没什么大问题了[藏狐]
【回复】回复 @河鬼 :腰肌劳损好像有 好像是第三个还是第五个来着 很早之前有个关于腰的
栗某一十一:
弯腰摸不到脚的各位一定是因为腿长吧。

【回复】回复 @DebuPig :是不是不会说话[妙啊]
【回复】159小矮个，腿不长手不短。摸不到脚是因为天生腿后面筋紧，小时候都摸不到，参加舞蹈班，可以后弯下腰，但劈叉怎么压腿都不行。。。
冰色的蓝:
有些人其实不是弯不下去腰，而是肚子上肉太多了！太多了！我高三那会天天晚上跑步拉腿，最直观的感受就是我能下去但是我的肚子不允许，它会搁到我的肋骨，我真的很绝望 ( ´_ゝ｀) 所以体前屈下不去的人不用觉得你韧带紧，可能只是单纯的胖呢[doge]

【回复】回复 @陆上 :高中高三前一直65到70，高三碰到疫情，直接到81，82好在大学了，慢慢瘦到70了[滑稽]
【回复】我没肚子.我只能到膝盖下一点点.....
【回复】在下身高175cm，体重180斤，轻松触地，极限可以全手掌触地，不难呀。
罗怅蝶:
这辈子体前屈都没摸到过脚踝，我就要看看真的假的[doge]

【回复】而且要练这个一定要运动完再拉伸，直接生拉硬拽肯定不会有好结果
【回复】好了我试过了，对我没用[笑哭]
化龙化龙:
尊敬的Mandell博士，我最近被脱发所困扰，能否出一期有关治疗脱发的视频？

【回复】博士：我敢说，你敢信吗[妙啊]
语雀:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 拉伸前 【图片】 拉伸动作1 【图片】 把一条腿搭在桌子或者其他物品上； 放松脚踝，伸直膝盖； 让胸部尽量往膝盖靠近； 尽可... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=12966512&pagefrom=comment

【回复】谢谢你，战爽坤蕾织卢针妹尊瀚林余于存凡宇唐祥锡伏坊拜特安莫聪郭枫旭马谦薇恒真高晨浩[doge]
【回复】⠀⠀⠀⣀⣤⣶⣶⣶⣶⣶⣶⣾⣷⣦⡄⠀⠀⠀⠀ ⠀⢀⣰⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⣦⣤⣄⠀ ⣀⢿⢿⢿⢿⠟⠛⠉⠁⠀⠀⠀⠀⠀⠈⠙⢿⢿⢿⣇ ⢸⢿⢿⢿⠅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠈⢿⢿⢿ ⠸⢿⢿⢿⣀⣀⣤⣤⡄⠀⠀⠀⠚⠛⠛⠓⠀⠘⢿⢿ ⠀⢻⢿⢿⡿⢏⣁⣤⡄⢠⠄⠄⠐⠛⠛⠀⠒⠈⠹⠉ ⠀⠘⢿⢿⡦⠈⠁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⢹⢿⣧⣀⠀⠀⠀⠚⠗⠊⠉⠀⠈⠂⠀⠀⠀⢰ ⠀⠀⠈⠛⢿⢿⡃⠀⠰⢖⣒⠬⠭⠍⠉⠀⠀⠀⠀⣼ ⠀⠀⠀⢠⢿⢿⢿⣦⡀⠀⠉⠀⠀⠀⠀⠀⡀⣴⣶⢿ ⠀⠀⢰⢿⢿⢿⢿⢿⢿⣦⣄⣀⣀⣀⣠⣼⡾⠿⠿⠿ 你 所 热 爱 的 ，就 是 你 的 生 活 ⠀⠀⠀⣀⣤⣶⣶⣶⣶⣶⣶⣾⣷⣦⡄⠀⠀⠀⠀ ⠀⢀⣰⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⢿⣦⣤⣄⠀ ⣀⢿⢿⢿⢿⠟⠛⠉⠁⠀⠀⠀⠀⠀⠈⠙⢿⢿⢿⣇ ⢸⢿⢿⢿⠅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠈⢿⢿⢿ ⠸⢿⢿⢿⣀⣀⣤⣤⡄⠀⠀⠀⠚⠛⠛⠓⠀⠘⢿⢿ ⠀⢻⢿⢿⡿⢏⣁⣤⡄⢠⠄⠄⠐⠛⠛⠀⠒⠈⠹⠉ ⠀⠘⢿⢿⡦⠈⠁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⢹⢿⣧⣀⠀⠀⠀⠚⠗⠊⠉⠀⠈⠂⠀⠀⠀⢰ ⠀⠀⠈⠛⢿⢿⡃⠀⠰⢖⣒⠬⠭⠍⠉⠀⠀⠀⠀⣼ ⠀⠀⠀⢠⢿⢿⢿⣦⡀⠀⠉⠀⠀⠀⠀⠀⡀⣴⣶⢿ ⠀⠀⢰⢿⢿⢿⢿⢿⢿⣦⣄⣀⣀⣀⣠⣼⡾⠿⠿⠿
Guoqi_z:
666，我特意试了一下，练习之前是差大概10厘米左右到地，练习完直接摸到地了，牛啊。

【回复】回复 @雾山礼 :我多了半个手掌
【回复】回复 @雾山礼 :可能你平时运动多或者没有不良姿势，肌肉没有异常的紧张，这是好的（也有可能是天生活动度小[doge]）
驴蛋蛋丫:
我照着练了，可惜还是触不到地………

【回复】回复 @暴君暴君君暴 :有 我本来离地还有7/8cm现在 前手掌都能挨到了
【回复】回复 @糊now视频 :就1分半呀[喜极而泣] 各30s的左右腿拉伸然后 抱腿那个就做了5s 和视频里的人差不多的时间就能挨到了，之前至少差7.8cm 当时刚练完手指已经完全能挨到了，手掌还挨不到
【回复】回复 @无事生非君 :我教你一个一步登天的方法！阳白穴和四白穴（不知道在哪就百度），用手按住左右的揉几秒，你就会知道什么叫一步登天！
foxblock:
体前屈成绩为负的我表示太感谢了[热词系列_吹爆]

【回复】我高中体测的时候也是负数。。同学都被震惊了，问我是怎么做到的[笑哭]
【回复】我………还有一个半手掌才到地，坐卧体前屈永远的痛[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @南津凉子 :哦~~[doge][doge]
惜缘丨小喂:
想开点，你不是柔韧性不好，你是肚子上的肥肉太多了[嗑瓜子]

【回复】我能直接手掌触地，就是有点疼